Биохакинг молодости: 7 способов замедлить старение
Ещё недавно термином «биохакинг» пользовались только блогеры. Сегодня он становится мейнстримом медицины. Учёные получили фундаментальные знания о том, какие процессы в организме ускоряют старение. И теперь могут подойти к антиэйджингу с научно обоснованным подходом. В России эту задачу признали стратегически важной и её решением займутся новые специалисты – врачи медицины здорового долголетия. Уже сегодня они готовы раскрыть для нас 7 способов взломать код молодости.
1. Управляйте стрессом и высыпайтесь
Затяжные стрессы ускоряют старение, сокращая жизнь минимум на 2–3 года. Сложно не реагировать на то, что нас тревожит. Но мы можем контролировать стрессы и уменьшать их негативные последствия. В этом помогут простые советы:
-
после напряжённого дня прогуляйтесь по парку,
-
посмотрите с семьёй приятный кинофильм,
-
сходите на массаж,
-
примите расслабляющую ванну…
…и обязательно хорошо высыпайтесь! Недавно учёные из Орегона подтвердили: регулярный недосып по способности сокращать жизнь стоит на втором месте после курения. А здоровый сон оказывает даже более сильное влияние на долголетие, чем правильное питание, физическая активность и социальные связи. Если мы хотим оставаться молодыми как можно дольше, нужно спать не менее 7–8 часов.
|
Попробуйте «управлять» стрессом при помощи специальных нутрицевтиков от «Эвалар». – «Магний хелат» – ключевой антистрессовый минерал1 в легкоусвояемой аминокислотной форме.2 – «Глицин форте 1000 мг» – шипучие таблетки с максимальной3 дозировкой глицина – 1000 мг, усиленного витаминами В1, В6, В12 и D3. – «Седатен» – успокаивающие СО2-экстракты валерианы, хмеля и ромашки в комбинации с эфирными маслами лаванды и мяты. Препарат выпускается в фитокапсулах с жидким центром. Они начинают действовать более чем в 4 раза быстрее по сравнению с таблетками аналогичного состава.4 «Кортизол контроль» – запатентованная антистресс-формула СORTILANCE® для дневного приёма с растительными экстрактами, L-теанином, фосфатидилсерином, витаминами и минералами. А если не получается заснуть, примите «Глицин + Мелатонин Эвалар*» – одну таблетку под язык прямо перед сном. Это инновационное5 снотворное лекарство без зависимости и синдрома отмены. Продается без рецепта.6 |
2. Принимайте антиоксиданты
В нашем организме протекают миллионы биохимических реакций, в ходе которых одни вещества превращаются в другие. Но при этом образуются и вредоносные молекулы – свободные радикалы. Они могут повреждать клетки органов и тканей. Этих агрессоров нейтрализует антиоксидантная система. Но если свободных радикалов слишком много, она не успевает их отловить, и тогда возникает окислительный стресс.
|
Елена Витальевна ЗЯТЕНКОВА, к.м.н., врач-терапевт, кардиолог, гастроэнтеролог, врач превентивной и интегративной медицины, руководитель клиники предиктивной и интегративной медицины ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России: «Окислительный стресс провоцирует развитие более 200 заболеваний: от атеросклероза и сахарного диабета до болезни Альцгеймера и опухолей. Выработку свободных радикалов усиливают загрязнённый воздух, высокие психоэмоциональные нагрузки, химические ингредиенты пищи и не только. К сожалению, мы не можем устранить все причины окислительного стресса. Но помочь своей антиоксидантной системе справиться с ним – в наших силах». |
Бороться с избытком свободных радикалов помогают продукты и напитки, богатые природными антиоксидантами: овощи, сезонные ягоды, зелёный чай, горький шоколад, в котором не менее 70% какао.
|
А для ещё более надежной защиты от окислительного стресса «Эвалар» создал антиоксиданты в таблетках и капсулах. – «Альфа-липоевая кислота 100 мг» в биодоступной мицеллярной форме.2 – «Ацетил-глутатион» – первый в России7 стабильный и легкоусвояемый2 S-ацетил-L-глутатион. – «Кальций D-глюкарат» – мировой тренд8 биохакинга для детокса и антиоксидантной защиты организма.2 – «Коэнзим Q10 100 мг» – мощный9 антиоксидант на кокосовом масле для лучшего усвоения. |
3. Устраняйте дефицит витаминов и минералов
Нехватка витаминов и минералов повышает риск развития возрастных заболеваний, ухудшения работы мозга, сердца и других органов, снижения мышечной массы и иммунитета. Даже сбалансированное питание не обеспечивает необходимыми нутриентами в нужных количествах. Поэтому специалисты могут рекомендовать дополнительный прием витаминно-минеральных комплексов.
