Как не набрать вес и сохранить фигуру осенью и зимой

С наступлением холодов всё меньше хочется лишний раз выходить из дома — даже погулять, не говоря уже о том, чтобы дойти до спортзала. В итоге из-за малоподвижного образа жизни всё съеденное быстрее откладывается на боках, и смотреть на весы становится грустно.

Чтобы весной не расстраиваться и не идти в магазин за одеждой на размер или два больше, вместе с Эвалар делимся советами, как разогнать обмен веществ и поддерживать себя в тонусе даже зимой без изнурительных тренировок и диет.

Запланируйте осенние и зимние активности

Необязательно заставлять себя ходить в зал или тренироваться дома. Обычные прогулки по району или даже вокруг дома сжигают не меньше калорий, чем приседания с гантелями.

Подумайте, что бы вы хотели сделать или попробовать, запишите идеи в блокнот и распланируйте активности на ближайшие полгода. Подбирайте варианты на разные варианты погоды, чтобы здорово провести время и в −20 °С, и в −2 °С. 

Найдите хобби по душе

Когда долго сидишь дома, становится скучно. Самый простой способ себя развлечь — сходить на кухню и съесть что-нибудь вкусненькое. 

Чтобы лишний раз не ходить к холодильнику, придумайте себе хобби или развлечение — для этого необязательно выходить из дома. Может, вы любили собирать пазлы в детстве — купите набор из 3000 деталей, чтобы растянуть процесс на несколько дней. Или сделайте декор для дома собственными руками — можно даже всей семьей. Так вы не будете лишний раз тянуться за любимым печеньками, сохраните фигуру и хорошо проведете время. 

Добавьте в рацион сезонные овощи

Кажется, что вместе с летом с прилавка уходят вкусные овощи, а зимой остаются только привозные или несвежие. 

Но на самом деле овощи растут круглый год. Зимой тоже есть сезонные плоды, которыми можно заменить летние помидоры и огурцы: брокколи, тыква, кабачки или краснокочанная капуста. Вот какие преимущества у них есть:

• Они полезные и низкокалорийные. Так, в 100 граммах тыквы содержится всего 26 ккал — это примерно в десять раз меньше, чем в 100 граммах варенья. Можно добавить тыкву в овсянку или пшенку на завтрак вместо сахарного топпинга: получится вкусно и некалорийно. А еще в овощах есть витамины и клетчатка, которые поддерживают организм в холод и помогают нормализовать работу ЖКТ.

  
  

• Они дешевле «зимних» помидоров и огурцов из супермаркета. Например, за килограмм привозных помидоров зимой придется заплатить до 200 рублей, а за килограмм свежей краснокочанной капусты — всего 40–50 рублей. Не только вкусно, но и экономно.

• Из них получаются вкусные диетические блюда. Так вы разнообразите свой рацион и научитесь готовить необычные супы или салаты, которыми можно удивить родных и гостей. 

Не отказывайтесь от жирных продуктов

Многие ошибочно полагают, что, если исключат из рациона жирные продукты, не поправятся зимой. На самом деле жиры необходимы организму. Без них он не сможет усваивать полезные вещества из других продуктов и обеспечивать нормальную работу мозга, а еще начнет активнее «откладывать» в бока углеводы [1]. 

Чтобы не поправиться, в рацион следует добавить ненасыщенные жиры — именно они самые полезные для организма. Например, они содержатся в авокадо, жирной рыбе вроде семги, икре, яйцах, кунжуте, виноградных косточках, оливковом и льняном масле.

А вот покупные пирожные, торты, колбасу и полуфабрикаты стоит исключить: там содержатся насыщенные жиры и трансжиры, которые повышают уровень холестерина в крови и провоцируют набор веса.

Присмотритесь к БАДам, улучшающим липидный обмен

Липидный обмен — один из сложнейших процессов в организме, который также помогает сжигать жиры [2]. Благодаря липидному обмену организм лучше усваивает жирные кислоты и не позволяет им задерживаться в органах, например печени или кишечнике. 

В холодное время обмену липидов нужно уделить особое внимание, потому что из-за малоподвижного образа жизни все процессы в организме замедляются, и килограммы уходят медленнее. 

Одна из таких добавок — «Липотропный фактор» от Эвалар. БАД состоит из трех компонентов — витаминов холина и инозитола и аминокислоты метионина, которые способствуют лучшему жиросжиганию. Они помогают поддерживать обмен липидов в норме, расщеплять жиры и не дают им скапливаться в органах и тканях. Небольшой объем холина и инозитола организм синтезирует самостоятельно, а метионин поступает внутрь только с пищей. 

Липотропный фактор подойдет, если вы:

• хотите сохранить фигуру при малоподвижном образе жизни,

• не худеете в талии даже с физическими нагрузками,

• едите жирную пищу и пьете алкоголь.

Перед употреблением БАД нужно проконсультироваться со специалистом. А чтобы результат приема был заметен в короткие сроки, добавьте в рацион побольше сезонных овощей, найдите хобби, чтобы не заедать скуку, и запланируйте активности на осень и зиму, например поездку за город с палаткой или катание на лыжах.