Как стресс влияет на мозг?
Ещё в 2020 году стали появляться тревожные публикации про общемировую эпидемию стресса. Тогда мы думали, что переживаем период высокой турбулентности, но знали, что он рано или поздно пройдет и жизнь большинства из нас вернется в прежнее или практически прежнее русло. Два года спустя можно говорить о том, что на смену пандемии пришёл период глобальных перемен, а уровень стресса только возрос. И в этой ситуации надо приспосабливаться, быть эффективными на работе и в учебе, заботиться о близких, заниматься детьми, уделять время своему здоровью, внешности, дому и увлечениям. Все эти задачи в той или иной мере требуют интеллектуальных усилий в ситуации, когда влияние стресса на мозг значительно.
В этой статье мы рассмотрим ключевые аспекты влияния стресса на мозг, а также дадим рекомендации, что делать в этой ситуации и как поддержать нервную систему и мозг в сложившихся обстоятельствах.
Как стресс оказывает влияние на мозг?
Влияние стресса и гормонов стресса на мозг происходит в течение всей жизни, и мы вынуждены искать способы адаптироваться к стрессовым нагрузкам любого уровня, но далеко не всегда эту адаптацию наш организм способен пройти безболезненно. Как показали исследования1, мозг является ключевым органом реакции на стресс, потому что он определяет, что является угрозой и, следовательно, потенциально стрессовым, а также физиологические и поведенческие реакции, которые могут быть либо адаптивными, либо разрушительными. Стресс включает двустороннюю связь между мозгом и сердечно-сосудистой, иммунной и другими системами через нервные и эндокринные механизмы2. Помимо реакции «бей или беги» на острый стресс, в повседневной жизни происходят события, которые вызывают своего рода хронический стресс и со временем приводят к изнашиванию организма (аллостатическая нагрузка3). Тем не менее, гормоны, связанные со стрессом, защищают организм в краткосрочной перспективе и способствуют адаптации (аллостаз). Мозг является мишенью стресса, и гиппокамп был первой областью мозга, помимо гипоталамуса, которая была признана мишенью для глюкокортикоидов.
Чтобы снизить негативное влияние стресса на мозг, компенсировать его последствия, а также поддержать нервную систему, помимо очевидной заботы о собственном здоровье и информационной гигиены, необходимо обеспечить мозг достаточным количеством питательных веществ, микро- и макронутриентов, которые в ситуации сильного или длящегося стресса расходуются быстрее и в больших количествах.
Какие витамины нужны для мозга?
Чтобы компенсировать влияние стресса на мозг, необходимо принимать базовые микроэлементы, это:
Этого простого набора, где все БАД сочетаются друг с другом, вполне хватит, чтобы закрыть базовые дефициты в стрессовой ситуации и поддержать когнитивные функции в нормальном состоянии.
Более подробно об этой комбинации мы рассказывали в статье «Как оставаться в ресурсе в стрессовой ситуации?».
В этом материале мы сконцентрируемся на инновационных решениях от Эвалар: сочетании гуперзина А и фосфатидилсерина. Оба вещества представлены в БАД из серии «Когнивия», которые появились в ассортименте компании совсем недавно.
Оба препарата представляют собой комплексные решения, которые позволяют не только улучшить когнитивные функции, но и снизить влияние стресса на мозг.
Горячий напиток «Когнивия» содержит ключевой активный компонент – гуперзин А. Его действие усиливают магний, витамины группы B, теанин и другие микроэлементы. В составе «Когнивии фосфатидилсерин», которая выпускается в капсулах, помимо фосфатидилсерина, также содержится коэнзим Q10 и фосфатидилхолин. Таким образом препараты прекрасно дополняют друг друга и комфортны при совместном приеме. Всего две упаковки, и в вашем рационе – более 10 необходимых для нервной системы питательных веществ.
Гуперзин А, фосфатидилсерин и фосфатидилхолин – общее и различия
Как работают гуперзин А, фосфатидилсери и фосфатидилхолин? Все три микронутриента нацелены на синтез и сохранение адекватного уровня ацетилхолина – важного нейротрансмиттера в центральной нервной системе, который влияет на бдительность, память и обучение4.
Помимо этой общей функции есть и некоторые отличия. Так, например, гуперзин А обладает нейропротекторными свойствами. Он способствует росту нейронов, стимулируя выработку белка, поддерживающего их жизнеспособность. Предотвращает или уменьшает повреждение клеток из-за недостатка кислорода. Защищает от судорог.
За счет своего механизма действия гуперзин А поддерживает память и эрудицию. Используется как для краткосрочного стимулирования мозга (например, при сдаче экзаменов), так и для более долгосрочных задач (при ухудшении памяти, связанном с естественным старением)5.
Фосфатидилсерин — главный фосфолипид мозга. Формирует внутренний слой клеточных мембран, обеспечивает нормальную работу мозга и нервной системы. Осуществляет транспортировку питательных веществ в клетку, стимулирует обменные процессы способствует активации метаболизма глюкозы в головном мозге и повышает устойчивость нервных клеток к ишемическому поражению6.
Фосфатидилхолин — фосфолипид, который участвует в работе памяти, обмене веществ, замедляет процесс старения клетки.
Как правильно принимать витамины для мозга при стрессе?
Выше было подробное описание того, как стресс влияет на мозг. Если обобщить и упростить всю эту информацию, то описать влияние сильного стресса на мозг можно, по сути, одной фразой: снижение когнитивных способностей. Кто-то становится невнимательным и рассеянным, у кого-то страдает память (как кратковременная, так и долговременная), у кого-то замедляется скорость обработки информации – вариантов множество.
Если вы заметили у себя подобные проявления, то курсовой прием необходимых микроэлементов может помочь компенсировать негативное влияние стресса на мозг. Достаточно помнить, что все рекомендованные в этой статье препараты, нужно пить курсом не менее месяца, тогда вы сможете ощутить достаточный эффект. Впрочем, некоторые пользователи сообщали о том, что глицин и магний действуют на них достаточно быстро: с 1-4 применения. Поэтому их прием при необходимости вы можете сделать ситуативным. Витамины группы B лучше принимать в первой половине дня, а глицин и магний – вечером, можно незадолго до сна.
Что до комплекса из двух БАД «Когнивия», то здесь на такой быстрый эффект, как с магнием или глицином, рассчитывать не стоит. На месячный курс понадобится три упаковки БАД «Когнивия» (в саше) и одна упаковка «Когнивия фосфатидилсерин». Для достижения более выраженного эффекта необходим курс продолжительностью не менее трёх месяцев.
Но что бы вы ни выбрали, пожалуйста, помните, что принимать БАД и лекарства совместно можно только с разрешения врача.
Актуализировано: 30.11.2023