Чем питать мозг, чтобы улучшить память и внимание

Те, кто каждый день работает с потоком информации, знают, насколько важны память и внимание. Даже небольшое ухудшение этих функций мозга, когда, например, становится сложно запомнить прочитанное или невозможно сосредоточиться, переживается довольно остро. Но есть простые и естественные способы этому помочь. Что нужно делать, читайте в нашей статье.

Сегодня интеллектуальная работа зачастую протекает в режиме многозадачности, которая требует постоянного переключения внимания. Это может перегружать память. Чтобы быть продуктивным и получать удовольствие от работы, необходимо поддерживать ментальное здоровье, особенно с возрастом.

Когда важно поддержать память

Часто и на работе, и в быту люди могут не придавать особого значения тому, что начинают забывать простые вещи. Например куда положили ключи или пароль от компьютера — бывает, думают они. В большинстве случаев волноваться действительно не стоит, считает нейробиолог Лиза Дженова¹. Многие виды забывчивости совершенно нормальны: человек мог просто отвлечься или думать о чем-то еще.

Когда стоит принять меры:

• Все чаще забываются имена, адреса, даты или события. На работе приходится все записывать.

• При чтении книги необходимо периодически возвращаться к предыдущему абзацу, чтобы восстановить сюжет; снижается скорость чтения.

Эти признаки говорят о снижении способности к хранению, запоминанию и воспроизведению информации.

Факторов, провоцирующих ухудшение памяти множество: переутомление, недосып, несбалансированное питание, вредные привычки. Но непосредственная причина в том, что мозгу не хватает кислорода и питательных веществ. В дальнейшем это может приводить к усилению забывчивости, снижению концентрации внимания и скорости мышления, торможению умственных реакций, ухудшению интеллектуальных способностей.

Как помочь мозгу? Как улучшить память и внимание?

5 полезных решений

1.      Активнее двигаться. Чтобы улучшить обменные процессы в мозге и, как следствие, память и внимание, «вставайте с дивана»: ходите пешком, плавайте, катайтесь на лыжах и коньках, делайте уборку.

2.      Снизить стресс. Не можем не упомянуть о факторе стресса. Если работа связана с многозадачностью, лучше выполнять задачи постепенно, фокусируясь на каждой по очереди. Так легче избавить себя от эмоционального перенапряжения.

3.      Тренировать память и внимание. Память является естественным продолжением внимания. Даже просто обращая внимание на что-то, можно увеличить шансы на запоминание. А регулярные тренировки памяти — это ключ к сохранению остроты ума на долгие годы.

4.      Дать мозгу правильное питание. Увеличьте в своем рационе продукты, которые богаты важными для мозга питательными веществами: фосфолипидами, антиоксидантами, витаминами и минералами.

Жирная рыба и яичные желтки — превосходные источники фосфолипидов, которые помогают поддерживать целостность клеток мозга и выработку нейромедиатора ацетилхолина. Именно от него зависят память и внимание. А в орехах и ягодах (особенно черных, фиолетовых и красных) много антиоксидантов для защиты клеток мозга от негативного воздействия свободных радикалов.

5.      Принимать натуральные комплексы для поддержки ментального здоровья.

Если первых четырех мер недостаточно, рекомендуем прием современных натуральных препаратов, улучшающих память и внимание. Например, комплекса для работы мозга «Когнивия» от Эвалар.

В комплекс входят:

• Капсулы «Когнивия Фосфатидилсерин». В их составе главный фосфолипид мозга —фосфатидилсерин, усиленный холином. Вместе эти два фосфолипида защищают клетки мозга изнутри и снаружи, обеспечивают им поступление питательных веществ и стимулируют выработку ацетилхолина^2–4.

  Благодаря такому составу «Когнивия Фосфатидилсерин» способствует не только усилению памяти, концентрации внимания и скорости мышления, но и стабилизации настроения, уменьшению тревоги, замедлению возрастного снижения когнитивных функций⁵.

• Вкусный напиток «Когнивия» из антиоксидантов, специальных компонентов для энергии мозга, витаминов и минералов.

Гуперзин А, входящий в состав, не дает разрушаться ацетилхолину и способствует росту нейронов⁶. Антиоксиданты бета-каротин и проантоцианидины нейтрализуют действие свободных радикалов^7–8. Магний и цинк повышают стрессоустойчивость, поддерживают память и способность к обучению. Комплекс витаминов группы В, С, D, Е улучшает микроциркуляцию и повышает доступ кислорода к мозгу⁶.

Мощный современный состав «Когнивии» способствует защите клеток мозга от повреждения свободными радикалами, улучшению кровообращения и снабжения мозга питательными веществами и кислородом, усиливая тем самым память, внимание, ясность мышления⁹.

В каждой капсуле «Когнивия Фосфатидилсерин» содержится 150 мг активного вещества. Одной упаковки — 60 капсул — вам хватит на полный месячный курс. Рекомендуемая суточная дозировка фосфатидилсерина — 300 мг, это 2 капсулы в день. Совместный прием капсул с напитком «Когнивия» позволит достичь более выраженного эффекта.