Какой коллаген лучше усваивается? Жидкий, жевательный, таблетки, порошок?
Пищевые добавки с коллагеном – одни из самых популярных и востребованных. Их выбирают те, кто заботится о состоянии суставов и костей, и те, кто хочет продлить свою молодость. Какой коллаген самый эффективный? В саше, таблетках, порошке? Рассказываем, какой коллаген усваивается лучше всего и какую форму лучше выбрать.
Роль коллагена в организме человека
Коллаген – это фибриллярный нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани и поддерживает функциональное состояние внутренних органов, в первую очередь – сердца. Он необходим для здоровья костей, сухожилий, суставов, зубов1. Именно коллаген делает нашу кожу упругой, а волосы – блестящими и объемными.
Коллаген нередко называют «белком молодости», и это действительно так:
● Максимальный синтез коллагена в организме идет до 25 лет, а к 50 годам его выработка снижается практически до нуля2.
● Прием пищевых добавок может помочь продлить молодость, восполняя недостаток собственного коллагена.
Согласно последним исследованиям, прием коллагена может способствовать:
Таким образом, прием добавок с коллагеном может помочь в сохранении молодости, улучшении состояния кожи, поддержании здоровья мышц и суставов. Но какой коллаген лучше? Все ли добавки одинаковы?
Виды коллагена
Всего их два: животный и морской. Они различаются способом получения и переработки и оказывают разное влияние на организм человека. Также в некоторых источниках встречаются сведения о «растительном коллагене» — но фактически никакого растительного коллаген нет: есть белок, добываемый из водорослей и пшеницы, который иногда ошибочно называют коллагеном.
Морской коллаген получают из разных частей рыб, он самый дорогой. Морской коллаген метаболически совместим с организмом человека и легкодоступен. Он является универсальным соединением, которое может помочь в заживлении повреждений кожи различной степени тяжести, а также замедлении естественного процесса старения. Кроме того, есть исследования, авторы которых заявляют, что морской коллаген и его производные могут быть потенциально полезны в качестве одного из вспомогательных средств в рамках комплексной терапии, направленной на профилактику остеопороза и остеоартрита6.
Животный коллаген получают из шкур, хрящей, костей крупного рогатого скота и свиней. Он стоит дешевле морского, поскольку сырье для его получения более доступно. Животный коллаген используют также при производстве косметики в составе увлажняющих средств.
Типы коллагена
Все виды коллагена могут подвергаться разным типам обработки, что в конечном итоге определяет свойства пищевой добавки. Самый биодоступный –гидролизованный коллаген, который также называют пептидным.
При гидролизе разных типов сырого коллагена образуются одни и те же пептиды, и организм реагирует именно на их прием. Получая пептиды, он самостоятельно синтезирует те типы коллагена, в которых нуждается в данный момент. Поэтому с точки зрения «правильности коллагена» важно именно качество пептидов и их способность к абсорбции, чем тип сырого белка.
Норма приема коллагена в день
Суточная дозировка и длительность приема коллагена индивидуальны для каждого и зависят, в том числе, от возраста и состояния здоровья человека.
● Так, прием коллагена в дозировке 10 г в день может способствовать снижению болей в суставах, связанной с повышенной двигательной активностью, например, у спортсменов7.
● Увеличение дозировки до 20 г гидролизованного коллагена в день может ускорять восстановление после тяжелых тренировок, в частности — оказывать положительное влияние на уменьшение болезненности мышц8.
● Регулярный прием 10 г коллагена в день на протяжении не менее 3 месяцев может стимулировать повышение увлажненности кожи9, улучшение её тургора и сокращение размера пор10.
Необходимо подчеркнуть, что точных рекомендаций по суточной норме приема коллагена в день нет. Однако есть исследования11, допускающие использование в ежедневном рационе до 36% пептидного коллагена в качестве одного из источников белка, что может быть полезно для достижения необходимой нормы аминокислот.
