Как не набрать лишний вес, когда холодно

Когда на улице холодает, сложно заставить себя даже прогуляться, особенно если на улице пасмурно или дождь. Поэтому осенью уровень физической активности часто снижается, и становится легче набрать вес. В статье расскажем, как сохранить активность и фигуру до следующего лета. А еще посоветуем БАД, который поддержит организм и поможет не запасать лишнего.

Записаться на фитнес 

Есть люди, которых передергивает при слове «фитнес». Причин не любить такую активность может быть много: не подошла программа и эффекта не было, не понравился тренер или музыка. Если вас не увлекло ни одно направление фитнеса, это не повод от него отказываться — в большинстве городов полно разных программ, например:

• Силовые тренировки. Помогут нарастить мышцы и сделать тело рельефным. Упражнения выполняют с отягощением — например, используют гантели, штанги или утяжелители для ног и рук. К силовым нагрузкам относятся круговые тренировки, силовая йога и занятия в тренажерном зале.

• Аэробные тренировки. Помогут сбросить вес и укрепить сердечно-сосудистую систему, потому что многие упражнения выполняются в быстром темпе. Большинство видов фитнеса относится к аэробным нагрузкам — например, групповые занятия, бег, прыжки на батутах или степы.

• Танцевальные тренировки. Помогут развить гибкость, пластичность и координацию движений. К танцевальным тренировкам относятся зумба, танец живота, боди-балет, занятия на пилоне.

• Тренировки на растяжку и баланс. Помогут развить гибкость, но при этом почти нет риска повредить мышцы, суставы и связки, потому что занятие проходит в размеренном темпе. К таким тренировкам относятся пилатес, стретчинг и йога.

Во многих фитнес-центрах есть пробные занятия, поэтому вы сможете попробовать все направления и понять, что вам подходит. А чтобы не заскучать, сочетайте разные направления. Например, пару раз в неделю ходите на зумбу, а по выходным — на пилатес или растяжку.

Освоить домашние тренировки 

Некоторым не подходят тренировки в спортзале. Например, люди могут стесняться других посетителей фитнес-центра или не быть готовыми к тратам: годовые абонементы часто стоят десятки тысяч рублей. В конце концов, подходящий фитнес-центр может находиться далеко от дома. Не каждому хочется пару раз в неделю брать с собой на работу лосины, кроссовки и полуторалитровую бутылку воды, а потом возвращаться домой после девяти вечера.

Если тренировки в фитнес-клубе вам не подходят, попробуйте позаниматься дома. Начните с видео на YouTube — там можно найти и короткие комплексы, до 20 минут, и часовые, как в спортзале. Тематику вы выбираете сами. Например, если хочется повеселиться, ищите танцы, а если нужно размяться, попробуйте тренировки на растяжку.

Начать ходить в бассейн

Если в городе есть оборудованные пляжи, летом многие предпочитают проводить жаркие дни в воде. Плавание держит тело в тонусе, но когда начинает холодать, заплывы приходится прекратить до следующего мая-июня.

На самом деле не обязательно отказываться от любимого досуга — можно перенести его в бассейн. Они есть практически в каждом городе и чаще всего находятся на территории спорткомплексов. А иногда можно найти и открытые варианты — вода в них подогревается, поэтому купаться под открытым небом можно даже зимой.

В отличие от водоема, в бассейне больше возможностей для того, чтобы привести тело в порядок:

• Свободное плавание — вы покупаете абонемент на один раз или на целый месяц. Обычно тренировка длится час, в это время можно плавать или нырять и тренировать объем легких.

• Занятия с инструктором — вы выбираете тренера и ходите к нему в определенные дни. Это поможет выучить новые стили плавания и отработать технику. А еще — научиться нырять с тумбочки или вышки так, чтобы не ударяться о воду.

• Аквааэробика — вы записываетесь в группу и занимаетесь фитнесом, но в воде. Благодаря ее сопротивлению даже несложные упражнения помогают хорошо прокачать мышцы.

Поддержать организм, чтобы он не запасал лишнего 

В межсезонье день становится короче и многим не хватает солнца. Это провоцирует набор лишнего веса [1], а еще влияет на настроение: люди осенью грустят чаще, чем летом [2]. В такой ситуации многим хочется побаловать себя вкусной едой. Если ее становятся слишком много, тренировок может не хватить для того, чтобы поддерживать себя в форме.

Если человек съедает больше калорий, чем может потратить, излишки будут откладываться на талии и бедрах. Чтобы этого не произошло, можно добавить в рацион БАДы, которые способствуют улучшению жирового (липидного) обмена и помогают не запасать лишнего. К таким относится «Липотропный фактор» от Эвалар.

Вот какие вещества входят в состав добавки [3]:

• L-метионин — одна из незаменимых аминокислот. Она способствует удалению избытка жира из печени и помогает организму синтезировать гормоны и полезные ферменты.
• Инозит — вещество, которое способствует метаболизму жиров и помогает снизить уровень холестерина в крови.
• Холин — вещество, которое помогает организму не накапливать жир в тканях тела и не задерживать его в печени.

«Липотропный фактор» от Эвалар обеспечивает ежедневное поступление этих веществ в организм. Это помогает разогнать липидный обмен, а значит, тело не будет откладывать всю неизрасходованную энергию в виде жира [3].

Перед тем как начать принимать «Липотропный фактор» стоит посоветоваться с врачом. К противопоказаниям относят период беременности и грудного вскармливания, а также индивидуальную непереносимость отдельных компонентов.