Что такое эмоциональный голод, и почему трудно похудеть?

Переедание — одна из основных причин избыточного веса, который может привести к серьезным проблемам со здоровьем. В стрессовой ситуации, испытывая тревогу или бессознательный страх, мы начинаем есть не потому, что действительно голодны, а чтобы избавиться от внутреннего дискомфорта. Если такое поведение закрепляется и становится единственным способом борьбы со стрессом или тревогой, вы можете набрать лишний вес. Как отличить эмоциональный голод от физического, и можно ли с ним справиться, рассказываем в статье.

Почему возникает эмоциональный голод?

Практически каждый из нас хотя бы раз в жизни сталкивался с эмоциональным голодом, когда в момент переживания возникала потребность съесть что-нибудь вкусненькое. И это неудивительно, ведь такое поведение закладывается в нас с рождения. Дело в том, что для ребенка первого года жизни наиболее комфортным является состояние, когда он находится на руках у матери и чувствует ее тепло, а это часто происходит во время кормления. В результате в подсознании формируется программа, когда потребление пищи начинает ассоциироваться с психологическим комфортом. В более старшем возрасте родители, сами того не понимая, закрепляют эту программу, когда начинают использовать сладости, чтобы успокоить ребенка, если он расстроен или его что-то беспокоит. Таким образом создается прочная эмоциональная связь между приемом пищи и психологическим комфортом¹.

У психологически здоровых людей, которые умеют справляться со стрессом и живут полной насыщенной событиями жизнью, такое поведение является вариантом нормы. Они получают удовольствие от вкусной еды, но черпают положительные эмоции из других источников и не заедают стресс. Проблема возникает, когда еда становится единственным способом получения удовольствия, а также борьбы со стрессом, одиночеством или тревогой. 

Как отличить эмоциональный голод от физического?

Эмоциональный голод не всегда легко отличить от физического. Тем не менее, есть четыре признака, которые помогут разобраться, действительно вы голодны, или ваша нервная система нуждается в поддержке и положительных эмоциях.

1. Эмоциональный голод возникает внезапно. Физический голод нарастает постепенно в течение определенного времени, эмоциональный, наоборот, появляется спонтанно, зачастую после какой-то неприятной ситуации. Например, ему могут предшествовать ссора с близкими, напряженное совещание на работе, неожиданная плохая новость².

2. Эмоциональный голод сложно контролировать. В отличие от физического голода, который можно перетерпеть, эмоциональный вызывает сильное желание съесть что-то немедленно. Кроме того, он часто никак не связан с последним приемом пищи, то есть может возникать даже спустя короткое время после плотного обеда². 

3. Эмоциональный голод избирателен. При недостатке положительных эмоций или в ситуации стресса нам обычно хочется определенных продуктов, чаще сладостей или фастфуда. Это объясняется тем, что в них содержатся простые углеводы, которые быстро повышают уровень сахара в крови, а вместе с ним и настроение¹. 

4. Эмоциональный голод сложно заглушить едой. Если вы по-настоящему голодны, то при употреблении пищи через какое-то время почувствуете, что наелись. В случае эмоционального голода еда часто не дает желаемого насыщения, поэтому бывает так сложно остановиться и хочется съесть всю шоколадку, ведерко мороженого или торт¹.

Как справиться с эмоциональным голодом?

Чтобы понять, как справиться с постоянным желанием что-нибудь съесть, нужно вспомнить причины, по которым возникает эмоциональный голод, а именно недостаток положительных эмоций и потребность в психологическом комфорте. Если снизить уровень стресса в организме и стимулировать выработку гормона счастья — серотонина, то и потребность заедать отрицательные эмоции может постепенно сойти на нет. Как это сделать?

Поддержать нервную систему, снизить раздражительность и улучшить настроение может помочь аминокислота 5-гидрокситриптофан, которая является предшественником гормона счастья — серотонина. 5-НТР играет важную роль в метаболических процессах, может оказывать положительное влияние на работу центральной нервной системы и настроение при депрессивных и тревожных состояниях, стресс-индуцированных расстройствах и нарушениях сна³.

5-гидрокситриптофан относится к незаменимым аминокислотам, то есть не вырабатывается организмом самостоятельно, поэтому необходимо обеспечить его поступление извне, например, с помощью биологически активных добавок. 

Натуральный «антидепрессант» в высокой суточной дозировке выпускает компания «Эвалар». Биодобавка «5-HTP 200 мг» содержит в 2 раза больше⁴ 5-гидрокитриптофана и витамин B6 в легкоусвояемой биодоступной форме. Курсовой прием средства способствует:

• поддержке нервной системы;

• уменьшению влияния стресса на организм;

• улучшению настроения;

• нормализации сна;

• снижению раздражительности на фоне диет.

5-гидрокситриптофан является естественным для организма веществом, поэтому не вызывает привыкания и синдрома отмены даже при длительном приеме. Для поддержания хорошего настроения, уменьшения эмоционального голода и раздражительности достаточно принимать всего по 1 капсуле средства в день.