Какой коллаген выбрать
Компания «Эвалар» выпускает БАД с коллагеном в форме таблеток, порошка, шипучих таблеток, мармеладных ягод и капсул. Также в ассортименте есть вкусный коллагеновый кофе и клубничный батончик с высоким содержанием коллагена. Вне зависимости от того, какую форму добавок вы выберете, вы получаете один и тот же «строительный материал» – пептиды коллагена, из которых ваш организм самостоятельно соберет молекулы белка нужного типа. Таким образом, форма выпуска значения не имеет – выбирайте то, что вам удобно принимать.
Коллаген от «Эвалар» в разных формах, который хорошо усваивается
Легкоусвояемый порошковый морской коллаген в пептидной форме, усиленный витамином С. Для красоты и здоровья кожи, волос и ногтей, улучшения подвижности суставов, продления молодости.
Растворите 3 мерные ложки в 200 мл жидкости, принимайте с утра натощак за полчаса до еды. Суточная доза содержит 5,8 г коллагена и 60 мг витамина С. Минимальный курс приема – 1 месяц.
Тот же самый порошковый коллаген в индивидуальных саше для разового приема. Отличное решение для тех, кто часто путешествует: возьмите пакетики с собой и принимайте коллаген в любом месте – достаточно стакана воды.
Регулярный прием способствует выравниванию микрорельефа кожи, повышению ее увлажненности, улучшению цвета лица. Также добавка полезна при высоких спортивных нагрузках и для поддержания здоровья суставов, костей, зубов, волос, ногтей. Высокая дозировка – 6,0 г полезного белка в каждом саше.
Неденатурированный коллаген II типа – основной структурный белок хрящевой ткани, у взрослых он составляет до 90% хрящевого матрикса12. Деградация и уменьшение количества коллагена II типа ассоциируются с развитием остеоартрита. Для профилактики развития остеоартрита и поддержания здоровья суставов и хрящевой ткани можно дополнительно принимать БАД с неденатурированным коллагеном. Он сохранил свою первоначальную структуру, поэтому не разрушается в желудочно-кишечном тракте, распознается организмом как собственный белок и сразу вступает в процессы восстановления суставов.
Так в препарате «Коллаген морской II типа» от Эвалар в каждой капсуле – комплекс для поддержания суставов на основе нативного коллагена II типа из глубоководного кальмара, а также растительные экстракты (мартинии и босвеллии), витамины (С и Д), минералы (глюконаты марганца и меди, а также сера в виде МСМ). Все компоненты БАД являются синергистами и направлены на поддержание оптимального состояния суставов и сохранение их подвижности.
Достаточно 1 капсулы в день. Рекомендованный курс приема – от 1 месяца. Также можно принимать вместе с биодобавкой «Коллаген морской» от Эвалар.
Коллаген морской Суперкомплекс
Инновационная* формула с гидролизованным рыбным коллагеном из Японии и фитокерамидами из Франции, в состав которой также входят коэнзим Q10, биотин, витамин С, витамин Е, Витамин D, глюкозамина гидрохлорид, бета-каротин.
Новый мощный комплекс, заменяющий до 10 ваших привычных БАД. Всего одно саше в день, и ваш организм получает 10 г коллагена, а также набор липидов и основных витаминов, необходимых для поддержания красоты, молодости и здоровья.
Продолжительность курса не менее 1 месяца.
Коллаген морской 2000 мг, шипучие таблетки
Высококачественный морской коллаген в пептидной форме из Японии с гиалуроновой кислотой и витамином С и еще более высокой степенью усвояемости. Диоксид углерода, который выделяется при растворении шипучей таблетки, может усиливать секреторную и всасывательную активность кишечника, что способствует повышению биодоступности действующих компонентов.
Для поддержания здоровья достаточно принимать 2 таблетки в день, разделив на два приема. Шипучая таблетка коллагена растворяется в воде и превращается в напиток со смородиновым вкусом.
