Обрести спокойствие по щелчку

В современном мире темп жизни ускорился настолько, что многие люди не справляются с высокими психическими нагрузками и вынуждены жить в состоянии постоянного стресса. Так, по данным статистики, 77% людей во всем мире регулярно испытывают физиологические и психологические симптомы, связанные со стрессом, а 54% признаются, что постоянное чрезмерное напряжение является основной причиной конфликтов с родными и близкими¹. В статье рассказываем, как стрессовые ситуации влияют на организм человека, чем опасен острый стресс, как успокоиться и вернуть себе психоэмоциональное здоровье.

Что такое острый стресс?

Острая реакция на стресс — кратковременное расстройство, которое возникает в ответ на сильное воздействие стрессового фактора и может сопровождаться психическими и физическими проявлениями, например, бесконтрольной тревогой, оцепенением, отчаянием, страхом, раздражением, агрессией, учащенным сердцебиением, головокружением². 

К острому стрессу в настоящее время относят острую стрессовую реакцию длительностью до двух дней и острое стрессовое расстройство длительностью до четырех недель. В течение острого стресса выделяют два этапа. На начальном этапе возникает состояние растерянности, которое характеризуется дезориентацией, сужением восприятия и внимания. В последующем они могут сменяться тревогой, паникой, вегетативно-соматическими симптомами, злобой или ступором. В большинстве случаев симптомы развиваются в течение нескольких минут, и их выраженность постепенно уменьшается в течение 24–48 часов³. 

Чем опасен острый стресс?

При отсутствии своевременной помощи острая стрессовая реакция может перейти в острое стрессовое расстройство, а затем и в хронический стресс (дистресс), который оказывает крайне негативное влияние на психическое и физическое здоровье человека².

Длительное состояние нервного напряжения может приводить к ослаблению защитных сил организма, снижению адаптационных возможностей и развитию хронических патологий. Так, показано, что учащенное сердцебиение и повышенное артериальное давление, которые часто сопровождают острое стрессовое расстройство, могут увеличивать риск возникновения сердечно-сосудистых нарушений и психосоматических патологий: гипертонии, ишемической болезни сердца, головной боли напряжения, мигрени, различных расстройств сна².

На психологическом уровне дистресс может приводить к развитию тревожных, депрессивных и панических расстройств, оказывать негативное влияние на межличностные отношения, профессиональную деятельность². 

Как успокоиться? Техники выхода из острого стресса

В практической психологии существует ряд приемов и техник, которые помогают справиться с острой стрессовой ситуацией. Выбор техники во многом зависит от индивидуальной реакции на стресс, которая у разных людей может значительно отличаться⁴. Рассмотрим наиболее частые типы реакций на стрессовую ситуацию и техники, которые могут помочь успокоиться.

Истероидная реакция

Истероидная реакция (истерика) — активная энергозатратная поведенческая реакция человека, при которой он бурно выражает свои эмоции, выплескивая их на окружающих; может кричать, размахивать руками, одновременно плакать⁴.

Во время истерики человеку очень трудно помочь самому себе, потому что в этот момент он находится в крайне взвинченном эмоциональном состоянии и плохо понимает, что происходит с ним и вокруг него⁴. 

Психологи рекомендуют в этом случае по возможности остаться одному, умыться ледяной водой и сделать дыхательные упражнения: вдох, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный выдох через нос, задержка дыхания на 1-2 секунды, медленный вдох. Продолжать упражнения следует до того момента, пока не получится успокоиться⁴.

Агрессивная реакция

Агрессивная реакция (гнев, злость) — это активная энергозатратная реакция, которая может быть вербальной, когда человек высказывает угрозы, и невербальной, когда человек совершает какие-то агрессивные действия⁴.

Гнев является более эмоционально заразительной реакцией, чем истерика. Если ее вовремя не остановить, то в какой-то момент в конфликт вовлекаются и другие участники, что может привести к крупной ссоре и скандалу⁴. 

Доказано, что агрессия лучше всего снижается через активные физические действия. Поэтому чтобы уменьшить напряжение, психологи советуют делать физические упражнения (бегать, прыгать, приседать, бить подушку), и только после того, как вы успокоитесь, высказывать свои чувства другому человеку⁴. 

Страх

Страх — это нормальная защитная реакция организма, которая оберегает нас от рискованных поступков. Время от времени с ним сталкивается каждый человек. Опасным и разрушительным страх становится, когда он не оправдан (человек боится того, что не представляет для него опасности) или силен настолько, что лишает человека способности думать и действовать⁴.

Если вы находитесь в состоянии страха, психологи рекомендуют сделать дыхательные или физические упражнения, попытаться сформулировать про себя, а потом проговорить вслух, что вызывает страх. Если есть возможность, поделиться своими переживаниями с окружающими людьми — высказанный страх всегда становится меньше. В дальнейшем при приближении приступа страха следует, не дожидаясь развития острой реакции, сразу приступать к дыхательных упражнениям и проговаривать свои опасения. Эти же рекомендации можно применять и для борьбы с приступом сильной тревоги⁴.

Некоторым людям крайне сложно справиться с острым стрессом. В такой ситуации для восстановления эмоционального равновесия дополнительно можно принять специально разработанный для таких случаев порошок в стиках «МигСтресс». Инновационная форма порошка в индивидуальных стиках удобна для применения в любой ситуации — достаточно просто высыпать содержимое пакетика в рот, не запивая его водой. Активные компоненты комплекса начинают действовать уже через 30 секунд после приема, что может способствовать быстрому снятию нервного напряжения, снижению раздражительности, тревожности, стабилизации эмоционального состояния и спокойствию.