Боль в суставах при спортивных тренировках. Есть ли замена синтетических анальгетиков?
Плохая растяжка перед тренировкой, неверная техника выполнения упражнений, слишком большие веса при работе с отягощениями, чрезмерная интенсивность нагрузок — всё это может стать причиной болей в суставах и спине. Рассказываем, как снизить риск такого дискомфорта, и есть ли альтернатива синтетическим обезболивающим, если суставы всё-таки пострадали.
ТОП 5 советов по защите суставов при занятиях спортом
1. Правильно подбирайте одежду для занятий. Она должна быть максимально удобной и не стеснять движений. Выбирайте обувь, которая плотно облегает ногу, имеет стельку, супинатор, подпяточник и эластичную амортизирующую подошву. Используйте фиксаторы, ортезы или бандажи для защиты суставов.
2. Делайте разминки. Разминочные упражнения помогут «разогреть» мышцы, повысить локальный кровоток и эластичность связочного аппарата, подготовить его к нагрузкам. Суставную разминку обычно выполняют по принципу «сверху вниз». Особое внимание уделите тем суставам, на которые будет оказываться максимальная нагрузка при тренировке.
3. Не форсируйте результаты и следите за техникой выполнения упражнений. Повышать нагрузку и усложнять тренировку нужно постепенно. Новичкам лучше воспользоваться помощью тренера или опытного спортсмена: он покажет, как правильно выполнять упражнения, чтобы не получить травму.
4. Пейте больше жидкости. Её нехватка негативно влияет на суставы и межпозвонковые диски. Суставные хрящи становятся более хрупкими и ломкими, а связки менее эластичными.
5. Принимайте нутрицевтики для здоровья суставов. Обеспечить суставы нужными компонентами для обновления и регенерации хрящевой ткани, связок и сухожилий, поддержки выработки и нормальной вязкости суставной жидкости помогут биодобавки с гидролизованным коллагеном, хондроитином, глюкозамином, МСМ, гиалуроновой кислотой.
Что принимать при боли в суставах
При спортивных тренировках боль в суставах может быть спровоцирована самой физической нагрузкой или травмой, а также дающими о себе знать застарелыми повреждениями и хронической патологией опорно-двигательного аппарата. Для снятия болевого синдрома часто принимают НПВП — нестероидные противовоспалительные препараты. Однако такие средства могут негативно влиять на слизистую оболочку желудка, вызывать осложнения со стороны сердечно-сосудистой системы, негативно влиять на печень и почки.1 Поэтому многие спрашивают, есть ли натуральная альтернатива синтетическим обезболивающим.
В комплексном подходе к борьбе с болью и воспалением в суставах сегодня активно применяют препараты растительного происхождения. Давайте познакомимся с некоторыми из них.
Мартиния душистая
Мартиния душистая или гарпагофитум – южноафриканское растение, которое в некоторых странах включено в национальные фармакопеи. В отношении суставов экстракт мартинии проявляет доказанные противовоспалительные и обезболивающие свойства. Клинические исследования показали, что результат от курсового применения экстракта мартинии при остеоартритах в ряде случаев не уступает НПВП. Мартинию можно применять курсами при обострившихся «старых» суставных травмах, в том числе спортивных, хроническом артрите или артрозе, болях в спине, фибромиалгии.
|
В ассортименте «Эвалар» есть 100% натуральные2 препараты растительного происхождения на основе стандартизированного экстракта мартинии душистой «Ревмафлекс» и «Ревмафлекс форте». Они будут способствовать уменьшению воспаления, снятию отёчности и болезненных ощущений в суставах, снижению риска разрушения хрящевой ткани и улучшению подвижности суставов и позвоночника. При курсовом приёме экстракт мартинии помогает снизить потребность в НПВП.3 А при внезапно возникшей боли в суставах во время или после тренировки можно воспользоваться кремом «Ревмафлекс». Он содержит экстракт мартинии и МСМ, которые усилены экстрактами коры белой ивы и сабельника, эфирными маслами пихты, розмарина и можжевельника. Выраженные противовоспалительные и обезболивающие свойства4 компонентов обусловлены синергичным действфием и особыми технологиями производства. Средство содержит СО2-экстракты нового поколения с наиболее высокой биологической активностью. А для того, чтобы компоненты лучше проникали через кожу, в крем добавили трансдермальный проводник тизоль. |
Куркумин
Многим он известен как природный иммуномодулятор, натуральный антибиотик и борец с хроническими воспалениями. Однако на самом деле «талантов» у куркумина куда больше. В их числе — позитивное воздействие на страдающие суставы. Изучение противовоспалительных свойств куркумина подтвердило, что они аналогичны НПВП. Куркумин способствует снижению концентрации медиаторов воспаления, свободных радикалов и биологически активных веществ, которые ускоряют разрушение хрящевой ткани.5
В рандомизированном двойном слепом плацебо-контролируемом исследовании показано, что добавки с экстрактом куркумина при курсовом приёме уменьшали боль в коленных суставах и улучшали их функциональную активность в сравнении с плацебо.5 При этом куркумин не раздражает слизистую желудка, а его безопасность подтверждена такой авторитетной организацией как FDA (Food and Drug Administration).6