Продолжительность приема – от 1 месяца.
Хонда Drink с тропическим вкусом
Коллагеновый комплекс для усиленного питания суставов с глюкозамином, хондроитином, МСМ и гиалуроновой кислотой. Выпускается в форме порошка для приготовления напитка со вкусом тропических фруктов. В одной порции: 8000 мг коллагена, 800 мг хондроитина, 1350 мг глюкозамина, 50 мг гиалуроновой кислоты и 600 мг MSM.
В одной банке – 10 порций. Рекомендованный курс приема не менее 1 месяца.
Протеиновый премиум-комплекс содержит одновременно 3 типа коллагена: I, II, III типы. Это комбинация рыбного коллагена, нативного коллагена из глубоководного кальмара и говяжьего коллагена. Состав усилен антиоксидантами (витамином С и коэнзимом Q10) и МСМ. Выпускается в форме порошка с шоколадным вкусом и добавлением натурального какао. В качестве подсластителя – натуральный экстракт стевии, который обладает высоким коэффициентом сладости, но при этом не повышает уровень сахара в крови, а также не увеличивает калорийность продукта. В одной порции (15 гр) 10000 мг коллагена
Теперь любимый коллаген можно принимать в виде вкусного шоколадного напитка. На месячный курс нужно 2 банки.
Коллагеновый напиток с L-карнозином и гиалуроновой кислотой. 7000 мг пептидов коллагена в 1 порции для уменьшения видимых признаков старения: тусклого цвета лица, сухости, шелушения, морщин, дряблости. Направлен на повышение упругости и увлажненности кожи, улучшение цвета лица, может стимулировать выработку собственного коллагена.
Содержимое 1 саше растворить в 200 мл воды комнатной температуры, принимать 1 раз в день не менее 1 месяца.
Жевательные пастилки с пептидами коллагена. Удобная форма приема для тех, кто не любит пить много жидкости или принимать таблетки. Суточная доза (4 пастилки) содержит 2000 мг белка и 60 мг витамина С.
Жевательный коллаген просто взять с собой – упаковка легко помещается в сумочке, ваши полезные добавки всегда под рукой. Приятный фруктовый вкус, всего 13 ккал в одной пастилке, без глютена и лактозы. Принимать не менее одного месяца.
Кофе с морским коллагеном Organic Evalar beauty
5000 мг пептидов рыбного коллагена в каждой чашке утреннего кофе для вашей красоты и молодости.
100% арабика в удобных пакетиках-саше для приготовления одной порции ароматного и невероятно полезного кофе. Регулярный прием может способствовать улучшению состояния кожи, повышению ее гладкости и эластичности, разглаживанию мелких морщин, укреплению волос и ногтей, поддержанию молодости и сияния.
Рекомендованный курс приема – 1 месяц.
Коллаген Эвалар 10 000 мг батончик
Инновационный протеиновый батончик с сублимированной клубникой и 10 гр коллагена на порцию. Это отличный низкокалорийный (всего 150 калорий в 1 батончике), высокобелковый (12 гр белка) перекус без сахара. Батончик содержит пребиотики, которые поддерживают здоровую микрофлору кишечника. Кроме того, именно гидролизованная форма коллагена комфортно усваивается, не вызывая неприятных побочных эффектов со стороны ЖКТ.
Станет отличным дополнением любой диеты и также поможет добрать нужную норму белка и/или коллагена в течение дня.
Коллаген: как принимать?
● принимайте коллаген строго натощак: утром за полчаса до еды или вечером через 1,5-2 часа после последнего приема пищи;
● сочетайте прием коллагена с приемом витамина С или выбирайте продукцию «Эвалар» с аскорбиновой кислотой в составе;
● правильно питайтесь, для активного синтеза коллагена необходим правильный баланс определенных видов белка в организме.
● оптимальный курс приема коллагена – от 3 до 6 месяцев.
Актуализировано: 26.09.2025
