Контроль аппетита — избавляемся от ложного чувства голода

Повышенный аппетит всегда приводит к набору веса и, как следствие, к лишнему весу, развитию метаболического синдрома, эндокринным и сердечно-сосудистым нарушениям. Соблюдение строгой диеты в большинстве случаев помогает быстро сбросить вес. Однако это временный результат, который затем, как правило, сменяется еще большим набором веса. В статье мы расскажем, как контролировать аппетит и перестать переедать, чтобы поддерживать стройную фигуру без строгих и мучительных ограничений.

Почему мы начинаем переедать?

Центр аппетита находится в гипоталамусе, который расположен в промежуточном мозге. Он регулирует деятельность эндокринных желез и поддерживает гомеостаз организма. Одной из частых причин повышенного аппетита являются резкие колебания сахара в крови. При снижении уровня глюкозы происходит стимуляция центра аппетита в гипоталамусе, и мы начинаем испытывать чувство голода. После еды уровень глюкозы повышается, в гипоталамусе возникает чувство насыщения, и голод на какое-то время отступает¹. Среди других причин повышенного аппетита можно выделить:

• патологии желудочно-кишечного тракта;

• нарушения в работе щитовидной железы и другие гормональные расстройства;

• психические и психоневрологические нарушения;

• сахарный диабет;

• нарушение обмена веществ;

• паразитарные инвазии;

• дефицит витаминов и минералов.

Кроме того, постоянное чувство голода могут провоцировать низкая калорийность суточного рациона, недостаточное потребление жидкости, чрезмерное употребление алкоголя. 

Как научиться контролировать аппетит? Полезные советы на каждый день

Если вы начали замечать, что постоянно испытываете чувство голода, часто перекусываете на ходу, не наедаетесь, хотя потребляете тот же объем пищи, что и раньше, значить пришло время взять аппетит под контроль. Существует ряд достаточно эффективных способов уменьшить чувство голода и перестать переедать. Каких? Рассказываем.

Правило 10 минут

Распознать истинный голод от ложного помогает простой тест. Мнимый голод часто является ответной реакцией на какой-либо раздражитель, например, сильный стресс, красивую рекламу вкусной еды, яркую эмоцию. Чтобы отличить истинный голод от эмоционального, прежде чем приступать к еде, следует выдержать 10 минут. В это время можно небольшими глотками выпить 1–2 стакана воды. Если вы действительно проголодались, аппетит никуда не уйдет, и по истечение этого времени можете приступать к еде. Если же чувство голода возникло в ответ на раздражитель, за 10 минут острое желание перекусить пройдет. 

Осознанное питание

Высокая динамика современной жизни приводит к тому, что у нас совсем не остается времени на полноценный прием пищи: часто мы едим второпях, без удовольствия, перекусываем на ходу. Приучите себя есть медленно, сознательно дегустируя еду и наслаждаясь процессом. Контролируйте то, что вы едите, разрешайте себе все, но понемногу, и следите за своими вкусовыми ощущениями. 

Ревизия в холодильнике

Если вы хотите привести вес в норму, не храните дома «запрещенные» продукты: сладкое, мучное, чипсы, газировку. Наведите порядок в холодильнике и держите в нем только то, что действительно полезно. Так, если вам захочется чего-нибудь «запретного», придется идти в магазин или заказывать еду на дом, велика вероятность того, что за это время желание пройдет. Возможно, вы не сможете отказывать себе в удовольствиях всегда, но даже если в 50% случаев вы передумаете, это будет уже неплохой результат.

Полезные пищевые привычки

Находясь за столом, в первую очередь выбирайте те блюда, которые не вызывают у вас никаких эмоций, то есть ту еду, которая кажется вам не слишком вкусной. Дело в том, что калорийные, жирные и сладкие блюда обычно вкуснее, поэтому мы съедаем их больше. Завтрак, обед и ужин начинайте с продуктов, богатых клетчаткой, например, с салата или овощного супа. Так, чувство насыщения наступит быстрее.

Не ешьте горячую еду. Диетологи отмечают, что организм быстрее усваивает горячую пищу, в то время как холодные блюда перевариваются медленнее, а, следовательно, и чувство насыщения сохраняется дольше.