|
Современные витамины и минералы выпускаются в биодоступных формах, которые усваиваются по максимуму. Вот яркие примеры от «Эвалар». – «Витамин D3» в форме холекальциферола, рекомендованного Российской ассоциацией эндокринологов.10 Представлен в шипучих, жевательных таблетках, таблетках для рассасывания, каплях, капсулах и даже мармеладных пастилках. – «Цинк хелат» и «Железо хелат» – минералы в легкоусвояемых2 аминокислотных формах. – «Витэра» – серия с легкоусвояемыми витаминами и минералами для женщин, мужчин и подростков, нутрицевтики с коэнзимными витаминами группы В и некислотной формой витамина С. И не забудьте про «Тройную омегу-3» – ещё один важный фрагмент в «пазле долголетия». Кстати, по итогам исследования Роскачества, этот препарат «Эвалар» вошёл в число лучших биодобавок по содержанию омега-3 жирных кислот.11 |
4. Боритесь с гликацией
Гликация – это процесс «сшивания» глюкозы с коллагеном, эластином и другими белками. А попросту говоря, их «засахаривание». Такие белки становятся жёсткими и нефункциональными. Гликация приводит к преждевременному старению кожи, сосудов, внутренних органов и ускорению развития возрастных заболеваний.
|
Для контроля над гликацией заменяйте жареную пищу на отварную. Обязательно поддерживайте в норме уровень сахара – с этим помогает комплекс «Олиджим» с экстрактом джимнемы и инулином.2 Он рекомендован Российской диабетической ассоциацией. А ещё обратите внимание на мицеллярный «Куркумин» и «Кальций D-глюкарат» от «Эвалар». Эти активные вещества помогают бороться с гликацией.12,13 |
5. Познакомьтесь с геропротекторами
Геропротекторы — гуру антистарения, работающие на клеточном уровне. Известны более 250 таких веществ. Они подавляют хроническое вялотекущее воспаление – инфламейджинг, поддерживают когнитивную молодость, здоровье сердца, иммунитет, активность митохондрий – энергетических станций клеток.
|
Пока звёзды Голливуда ставят «уколы и капельницы красоты», продвинутые лаборатории Южной Кореи, законодателя в области омоложения, уже перешли на новый уровень: применение геропротекторов в таблетках и капсулах. В России трендовые новинки есть у «Эвалар». – «Геропротектор NMN» – активатор «гена долголетия» – белков сиртуинов.2 – «Карнозин 500 мг» – «переключатель» клеток на молодость2, один из самых изученных геропротекторов.14 – «PQQ + Коэнзим Q10» – комплекс на основе инновационной формулы EvaCell™ для поддержки митохондриального здоровья и защиты от окислительного стресса.2 – «Героменталь» – комбинация экстрактов астрагала и баранца, усиленная холином. Способствует замедлению скорости старения и поддержке когнитивных функций.2 |
6. Тренируйте и питайте мозг
Прокачка скиллов, чтение, разгадывание кроссвордов – нашему биокомпьютеру полезна любая тренировка. Она формирует когнитивный резерв: способность мозга эффективно использовать свои нейронные сети и компенсировать нарушенные функции при повреждениях. Не зря говорят, что когнитивный резерв – это страховка мозга от ускоренного старения.
|
Для поддержки активности мозга и когнитивного резерва у «Эвалар» есть особые предложения. – «Ежовик гребенчатый 300 мг» – комплекс «натурального ноотропа»2 ежовика и холина – предшественника главного «медиатора памяти» ацетилхолина.15 – «Магний L-треонат» – инновационная форма магния, которая активно проникает в мозг через гематоэнцефалический барьер и поэтому хорошо работает как ноотропная добавка.16 – «Гинкоум*» – 100% натуральное17 лекарство на основе экстракта гинкго билоба. Улучшает мозговое кровообращение, обеспечение мозга кислородом и глюкозой.18 – «Омега-3 ДГК 700 мг» – препарат с высоким содержанием докозагексаеновой кислоты – «золота для мозга». Способствует улучшению памяти, внимания и обучаемости.2 – «Холин 700 мг» – органическая форма холина с цитидином. Способствует выработке ацетилхолина, улучшению мышления, интеллекта и концентрации внимания.2 |
7. Больше двигайтесь, но берегите суставы
Разнообразная физическая активность – залог долголетия. Недавние исследования показали, что она способствует увеличению объёма и количества митохондрий. Только не перегружайте двигательный аппарат! Марафонские нагрузки могут навредить. Вполне достаточно ежедневно проходить по 7–10 тысяч шагов.
Поддержание мышечной массы, кардионагрузка, растяжка и другие активности невозможны без гибких суставов. Обеспечьте их «строительным материалом» для естественного «омоложения» хрящевой ткани, укрепления связок и сухожилий.
|
Один из бестселлеров «Эвалар» – комплекс «Коллаген морской II типа». Именно такой коллаген составляет основу суставного хряща.19 В каждой капсуле препарата – 80 мг нативного коллагена из глубоководного кальмара: в два раза больше наиболее распространённой дозировки. Его усиливают экстракты мартинии и босвеллии, МСМ, витамины C, D3, медь и марганец. А ещё обратите внимание на «Структамин» – комплекс с неомыляемыми соединениями авокадо и сои. Оба препарата способствуют уменьшению воспалительных процессов и болезненных ощущений в суставах, активизации естественных процессов восстановления хрящевой ткани.2 |
Особенно эффективен комплексный подход – соблюдение всех семи способов, подчеркивают эксперты. И пусть цифра «7» вас не пугает. Все рекомендации легко встраиваются в повседневный образ жизни.
Актуализировано: 15.05.2026
