Как защитить глаза от компьютера, телефона и телевизора?

Повсеместное использование цифровых устройств привело к тому, что перечень так называемых болезней цивилизации — патологий, распространенных в развитых странах и связанных с достижениями научно-технического прогресса — пополнился еще одним нарушением — компьютерным зрительным синдромом (КЗС). По последним данным от него страдает от 9 до 18 % населения развитых стран, при этом за последние 30 лет частота диагностирования КЗС увеличилась в 4,5 раза¹. И это только вершина айсберга. Исследование, проведенное российскими учеными среди школьников и студентов Москвы и Московской области, показало, что постоянное использование гаджетов способствует развитию таких состояний, как нарушение аккомодации, миопия (близорукость), дискомфорт, сухость и усталость глаз, головные боли и головокружения².

Какое влияние оказывают на глаза цифровые устройства?

Постоянное перенапряжение глаз из-за цифровых устройств — распространенная проблема, которая получила название компьютерного зрительного синдрома. Офтальмологи отмечают, что эволюционно наши глаза не предназначены для просмотра экранов. Это неестественная нагрузка, которая оказывает крайне негативное влияние на зрительную систему³.

Компьютерный зрительный синдром представляет собой напряженное состояние органа зрения, вызванное длительной работой за компьютером или использованием смартфона на близком фиксированном расстоянии, которое приводит к зрительному утомлению, развитию спазма аккомодации, ухудшению зрения, значительному снижению работоспособности и головным болям.  

Клинические проявления КЗС условно можно разделить на две группы: зрительные — симптомы, связанные с ухудшением зрения, и глазные — симптомы, связанные с неприятными ощущениями в глазах. К зрительной симптоматике относятся³:

• ухудшение зрения; 

• нарушение аккомодации (замедление изменения фокусировки с ближних предметов на дальние и обратно);

• двоение в глазах;

• быстрая утомляемость при чтении;

• появление эффекта Мак-Калаха, когда при резком переключении взгляда с дисплея на черный или белый предмет, он окрашивается в цвет, доминирующий на экране.

Помимо зрительных симптомов, при длительном использовании гаджетов появляется глазная симптоматика³:

• чувство жжения и рези в глазах;

• ощущение «песка» под веками; 

• боли в области глазниц и лба; 

• боли при движении глаз;

• покраснение глаз.

Большинство постоянных пользователей компьютеров и смартфонов начинают жаловаться на зрительный дискомфорт после 4–6 часов беспрерывного смотрения в экран. Отмечается, что меньшую нагрузку на зрение оказывает считывание информации с экрана дисплея, большую — ее ввод. Самое сильное утомление вызывают работа в диалоговом режиме и компьютерная графика³.

Причины развития компьютерного зрительного синдрома

Большинство исследователей отмечают, что главной причиной возникновения компьютерного зрительного синдрома являются длительная фиксация взгляда на экране, снижение частоты моргания, неполное смыкание век, активное испарение слезной жидкости, дисфункция мейбомиевых (сальных) желез. Всё это способствует дисбалансу восполнения и испарения компонентов слезной пленки, нарушению гомеостаза глазной поверхности и развитию ССГ⁴.

Вторым по распространенности компонентом компьютерного зрительного синдрома является нарушение аккомодации (способности глаза менять фокусировку в зависимости от расстояния рассматриваемого объекта). В настоящее время научно доказано, что длительный просмотр изображений на близком расстоянии, в том числе на экране монитора или смартфона, вызывает перенапряжение механизмов аккомодации, конвергенции (способности глаза смотреть в одну точку при фокусировке на близком объекте) и миоза (сужения зрачка). 

Вредное влияние на сетчатку оказывает и синий свет, излучаемый цифровыми устройствами. Показано, что синее излучение может вызывать необратимые фотохимические реакции, которые разрушают фоторецепторы сетчатки. Все это приводит к сильной зрительной усталости, размытому зрению, слезоточивости, сухости глаз, снижению остроты зрения³. 

Мнения исследователей о влиянии гаджетов на формирование аномалий рефракции и развитие миопии противоречивы. Ряд авторов считают, что основной причиной нарушений рефракции у пользователей цифровых устройств является зрительная работа на близком расстоянии, а не какие-либо оптические или визуальные характеристики устройства. Другие исследователи полагают, что существует связь между различными типами экранов, аккомодацией и аномалиями рефракции и, что чем контрастней изображение, тем меньше риск возникновения зрительных нарушений. Отмечается, что существенный вклад в развитие зрительных дисфункций вносят маленькие размеры экранов смартфонов и, соответственно, мелкие изображения и шрифты⁴.

Как защитить глаза от негативного влияния гаджетов?

Основной мерой профилактики компьютерного зрительного синдрома и связанных с ним нарушений зрения является рациональное применение цифровых устройств и ограничение времени использования гаджетов и работы за компьютером. Кроме того, рекомендуется ежедневное выполнение гимнастики для глаз, оборудование рабочего места оптимальными условиями для выполнения зрительной работы, среди которых наиболее важную роль играют удобное кресло и стол, левостороннее освещение, расстояние от монитора до органа зрения не менее 70 см, от рабочей поверхности до органа зрения не менее 25 см⁵.

Учитывая проблему гиподинамии и тотального использования гаджетов, при организации досуга подростка рекомендуется предусмотреть в режиме дня прогулки не менее двух часов, желательно в светлое время суток. Согласно данным исследований, распространенность нарушений зрения среди подростков, в режиме дня которых присутствуют ежедневные прогулки на свежем воздухе, существенно ниже по сравнению с подростками, в режиме дня которых такие прогулки отсутствуют⁵.

Дополнительно с целью профилактики зрительных нарушений, защиты глаз от излучения цифровых устройств и уменьшения усталости органа зрения можно начать прием комплекса «Зрениум», в состав которого входят каротиноиды — лютеин и зеаксантин в особой биодоступной мицеллярной форме, которая усваивается в 2 раза лучше обычной, а также ликопин, витамины A и E. 

В организме человека лютеин и зеаксантин накапливаются в клетках центральной области сетчатки, где выполняют защитную и экранирующую функции, поглощают синий свет, оказывают антиоксидантное действие, снижая риск возрастной дегенерации желтого пятна. При их дефиците нарушается защитная функция сетчатки от повреждающих факторов — УФ-излучения или синего света мониторов. 

Лютеин и зеаксантин не вырабатываются в организме, их можно получить только из продуктов питания или биологически активных добавок. Однако даже при идеально сбалансированном рационе из пищи усваивается не более 20–30 % каротиноидов. Их прием в мицеллярной форме может решить эту проблему, ведь ее биодоступность достигает 85–90 %, что обеспечивает стабильную концентрацию лютеина и зеаксантина в сетчатке.

Важно отметить, что лютеин и зеаксантин быстро расходуются, и без регулярного пополнения их уровень снижается, поэтому необходимо постоянно восполнять потребности организма в каротиноидах.

При профилактическом применении лютеин и зеаксантин в составе «Зрениума» способствуют антиоксидантной защите макулы, улучшению зрительных функции (контрастности, остроты зрения), замедлению возрастных изменений сетчатки и при совместном приеме усиливают действие друг друга. Ликопин может повышать защиту  зрительного анализатора от негативного влияния свободных радикалов и усиливать свойства лютеина. Витамин A способствует восстановлению зрительного пигмента родопсина, профилактике нарушений сумеречного зрения, а витамин Е — защите липидов клеточных мембран и замедлению старения сетчатки.