Продукты и напитки для снижения аппетита

Взять аппетит под контроль помогают продукты, богатые клетчаткой, например, абрикосы, инжир, миндаль. Не навредят фигуре и полезные фрукты: яблоки, цитрусовые, сливы, ананасы. Если между основными приемами пищи вы испытываете сильный голод, можно использовать их в качестве перекуса. Медленно съешьте сливу или абрикос и какое-то время подержите во рту косточку, это поможет утолить острое чувство голода. 

Хорошей альтернативой клетчатке и фруктам могут стать белковые и коллагеновые батончики компании «Эвалар». 

«Турбослим белковый батончик для похудения»

Низкокалорийный белковый батончик «Турбослим» обладает нежным сливочным вкусом, содержит 22% белка, который усилен жиросжигающими компонентами. При этом он низкокалорийный - всего 110 ккал в 50 г и усилен жиросжигающими компонентами. В состав батончика входят:

• Молочный сывороточный белок - имеет большую биологическую доступность, чем белки куриных яиц, является наиболее легкоусваиваемым и одним из самых ценных белков².

• L-карнитин — витаминоподобное вещество, которое повышает проницаемость клеточных мембран для жирных кислот, способствует более быстрому сжиганию жиров, повышению выносливости, укреплению иммунитета³.

• Пиколинат хрома способствует снижению веса, набору мышечной массы, поддержанию в норме уровня сахара в крови, снижению тяги к сладким и мучным продуктам⁴.

• Экстракт гарцинии запускает процессы жиросжигания, способствует снижению аппетита, более быстрому насыщению, ускоряет расщепление жиров^5,6.

• Экстракт зеленого чая ускоряет обмен веществ, способствует контролю аппетита, повышает энергетические резервы организма⁷.

Батончики «Турбослим» удобно брать с собой на работу, тренировку или прогулку. Выбирайте любимый вкус и худейте с удовольствием! 

«Коллагеновый батончик Эвалар»

Каждый коллагеновый батончик «Эвалар» содержит максимум8 легко усваиваемого гидролизованного коллагена — 10 000 мг, поэтому у него есть все шансы стать не только сытным, но и самым полезным перекусом! 

Выбирая батончик «Коллаген Эвалар», вы сможете запустить процессы глубокого обновления и омоложения изнутри:

• улучшить состояние кожи, волос и ногтей;

• уменьшить выраженность морщинок;

• повысить подвижность суставов;

• укрепить связки и костную ткань;

• замедлить процессы старения организма.

Нежный вкус сладкой клубники поднимет вам настроение, а отсутствие сахара позволит сохранить фигуру и поддержать здоровье!

Для контроля над аппетитом диетологи также рекомендуют заменить газированные напитки травяным чаем, который уменьшает чувство голода и улучшает обмен веществ. И такой чай есть в ассортименте компании «Эвалар».

«Чай Эвалар БИО для контроля аппетита»

Вкусный и ароматный «Чай Эвалар БИО» с полезными травами специально разработан для тех, кто следит за своим весом и придерживается правильного питания, так как способствует снижению аппетита, помогает соблюдать диету и контролировать вес. В состав чая входят:

• Экстракт джимнемы способствует уменьшению тяги к сладкому, снижению уровня холестерина и сахара в крови, обладает гепатопротекторными свойствами. 

• Плоды гарцинии могут оказывать противоаллергическое и противовоспалительное действие, ускоряют жировой обмен, способствуют снижению аппетита.

• Трава галеги способствует снижению сахара и холестерина в крови, нормализации водно-солевого баланса, улучшению углеводного и жирового обмена в организме.

• Корни лопуха регулируют обмен веществ, улучшают состав крови и мочи, обладают мочегонным действием, содержат много полисахаридов, вызывающих чувство насыщения.

• Трава хвоща применяется в качестве мочегонного средства, используется при поражениях капиллярных сосудов, содержит кремний.

• Зеленый чай обладает тонизирующими и антиоксидантными свойствами, способствует улучшению обмена веществ и более быстрому сжиганию жиров.

• Листья мяты могут оказывать спазмолитическое, противовоспалительное и болеутоляющее действие, помогают контролировать аппетит и справляться со стрессом, который часто приводит к перееданию и набору лишнего веса.

• Корица обладает антисептическим действием, улучшает обмен веществ, часто используется в программах похудения.

• Корни солодки могут оказывать противовоспалительное и детоксикационное действие, положительно влияют на работу желудочно-кишечного тракта, усиливают действие других компонентов в составе чая и улучшают его вкус.

