Как кортизол влияет на иммунитет?

Кортизол — один из важнейших гормонов эндокринной системы человека, основная функция которого состоит в регуляции стресса, мобилизации и сохранении энергетических ресурсов организма. Во многом именно благодаря этому гормону, в стрессовых ситуациях мы способны переносить физические и психические перегрузки без серьезного вреда здоровью. Однако если при кратковременном стрессе кортизол необходим, то при хроническом перенапряжении он может оказывать на организм негативное влияние. В статье мы расскажем, как кортизол влияет на иммунную систему, чем опасен высокий уровень гормона, и как взять его под контроль.

Кортизол — один из важнейших гормонов эндокринной системы человека, основная функция которого состоит в регуляции стресса, мобилизации и сохранении энергетических ресурсов организма. Во многом именно благодаря этому гормону, в стрессовых ситуациях мы способны переносить физические и психические перегрузки без серьезного вреда здоровью. Однако если при кратковременном стрессе кортизол необходим, то при хроническом перенапряжении он может оказывать на организм негативное влияние. В статье мы расскажем, как кортизол влияет на иммунную систему, чем опасен высокий уровень гормона, и как взять его под контроль.

Функции кортизола в организме

Кортизол — это стероидный гормон, который вырабатывается в надпочечниках, откуда поступает в кровь и разносится по организму. Секреция гормона подвержена суточным колебаниям с максимумом в утренние часы и минимумом — в вечерние. У женщин уровень кортизола также зависит от фазы менструального цикла: наибольшие значения наблюдаются в первую (фолликулярную) фазу, наименьшие — во вторую (лютеиновую) фазу¹.

Рецепторы, чувствительные к кортизолу, есть практически во всех клетках, и в организме он выполняет ряд важных функций:

• Помогает справляться со стрессом. При высокой умственной, эмоциональной или физической нагрузке организм мобилизуется, и в кровь выбрасывается больше кортизола. Повышение его уровня приводит к высвобождению запасов глюкозы, которая в условиях стресса необходима для интенсивной работы сердца, мозга, легких и других органов. Под влиянием кортизола учащаются сердцебиение и дыхание, повышается артериальное давление. Это позволяет крови быстрее поступать к мозгу и мышцам, и доставлять им питательные вещества, необходимые для активной деятельности².

• Регулирует обмен веществ. Кортизол выполняет функцию катаболического гормона, так как участвует в расщеплении жирных кислот, белковых соединений и глюкозы из запасов организма, которые находятся в печени, жировой ткани и мышцах³. Казалось бы, повышение его уровня должно приводить к увеличению расхода энергии и сжиганию жиров. Однако такие его эффекты, как повышение аппетита, подавление активности липазы и ускорение созревания адипоцитов, наоборот способствуют увеличению жировых отложений в организме^4-6.

• Подавляет острые воспалительные реакции. Как и другие глюкокортикоиды, кортизол способен быстро уменьшать воспаление. Противовоспалительный эффект гормона уже на протяжении многих лет применяется в медицинской практике. На начальном этапе воспалительного процесса кортизол подавляет селекцию тимоцитов — клеток иммунной системы, которые являются предшественниками Т-клеток, тем самым предотвращая развитие острой реакции. В разгаре воспаления кортизол подавляет Тh1-тип и одновременно стимулирует Тh2-тип иммунного ответа, ограничивая воспаление и ускоряя заживление⁷. 

Как кортизол влияет на иммунную систему?

Кратковременное повышение уровня кортизола необходимо для активации катаболических механизмов, которые в условиях стресса обеспечивают высокие энергетические потребности организма. Однако хроническое воздействие стрессовых факторов и длительное повышение уровня глюкокортикоидов приводит к истощению резервов и снижению иммунитета⁸. 

Установлено, что при длительном избытке гормона рецепторы клеток-мишеней перестают реагировать на его повышение. В результате противовоспалительное действие кортизола ослабевает, и воспалительные реакции протекают более остро⁹. Кроме того, в высоких концентрациях кортизол оказывает разрушительное воздействие на B-лимфоциты — клетки иммунной системы, которые одними из первых встают на защиту организма при вирусной атаке.

Так, исследование in vitro в модели на мышах показало, что высокие уровни глюкокортикоидов достоверно связаны с 50% снижением количества B-лимфоцитов в периферической крови. Ученые предположили, что хроническое повышение уровня глюкокортикоидов, связанное со стрессом, может ухудшать реакцию антител за счет снижения количества зрелых В-лимфоцитов.¹⁰. Другое исследование с участием 22 студентов-первокурсников подтвердило эту гипотезу. В ходе эксперимента ученые установили, что существует значительная связь между уровнем стресса, концентрацией кортизола в слюне и снижением количества В-лимфоцитов¹¹. 

В-лимфоциты стимулируют выработку антител и способны образовывать клетки памяти для более быстрого распознавания патогенов при повторном вторжении. Их недостаток может приводить к снижению иммунной защиты, частым респираторным инфекциям, хроническим воспалительным патологиям полости рта и кожи.

Какой уровень кортизола считается нормальным?

