Когнитивное здоровье: как стресс его «подрывает», и какие нутриенты помогают восстановить
Головной мозг — мощный биокомпьютер. Однако стрессы, словно хакерские вирусы, способны нарушить его полноценную работу и вызвать когнитивные нарушения. Сейчас мы расскажем, как острые и хронические стрессы влияют на мозг, и какие нутриенты могут способствовать улучшению когнитивных функций, повышению устойчивости к стрессам и защите мозга от их негативного воздействия.
Острый стресс «обкрадывает когнитивку»
При стрессах может пострадать любая сторона когнитивной деятельности, в том числе память, внимание и мышление. Почему это происходит? Начнем с того, что стресс формирует в коре больших полушарий свою доминанту, вокруг которой «крутятся» все мысли и переживания [1]. Ресурсы организма переключаются на борьбу с возникшей угрозой. Либо на ее избегание. Запускается программа «бей или беги», которая была «вшита» в мозг древнего человека, сражавшегося с тиграми и охотившегося на мамонтов.
|
Есть мнение, что при сильном психоэмоциональном стрессе может нарушаться взаимодействие двух полушарий мозга: правая половина коры – «эмоциональная» – становится более активной в сравнении с левой – «логической» [1]. |
Прошли тысячелетия. Условия жизни людей нынче совершенно другие. Но программа «бей или беги» до сих пор работает. Она запускается при стрессах без участия сознания, при этом когнитивные функции как бы обкрадываются. Человеку сложно сосредоточиться на важных задачах, страдает логическая сфера, трудно принимать взвешенные решения.
В таб. 1 представлены различные проявления когнитивных нарушений при острых стрессах.
Таблица 1. Когнитивные нарушения при острых стрессах [1].
|
Память |
Снижение оперативной памяти, проблемы с воспроизведением информации |
|
Внимание |
Трудности сосредоточения, рассеянность, повышенная отвлекаемость, сужение поля внимания |
|
Мышление |
Нарушение логики, снижение творческого потенциала, спутанное мышление, трудности с принятием решений, сбои в вычислительных операциях |
Хронический стресс убивает нейроны
Хронический стресс опасен тем, что может оказать негативное воздействие на саму структуру мозга [2]. Например, привести к повреждению нейронов гиппокампа. Этот отдел мозга играет важную роль в формировании памяти, кодировке новой информации: образного говоря, на нее ставится печать времени и места события. Кроме того, гиппокамп работает как фильтр данных: помогает сохранять только нужную информацию, способствуя ее переводу в долговременную память, и вытеснять травматические стрессовые события [3]. Повреждение нейронов гиппокампа может нарушать эти процессы.
|
Клетки гиппокампа повреждаются кортизолом, высокий уровень которого при хроническом стрессе сохраняется длительное время, а также оксидативным стрессом. Из-за гибели нейронов возникают такие когнитивные нарушения, как ослабление автобиографической памяти и способности формировать успешные стратегии решения проблем, трудности с обучением новому, запоминанием планов и встреч [2, 4]. |
Конечно, у центральной нервной системы есть страховка от такого развития событий. В головном мозге, в том числе в гиппокампе, могут образовываться новые нейроны, которые встраиваются в существующие нейронные сети, замещая погибшие клетки. Такой процесс называют нейрогенезом. Это ведущий фактор нейропластичности – способности мозга к гибкой структурно-функциональной перестройке под влиянием негативных воздействий и очаговых повреждений [5].
Однако есть важное «но». Длительно повышенный уровень катехоламинов при хроническом стрессе негативно влияет на нейрогенез и, следовательно, на нейропластичность [6].
А как на «когнитивку» влияет тревога?
Тревога – типичный спутник стресса. Но одно дело – физиологическая тревога, которая является вполне адекватной реакцией на стрессор, и совсем другое – патологическая. Между такой тревогой и когнитивными расстройствами существует двунаправленная связь. С одной стороны, тревожное расстройство способно стать непосредственной причиной когнитивных нарушений, а с другой, тревога может быть первым симптомом начинающегося когнитивного снижения [7]. Но почему так происходит?
И снова мы вспоминаем про нейрогенез. Оказывается, при тревоге его активность снижается, от чего особенно страдает знакомый нам гиппокамп. Но это не все. При тревожном расстройстве в мозге усиливаются процессы нейровоспаления, которое тоже подавляет нейрогенез. Это вносит весомый вклад в прогрессирование когнитивных нарушений при стрессах [7].
Нутриентная поддержка при когнитивных нарушениях: что можно предложить?
Для комплексной поддержки когнитивных функций при стрессах можно использовать биологически активные добавки на основе ингредиентов со стресс-протекторными, ноотропными, нейропротекторными и нейрорегенеративными свойствами.
