Хроническая усталость: основные причины, симптомы и способы профилактики
Синдром хронической усталости является достаточно распространенным расстройством и входит в топ-5 так называемых болезней цивилизации. По оценкам специалистов, им страдают около 2% населения планеты, то есть примерно 150–160 миллионов человек1. Появлению постоянной усталости способствуют чрезмерные нагрузки на нервную систему, вызванные ускорением темпа жизни и ростом потока информации. Как проявляется синдром хронической усталости, можно ли с ним справиться без лекарственных препаратов, и как не допустить перенапряжения нервной системы, читайте в нашей статье.
Что такое синдром хронической усталости?
Долгое время симптомы постоянной усталости не рассматривали как самостоятельную патологию, а относили к проявлениям депрессии, ипохондрии или необычно протекающим инфекционным процессам. Однако более 3000 научных исследований доказали, что синдром хронической усталости — это реальная соматическая патология, которая приводит к профессиональной, социальной и индивидуальной дезадаптации пациента1.
Чувства сильной слабости, сонливости, апатии знакомы практически каждому человеку, часто связаны с психическим или физическим перенапряжением и проходят самостоятельно после полноценного отдыха. Сильная усталость может появляться после тяжелого рабочего дня, сдачи экзаменов, высоких физических нагрузок. В этих случаях она является нормой, и человек может точно определить, с чем связано его состояние. При синдроме хронической усталости люди часто затрудняются назвать ее причину и не могут определить, когда она появилась.
Синдром хронической усталости чаще встречается в молодом возрасте у активных, ответственных и преуспевающих людей, которые ставят амбициозные цели и много сил отдают работе. Они стараются сделать побольше, перегружают себя непомерной ответственностью и часто многого добиваются. Однако постоянное перенапряжение нервной системы в любое время может привести к срыву, когда активный и целеустремленный человек буквально на глазах превращается в апатичного и вечно уставшего ипохондрика.
Возможные причины постоянной усталости
Точные причины синдрома хронической усталости до конца не установлены. Существует несколько теорий, которые в той или иной мере объясняют патогенез расстройства, но по отдельности они не дают полного представления о механизмах его возникновения и развития.
Иммунная теория
В анамнезе пациентов с синдромом хронической усталости часто имеются аллергические реакции, а при иммунологическом исследовании крови выявляются различные отклонения, например, такие как снижение функциональной активности клеток-киллеров, изменения в популяции Т-клеток, повышение уровней некоторых цитокинов, присутствие антинуклеарных антител1. По этой причине ряд авторов считают, что именно сбои в работе иммунной системы способствуют появлению симптомов постоянной усталости2.
Инфекционная теория
У некоторых пациентов синдром хронической усталости дебютирует с гриппоподобных симптомов: головной боли, повышения температуры тела, болезненности лимфатических узлов, мышечной и суставной боли. Поэтому много исследований посвящено поиску патогенных факторов или микроорганизмов, которые могли бы выступать причиной постоянной усталости.
В ряде исследований в организме пациентов, страдающих этим расстройством, обнаруживались вирусы гриппа, герпеса, ветряной оспы, цитомегаловирусы и другие возбудители инфекций. Поэтому некоторые ученые склоняются к мнению, что синдром хронической усталости развивается вследствие постоянной стимуляции иммунных клеток инфекционными агентами, что приводит к выработке провоспалительных цитокинов и появлению симптомов вирусной инфекции1.
Эндокринная теория
Согласно положениям эндокринной теории, хроническая усталость может быть вызвана дисфункцией желез внутренней секреции и нарушением баланса гормонов. Специалисты Медицинского центра при Университете Гронингена в Нидерландах предположили, что в основе синдрома лежит низкая активность гормонов щитовидной железы при нормальной работе органа. В ходе исследования были изучены параметры функции щитовидной железы, метаболического воспаления, целостности стенки кишечника и питательных веществ, влияющих на выработку тиреоидных гормонов и воспаление. У пациентов с синдромом хронической усталости был выявлен более низкий по сравнению со здоровыми людьми уровень гормонов щитовидной железы и обнаружены признаки метаболического воспаления3.
Обменная теория
Ряд исследований показал, что у пациентов с синдромом хронической усталости отмечается снижение уровня ацилкарнитина, который представляет собой эфиры карнитина и жирных кислот и действует как мощный антиоксидант, предотвращая повреждение клеток от различного рода воздействий, включая ишемию. Его недостаток приводит к нарушениям энергетического обмена и накоплению токсичных веществ в митохондриях. Некоторые ученые считают, что дефицит ацилкарнитина может являться еще одним компонентом патогенеза синдрома хронической усталости4,5.
