Биохакинг мозга для начинающих

Лучшая инвестиция в себя — это здоровье мозга и долголетие. С возрастом нагрузка на мозг растет, а ресурсы не бесконечны. Но все мы хотим оставаться продуктивными всю рабочую неделю, защитить мозг от деменции и в глубокой старости сохранять ясную голову. А что, если существует способ поддержать свой главный «процессор»? И это – биохакинг!

В биохакинге мозга разбираемся вместе с экспертом-нутрициологом Анной Бабуриной.

Биохакинг мозга: как сохранить ясность ума

— Анна, расскажите, что такое биохакинг и как можно «взломать» старение мозга?

— Возрастное снижение памяти и других когнитивных функций – вполне естественный процесс. Клетки мозга стареют, связи между ними начинают ослабевать. После 40 лет мозг требует особого внимания и комплексного подхода.

Биохакинг мозга¹ – это комплексный подход к улучшению работы главного «процессора» вашего организма. Его смысл заключается в том, чтобы повысить когнитивные способности (память, концентрацию, креативность) и отсрочить их возрастное угасание, используя научные методы и технологии.

Вот что входит в это понятие¹:

• Диагностика. Вектор улучшения мозговой деятельности строится на данных обследований: от генетических тестов до регулярных чек-апов крови, чтобы действовать прицельно, а не наугад.

• Режим сна и восстановление. Пока вы спите, мозг очищается от токсинов. Биохакинг нацелен на контроль фаз сна (с помощью трекеров) и выработку здоровых привычек для полноценного отдыха.

• Управление стрессом. Хронический стресс перенасыщает мозг кортизолом, разрушая нейроны. Для нейтрализации вреда используются медитации, дыхательные практики и психотерапия.

• Физические нагрузки. Спорт полезен не только для тела: он улучшает память за счет стимуляции роста нейронов.

• Ментальный фитнес и нейротренажеры. Для развития нейропластичности (способности мозга образовывать новые связи) используют когнитивные тренировки и нейробику (например, выполнение привычных действий нерабочей рукой).

• Питание для ума – пункт последний в нашем списке, но первый по важности. Для работы мозга важен баланс белков, жиров и углеводов, а также коррекция дефицитов по результатам диагностики, особенно витаминов группы B и омега-3. Биохакинг подразумевает точечный прием пищевых добавок.

Точечная поддержка мозга: какие добавки используют в биохакинге

Дополнительный прием пищевых добавок помогает оптимизировать работу мозга при определенных условиях: высокие нагрузки, стресс, возрастные изменения.

Добавки, которые чаще всего рассматривают в контексте поддержки когнитивных функций при высоких нагрузках и стрессе – теанин, гуперзин, витамины группы В – они помогают поддерживать деловую и умственную активность в моменте «здесь и сейчас».

Теанин – оказывает положительное действие на работу центральной нервной системы и помогает мозгу перейти в состояние, когда вы спокойны, но при этом способны концентрироваться на задаче².

Гуперзин – способствует рождению новых нейронов в мозге и регенерации нервной системы, а также защищает уже существующие нейроны от повреждения³.

Витамины группы B (B1, B6, B9, B12) – участвуют в метаболизме нейромедиаторов и снижают уровень гомоцистеина, повышающего риск когнитивных нарушений ⁴.

— А что принимать, если мы беспокоимся о перспективах нашей умственной активности в старости?

— Помним, что главная задача биохакинга — сохранить здоровье мозга в долгосрочной перспективе и снизить риски, связанные с возрастными изменениями. Ведь с ростом продолжительности жизни все более острой становится проблема нейродегенеративных заболеваний — таких как деменция и болезнь Альцгеймера⁵. Исследования, которые пытаются решить эти проблемы, доказывают, что такой фосфолипид как фосфатидилсерин и омега ДГК играют важную роль в сохранении долгосрочной мозговой активности. 

— Если про пользу омеги многие уже слышали, то что из себя представляет фосфатидилсерин, расскажите подробнее?

— С возрастом клеточные мембраны мозга перестают быть текучими и становятся жесткими. Это нарушает связь между клетками, что приводит к снижению когнитивных функций. Фосфатидилсерин является естественным фосфолипидом мембран клеток мозга, который поддерживает структурную целостность, текучесть клеточных оболочек и эффективную передачу сигналов между ними⁶. Кроме этого, фосфатидилсерин:

• отвечает за проникновение в клетки мозга таких веществ как, ацетилхолин и дофамин;

• играет роль в поддержке нейропластичности;

• участвует в производстве энергии в клетках мозга;

• снижает уровень кортизола в организме.

Фосфатидилсерин является безопасным⁶ веществом, способным проходить через гематоэнцефалический барьер и проникать в мозг через несколько минут после его приема¹⁴. Исследования^6,7,8 доказывают, что потребление 300 мг фосфатидилсерина способствует улучшению памяти, внимания и скорости мышления, особенно у пожилых людей. В таких дозировках фосфатидилсерин работает как ноотроп и замедляет возрастное старение мозга: исследование⁹, проведенное в 2020 году, показало, что фосфатидилсерин помогает уменьшить окислительный процесс, который играет центральную роль в развитии многих возрастных заболеваний, таких как деменция, улучшая устойчивость клеточных мембран к окислительному повреждению.

Фосфатидилсерин напрямую связан с омега‑3 ДГК, которая также входит в состав клеточных мембран нейронов, поддерживает их текучесть и обладает противовоспалительным эффектом¹⁰.

Особенно примечателен следующий факт: согласно исследованиям¹¹, комбинация фосфатидилсерина и омега‑3 ДГК обеспечила рекордное улучшение памяти у пожилых людей — на целых 42%!

Поэтому при использовании методов биохакинга главное определиться с приоритетом: хотите ли вы прокачать возможности мозга здесь и сейчас, либо ваша цель – защитить мозг на перспективу.

Витаминный коктейль для вашего мозга сегодня – не ждите, пока забывчивость станет проблемой

В серии препаратов Когнивия от компании «Эвалар» есть мощный витаминный комплекс для скорости мышления, усиления памяти, концентрации внимания, снижения стресса.

Инновационный напиток Когнивия содержит гуперзин А, L-теанин, L-карнитин, витамины группы В, антиоксиданты – 21 специальный компонент для поддержания активной работы мозга и улучшения когнитивных функций.

Напиток Когнивия «взламывает» установленную систему, прокачивает мозг и помогает ему работать эффективнее уже сегодня: лучше концентрироваться, быстрее обрабатывать информацию, меньше уставать от умственных нагрузок. Это та самая «поддержка здесь и сейчас», которая нужна в повседневной суете.

Защита мозга на долгие годы

Если вы хотите не только сиюминутной помощи, но и долгосрочной защиты мозга – обратите внимание на капсулы Когнивия. В их составе – подтвержденная исследованиями^6,13, работающая дозировка фосфатидилсерина – 300 мг.

Действие фосфатидилсерина в составе капсул Когнивии усилено фосфатидилхолином и коэнзимом Q10 – эти компоненты работают в синергии, поддерживая здоровье нейронов на разных уровнях.

Не ждите, пока забывчивость станет проблемой: забота о мозге – это инвестиция в ваше будущее. Сочетая принципы биохакинга (от режима сна до ментальных тренировок) с научно обоснованной поддержкой, вы можете сохранить ясность мышления, продуктивность и эмоциональную устойчивость на долгие годы.