Как наладить регулярную работу кишечника

Слаженная и предсказуемая работа кишечника — залог хорошего здоровья и самочувствия. Поэтому проблема хронических запоров волнует многих современных жителей мегаполисов.

В норме опорожнение кишечника от должно происходить не реже 3 раз в неделю. Более редкий стул, твердый, комковатый кал, необходимость натуживания — основные проявления запора. Если такие симптомы возникают единожды, говорят об остром запоре. А если проблема сохраняется в течение 12 недель и более, речь идет уже о хроническом запоре. Запоры не только сопровождаются неприятными ощущениями и плохим самочувствием, но и могут спровоцировать развитие или осложнение других заболеваний.

Гастроэнтерологи дают несколько рекомендаций по профилактике и лечению запоров:

1. Пересматриваем режим и характер питания

Самой распространенной причиной запоров является неправильное питание - диета современного человека бедна пищевыми волокнами. Именно поэтому в первую очередь необходимо пересмотреть характер питания: рацион должен основываться на продуктах с высоким содержанием пищевых волокон (каши, цельнозерновой хлеб, орехи, овощи, фрукты, зелень, ягоды) и исключать так называемы закрепляющие продукты (жирные сорта мяса и рыбы, белый хлеб, молочные продукты высокой жирности, крепкий чай и кофе).

2. Соблюдаем водный режим

Вода способствует размягчению каловых масс, и чем меньше воды мы пьем, тем тяжелее кишечнику справляться с продвижением содержимого. Пить нужно 1,5−2,5 литра жидкости в сутки в зависимости от веса и потребностей. В качестве жидкости выступают также нежирные бульоны, компоты и травяные чаи. А вот сок, молоко и другие напитки не считаются.

3. Не забываем о физической активности

Моторика кишечника может зависеть от активности мышц брюшного пресса и тазового дна. Малоподвижный образ жизни — частая причина и спутник запоров. Регулярные физические упражнения – бег, ходьба, плавание, велопрогулки, йога и т.д. – благоприятно влияют на работу кишечника.

4. Корректируем распорядок дня

Опорожнение кишечника может быть несвоевременным из-за того, что у человека физически нет возможности посетить туалет, например, из-за утренней спешки и боязни опоздать на работу. Но стоит помнить, что игнорирование позывов к дефекации чревато запором, поэтому важно приучить организм к определенному графику. Постарайтесь выделить достаточно времени на посещение туалета утром, а также выпивать стакан воды сразу после пробуждения, чтобы простимулировать нужный рефлекс.

5. Выбираем правильное слабительное