№1 в РоссииВ категории натуральные препараты для укрепления здоровья и повышения качества жизни1

8 800 200-52-52 c 3:30 до 20:30 мск

Как не набрать лишний вес, когда холодно

Когда на улице холодает, сложно заставить себя даже прогуляться, особенно если на улице пасмурно или дождь. Поэтому осенью уровень физической активности часто снижается, и становится легче набрать вес. В статье расскажем, как сохранить активность и фигуру до следующего лета. А еще посоветуем БАД, который поддержит организм и поможет не запасать лишнего.

1.jpg

Записаться на фитнес 

Есть люди, которых передергивает при слове «фитнес». Причин не любить такую активность может быть много: не подошла программа и эффекта не было, не понравился тренер или музыка. Если вас не увлекло ни одно направление фитнеса, это не повод от него отказываться — в большинстве городов полно разных программ, например:

  • Силовые тренировки. Помогут нарастить мышцы и сделать тело рельефным. Упражнения выполняют с отягощением — например, используют гантели, штанги или утяжелители для ног и рук. К силовым нагрузкам относятся круговые тренировки, силовая йога и занятия в тренажерном зале.

  • Аэробные тренировки. Помогут сбросить вес и укрепить сердечно-сосудистую систему, потому что многие упражнения выполняются в быстром темпе. Большинство видов фитнеса относится к аэробным нагрузкам — например, групповые занятия, бег, прыжки на батутах или степы.

  • Танцевальные тренировки. Помогут развить гибкость, пластичность и координацию движений. К танцевальным тренировкам относятся зумба, танец живота, боди-балет, занятия на пилоне.

  • Тренировки на растяжку и баланс. Помогут развить гибкость, но при этом почти нет риска повредить мышцы, суставы и связки, потому что занятие проходит в размеренном темпе. К таким тренировкам относятся пилатес, стретчинг и йога.

Во многих фитнес-центрах есть пробные занятия, поэтому вы сможете попробовать все направления и понять, что вам подходит. А чтобы не заскучать, сочетайте разные направления. Например, пару раз в неделю ходите на зумбу, а по выходным — на пилатес или растяжку.

bruce-mars-oLStrTTMz2s-unsplash.jpg

Освоить домашние тренировки 

Некоторым не подходят тренировки в спортзале. Например, люди могут стесняться других посетителей фитнес-центра или не быть готовыми к тратам: годовые абонементы часто стоят десятки тысяч рублей. В конце концов, подходящий фитнес-центр может находиться далеко от дома. Не каждому хочется пару раз в неделю брать с собой на работу лосины, кроссовки и полуторалитровую бутылку воды, а потом возвращаться домой после девяти вечера.

Если тренировки в фитнес-клубе вам не подходят, попробуйте позаниматься дома. Начните с видео на YouTube — там можно найти и короткие комплексы, до 20 минут, и часовые, как в спортзале. Тематику вы выбираете сами. Например, если хочется повеселиться, ищите танцы, а если нужно размяться, попробуйте тренировки на растяжку.

Начать ходить в бассейн

Если в городе есть оборудованные пляжи, летом многие предпочитают проводить жаркие дни в воде. Плавание держит тело в тонусе, но когда начинает холодать, заплывы приходится прекратить до следующего мая-июня.

На самом деле не обязательно отказываться от любимого досуга — можно перенести его в бассейн. Они есть практически в каждом городе и чаще всего находятся на территории спорткомплексов. А иногда можно найти и открытые варианты — вода в них подогревается, поэтому купаться под открытым небом можно даже зимой.

В отличие от водоема, в бассейне больше возможностей для того, чтобы привести тело в порядок:

  • Свободное плавание — вы покупаете абонемент на один раз или на целый месяц. Обычно тренировка длится час, в это время можно плавать или нырять и тренировать объем легких.

  • Занятия с инструктором — вы выбираете тренера и ходите к нему в определенные дни. Это поможет выучить новые стили плавания и отработать технику. А еще — научиться нырять с тумбочки или вышки так, чтобы не ударяться о воду.

  • Аквааэробика — вы записываетесь в группу и занимаетесь фитнесом, но в воде. Благодаря ее сопротивлению даже несложные упражнения помогают хорошо прокачать мышцы.

3.jpg

Поддержать организм, чтобы он не запасал лишнего 

В межсезонье день становится короче и многим не хватает солнца. Это провоцирует набор лишнего веса [1], а еще влияет на настроение: люди осенью грустят чаще, чем летом [2]. В такой ситуации многим хочется побаловать себя вкусной едой. Если ее становятся слишком много, тренировок может не хватить для того, чтобы поддерживать себя в форме.

Если человек съедает больше калорий, чем может потратить, излишки будут откладываться на талии и бедрах. Чтобы этого не произошло, можно добавить в рацион БАДы, которые способствуют улучшению жирового (липидного) обмена и помогают не запасать лишнего. К таким относится «Липотропный фактор» от Эвалар.

1340916974-восстановлено (2).jpg

Вот какие вещества входят в состав добавки [3]:

  • L-метионин — одна из незаменимых аминокислот. Она способствует удалению избытка жира из печени и помогает организму синтезировать гормоны и полезные ферменты.
  • Инозит — вещество, которое способствует метаболизму жиров и помогает снизить уровень холестерина в крови.
  • Холин — вещество, которое помогает организму не накапливать жир в тканях тела и не задерживать его в печени.

«Липотропный фактор» от Эвалар обеспечивает ежедневное поступление этих веществ в организм. Это помогает разогнать липидный обмен, а значит, тело не будет откладывать всю неизрасходованную энергию в виде жира [3].

Перед тем как начать принимать «Липотропный фактор» стоит посоветоваться с врачом. К противопоказаниям относят период беременности и грудного вскармливания, а также индивидуальную непереносимость отдельных компонентов.

Препараты из статьи:

  1. New discovery may explain winter weight gain, https://eurekalert.org/news-releases/843591
  2. Reeta Rintamäki ,Sharon Grimaldi, Seasonal Changes in Mood and Behavior Are Linked to Metabolic Syndrome, https://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371/journal.pone.0001482
  3. Инструкция по применению препарата «Липотропный фактор», https://shop.evalar.ru/catalog/pokhudenie-i-kontrol-vesa/lipotropnye-factor/#instruction

Выберите регион:

Российская Федерация

Республика Казахстан

Республика Беларусь