Экстракт гинкго билоба
Гинкго обладает доказанными нейропротекторными свойствами (таб. 2). Он улучшает пространственную память, способность к запоминанию и быстрому переключению, концентрацию внимания, гибкость мышления [8, 9].
Таблица 2. Свойства экстракта гинкго билоба
|
Улучшение мозговой гемодинамики |
Экстракт гинкго расширяет мелкие артерии, артериолы и капилляры, улучшая микроциркуляцию – важное звено мозговой гемодинамики, чувствительное к стрессу. Гинкго нормализует реологические свойства крови, снижая риск образования тромбов, и повышает венозный тонус. За счет этого улучшается не только приток крови к мозгу, но и ее отток [8,9]. |
|
Антиоксидантное действие |
Гинкго повышает активность антиоксидантной системы организма и нейтрализует избыток свободных радикалов, уровень которых возрастает при стрессах [8]. |
|
Улучшение нейропластичности |
Препараты гинкго активизируют нейропластичность в гиппокампе и способствуют увеличению числа связей между нейронами [8]. |
|
Повышение активности холинергической нейромедиаторной системы |
Снижение ее активности является важной причиной когнитивных нарушений при стрессах [8]. |
|
Сочетанное противотревожное и антидепрессантное действие |
Гинкго помогает нормализовать активность серотонинергической и адренергической систем, уменьшая выраженность тревоги и депрессии [8]. |
Магний
Магний – важный нутриент с антистрессовыми свойствами. Он действует сразу на несколько звеньев патогенеза стресс-ассоциированных расстройств.
- Стабилизирует работу гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой оси [10].
- Влияет на выработку гамма-аминомасляной кислоты [11], которая снижает тревогу, создает внутреннее спокойствие и умиротворение, облегчает засыпание [12].
- Участвует в обеспечении нейропластичности в коре больших полушарий мозга и гиппокампе – это основа процессов памяти и обучения [12].
Ежовик гребенчатый
Ежовик содержит полисахариды и другие миконутриенты с нейропротекторным и нейрорегенеративным действием [13]. Одно из главных свойств гриба – стимуляция нейрогенеза. Ежовик активизирует выделение нейротрофического фактора головного мозга (BDNF) и фактора роста нервов (NGF), важных для образования, развития и регенерации нейронов [14, 15].
Ежовик применяют при когнитивных нарушениях, обусловленных не только стрессами, но и нейродегенеративной патологией, в том числе болезнью Альцгеймера, рассеянным склерозом. Ежовик считают перспективным средством при болезни Паркинсона, повреждениях периферических нервов, тревожно-депрессивных расстройствах [16, 17].
Холин
Холин – предшественник ацетилхолина. Этот медиатор необходим для коммуникации нейронов, участвующих в поддержании памяти, внимания и способности к обучению [18]. Также холин является предшественником фосфатидилхолина и сфингомиелина, которые входят в состав мембран нейронов. А еще холин участвует в образовании и защите миелиновых оболочек нервов, обладает антидепрессантными свойствами [12].
Витамины группы В
Они критически важны для поддержания функций нервной системы, производства нейротрансмиттеров и энергетического обмена [19]. Прием витаминов группы В особенно рекомендован в периоды длительного нервного перенапряжения, активной умственной работы [20]. Они водорастворимы и быстро расходуются в стрессовые периоды, требуя постоянного восполнения [21]. Метаанализ 10 исследований показал, что данные витамины действительно уменьшали симптомы стресса [22].
Омега-3
В числе множества свойств омега-3 кислот – способность активизировать гены, которые участвуют в улучшении когнитивных функций [10]. Огромную роль во внутриутробном формировании, развитии и поддержке здоровья мозга на протяжении всей нашей жизни играет докозагексаеновая кислота (ДГК). Фосфолипиды серого вещества мозга содержат особенно высокие концентрации ДГК [23]. При ее дефиците снижается умственная работоспособность и память, увеличивается риск развития нейродегенеративной патологии, в том числе болезни Альцгеймера [24].
Омега-3 кислоты регулируют нейроэндокринный ответ на стресс, уменьшая тревогу и снижая выраженность симптомов депрессии [10].
Фосфатидилсерин, фосфатидилхолин и коэнзин Q10
На поддержку когнитивных функций особенно хорошо работает именно трио. Фосфатидилсерин и фосфатидилхолин входят в состав всех биологических мембран. Они обеспечивают поступление в нейроны питательных веществ и выведение продуктов метаболизма, играют важную роль во взаимодействии клеток, передаче биохимических сигналов и нейрогенезе [25–27].
Коэнзим Q10 участвует в производстве клеточной энергии, в том числе для работы мозга. Кроме того, это вещество является сильным антиоксидантом и защищает от оксидативного стресса, к которому нервные клетки очень чувствительны [28].
Таким образом, при острых и хронических стрессах дополнительная дотация нутриентов может стать критически важным компонентом комплексной поддержки когнитивных функций.
