Биохакинг

В последние годы в мире заметно вырос интерес к здоровому образу жизни. Все большее число людей начинает придерживаться правильного питания, заниматься спортом, регулярно проводить мониторинг организма, принимать различные добавки для поддержания здоровья и высокой активности. В связи с этим появилось новое направление — биохакинг, основные цели которого состоят в расширении возможностей организма, продлении молодости и укреплении здоровья. Что такое биохакинг, чем он отличается от ЗОЖ, и какие принципы лежат в его основе, подробно разбираем в статье. 

Что такое биохакинг?

Биохакинг является сравнительно новым направлением, поэтому единого общепринятого определения этого понятия нет. Каждый автор трактует его по-своему. Однако если обратиться к дословному переводу с английского языка, то биохакинг можно расшифровать, как взлом биологической системы («bio» — относящееся к биологии, жизнь; «hacking» — взлом)¹. 

Термин «биохакинг» появился еще в конце прошлого века, а одним из основателей движения стал физик Роберт Карлсон. Он внес большой вклад в распространение биохакинга и даже организовал первую домашнюю лабораторию в целях популяризации науки, где рекомендовал применять «биолайфхаки» в повседневной жизни¹. 

Предприниматель и известный популяризатор биохакинга — Дэйв Эспри на собственном примере показал, каких результатов можно добиться, если серьезно заниматься своим здоровьем. В 28 лет Дэйв страдал от избыточного веса и артрита, ему диагностировали преддиабет, а показатели крови соответствовали показателям пожилого человека. С помощью биохакинга ему удалось сбросить более сорока килограммов, снизить биологический возраст и повысить IQ. Дэйв Эспри разработал собственную систему питания, о которой подробно рассказал в книге «Пуленепробиваемая диета», собрал команду единомышленников и организовал первую конференцию по биохакингу².

В России основателем биохакинга является Сергей Фаге, а первые исследования, посвященные этой теме, появились в русскоязычной научной литературе в 2017 году. В своих работах и интервью Сергей Фаге отмечал, что суть биохакинга заключается в «изменении качества жизни с помощью глубокого анализа и измерений состояния организма, привычек, генетической предрасположенности к заболеваниям». По его мнению, комплексный подход к поддержанию здоровья включает шесть разделов: гигиена сна, оптимальное питание, оптимальные физические нагрузки, ментальное здоровье, медицинские тесты, биологические активные добавки (БАД) и препараты. Сергей Фаге считает, что с помощью биохакинга можно совершенствовать способности здоровых людей до «сверхчеловеческих», что возможно «переписать программы», которые «индивида не устраивают»¹.

Основные принципы биохакинга

Чтобы лучше понять принципы биохакинга, рассмотрим его основные направления и сравним их положениями с ЗОЖ, выделив ключевые сходства и отличия. Сравнение проведем по шести разделам:

• питание;

• отказ от вредных привычек;

• мониторинг организма;

• двигательная активность;

• сон и восстановление;

• психическое и ментальное здоровье.

Питание

Основные принципы питания ЗОЖ состоят в поддержании равновесия между получаемой и расходуемой энергией, а также соответствия химического состава рациона физиологическим потребностям организма в питательных веществах. При этом большое внимание уделяется разнообразию и сбалансированности рациона, учету калорийности и пищевой ценности продуктов, поддержанию водно-солевого баланса организма.

Принципы питания в биохакинге во многом совпадают с рекомендациями ЗОЖ. Однако биохакеры считают необходимым регулярно измерять биологические признаки состояния здоровья (биомаркеры) и использовать полученные результаты для оптимизации питания. В рационе они предлагают сокращать количество продуктов промышленного производства и увеличивать объем растительной пищи, а также отдавать предпочтение функциональным продуктам питания, которые обогащены полезными веществами, а их польза для здоровья имеет убедительную доказательную базу^1,3.

Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни подразумевает полный отказ от курения, употребления алкоголя и наркотиков. В системе ЗОЖ ведется активное информирование школьников и студентов о негативном влиянии вредных привычек на организм. Отмечается, что они разрушают здоровье, сокращают продолжительность жизни, ухудшают умственную и физическую работоспособность. Биохакеры делают акцент на ограничении употребления алкоголя¹.

Мониторинг организма

В системе ЗОЖ широко применяются методы самоконтроля, например, во время занятий спортом рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) и подбирать нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Также рекомендуется вести дневник самоконтроля, в котором можно фиксировать объективные и субъективные показатели здоровья, а раз в год проходить комплексное обследование, чтобы своевременно диагностировать и корректировать возможные нарушения. 

Биохакеры под мониторингом организма подразумевают регулярное измерение биомаркеров и уделяют ему значительно большее внимание, чем остальным направлениям. При этом мониторинг организма связан не только с проведением лабораторных исследований, но и с самостоятельным измерением показателей. Сюда могут входить тесты для оценки физической активности, качества сна, сбор параметров и анализ состояний после приема пищевых добавок и препаратов¹.