Для контроля над аппетитом рекомендуется принимать по 1 стакану чая 2 раза в день во время еды. «Чай Эвалар БИО» подходит для регулярного применения. 

В ассортименте компании «Эвалар» есть и другие полезные напитки, которые помогут вам лучше контролировать аппетит. Например, любителям кофе, наверняка, понравится наш новый органический кофе с гарцинией. 

Кофе Organic Evalar Slim с гарцинией

Вкусный и полезный кофе Organic Evalar Slim с гарцинией может заменить вам обычный утренний напиток и стать отличным помощником на пути к стройной красивой фигуре. 

• Экстракт гарцинии в составе Organic Evalar Slim содержит гидроксилимонную кислоту, которая способствует снижению аппетита и более быстрому насыщению, замедляет преобразование углеводов в жиры, а также создает условия для расходования жиров в качестве источника энергии^5,6. 

• Хлорогеновая кислота в составе кофе способствует улучшению углеводного обмена, сжиганию жиров, замедлению поступления глюкозы из желудочно-кишечного тракта в кровь. 

• Хром участвует в процессах обмена жиров, способствует снижению уровня сахара в крови, уменьшает тягу к сладкому⁶.

Начните свое утро с кофе Organic Evalar Slim. Он прекрасно дополнит любую диету, будет способствовать улучшению обмена веществ и поможет контролировать аппетит. 

Препараты для контроля аппетита

Если вы переживаете, что даже следуя рекомендациям, все равно не сможете контролировать аппетит, советуем вам обратить внимание на биодобавки, которые могут помочь лучше справляться с чувством голода и преодолеть тягу к сладкому.

Жевательные таблетки «Турбослим Контроль аппетита»

Жевательные таблетки «Турбослим Контроль аппетита» способствуют уменьшению чувства голода, позволяют легче соблюдать диету и избегать вечернего переедания, не содержат сенны и сахара. 

В состав таблеток входят L-карнитин, экстракт зеленого чая и пиколинат хрома, о которых мы уже рассказали выше, а также экстракт худии — южноафриканского кактуса, который оказывает сходное с глюкозой действие на мозг, тем самым вызывая чувство сытости⁹.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке средства перед каждым приемом пищи, не запивая водой. Для лучшего эффекта держите таблетку во рту как можно дольше. Воздействуя непосредственно на вкусовые рецепторы, она поможет быстрее преодолеть чувство голода.

«L-тирозин 500 мг» от Evalar Laboratory

Таблетки «L-тирозин 500 мг» разработаны специалистами Evalar Laboratory для улучшения работы эндокринной системы, нормализации метаболизма, снижения аппетита и жировых отложений, улучшения настроения и работоспособности.

Аминокислота L-тирозин играет важную роль в регуляции обмена веществ. Она участвует в синтезе таких нейрогормонов, как дофамин, адреналин и норадреналин, тем самым способствует поддержанию высокой умственной и физической активности, концентрации внимания, улучшению настроения. Кроме того, L-тирозин помогает нашему организму лучше справляться с повышенным аппетитом и быстрее сжигать жировые отложения¹⁰. 

Взрослым рекомендуется принимать от 1 до 3 таблеток биодобавки в день, запивая водой. Продолжительность курса не менее 1 месяца. При необходимости прием можно продолжить.

«Хром хелат Эвалар»

Легкодоступный хром в хелатной форме рекомендован для поддержания нормального уровня глюкозы в крови, уменьшения тяги к сладкому и мучному. 

Хром является одним из важных для организма минералов. Совместно с инсулином он участвует в усвоении сахара, тем самым улучшает метаболизм глюкозы. Клинические исследования доказали способность хрома ускорять сжигание жиров, увеличивать мышечную массу и контролировать аппетит⁹.

Курсовой прием биодобавки «Хром хелат Эвалар» способствует:

• поддержанию нормального уровня и предотвращению резких колебаний глюкозы в крови;

• уменьшению тяги к сладкому и мучному, снижению аппетита;

• улучшению эмоционального состояния при соблюдении диеты;

• нормализации обмена жиров и углеводов;

• снижению риска алиментарного ожирения и метаболического синдрома.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке средства в день. Продолжительность курса — не менее 1 месяца. При необходимости прием можно продолжить.