Дисфункция мозга
У пациентов с жалобами на постоянную слабость чаще, чем у здоровых людей, выявляются изменения при МРТ в виде усиленных Т2 сигналов от белого вещества головного мозга, которые визуализируются на снимках как точки и штрихи. Установлено, что наличие данных изменений тесно связано с субъективными жалобами на снижение физической активности6. Таким образом, эти данные указывают, что синдром хронической усталости — это не только функциональное расстройство, но и органическая патология.
Данные, полученные в исследованиях с применением ПЭТ-КТ, свидетельствуют и о других изменениях в головном мозге у пациентов с синдромом хронической усталости. В частности, выявлены снижение регионального кровотока, ухудшение метаболизма в некоторых отделах коры и стволе головного мозга, снижение плотности серотониновых переносчиков7,8.
Десинхроноз
Расстройство организма, сопровождающее нарушение циркадных ритмов, связанных с сменой дня и ночи. Ряд исследований высказывает предположение, что десинхроноз является одним из звеньев в развитии синдрома хронической усталости9. Десинхронизация циркадных ритмов может стать провоцирующим фактором не только при добровольном нарушении режима сна человеком в период смены часовых поясов или при слишком активных рабочих нагрузках, когда приходится задерживаться на работе, например, но и в осенне-зимний период, когда световой день сокращается. «Жизнь без солнца», когда мы затемно уходим на работу и возвращаемся домой уже снова в темноте, приводит к нарушению обменных процессов, развитию десинхроноза, и, как следствие, вызывает хроническую усталость10.
Среди других факторов, которые могут приводить к появлению постоянной усталости, специалисты называют чрезмерные психические и умственные нагрузки, дисбактериоз кишечника, неблагоприятную экологию.
Кроме того, хроническая усталость может быть связана с дефицитом минералов и витаминов в рационе питания. Например, к переутомлению, низкой стрессоустойчивости, судорогам, психической угнетенности и даже приступам тошноты может приводить недостаток пиридоксина. Избежать таких состояний может помочь прием поливитаминных комплексов для женщин и мужчин, в том числе, P-5-P.
Как проявляется синдром хронической усталости?
Как правило, синдром хронической усталости диагностируется у людей активного возраста — в 40–59 лет, чаще у женщин (60–85% всех случаев)11. Явным признаком расстройства, который встречается у всех пациентов, выступает резкая патологическая утомляемость даже при невысоких нагрузках и выполнении повседневных обязанностей. Сон и отдых не приносят облегчения и не дают желаемой бодрости.
Чувство сильной усталости появляется внезапно и часто сочетается с гриппоподобными симптомами. Появлению признаков расстройства могут предшествовать респираторные инфекции, вакцинация, иногда переливание крови. Пациенты замечают, что физические или умственные нагрузки приводят к усилению чувства усталости.
Помимо сильной слабости, пациенты могут жаловаться на:
-
боли в мышцах и суставах;
-
головную боль, головокружение;
-
боль в горле;
-
учащенное сердцебиение;
-
потливость;
-
нарушение стула;
-
учащенное мочеиспускание;
-
ощущение нехватки воздуха, боль при дыхании.
Около 85% пациентов жалуются на снижение концентрации внимания, ухудшение памяти, нарушение ночного сна и дневную сонливость11.
Часто синдром хронической усталости имеет волнообразное течение, когда периоды обострений чередуются с периодами относительно хорошего самочувствия. У многих пациентов наблюдаются частичные или полные ремиссии, но через некоторое время симптомы патологии возвращаются.
Как справиться с постоянной усталостью?
Первым шагом в терапии синдрома хронической усталости является снижение психической нагрузки. Специалисты рекомендуют уменьшить количество выполняемых дел как минимум на 20%. В первую очередь следует избавиться от обязанностей, которые требуют наибольшей концентрации внимания и умственного напряжения.
Важное значение также имеет соблюдение правильного режима труда и отдыха. Хороший эффект дают оздоравливающие процедуры: пешие прогулки, пребывание на свежем воздухе, контрастный душ, умеренная физическая активность. В программу терапии включают комплексы упражнений, которые разрабатываются с учетом физической подготовки пациента.
Правильное здоровое питание, употребление продуктов, богатых витаминами и минералами способствует укреплению нервной системы и иммунитета, повышает устойчивость организма к стрессам.
В качестве дополнительной поддержки при синдроме хронической усталости может быть рекомендован прием препаратов для повышения работоспособности, улучшения обменных процессов и укрепления нервной системы. Найти подходящие монодобавки и комплексные средства вы можете в каталоге компании «Эвалар», а мы расскажем о некоторых наиболее популярных препаратах.
Левокарнил
Биологически активная добавка «Левокарнил» в форме раствора содержит витаминоподобное вещество L-карнитин, дефицит которого может быть причиной хронической усталости.