| Обратите внимание на «Куркумин Эвалар» в легкоусвояемой мицеллярной форме. Биодоступность такого куркумина в 185 раз выше, чем из обычного порошка специи.7 А ещё вам доступен «Куркумин с пиперином Эвалар» — комплекс, содержащий высокую8 дозировку сухого экстракта куркумы, в том числе куркумина — 150 мг, усиленного пиперином. Пиперин, алкалоид в экстракте чёрного перца, играет роль биоэнхансера: значительно повышает биодоступность куркумина.9 |
Босвеллия
О том, что босвеллия облегчает боль, воспаление и отёк суставов человечество знает давно. Сегодня нам известно, что основную роль в таком действии растения играют босвеллиевые кислоты и их производные. Как и у куркумина, механизм их противовоспалительной активности близок к НПВП. Исследования подтвердили эффективность экстракта босвеллии при такой частой проблеме как остеоартрит коленных суставов: препарат достоверно уменьшает болевые ощущения, повышает функциональную активность, объём движений и толерантность суставов к физическим нагрузкам.5
| Сегодня «Эвалар» выпускает капсулы «Босвеллии экстракт 500 мг». Они содержат по 500 мг стандартизированного экстракта босвеллии, в том числе 125 мг босвеллиевых кислот. Такая дозировка показала результат в клинических исследованиях и метаанализе.10 При этом экстракт босвеллии в составе препарата усилен куркумином. |
Неомыляемые соединения авокадо и сои
Из масел авокадо и соевых бобов получают особые вещества с хондропротекторными свойствами — неомыляемые соединения. Эксперты включили их в группу препаратов SYSADOA11, которая сегодня входит в ведущие российские и зарубежные рекомендации при дегенеративно-дистрофических процессах в суставах.12,13 Клинически подтверждено, что неомыляемые соединения масел авокадо и соевых бобов способствуют облегчению воспаления и боли в суставах.13
В частности, эксперты провели плацебо-контролируемые исследования эффективности неомыляемых соединений масел авокадо и сои при остеоартрите коленного и тазобедренного суставов. При курсовом приёме у пациентов наблюдалось значительное снижение боли и потребности в НПВП, повышение двигательной активности суставов.13
А ещё неомыляемые соединения работают как «анаболики» для хряща: они не просто останавливают его дальнейшее разрушение, но активизируют процессы естественного восстановления хрящевой ткани.13
Препарат можно использовать при хронических проблемах с суставами и позвоночником, сопровождающихся болью. Но чтобы эффект о неомыляемых соединений был максимальным и стойким, рекомендуется курсовой приём от 3 до 6 месяцев.
| Компания «Эвалар» представляет комплекс натурального происхождения «Структамин» на основе комбинации неомыляемых соединений масел авокадо и сои в научно обоснованных дозировках 100 мг и 200 мг соответственно — именно в таких, которые применялись в клинических исследованиях и подтвердили свои свойства.13 |
МСМ
Метилсульфонилметам или МСМ представляет собой серосодержащее соединение, которое входит в состав белков соединительной ткани и принимает непосредственное участие в её восстановлении при повреждениях, обладает противовоспалительными и анальгетическими свойствами. Ещё в 1998 году было проведено одно из первых двойных слепых плацебо-контролируемых исследований по изучению обезболивающей активности МСМ на примере артроза коленного сустава. Выяснилось, что у пациентов, которые принимали метилсульфонилметан, боли через 6 недель наблюдения снизились на 82%, а среди тех, кто принимал плацебо — только на 18%.14
Кроме того, МСМ является эффективным средством, купирующим болевой синдром в мышечных тканях. Он помогает снизить болезненность мышц после упражнений с отягощениями и на выносливость.
| Рекомендованная экспертами дозировка метилсульфонилметана при проблемах с суставами составляет от 2000 до 6000 мг в сутки.15 В 1 таблетке препарата «МСМ» от Evalar Laboratory содержится 1000 мг активного вещества, что облегчает подбор необходимой дозировки на курс. Кроме того, в составе данного препарата МСМ усилен витамином С, который обладает собственными противовоспалительными свойствами, необходим для естественного синтеза коллагена16 (в том числе «суставного» коллагена II типа) и играет важную роль в обеспечении высокой биодоступности препарата. |
Глюкозамин и хондроитин
Метилсульфонилметан отлично сочетается с хондропротекторами хондроитином и глюкозамином. Они являются фундаментальными строительными блоками хрящевой ткани, играют роль в образовании суставной жидкости, формировании сухожильно-связочного аппарата и костной ткани. Эти вещества часто входят в хондропротекторные комплексы в форме хондроитинсульфата и глюкозамина гидрохлорида. Доказана способность препаратов на их основе облегчать болезненные ощущения и воспаление в суставах, в том числе после спортивных травм.17
|
У «Эвалар» есть несколько хондропротекторных комплексов. Например, препарат «Хонда МСМ» содержит не только хондроитинсульфат, глюкозамина гидрохлорид и МСМ, но и гиалуроновую кислоту. Последняя является важным компонентом хрящевой ткани и суставной жидкости. Благодаря синергичной работе компонентов, «Хонда МСМ» способствует уменьшению воспаления и боли в области суставов и позвоночника, защите хрящевой ткани от дальнейшего разрушения и ее естественному восстановлению, поддержанию подвижности и гибкости суставов, эластичности связок и сухожилий.3 |
Все представленные нами препараты для снижения боли и воспаления в суставах можно приобрести на shop.evalar.ru.
Актуализировано: 25.04.2024