Креатин для мозга и нервной системы

Добавки с креатином популярны среди спортсменов и широко применяются для повышения выносливости, увеличения мышечной массы, улучшения силовых показателей и рельефа мускулатуры. Однако исследования последних лет показали, что креатин может обладать гораздо более широким терапевтическим потенциалом, в частности, оказывать положительное влияние на здоровье и функции головного мозга¹. В статье разбираемся, как действует креатин на нервную систему, какими свойствами он может обладать, и как принимать креатиновые добавки.

Что такое креатин?

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая обеспечивает энергетический обмен в клетках мышечной ткани и нейронах. В организме человека креатин синтезируется из аминокислот — глицина, аргинина и метионина. Его также можно получить из продуктов питания животного происхождения и пищевых добавок¹. 

В спокойном состоянии креатин в форме креатинфосфата накапливается в мышечной ткани, а при физических нагрузках он расходуется на образование аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) — основного и универсального источника энергии в организме. Генерация АТФ с помощью креатинфосфата является наиболее быстрым способом получения необходимой для клеток энергии. Запасы креатинфосфата обеспечивают интенсивную работу мышц в течение нескольких секунд, пока запускаются другие механизмы образования АТФ: мобилизация мышечного гликогена и окисление субстратов, поступающих из печени и жировой ткани².

Способность креатина мобилизировать энергетические возможности организма и повышать производительность хорошо изучена и подтверждена многими исследованиями. Существует немало доказательств того, что добавки с креатином в сочетании с физическими нагрузками могут способствовать увеличению мышечной силы, наращиванию сухой массы и повышению эффективности тренировочного процесса³.

Как креатин может влиять на нервную систему?

Несмотря на то, что большая часть креатина находится в скелетных мышцах, головной мозг также является метаболически активной тканью, на которую приходится до 20% потребления всей энергии, вырабатываемой в организме. Нейронам требуется постоянное поступление АТФ для нескольких клеточных процессов, включая поддержание ионных градиентов, синтез нейротрансмиттеров и синаптическую передачу. Ученые установили, что основной фермент энергетического метаболизма — креатинкиназа может вырабатываться в мозгоспецифической изоформе и накапливаться в мозговых тканях. На основании этих данных они предположили, что креатин может иметь отношение к энергоснабжению центральной нервной системы и влиять на функции головного мозга, а результаты исследований последних лет подтвердили их гипотезу³.

Поддержание здоровья нервной системы

Показано, что креатинфосфат может оказывать существенное влияние на функционирование головного мозга. В частности, установлено, что нарушения в метаболизме креатина могут вызывать врожденные патологии, которые объединены термином «синдром церебрального дефицита креатина»^1,4. Симптомы этой патологии могут включать задержку либо неполное развитие психики, неврологические нарушения по типу синдрома дефицита внимания и гиперактивности либо аутизма, эпилептические припадки, мышечную гипотонию и экстрапирамидные расстройства. Применение добавок креатина в сочетании с аргинином и глицином при раннем начале терапии может способствовать уменьшению выраженности проявлений патологии⁴.

Улучшение когнитивных функций

Многочисленные исследования продемонстрировали, что добавки с креатином могут снижать утомляемость и улучшать умственную работоспособность, оказывать положительное влияние на когнитивные функции у пожилых людей. Так, применение креатина у добровольцев в возрасте от 68 до 85 лет в дозировке 20 граммов в день в течение недели улучшало показатели памяти: запоминание чисел вперед, пространственное запоминание назад и вперед, долговременную память. В другом исследовании было обнаружено, что прием креатина в дозировке 5 граммов в день в течение шести недель способствует улучшению рабочей памяти у вегетарианцев⁵.

Кроме того, в исследовании, посвященном изучению влияния креатина на работу головного мозга в условиях дефицита сна, ученые обнаружили, что он может улучшать время реакции, производительность и когнитивные функции после 24 часов лишения сна⁵. 

Нейропротекторное действие

Значимость системы АТФ/креатинкиназа для гомеостаза головного мозга широко признана учеными всего мира. Поэтому считается, что увеличение содержания креатина в центральной нервной системе может быть потенциально полезно при различных клинических состояниях, в том числе нейродегенеративных патологиях. Кроме того, окислительный стресс, истощение энергии и повреждение митохондрий являются общими чертами нейродегенерации, на которые креатин может воздействовать путем подавления активных форм кислорода и увеличения выработки энергии⁵.

Влияние добавок креатина на функции головного мозга при нейродегенеративных патологиях изучалось в нескольких исследованиях. Ученые установили, что креатин может проявлять нейропротекторные свойства, предотвращать потерю дофаминергических нейронов, улучшать реакцию на дофаминергическую терапию и замедлять прогрессирование нейродегенеративных патологий5. В ряде экспериментов также было показано, что головные боли и головокружение, вызванные черепно-мозговой травмой, могут быть уменьшены с помощью приема креатиновых добавок¹. 

Антидепрессивное действие

Крупное популяционное исследование с участием 22 692 человек установило связь между потреблением креатина с пищей и риском развития депрессии у взрослых. Ученые выяснили, что недостаточное потребление креатина с продуктами питания способствует повышению вероятности возникновения депрессивных расстройств⁶.

В других исследованиях было показано, что креатин посредством взаимодействия с ГАМК-рецепторами головного мозга может способствовать ослаблению острой реакции на стресс. В частности, исследование с участием подростков, которые страдали большим депрессивным расстройством, показало, что прием креатина в дозировке 4 грамма в день в течение восьми недель может способствовать уменьшению проявлений депрессии без каких-либо существенных побочных явлений. Другое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание с участием 52 женщин показало, что применение креатина в течение восьми недель может способствовать улучшению показателей по шкале депрессии Гамильтона по сравнению с группой плацебо. Ученые предполагают, что антидепрессивный эффект креатина может быть связан с его способностью воздействовать на рецепторы дофаминергической и серотонинергической систем головного мозга¹.

Как принимать добавки с креатином?

Самая известная и распространенная форма креатина — моногидрат. Она считается наиболее биодоступной, безопасной и хорошо изучена во многих исследованиях. Именно в такой форме выпускает креатин компания «Эвалар».

Биологически активная добавка «Креатин 450 мг» содержит 100% креатина моногидрат, который может служить дополнительным источником креатина для вегетарианцев, пожилых людей и тех, кто активно занимается спортом. Добавка производится из высококачественного немецкого сырья и выпускается в удобной для приема форме порошка.

Для восполнения потребностей организма в креатине, поддержания здоровья нервной системы и повышения эффективности тренировочного процесса рекомендуется принимать по 1 порции добавки (3–5 грамма) в день курсом не менее месяца. При необходимости дневную порцию можно разделить на два приема.