Как уже отмечалось выше, уровень кортизола подвержен суточным колебаниям, при этом утренняя концентрация гормона в крови может превышать вечерние значения почти вдвое. Эту особенность секреции кортизола необходимо учитывать при интерпретации результатов анализов. 

Нормальными показателями для взрослых считаются уровни кортизола: утром с 6.00 до 10.00 — 166–507 нмоль/л, вечером с 16.00 до 20.00—73,8–291 нмоль/л. Повышенный или нормальный уровень кортизола в утренних пробах при отсутствии его снижения к вечеру позволяет предположить избыточную продукцию гормона¹².

Следует отметить, что концентрация кортизола в крови может повышаться при беременности. Допустимым значением для беременных женщин считается показатель до 700 нмоль/л. В силу физиологических особенностей уровень гормона также повышен у детей и подростков. В разном возрасте его пиковые значения могут достигать 800–1000 нмоль/л¹³. 

Как взять кортизол под контроль?

Важную роль в поддержании адекватного уровня кортизола играют правильное питание, здоровый сон и спокойное психоэмоциональное состояние. Если вы сможете отказаться от вредных продуктов, хорошо высыпаться и избегать нервного перенапряжения, то постепенно секреция гормона придет в норму.

Питание

Эндокринная система человека — это сложный механизм, все структуры которого тесно взаимосвязаны. В частности, выработка кортизола зависит от таких гормонов, как глюкагон и инсулин. Дело в том, что одной из функций кортизола является помощь глюкагону в поддержании нормального уровня глюкозы в крови. Если мы голодаем, организм начинает активнее вырабатывать кортизол, чтобы он простимулировал синтез глюкагона, необходимого для расщепления запасов питательных веществ и выделения глюкозы в кровь¹⁴. 

С другой стороны, если наше питание содержит большое количество углеводов, надпочечники также выделяют много кортизола. Это объясняется тем, что при приеме высокоуглеводной пищи резко возрастает продукция инсулина, под влиянием которого кортизол потенцирует накопление и удержание липидов в висцеральных жировых депо¹⁵. В итоге мышечная масса уменьшается, а жировые отложения на животе и боках растут. 

Чтобы не допустить дисбаланса гормонов и связанных с ним метаболических нарушений, следует избегать строгих диет и длительного голодания, а также ограничить потребление быстрых углеводов: сахара, выпечки, сладкой газировки, фруктовых соков. Правильное сбалансированное питание с достаточным количеством витаминов и минералов способствует поддержанию здоровья всего организма и особенно эндокринной системы.

Здоровый сон

Недостаток сна, поздние засыпания и сон до обеда нарушают нормальный циркадный ритм, который также тесно связан с гормональным балансом. В норме с наступлением темноты в организме снижается выработка кортизола и увеличивается синтез мелатонина, утром, наоборот, концентрация кортизола возрастает, а уровень мелатонина снижается16. 

Если вы поздно ложитесь, спите меньше семи часов в сутки, и так продолжается годами, кортизол находится постоянно на высоком уровне, а мелатонин вырабатывается в недостаточных количествах, что неизбежно приводит к бессоннице и хроническому стрессу. Поэтому для нормализации гормонального баланса очень важно восстановить правильный циркадный ритм: спать не менее 8–9 часов в сутки и засыпать не позднее 10–11 часов вечера. 

Управление стрессом

Хронический стресс — одна из основных причин высокого уровня кортизола, при этом все мы постоянно сталкиваемся со стрессорами и без дополнительной поддержки противостоять им очень сложно. Снизить уровень стресса и восстановить психоэмоциональное равновесие может помочь запатентованный антистресс-комплекс компании «Эвалар» на основе растительных экстрактов — «Кортизол контроль Evalar Laboratory».

В состав биологически активной добавки включено уникальное запатентованное сочетание растительных экстрактов – джимнемы, горянки, женьшеня и солодки, которое способствует нормализации уровня кортизола.

• Экстракт корня солодки способствует нормализации уровня гормона стресса — кортизола. 

• Корень солодки балансирует работу надпочечников, помогая поддерживать нормальный уровень кортизола.

• Экстракт женьшеня повышает устойчивость ЦНС к стрессовым воздействиям внешней среды, нормализует работу нервной системы системы при неврозах, неврастении, гипотонии, вегетососудистой дистонии, переутомлении, усиливает общую сопротивляемость организма в период высоких стрессовых нагрузок,  способствует  восстановлению сил после перенесенных заболеваний.

• Джимнема, широко используются при нарушениях углеводного обмена и сахарном диабете, способствует поддержанию нормального уровня сахара в крови.

Компоненты в составе комплекса проявляют синергичное действие и тем самым усиливают антистресс эффект, при этом не вызывают привыкания и не оказывают тормозящего действия на нервную систему. Курсовой прием «Кортизол контроль Evalar Laboratory» способствует:

• снижению уровня кортизола при стрессе;

• снятию нервного напряжения и тревожности;

• улучшению эмоционального состояния и качества сна;

• повышению общей стрессоустойчивости;

• контролю аппетита и приемов пищи, связанных со стрессом.