Магниевый голод: как быстро определить и восполнить дефицит магния
Ученые прогнозируют, что вскоре человечество столкнется с тремя главными эпидемиями: ожирения, диабета и магниевого голода. Эксперты предупреждают: даже небольшая нехватка минерала приводит к серьезным последствиям. Поэтому важно не пропустить первые звоночки проблемы. Узнайте, как определить свой магниевый статус всего за несколько минут, и какой магний выбрать для того, чтобы быстро восполнить дефицит.
Симптомы дефицита магния
Многие определяют у себя дефицит магния только по самым известным проявлениям, например, судорогам, бессоннице, высокой подверженности стрессам. Но есть много других возможных признаков магниевого голода, которые важно не пропустить: головные боли, боли в спине и животе, чуткий сон, тахикардия, повышение артериального давления, утренняя раздражительность, затрудненное дыхание, снижение настроения, ломкость ногтей, избыточное выпадение волос и не только.1,2
У женщин при нехватке магния чаще нарушается менструальный цикл и возникает патология шейки матки, более выражен предменструальный синдром. Кстати, у представительниц прекрасного пола недостаток магния встречается на 20–30% чаще, чем у мужчин.3
Кто-то наверняка спросит: а не проще ли сдать анализ крови на магний и расставить точки над «и»? Может и проще, однако…
…анализ крови на магний может «обмануть»!
Даже при нормальном уровне магния в крови запасы минерала в клетках могут быть истощены. Медики называют такое состояние латентным дефицитом. К тому же, пробирка с биоматериалом часто попадает в лабораторию только через несколько часов. За это время клетки крови разрушаются, и результат анализа может стать менее достоверным.4
Неудивительно, что в одной из зарубежных стран сниженные уровни магния в крови выявили только у 47% участников, при этом явные клинические симптомы дефицита – более чем у 72% из них.5
Конечно, есть и другие лабораторные методы: магний определяют в клетках крови, слюне, суточной моче, волосах. Это помогает подтвердить возможный дефицит минерала. Особенно когда явные клинические признаки налицо.
Как определить нехватку магния не выходя из дома?
Для определения возможного дефицита магния эксперты разработали простой тест, который может пройти каждый.
Сделайте это прямо сейчас! Из 23 симптомов и признаков выберите те, которые актуальны для вас в последнее время. Потом посчитайте общее количество баллов и оцените результат.6
|
Номер пункта |
Признак |
Баллы |
|
1 |
Чрезмерное эмоциональное напряжение |
2 |
|
2 |
Раздражительность или быстрая возбудимость |
2 |
|
3 |
Бессонница |
1 |
|
4 |
Спазмы |
2 |
|
5 |
Нервные тики в области глаз, легкое подергивание лицевых или других мышц тела |
1 |
|
6 |
Судороги в руках или ногах |
2 |
|
7 |
Ком в горле или чувство удушья при спазмах в пищеводе |
2 |
|
8 |
Хронические заболевания почек |
2 |
|
9 |
Сбои сердечного ритма или пролапс митрального клапана |
4 |
|
10 |
Частая диарея или запоры |
2 |
|
11 |
Прием любых мочегонных средств |
1 |
|
12 |
Регулярное употребление алкогольных напитков |
1 |
|
13 |
Регулярная тяга к сладкому |
2 |
|
14 |
Небольшой объем зелени, зеленых овощей, салатов, злаков и свежих фруктов в рационе |
1 |
|
15 |
Постоянная усталость |
1 |
|
16 |
Мышечная слабость |
2 |
|
17 |
Частые ощущения легкого покалывания в теле |
2 |
|
18 |
Ухудшение концентрации внимания |
1 |
|
19 |
Частые явления необоснованного беспокойства |
2 |
|
20 |
Частые депрессивные состояния без очевидных причин |
2 |
|
21 |
Значительное снижение сексуальной и жизненной активности |
2 |
|
22 |
Частые курсы приема кальция без магния |
3 |
|
23 |
Частый прием антибиотиков, стероидов, оральных контрацептивов, индометацина, цисплатина, амфотерицина В, холестирамина, синтетических эстрогенов. |
1 |
Если вы набрали 9 баллов и более, то у вас велика вероятность дефицита магния. Теперь надо его восполнить, но как?
Не спешите возлагать всю надежду на пищу!
«Скомпрометированные» продукты: что с ними не так
Только за последние 15 лет содержание в почве минералов снизилось почти на треть. Растениями, которые выращивают на такой земле, питаются и люди, и животные. Поэтому даже полностью натуральный рацион сегодня серьезно скомпрометирован и не обеспечивает нас в полной мере важными макро- и микроэлементами. А в рафинированных продуктах, составляющих основу питания современного человека, их вообще ничтожно мало.7
Вторая проблема: магний из пищи может плохо усваиваться. А синтетические красители, разрыхлители и другая пищевая химия способствуют выведению даже того магния, который есть в организме. Кстати, привычный для многих стаканчик ароматного кофе по пути на работу или учебу тоже активно вымывает магний. Фитиновая кислота, которой богаты семена злаков, бобовые и масличные культуры, насыщенные жиры, кальций и фосфор в пище снижают усвоение магния.5,7
| Самым надежным способом восполнения нехватки минерала может стать прием «правильного» магния – в легкоусвояемой хелатной форме8 и оптимальной дозировке. Например, препарата Магний хелат от компании Эвалар. |
«Правильный» магний – хелатный магний
Сегодня сферы применения препаратов магния расширяются: их используют не только для улучшения сна, настроения и повышения стрессоустойчивости, но и в комплексном подходе к борьбе с сахарным диабетом и ожирением, для улучшения функций головного мозга и нервной системы в целом, укрепления костей.
Особенно популярны органические формы магния, и отнюдь неслучайно. Дело в том, что из «обычной» неорганической соли, например, оксида или карбоната, магний усваивается не более чем на 5%. При этом такой препарат способен вызывать диарею, тошноту и рвоту.8,9 Минералы из неорганических соединений могут откладываться в сосудах, суставах и почках.8
А вот органические соединения магния усваиваются гораздо лучше.10 Обратите внимание на магний в аминокислотной хелатной форме – одну из наиболее легкоусвояемых форм магния на сегодняшний день. Биодоступность хелатного магния достигает 90–98%.8
|
На наш взгляд, отличным решением может стать Магний хелат Эвалар. Это легкодоступная1 форма магния в оптимальной2 суточной дозировке 400 мг. Такой магний максимально усваивается без побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта: вздутия, запоров и диареи.1 Принимать Магний хелат Эвалар могут даже беременные и кормящие женщины, а также подростки с 14 лет.1,3 Препарат удобен в приеме: достаточно 2 таблеток в день вместо 6 таблеток «обычного» магния. На заводе Эвалар реализован фармацевтический подход к производству биодобавок по международному стандарту качества GMP. При этом Магний хелат Эвалар выгоднее по цене.4 Одной упаковки с 60 таблетками хватит на месячный курс. А можно приобрести еще более экономичную5 упаковку со 120 таблетками – на полных два месяца.
1 Подтверждено СоГР № AM.01.07.01.003.R.000464.08.21 от 25.08.2021 г. |
