Когда продуктивность на нуле: 5 способов помочь мозгу

Работа в режиме многозадачности требует от нас высокой скорости мышления и концентрации внимания, отличной памяти. Мозгу необходимо справляться с информационными перегрузками и длительным сидением за компьютером. Чтобы не выгореть, многие начинают стимулировать мозг большим количеством сладкого или кофе. Однако такой «допинг» может приводить к выгоранию еще быстрее. Рассказываем, что лучше делать для повышения активности мозга.

Совет № 1. Есть побольше овощей, морепродуктов, оливкового масла

Чтобы защитить когнитивные (познавательные) функции, улучшить тем самым обучение и память, эксперты рекомендуют ограничить потребление калорий. Особенно это касается тех, у кого в рационе много блюд с высоким содержанием простых сахаров и насыщенных жиров. Им стоит обратить внимание на средиземноморскую диету, которая богата важными для мозга питательными веществами: моно- и полиненасыщенными жирными кислотами, антиоксидантами, витаминами, минералами и фитонутриентами.

Диета включает прежде всего овощи, листовую зелень, фрукты, зерна, орехи и бобовые. Далее по списку — морепродукты, молочные продукты, яйца и красное вино в умеренных количествах. И только на последнем месте — сладости и мясо.

Важное место в средиземноморской диете занимает оливковое масло холодного отжима, так как содержит большое количество антиоксидантов и олеиновой кислоты для нормального метаболизма.

Совет № 2. Хорошо спать и высыпаться

Звучит банально, но хороший сон — обязательное условие эффективной работы мозга. Когда мы спим, наш мозг перезагружается и обрабатывает информацию, поступившую за день. Именно поэтому мы просыпаемся с ясной головой. Недостаток сна повышает уровень «гормона стресса» кортизола, а еще на фоне недосыпа усиливается риск эмоционального выгорания. Поэтому: чтобы хорошо работать — хорошо спите.

Основные правила хорошего сна такие:

• Спать по 7—9 часов в день.
• Ложиться спать до полуночи, в идеале — до 23:00.
• Чтобы не перегружать нервную систему, как минимум час до сна не работать и не смотреть в экран телефона/компьютера.
• Спать в тёмном, хорошо проветренном помещении.

Улучшить сон помогают затычки для ушей, маски для глаз, генераторы белого шума, утяжеленные одеяла, спокойная расслабляющая музыка.

Еще один важный момент: чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо увеличить дневную активность. И в первую очередь — физическую.

Совет № 3. Увеличить физическую активность

Известно, что физические упражнения повышают уровень нейротрофинов – важнейших веществ, стимулирующих и поддерживающих развитие нейронов головного мозга. Это естественным образом может приводить к улучшению когнитивных функций. Именно поэтому любой тип и объем физической активности лучше, чем ничего, когда речь идет о ментальном здоровье. Ходьба, бег, плавание, подъём по лестнице, катание на скейтборде, роликовых коньках, танцы, силовые тренировки — все это поможет вам переключиться с одной деятельности на другую, снять лишнее напряжение и восстановить умственную активность.

Известно, что ходьба снимает стресс и повышает выработку эндорфинов. При этом нагрузка, которую испытываешь при ходьбе, — естественная и приятная.

Еще один важный момент: чтобы восстановить нормальный режим сна, необходимо увеличить дневную активность. И в первую очередь — физическую.

Совет № 4. Учиться новому и играть

Еще один действенный способ сохранить работоспособность – это обучение новому, в том числе через игру. Изучение иностранного языка или игра в шахматы могут увеличить так называемый когнитивный резерв, то есть способность мозга находить альтернативные пути решения задач. Этому способствует также обучение музыке, собирание пазлов, разгадывание кроссвордов и судоку, игра в тетрис. Единственное условие: делать это нужно регулярно. Так ваш мозг будет в хорошей форме на постоянной основе, а вы сможете сохранять работоспособность даже в наше непростое время.

Совет № 5. Заменить кофе на активатор мозга Когнивия

Запустить мозговую активность и повысить концентрацию внимания поможет приятный напиток с фруктовым вкусом. Но речь не об апельсиновом соке, а о сбалансированном комплексе современных нутриентов для улучшения работы мозга. Напиток Когнивия Эвалар способствует улучшению обучаемости, ясности мышления, усилению памяти, концентрации внимания, в том числе при интенсивной умственной деятельности.

В состав Когнивии Эвалар входят такие компоненты как гуперзин А, L-теанин, L-карнитин, витамины группы В, магний. Вместе они не только активизируют работу мозга, но и нормализуют «нервный фон», уменьшают влияние стресса. Это особенно важно, поскольку обычное успокоительное такого эффекта не дает. А некоторые препараты от стресса или тревоги, оказывающие седативное действие, могут вызывать побочные эффекты и привыкание.