Как надолго сохранить память?

Самое страшное, что можно заметить с возрастом: мозг начинает работать совершенно иначе. Все чаще забываются имена, важные даты и события последних дней. А столкнуться с деменцией еще страшнее. Но можно сделать многое, чтобы предупредить ее наступление.

Почему с возрастом активность мозга замедляется, можно ли остановить его старение и отсрочить или вовсе исключить развитие деменции – в этих и других вопросах разберемся вместе с экспертом Кириллом Сергеевичем Белан, врач-терапевт, руководитель направления превентивной медицины

– Кирилл Сергеевич, как понять, что повседневная забывчивость – уже проблема? И как можно отличить незначительные проблемы с памятью от деменции?

– В целом, возрастное снижение памяти и других когнитивных функций – вполне естественный процесс. Клетки мозга стареют, связи между ними начинают ослабевать. Но если возрастное снижение когнитивных функций начинает влиять на повседневную жизнь – это уже можно считать проблемой, которую необходимо решать в срочном порядке. А вот степень влияния этой проблемы на повседневную жизнь как раз отличает простые возрастные изменения от болезни. Например, если вы забыли, куда положили очки или телефон, но через 5-10 минут вспомнили – это в рамках возрастных изменений работы мозга. А если забыли, как они называются, не можете вспомнить, что делали утром – это уже может быть симптомом деменции. К сожалению, многие игнорируют такие первые «звоночки», списывая все на усталость, возраст. Но главное, о чем стоит помнить – проблемы с памятью, деменцию можно и нужно отсрочить. Для этого у нас с вами есть все ресурсы. И на стадии легких когнитивных нарушений наши возможности максимальны.

По данным ВОЗ каждые 20 лет количество пациентов с подтвержденной деменцией удваивается¹.

–Как можно заподозрить, что мозг начал замедляться и стареть? Когда уже точно пора предпринимать меры по укреплению памяти?

– Самый тревожный признак – проблемы с запоминанием недавних событий. Человек может описывать в мельчайших подробностях то, что произошло много лет назад, а вот с кем говорил по телефону и о чем – вспомнить не может. Конечно, должны насторожить проблемы с речью, когда трудно сформулировать мысль, подобрать нужные слова, когда грамотный человек вдруг допускает элементарные ошибки в письменной речи.

Как правило, при когнитивных проблемах даже повседневные бытовые вопросы начинают вызывать трудности. Скажем, оплата счетов, решение финансовых дел, даже уборка и приготовление пищи могут стать не под силу.

Кроме того, могут появиться беспричинная тревожность, суетливость, подозрительность, раздражительность, отсутствие интереса к жизни родных и близких.

– Кирилл Сергеевич, что провоцирует снижение когнитивных функций и ускоряет старение мозга?

– Во-первых, естественные возрастные изменения структуры головного мозга, его клеток и снижение выработки важного нейромедиатора ацетилхолина, который как раз отвечает за память, внимание, скорость мышления и возможность легко и быстро усваивать новую информацию.

Во-вторых, неправильный образ жизни, хронический недосып, вредные привычки, оксидативный стресс и повреждение клеток мозга свободными радикалами приводят к преждевременной гибели нейронов. Все это так же сказывается на работе мозга и когнитивных функциях далеко не лучшим образом.

Конечно, наличие заболеваний, особенно связанных с нарушением обмена веществ, болезнь Паркинсона, инсульт, черепно-мозговая травма и другие могут спровоцировать развитие деменции. А если этих заболеваний нет, то восстановить память будет гораздо легче.

– Что предпринять тем, у кого деменции нет, но «звоночки» возрастного ухудшения памяти уже появились?

– Существуют общие рекомендации, которые в целом улучшат работу мозга – они благоприятно скажутся и на памяти. Это качественный сон, во время которого мозг полноценно отдыхает, регулярные физические нагрузки, которые улучшают кровоснабжение мозга и стимулируют рост новых нейронных связей. Важны и интеллектуальные нагрузки, тренировка памяти, например, изучение чего-то нового.

Но всего этого будет недостаточно, если мозг не будет получать правильные «стройматериалы», скажем так. То, из чего состоят его клетки, что помогает улучшить взаимосвязь между ними и сохранить когнитивные функции, в том числе и память, на хорошем уровне.

– Что можно отнести к таким «правильным стройматериалам»? Можете привести пример?

– Одним из таких "стройматериалов" является фосфатидилсерин — это родственный нашему организму фосфолипид, из него состоят клетки мозга. И если его недостаточно, мозг не может полноценно работать. А с возрастом уровень фосфатидилсерина стремительно снижается. И с продуктами питания получить его достаточное количество крайне сложно.

Именно поэтому фосфатидилсерин — это один из самых рекомендуемых нутриентов в виде добавки для сохранения памяти, внимания и мышления на хорошем уровне.

Доказано, что существует крепкая взаимосвязь интеллектуальных возможностей человека и содержания фосфолипидов в его мозге: нарушение функций мозга, в том числе и возрастное, происходит одномоментно со снижением концентрации фосфолипидов в нем².

– Но добавок, которые обещают улучшить работу мозга и укрепить память сегодня так много. Почему именно фосфатидилсерин – одна из самых рекомендуемых?

Фосфатидилсерин (ФС) - фосфолипид, составляющий ~15% липидов мозга. Это самая высокая концентрация среди всех органов. ФС не только стимулирует выработку ацетилхолина, который отвечает за память, но и укрепляет клетки мозга, защищая их от разрушений. Он способен проходить через гематоэнцефалический барьер, и является модулятором стресс-реактивности. Поэтому ФС помогает не только думать быстрее, но оставаться спокойным и сосредоточенным даже в стрессовых ситуациях.

   – А есть исследования, которые подтверждают эффективность фосфатидилсерина для улучшения работы мозга и укрепления памяти?

– Конечно, несмотря на то, что фосфатидилсерин еще не у каждого на слуху, его активно изучают и исследуют. Исследования добавок фосфатидилсерина показали многообещающие результаты в поддержании когнитивного здоровья, особенно в области памяти и возрастного снижения когнитивных функций^3,4.

Исследования на людях подтвердили эффективность ФС. Например, у пожилых людей с когнитивными нарушениями, принимавших 300 мг ФС ежедневно в течение 3-х месяцев, отмечалось улучшение памяти и внимания⁵.

Кроме того, другое исследование показало, что у пациентов с болезнью Альцгеймера, получавших ФС, дольше сохранялась способность к самообслуживанию (готовить, одеваться). В то же время в контрольной группе, принимавшей плацебо, эти навыки заметно снижались.

– Выбирая добавку с фосфатидилсерином, на что важно обратить особое внимание?

– Самое главное – выбрать препарат с правильной дозировкой: международные исследования и эксперты рекомендуют для ощутимого результата принимать 300 мг фосфатидилсерина в сутки^6,7, минимум 3 месяца.

Замедлить скорость старения мозга и сохранить крепкую память поможет Когнивия Фосфатидилсерин от компании Эвалар.

Именно Когнивия содержит максимум фосфатидилсерина – 300 мг – усиленного холином и коэнзимом Q10, и способствует:

✓        Замедлению возрастных изменений функций мозга

✓        Усилению памяти

✓        Повышению скорости мышления и обучаемости

✓        Улучшению концентрации внимания, в том числе при интенсивных интеллектуальных нагрузках

✓        Защите нейронов мозга от повреждения свободными радикалами (антиоксидантное действие)

✓        Восстановлению поврежденных и стареющих нейронов