Двигательная активность

Что касается физической активности, принципы биохакинга и ЗОЖ во многом совпадают. Биохакеры опираются на результаты научных исследований и, соответственно, положения, которые уже разработаны и используются в ЗОЖ. Отличие состоит лишь в том, что биохакеры предлагают проходить лабораторные исследования и углубленное тестирование, требующее специального оборудования, а полученные результаты применять для составления индивидуальной программы занятий спортом. Система ЗОЖ предлагает использовать простые функциональные пробы для оценки и анализа своей физической работоспособности и подготовленности, которые не требуют вложений¹.

Сон и восстановление

Требования к гигиене сна в системе ЗОЖ и биохакинге в целом совпадают. К ним относятся достаточный и полноценный сон, поддержание оптимальных влажности и температуры в помещении для отдыха, правильная организация спального места, вечернего досуга и другие параметры. Однако биохакеры предлагают дополнительно принимать добавки для улучшения качества сна, а также советуют использовать транскраниальную электростимуляцию и «трекинг сна»¹.

Психическое и ментальное здоровье

Для поддержания психического и ментального здоровья в рамках ЗОЖ рекомендуется придерживаться адекватных физических и умственных нагрузок, избегать переутомления и стрессов, сохранять оптимистический настрой и благоприятный психологический климат семьи. В биохакинге дополнительно рекомендуется принимать биологически активные добавки и препараты для поддержания здоровья нервной системы, а также посещать психолога и специальные тренинги¹.

Таким образом, биохакеры опираются на концепцию здорового образа жизни и ставят схожие цели — сохранение здоровья, улучшение самочувствия и замедление старения. Однако они уделяют большее внимание ежедневному измерению и отслеживанию биомаркеров, а также принимают биологически активные добавки и препараты для поддержания здоровья, высокого качества жизни и долголетия. 

Какие добавки могут помочь в поддержании здоровья и молодости?

Биологически активные добавки — неотъемлемая часть культуры биохакинга и быстро растущий тренд среди тех, кто стремится управлять своим здоровьем. С их помощью биохакеры стремятся укрепить иммунитет, поддержать здоровье жизненно-важных органов и систем организма, повысить умственную и физическую активность, замедлить старение. В ассортименте компании «Эвалар» представлено большое количество БАД для решения самых разных задач, поэтому вы без труда найдете подходящие для себя препараты. Чтобы упростить выбор, расскажем о наиболее популярных среди биохакеров добавках.

Ацетил-глутатион

Биодобавка «Ацетил-глутатион Эвалар» содержит первый и единственный⁴ стабильный и легкоусваиваемый S-ацетил-L-глутатион для сохранения молодости и профилактики преждевременного старения.

Глутатион является одним из самых мощных антиоксидантов, может подавлять активность свободных радикалов, тем самым предотвращать развитие оксидативного стресса и воспаления. Он также способен обезвреживать и выводить из организма практически все экзогенные и эндогенные токсины, способствуя естественному очищению печени, легких и других внутренних органов⁵. 

С возрастом синтез глутатиона снижается, что приводит к ослаблению антиоксидантной защиты, снижению детоксикационной функции печени и иммунитета. Прием биодобавки «Ацетил-глутатион» может компенсировать его дефицит и способствует:

• повышению антиоксидантной защиты организма;

• выведению токсинов;

• улучшению работы легких и печени;

• укреплению иммунитета;

• уменьшению воспалительных процессов;

• профилактике преждевременного старения.

Долгое время капельницы с глутатионом были единственно возможным способом повышения его уровня в организме, но, благодаря компании «Эвалар», глутатион стал доступнее. Теперь чтобы получить заряд энергии и молодости, достаточно принимать биодобавку «Ацетил-глутатион» профилактическими курсами не менее 1 месяца 4 раза в год. 

L-лизин 1000 мг

L-лизин — незаменимая аминокислота, которая является одним из основных компонентов белковых молекул и выполняет в организме несколько важных функций: участвует в синтезе коллагена, обеспечении иммунной защиты, поддержании активности головного мозга, может проявлять противовирусное, противотревожное и нейротропное действие, улучшать состояние суставов, кожи, волос и ногтей6-9. Лизин не синтезируется в организме, поэтому получить ее можно только из продуктов питания и пищевых добавок. 

«L-лизин 1000 мг» компании «Эвалар» содержит высокую дозировку лизина в легкоусвояемой L-форме и при курсовом приеме способствует синтезу коллагена, улучшению состояния кожи, волос и ногтей, профилактике преждевременного старения; повышению иммунитета и сопротивляемости организма вирусным инфекциям. 

