Какой магний принимать для здоровья мозга?
Головной мозг является самой сложной структурой в организме человека и более других органов нуждается в постоянной нутритивной поддержке. Витамины и минералы необходимы для нормальной работы мозга: передачи нервных импульсов, синтеза нейротрансмиттеров и белковых компонентов, поддержания психических и когнитивных функций.
Одним из наиболее важных для здоровья нервной системы нутриентов является магний. О том, как он влияет на работу мозга, и какой магний лучше принимать для поддержания когнитивных функций, мы расскажем в нашей статье.
Как магний влияет на работу мозга?
Магний — ключевой макроэлемент, необходимый для здоровья головного мозга и нервной системы в целом, так как он обеспечивает стабильность клеточных мембран и участвует в синтезе аденозинтрифосфата (АТФ) — основного источника энергии для клеток1. Во многом благодаря этим свойствам, магний способен оказывать нейропротекторное действие: улучшать передачу электрохимических импульсов, снижать возбудимость нервной системы и защищать клетки мозга от негативного воздействия стрессовых факторов2.
Среди множества функций магния, выделим те, которые непосредственно влияют на работу головного мозга:
- Обеспечение нейропластичности. Под нейропластичностью понимается свойство головного мозга изменяться под действием опыта, а также восстанавливать утраченные связи после повреждения или в качестве ответа на внешние воздействия, например, на стресс. Восстановление нормальной деятельности мозга происходит за счет формирования новых отростков аксонов и создания новых нейронных путей. Основным энергетическим субстратом для протекания этих процессов служит комплекс Mg2+-АТФ [6]3.
- Регуляция нервного возбуждения. Магний ослабляет возбуждающее действие глутамата на нейроны ЦНС. Глутамат синтезируется в головном мозге и выполняет роль возбуждающего нейромедиатора центральной нервной системы. Он участвует в механизмах кратковременной и долговременной памяти, но при высоких концентрациях вызывает тревогу, беспокойство и перевозбуждение. Снижая активность глутамата, магний способствует уменьшению тревоги и нервной возбудимости. Кроме того, магний снижает возбудимость нейронов и замедляет нервно-мышечную передачу, помогая справиться с двигательным возбуждением4.
- Поддержание спокойствия. Магний усиливает влияние гамма-аминомасляной кислоты на нервные клетки. ГАМК является важнейшим тормозным нейромедиатором мозга. Она активирует процессы защитного торможения в центральной нервной системе, тем самым снижает психоэмоциональное напряжение5,6. Таким образом, регулируя действие глутамата и ГАМК, магний способствует поддержанию баланса нейромедиаторов в головном мозге, обеспечивает стабильное психоэмоциональное состояние, поддерживает когнитивные функции и умственную деятельность4-6.
- Защита от стресса. Магний влияет на способность организма противостоять стрессогенным факторам. Железы внутренней секреции, которые вырабатывают гормоны стресса, крайне чувствительны к уровню магния: если его недостаточно, они работают активнее. При нормальной обеспеченности организма минералом, гормонов стресса вырабатывается меньше. Кроме того, стрессовые ситуации увеличивают потребность организма в магнии и служат причиной внутриклеточной магниевой недостаточности. Стресс и магниевая недостаточность являются взаимосвязанными и усугубляющими друг друга процессами7.
- Поддержание когнитивных функций. Магний входит в состав многочисленных ферментов нервной и глиальных тканей, обеспечивает поддержание энергетических и пластических процессов в головном мозге, участвует в синтезе нейромедиаторов и нейропептидов. Установлено, что дефицит магния негативно отражается на когнитивных способностях в целом, но в большей степени у пожилых людей и лиц, ведущих напряженный образ жизни8.
Почему возникает дефицит магния?
Большинство современных людей живут в условиях хронического стресса. Высокая динамика жизни, неблагоприятный информационный фон, проблемы на работе, личные неурядицы — все это негативно отражается на психоэмоциональном состоянии и здоровье нервной системы. При стрессе наш организм теряет значительное количество магния, поскольку одной из важнейших его функций является защита нервной системы от негативного воздействия стрессогенных факторов2.
Дефицит магния в России является очень распространенной проблемой. Так, согласно данным российского многоцентрового исследования, недостаток магния выявлен у 47,8% пациентов многопрофильных стационаров9. Помимо хронического стресса, гипомагниемии способствуют недостаточное поступление минерала с продуктами питания, физическое и умственное перенапряжение, злоупотребление алкоголем, нарушение всасывания макроэлемента вследствие патологий желудочно-кишечного тракта10.
