Необходимые витамины для женщин

Мы привыкли думать, что забота о женском здоровье — это что-то глобальное: чек-апы, диеты, спортзал... Но на самом деле состояние организма женщины можно понять даже по мелочам: насколько она выспалась, какое эмоциональное состояние, блестят ли волосы и не трескается ли ноготь в самый ответственный момент. Сегодня специалисты повторяют как мантру: витамины должны быть в рационе ежедневно. О том, какой набор витаминов необходим женщине, расскажем в нашей статье.

Почему ежедневный прием витаминов — это не прихоть, а необходимость?

Женский организм тонко чувствует все изменения, которые с ним происходят. Витамины и питательные вещества играют здесь ключевую роль. Любой их дефицит отражается как на эмоциональном, так и на физическом состоянии. Например, волосы могут начать «сыпаться» до того момента, как появится диагноз анемия. А звоночки снижения железа в организме уже появились. Поэтому важно знать какие функции несут в себе витамины.

Что делают витамины:

1. Энергия и обмен веществ.
Витамины группы B (B1, B2, B3, B5, B6) преобразуют пищу в энергию (запускают переработку углеводов, участвуют в дыхании клеток и др). При их недостатке — постоянная усталость, слабость, перепады настроения¹.

2. Регуляция менструального цикла и гормональный баланс².
Витамины группы B (особенно B₆, B₉ — фолиевая кислота, B₁₂) участвуют в синтезе нейромедиаторов и регуляции гормонального фона. Их дефицит может приводить к нерегулярным циклам, ПМС, болезненным менструациям.

3. Красота кожи, волос и ногтей.
Биотин участвует в синтезе белков, жирных кислот и углеводов, что очень важно для роста и деления клеток, в том числе клеток кожи, волос и ногтей³. Также для сохранения женской красоты важна медь. Она участвует в синтезе коллагена, эластина⁴, а также меланина, который обеспечивает сохранение цвета волос⁵.

4. Профилактика анемии.
Из-за ежемесячной кровопотери женщины чаще мужчин страдают от железодефицитной анемии⁶. Витамин C улучшает усвоение железа⁷, а B12 и фолиевая кислота необходимы для нормального кроветворения⁶. И что важно, при дефиците меди железо «застревает» в клетках печени и не поступает в костный мозг для синтеза гемоглобина⁸.

5. Иммунитет и защита от инфекций.
Витамины A, C, D, E и цинк поддерживают работу иммунных клеток. У женщин иммунная система более активна, но и склонна к аутоиммунным реакциям — баланс витаминов помогает снизить риски⁹.

6. Здоровье костей.
У женщин выше риск остеопороза, чем у мужчины, особенно после менопаузы из-за снижения уровня эстрогена¹⁰. Витамин D помогает кальцию лучше усваиваться для сохранения плотности костей¹¹. А витамин K2 направляет кальций в кости, препятствуя его отложению в сосудах¹².

7. Регуляция углеводного обмена и поддержание уровня сахара в норме.

Из-за гормональных всплесков женщины более склонны к перееданию и набору веса¹³. Хром помогает регулировать уровень инсулина, снижать тягу к сладкому и простым углеводам, а также уменьшать отложение жира, особенно в области живота¹⁴.

С современным ритмом жизни и качеством питания женщине очень сложно сегодня получать достаточное количество питательных веществ. По этой причине сегодня большой популярностью пользуются витаминно-минеральные комплексы с целевой направленностью на женщин.

На что обращать внимание при выборе витаминного комплекса?

• Усвоение

При приёме витаминных комплексов есть важный нюанс — бесполезно пить «таблетки для галочки», если организм их не усваивает. Бывает так, что некоторые витамины просто «не идут». Тяжесть, тошнота или... просто ноль эффекта даже через месяц приема. И вот почему - многие витамины в комплексах содержатся в обычных формах, а они плохо усваиваются. К сожалению, организм просто выводит их, не успев ничего усвоить¹⁵.

Лучшие витамины – это легкодоступные витамины, потому что они имеют высоко биодоступные формы, которые усваиваются лучше обычных и действуют эффективней. Такие витамины и минералы в, в отличие от обычных форм, легко усваиваются организмом¹⁵.

Например, витамин В₁₂, привычный для всех цианокобаламин – это обычная форма. Организм должен сначала преобразовать такой витамин в активное состояние, только после этого он начнет работать. А активная и легкодоступная для организма форма В₁₂ – это метилкобаламин, который сразу готов к действию¹⁶. К тому же, неактивный цианокобаламин может вовсе не усваиваться, например, у людей с определенными генетическими особенностями (полиморфизм генов - примерно у 40% людей отсутствуют в организме ферменты, которые переводят неактивные витамины в активные) или проблемах с ЖКТ¹⁶. Эффекта можно так и не получить. А метилкобаламин усваивается сразу и начинает работать даже у людей с проблемами в ЖКТ и генетическими особенностями¹⁶.

Минералы в составе витаминных комплексов также должны быть в легкодоступных формах – это хелатные. Такие формы имеют максимальное усвоение – до 98% в сравнении с неорганическими (например: оксиды, сульфаты и др.)¹⁷.

• Направленность

Как правило, на аптечных полках представлены универсальные витамины. Однако женский организм требует особого подхода к поддержанию и сохранению здоровья. Физиологические потребности женщины отличаются от мужских, поэтому требуют специального набора витаминов, минералов и других питательных веществ¹⁸. Универсальные витамины не учитывают эту особенность.

Витэра – новая эра витаминов для лучшего усвоения

С учётом индивидуальных потребностей женского организма, компания «Эвалар» выпустила специальный мультивитаминный комплекс Витэра витамины для женщин. В его составе легкодоступные формы витаминов и минералов, растительные экстракты для поддержания женского здоровья и бьюти-компоненты для красоты кожи, волос и ногтей.

Преимущества комплекса витаминов для женщин Витэра:

1. Усваиваются легко, даже у тех, у кого есть проблемы с усвоением, т.к. это активные и наиболее близкие нашему организму формы, которые организм может использовать без преобразования.

2. Действуют быстро, т.к. дополнительные метаболические этапы не требуются.

3. Действуют эффективно и максимально восполняют дефицит, т.к. это высоко биодоступные формы и зависимость от других питательных веществ для усвоения сведена к минимуму.