Витэра C

Биодобавка «Витэра C» содержит первый10 витамин С в некислотной форме для укрепления иммунитета, который безопасен для желудка и в 2 раза активнее обычных форм микронутриента. В состав препарата также входят рутин, гесперидин, экстракты ацероллы и шиповника. Активные компоненты добавки могут оказывать комплексное действие и при регулярном приеме способствуют:

• укреплению иммунитета, снижению риска развития простуды и вирусных инфекций;

• повышению антиоксидантной защиты;

• укреплению стенок кровеносных сосудов, снижению их проницаемости;

• улучшению синтеза коллагена и усвоению железа.

Для повышения иммунной и антиоксидантной защиты взрослым достаточно принимать всего по 1 капсуле добавки в день во время еды курсами не менее месяца.

Витамин D3 Форте

Витамин D3 — один из самых важных микронутриентов для иммунной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, а также психического и ментального здоровья. В организме он участвует в огромном количестве биохимических реакций и даже стимулирует синтез серотонина, тем самым оказывая положительное влияние на эмоциональное состояние и настроение¹¹.

Биодобавка «Витамин D3 Форте» компании «Эвалар» выпускается в удобной форме таблеток и содержит высокую дозировку холекальциферола — 5000 МЕ. Курсовой прием добавки способствует:

• восполнению дефицита и поддержанию адекватного уровня витамина D3 в организме;

• лучшему усвоению кальция и укреплению костной ткани;

• поддержанию высокой иммунной защиты и сердечно-сосудистой системы;

• повышению мышечной силы;

• нормализации синтеза серотонина и улучшению настроения.

Взрослым рекомендуется принимать по 1/4 таблетке препарата в день курсом не менее месяца. При необходимости курс приема можно повторять.

Магний хелат

Магний — один из важнейших минералов для нервной системы. Он защищает нейроны мозга от негативного влияния стресса, способствует снижению нервной возбудимости и повышению устойчивости организма к стрессовым факторам. При недостатке магния мы становимся раздражительными, хуже справляемся с психическими и физическими нагрузками¹². 

«Магний хелат Эвалар» содержит легкоусвояемую хелатную форму макроэлемента, которая быстро попадает в клетки и не вызывает побочных явлений со стороны пищеварительной системы. Профилактический прием биодобавки способствует:

• поддержанию адекватного уровня магния в организме;

• повышению стрессоустойчивости;

• уменьшению тревоги и психоэмоционального напряжения;

• поддержанию здоровья нервной системы, сердца и сосудов;

• повышению качества сна;

• снятию мышечных спазмов и судорог.

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1-2 таблетки добавки в день во время еды курсом не менее 1 месяца. Для профилактики гипомагниемии следует проводить 3–4 курса в год. 

Коллаген морской Суперкомплекс

Биологически активная добавка «Коллаген морской Суперкомплекс» — это настоящий кладезь полезных веществ для здоровья и красоты. В состав добавки входят 10 активных компонентов с антивозрастным эффектом, которые способствуют поддержанию высокой активности и продлению молодости, в том числе:

• гидролизованный рыбный коллаген из Японии в высокой суточной дозировке 10000 мг — для активации процессов восстановления и омоложения организма изнутри;

• гиалуроновая кислота — для поддержания водного баланса, эластичности и здоровья кожи;

• коэнзим Q10 — для энергии и омоложения на клеточном уровне;

• фитокерамиды — для удержания влаги и питательных веществ в коже и волосах, поддержания целостности коллагеновой сетки;

• биотин, витамины С, Е и D — для укрепления и роста волос, поддержания мышечной функции, здоровья костей;

• глюкозамина гидрохлорид — для продления молодости, улучшения гибкости и подвижности суставов;

• бета-каротин — для защиты кожи, замедления процессов фотостарения.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 саше-пакету комплекса в день, предварительно растворив его в стакане воды или апельсинового сока. Для достижения лучшего результата рекомендуется принимать биодобавку курсом не менее трех месяцев.

Тройная Омега-3 950 мг

Польза полиненасыщенных жирных кислот для здоровья сегодня уже ни у кого не вызывает сомнений. Омега-3 могут оказывать положительное влияние на работу сердца, сосудов и головного мозга, необходимы для поддержания нормального уровня холестерина, здоровья суставов, хорошего зрения, красоты кожи, волос и ногтей¹³.

Каждая капсула комплекса «Тройная Омега-3» содержит максимальную дозировку ПНЖК омега-3 исключительно высокой степени очистки норвежского производителя Pronova Pure. Регулярный прием добавки способствует укреплению иммунитета, сердечно-сосудистой системы, улучшению работы головного мозга, состояния суставов, кожи, волос и ногтей. Для поддержания молодости и красоты достаточно принимать по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости курс можно повторить.