В норме концентрация магния в сыворотке крови составляет 0,8–1,2 ммоль/л10. Однако нормальные показатели макроэлемента в крови не исключают общего дефицита магния и, соответственно, его недостаток в тканях организма. Это объясняется тем, что при дефиците магний может высвобождаться из костей, предотвращая снижение его концентрации в сыворотке крови10.
Какой магний выбрать для здоровья нервной системы?
Сегодня в аптеках можно найти большое количество различных добавок с магнием в форме цитрата, глюконата, хелата и других соединений, которые отличаются биодоступностью и способностью проникать через гематоэнцефалический барьер. Одной из форм магния, которая может лучше и быстрее доставлять макроэлемент к клеткам головного мозга, является магний L-треонат или, как его часто называют, «нейромагний».
Магний L-треонат разработан учеными Массачусетского института Технологии в 2010 году и представляет собой магниевую соль L-треоновой кислоты. В формуле вещества присутствуют две молекулы L-треоновой кислоты, связывающие одну молекулу магния. Содержание макроэлемента в веществе незначительное — всего около 3%, но треонат имеет высокие показатели биодоступности и по сравнению с другими формами магния абсорбируется значительно быстрее. Кроме того, L-треоновая кислота улучшает поглощение витамина С в тканях и может проходить через гематоэнцефалический барьер, поэтому способна доставлять минерал непосредственно к клеткам головного мозга и быстро увеличивать его концентрацию в нервной ткани. Благодаря такому транспортному механизму, магний L-треонат может оказывать ноотропное действие и стать отличным дополнением к любой ноотропной комбинации ингредиентов11.
Высокая биодоступность и ноотропное действие магния L-треоната подтверждаются клиническими исследованиями. Так, в журнале «Нейрофармакология» в 2016 году были опубликованы результаты эксперимента, который показал, что пероральное введение магниевой соли L-треоновой кислоты увеличивает уровни треоната в спинномозговой жидкости и может улучшать обучение и память12, а также предотвращать ухудшение памяти при старении13.
Другое исследование, опубликованное в «Журнале болезни Альцгеймера» в том же году, продемонстрировало положительное действие магния L-треоната на когнитивные функции у людей в возрасте от 50 до 70 лет и показало, что эта форма минерала может рассматриваться в качестве потенциальной добавки в комплексной терапии когнитивных нарушений у пожилых людей14.
В ходе исследования пациенты ежедневно принимали магний L-треонат в дозировке 1500–2000 мг в зависимости от массы тела и проходили специальные тесты на оценку когнитивных способностей с интервалами 6 и 12 недель. В ходе тестирования проверялись исполнительная функция, внимание, рабочая и эпизодическая память. Результаты исследования показали:
-
повышение концентрации магния в организме через 12 недель приема, включая увеличение уровня макроэлемента в эритроцитах и значительный выход магния с мочой;
-
улучшение когнитивных способностей через 6 и 12 недель приема, в том числе ускорение исполнительной функции и когнитивной обработки;
-
уменьшение колебаний когнитивных способностей в течение дня — признака, который может указывать на развитие легкого когнитивного нарушения14.
Таким образом, благодаря высокой биодоступности, способности быстро проникать через гематоэнцефалический барьер и оказывать положительное влияние на когнитивные функции и психоэмоциональное состояние, магний в форме L-треоната является оптимальной биодобавкой для поддержания здоровья головного мозга.
Магний L-треонат Эвалар
Специалисты Evalar Laboratory разработали биологически активную добавку «Магний L-треонат», которая содержит уникальную форму хелатного магния — соль L-треоновой кислоты и способствует значительному повышению концентрации макроэлемента в головном мозге, улучшению кратковременной и долговременной памяти, концентрации внимания и способности к обучению.
Попадая в клетки головного мозга, магний L-треонат может увеличивать плотность синапсов и коммуникационных связей между нейронами, улучшать нейропластичность (способность мозга расти и меняться), активизировать процессы образования новых нейронных связей11.
Курсовой прием биологически активной добавки «Магний L-треонат» от Evalar Laboratory способствует:
-
улучшению кратковременной и долговременной памяти, обучаемости, внимания;
-
защите головного мозга от возрастных изменений;
-
уменьшению негативного влияния стресса на нервную систему;
-
подавлению избыточного выброса кортизола;
-
снятию мышечных спазмов и судорог;
-
продлению когнитивной молодости и поддержанию здоровья мозга.
Взрослым рекомендуется принимать по 3 таблетки биодобавки в день (1 таблетку — днем, 2 таблетки — вечером). Продолжительность курса составляет 1 месяц. При необходимости прием можно повторять. Магний L-треонат Эвалар не оказывает слабительного действия в отличие от других препаратов.
Актуализировано: 20.11.2023