Как поддержать мышцы после 50, когда обычное питание уже не работает

Представьте двух шестидесятилетних людей. Один с трудом поднимается по лестнице, боится поскользнуться зимой и быстро устает даже от короткой прогулки. Другой — легко носит внуков на руках, работает на даче и чувствует себя на двадцать лет моложе. В чем секрет? Дело не в генетике и не в дорогих кремах. Дело в том, что скрывается за словом «саркопения».

Сегодня эту тему мы обсудим с Ириной Сергеевной Носковой, врачом-терапевтом, геронтологом, кандидатом медицинских наук, чтобы без сложных терминов разобраться: как сохранить тело молодым, сильным и независимым в любом возрасте.

Носкова Ирина Сергеевна — доцент кафедры терапии, гериатрии и антивозрастной медицины Академии постдипломного образования ФГБУ ФНКЦ ФМБА России, руководитель учебно-методического отдела АНО «НИМЦ «Геронтология, кандидат медицинских наук, врач-терапевт, геронтолог. 

— Ирина Сергеевна, многие считают, что слабость и усталость после 50 лет — это просто признаки возраста. Так ли это?

— Это самое опасное заблуждение! То, что мы привыкли списывать на возраст, в доказательной медицине называется саркопения¹. Это возрастная потеря мышечной массы и силы¹.

Начиная с 30 лет мы постепенно теряем мышцы, а после 50 этот процесс ускоряется. Если ничего не делать, человек может терять до 1-2% мышечной массы ежегодно². К 80 годам потеря может достигать 30-50% от исходного объема³. Саркопения — это не просто «устал». Это состояние, которое включено в патологические цепочки многих заболеваний: от диабета до переломов шейки бедра.

— То есть мышцы — это не только про красоту тела?

— Конечно нет! Ваши мышцы — это не просто опора для тела, а настоящий внутренний орган молодости. Когда они работают, они выделяют в кровь особые вещества — миокины⁴. Ученые так и называют их «гормонами молодости»: они гасят хроническое воспаление, защищают память от старения, берегут сердце⁴.

А еще, мышцы — это естественная защита для скелета. Когда вы двигаетесь, они поддерживают кости и дают им необходимую нагрузку, чтобы те оставались крепкими⁵. Именно поэтому у людей с сильными мышцами реже бывает остеопороз и опасные переломы⁵.

Еще мышцы активно поглощают лишний сахар из крови⁶. Чем больше у вас мышечной массы, тем ниже риск сахарного диабета 2 типа и тем легче держать вес в норме.

Ну и самое главное: сильные ноги и спина — это ваша ежедневная свобода, это удержание баланса. Это возможность самому встать со стула, завязать шнурки, подняться по лестнице и не бояться зимней гололедицы. Мышцы — это ваша независимость в каждом движении.

— Мотивирует, но как остановить саркопению? Обычного питания уже недостаточно?

— Вы абсолютно правы. После 50 лет организм сталкивается с «анаболической резистентностью»⁷. Простыми словами: вы можете съесть кусок отличной говядины или рыбы, но организм усвоит из этого белка для строительства мышц в разы меньше, чем в 30 лет⁷. Ему нужна поддержка. И наука нашла ее в витаминоподобном веществе HMB (бета-гидрокси-бета-метилбутират).

— HMB? Звучит сложно. Что это такое и почему о нем говорят лучшие геронтологи мира?

— HMB — это витаминоподобное вещество, которое естественным образом вырабатывается в организме. Но проблема в том, что из обычной еды HMB мы получаем очень мало⁷ — всего около 1 грамма в день, а для защиты мышц при саркопении нужно минимум 3 грамма.

— Что делает HMB с точки зрения биогеронтологии?

— HMB защищает мышечные волокна от разрушения, которое неизбежно начинается при стрессе, болезнях или просто с возрастом⁷. Способствует увеличению мышечной силы и массы у пожилых^6,9.

—Но ведь для сохранения мышц нужно обязательно заниматься спортом?

— В идеале — да, движение всегда на пользу. Но давайте смотреть правде в глаза. Многие люди с возрастом просто не могут позволить себе интенсивные тренировки: болят суставы, нет сил, а иногда и хронические заболевания не позволяют нагружаться. Вот здесь на помощь и приходит HMB.

Ученые наблюдали за группами пожилых людей: одни просто принимали HMB и жили обычной жизнью, соблюдая базисную физическую активность. Другие тренировались. Результаты показали, что даже без специальных тренировок у людей, принимавших HMB, мышечная масса и сила в ногах сохранялись, а риск падений снижался^6,9.

— То есть это настоящая находка для тех, кому тяжело заниматься спортом?

— Именно! Это шанс для каждого сохранить мышцы, даже если спортзал — не ваш вариант. Главное — выбрать качественный продукт с правильной дозировкой HMB. Я, как врач, всегда рекомендую обращать внимание на качественные нутрицевтики.

Также обращайте внимание, чтобы в составе присутствовал витамин D3. Исследования^7,8 показывают, что комбинация этих компонентов работает эффективнее, чем каждый из них по отдельности, особенно для пожилых людей и в периоды низкой физической активности. Синергия HMB и D3 проявляется в их способности совместно замедлять возрастную потерю мышечной массы (саркопению) и укреплять опорно-двигательный аппарат.

Стиммунал от «Эвалар» — первый¹⁰ в России комплекс для поддержания мышечной массы (даже при низкой физической активности).

Почему мы рекомендуем Стиммунал от компании «Эвалар»?

1.       Научно-обоснованная формула (HMB + D3)

2.       Работает при низкой физической активности

3.       Высокая дозировка

4.       Удобный прием – 2 раза в день

5.       Качество GMP.

Стиммунал способствует:

• Поддержанию мышечной массы и защите мышц;

• Снижению риска возникновения саркопении;

• Сохранению двигательной активности, свободе движений;

• Восстановлению после заболеваний, операций или травм;

• Здоровому и активному долголетию.

И, что немаловажно для людей зрелого возраста, препарат отлично переносится, не оказывает негативного влияния на желудочно-кишечный тракт и о сочетается с любыми базовыми лекарствами, которые вы, возможно, уже принимаете (например, от давления). 

Стиммунал. Стимулирует мышцы. Сохраняет вашу независимость.

Не имеет прямых аналогов** по составу.