L-карнитин активирует межклеточный обмен, в результате чего запасы жиров быстрее поступают внутрь клеток, где преобразуются в энергию. Благодаря такому действию активного вещества, «Левокарнил» способствует:
-
увеличению энергии;
-
повышению умственной и физической работоспособности;
-
более быстрому сжиганию жиров;
-
снижению веса.
Важно, что при приеме «Левокарнила» увеличение энергии происходит естественным путем, без использования синтетических стимуляторов, которые истощают внутренние резервы организма и только усугубляют ситуацию.
L-Тирозин + Йод
Комплекс «L-тирозин + Йод» разработан специалистами Evalar Laboratory для поддержания здоровья щитовидной железы и содержит тирозин в активной L-форме и легкодоступные формы йода и селена — йодказеин и селексен.
-
Тирозин — аминокислота, которая участвует в синтезе белков и биологически активных веществ: дофамина, норадреналина и адреналина, способствует повышению умственной и физической активности, концентрации внимания, улучшению настроения12.
-
Йодказеин — биодоступная форма йода, которая представляет собой соединение йода с аминокислотами белка молока и является полноценным аналогом природного соединения, способствует улучшению синтеза гормонов щитовидной железы, снижение риска развития эндокринных патологий13.
-
Селексен — органическая форма селена, которая обладает более широким спектром биологически ценных свойств, защищает щитовидную железу от оксидативного стресса, способствует нормализации выработки тиреоидных гормонов, оказывает положительное влияние на иммунную систему14.
Таким образом, курсовой прием комплекса при синдроме хронической усталости способствует:
-
поддержанию функций щитовидной железы;
-
улучшению работы головного мозга;
-
повышению концентрации внимания;
-
поддержанию здоровья нервной системы;
-
улучшению настроения;
-
повышению энергии, работоспособности и жизненных сил;
-
улучшению обмена веществ в организме.
Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы биодобавки в день. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно повторять.
B-комплекс Эвалар от B1 до B12
Биологически активная добавка «B-комплекс Эвалар» содержит 7 витаминов группы B в оптимальных суточных дозировках и направлена на улучшение функционального состояния нервной системы. При курсовом приеме комплекс способствует:
-
поддержанию адекватного уровня витаминов группы B;
-
нормализации функционального состояния центральной и периферической нервной системы;
-
восстановлению сил и энергии;
-
повышению концентрации внимания и памяти;
-
улучшению состояния кожи, волос и ногтей;
-
снижению риска развития неврологических расстройств, вызванных дефицитом витаминов группы B.
Взрослым рекомендуется принимать всего по 1 таблетке комплекса в день во время еды. Продолжительность приема составляет 1 месяц.
«Железо хелат Эвалар»
Биодобавка «Железо хелат Эвалар» содержит железо в легкодоступной хелатной форме и разработана для поддержания нормального уровня гемоглобина, профилактики развития железодефицитной анемии, уменьшения симптомов хронической усталости, вызванной низким содержанием железа в организме. Железо хелат Эвалар отличается высокой дозировкой – 28 мг в 1 таблетке, состав биодобавки усилен витаминами C, B9 и B12.
Организм быстро теряет железо при менструальных кровопотерях, различных кровотечениях, некоторых заболеваниях желудка и печени. Особенно резко возрастает потребность в железе при беременности и в послеродовый период. Поэтому женщинам следует обращать особое внимание на уровень гемоглобина и железа в крови, а для профилактики железодефицитных состояний принимать препараты с этим минералом.
«Железо хелат Эвалар» обеспечивает максимальное усвоение железа, легко усваивается и не вызывает побочных эффектов со стороны пищеварительной системы. Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1 таблетке биодобавки в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 2 месяцев.
Профилактика синдрома хронической усталости
Снижению риска развития синдрома хронической усталости способствуют сбалансированное питание с достаточным потреблением витаминов и минералов, умеренные физические и психические нагрузки, правильный распорядок дня, здоровый сон. По возможности следует избегать стресса и переутомления, а при работе в условиях многозадачности после рабочего дня необходимо полноценно отдыхать.
Во время работы рекомендуется каждые 1–1,5 часа делать небольшие перерывы. Если работа умственная и сидячая, то в перерывы полезно делать несложные упражнения. Они помогают отдохнуть от умственного труда, восстановить нормальное кровообращение в мышцах и суставах. Большое значение также имеет производственный шум, который вызывает повышенную утомляемость. По возможности необходимо снизить влияние этого вредного фактора. Полезной для нормальной психической деятельности является смена обстановки и впечатлений, поэтому в выходные рекомендуется выезжать на природу, а во время отпуска — путешествовать.
Дополнительно для профилактики синдрома хронической усталости можно принимать комплексы для поддержания здоровья нервной системы, которые в широком ассортименте выпускает компания «Эвалар».
Актуализировано: 04.10.2023