МАТЕРИАЛ ПРЕДНАЗНАЧЕН ДЛЯ СПЕЦИАЛИСТОВ, РАБОТАЮЩИХ В СФЕРЕ ЗДРАВООХРАНЕНИЯ
Готовые решения от «Эвалар»Лекарственный препарат «Гинкоум»* – ангиопротекторное средство растительного происхождения на основе стандартизированного сухого экстракта листьев гинкго двулопастного в капсулах с тремя дозировками: 40, 80 или 120 мг. В числе показаний к применению – симптоматическое лечение когнитивных нарушений у взрослых (ухудшение памяти, снижение концентрации внимания и интеллектуальных способностей), вспомогательное лечение головокружений вестибулярного происхождения [1], симптоматическое лечение тиннитуса (звон или шум в ушах) [2]. «Магний L-треонат» от Evalar Laboratory [3] – способствует улучшению когнитивных функций (кратковременной и долговременной памяти, внимания и обучаемости), снижению стресса, подавлению избыточного выброса кортизола, поддержанию здоровья мозга и его защите от возрастных изменений, расслаблению мышечной ткани, снятию мышечных спазмов и судорог [4]. Магний L-треонат – инновационная [5] биодоступная органическая форма магния, которая не только легко усваивается, но и свободно проникает в мозг через гематоэнцефалический барьер [6]. Вот почему такой магний хорошо работает как ноотропная добавка [6]. При этом он не вызывает вздутия, запоров или диареи [4], как неорганические формы минерала [7]. «Ежовик гребенчатый 300 мг» от Evalar Laboratory [3] – «натуральный ноотроп», способствует поддержке когнитивных функций (ясности ума, памяти и концентрации внимания), активизации клеток мозга, поддержанию процесса естественного восстановления миелиновых оболочек нервов, образованию новых нейронных связей, а также поддержанию психического и общего здоровья, укреплению иммунитета, сердца и защите пищеварительной системы [4]. Препарат содержит полный спектр активных веществ плодового тела, мицелия и внеклеточных соединений гриба. Производится из сырья ежовика от ведущего мирового производителя из Китая – «родины» традиционной медицины. Состав дополнительно усилен холином. «Холин 700 мг» от Evalar Laboratory [3] – способствует улучшению когнитивных способностей (интеллекта, памяти, концентрации внимания, мышления), увеличению выработки ацетилхолина для улучшения передачи нервных импульсов, поддержанию целостности мембран нейронов головного мозга и нервных волокон, а также нормализации жирового обмена и поддержанию здоровья печени [4]. В производстве препарата используется натуральная органическая форма холина – холина битартрат, полученный из винной кислоты. В суточной дозировке содержится оптимальная дозировка холина – 700 мг, который усилен цитидином – нуклеотидом для поддержания целостности миелиновой оболочки нервных волокон. «Витэра В» – полный спектр витаминов группы В нового поколения (от В1 до В12) в биодоступных коэнзимных формах способствует поддержанию умственной активности и работоспособности, улучшению памяти и внимания, поддержке нормального функционального состояния и защиты нервной системы, повышению стрессоустойчивости, снятию эмоционального напряжения и нервной возбудимости (беспокойства, раздражительности, тревоги, апатичного состояния), выработке клеточной энергии [4]. Коэнзимные витамины не требуют дополнительных превращений в активные формы с участием ферментов. Поэтому они быстрее усваиваются и сразу вступают в биохимические реакции [4]. Состав усилен магнием в органической легкоусвояемой [8] форме бисглицината. «Тройная Омега-3 950 мг» – способствует поддержанию когнитивных функций, в том числе в пожилом возрасте (памяти, внимания, способности к обучению), сохранению здоровья глаз, суставов и сердечно-сосудистой системы, уровня холестерина и триглицеридов в норме, укреплению иммунитета, поддержанию красоты кожи, волос и ногтей [9]. В каждой капсуле – максимум [5] омеги-3 – 950 мг. Препарат производится из рыбьего жира высокого качества, соответствующего требованиям европейской фармакопеи. «Когнивия Фосфатидилсерин» – комбинация фосфатидилсерина, фосфатидилхолина и коэнзима Q10, которая способствует улучшению показателей работы мозга (повышению обучаемости и скорости мышления, усилению памяти и концентрации внимания), в том числе при интенсивной умственной деятельности и старении; замедлению возрастного снижения функций мозга, поддержанию процесса естественного восстановления поврежденных и стареющих нейронов, их защите от повреждения свободными радикалами (антиоксидантному действию), стабилизации настроения, уменьшению тревоги и депрессии [4]. Комплекс с научно обоснованным усиленным составом содержит максимум [5] фосфатидилсерина в суточном приеме – 300 мг и фосфатидилхолин натурального происхождения, в отличие от аналога. --
1. В комплексной терапии.
|
