Старость подождет! Раскрываем секреты третьей молодости!
Старение организма — неизбежный физиологический процесс, который заложен природой, и остановить его не получится. Однако стареть можно по-разному: принимать свой возраст и радоваться новому дню, или переживать и расстраиваться при каждом взгляде в зеркало. Если вы выбираете первый путь и хотите сохранить активность на долгие годы, эта статья для вас.
Что такое проэйджинг, и почему он становится таким популярным?
Последние двадцать лет во всем мире популярна концепция антиэйджинга, направленная на профилактику преждевременного старения. Поклонники этой философии считают, что если вовремя выявлять и корректировать возрастные изменения в организме, то можно замедлить процессы старения и продлить молодость. Однако недавно в обществе появился новый тренд — проэйджинг, суть которого заключается в принятии возрастных изменений как позитивной трансформации, поддержании здорового образа жизни и активного долголетия. Популярность проэйджинга вполне понятна, ведь следуя философии здорового старения, не нужно выискивать недостатки, бороться с каждой новой морщинкой и с горечью считать года. Вместо этого можно просто заботиться о своем здоровье, улыбаться отражению в зеркале и принимать себя таким, какой ты есть.
Основы проэйджинга, или 5 принципов здорового долголетия
Наиболее важными факторами, которые способствуют поддержанию здоровья и высокой активности в любом возрасте, являются управление стрессом, полноценный сон, регулярные физические нагрузки, правильное питание и нутритивная поддержка. При этом чем старше мы становимся, тем большее значение приобретает каждый фактор.
Управление стрессом
Полностью спрятаться от проблем и перестать реагировать на негатив невозможно, но научиться управлять своим эмоциональным состоянием вполне под силу каждому. Сегодня существует много разных методик по управлению стрессом, которые учат переключать внимание с негативных событий и мыслей на позитивные. Вы можете выбрать любую технику, которая понравится, и проверить ее эффективность на себе.
Общение с близкими людьми, встречи с друзьями, прогулки на свежем воздухе, хобби, шоппинг — все это тоже положительно влияет на нервную систему, помогает отвлечься и снизить уровень стресса.
Здоровый сон
Сон играет важную роль в поддержании здоровья иммунной системы и головного мозга. Во время сна в нашем организме происходят важнейшие процессы: синтезируются новые клетки иммунитета, формируется и укрепляется иммунная память, нейтрализуются попавшие в организм токсины и другие вредные вещества, мозг перерабатывает полученную за день информацию и образует новые нейронные связи1-3.
Качество сна влияет не только на наше здоровье, но и на качество жизни. Если мы хорошо спим, то с утра чувствуем прилив сил и желание жить. При недостатке или низком качестве сна жизнь кажется безрадостной, и даже элементарные вещи приходится делать усилием воли.
Чтобы нормализовать сон, нужно организовать удобное спальное место, проводить вечер в спокойной обстановке, приучить себя ложиться и вставать в одно и то же время, спать не 7–8 часов в сутки и вести активный образ жизни. Вы не поверите, но соблюдение этих простых правил во многих случаях помогает восстановить здоровый сон и улучшить качество жизни.
Физическая активность
Мы так устроены, что наш организм запрограммирован на движение. Активная мышечная деятельность необходима для нормального обмена веществ и лимфотока, работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем, и, конечно, опорно-двигательного аппарата. Гиподинамия в зрелом возрасте ведет к снижению трудоспособности и адаптации к физическим нагрузкам, нарушению метаболизма, работы сердца и сосудов, набору лишнего веса, и, как следствие, преждевременному старению4.
Идеальными видами физической нагрузки после сорока лет являются суставная гимнастика, пилатес, йога, плавание, бег трусцой, скандинавская ходьба. Но если вы чувствуете в себе силы для активных тренировок, и у вас нет противопоказаний к занятиям фитнесом, то почему бы и нет. Запишитесь в фитнес-центр и тренируйтесь на здоровье.
Правильное питание
Лучшим питанием для проэйджинга считается средиземноморская диета, которая состоит в высоком потреблении рыбы и оливкового масла, бобовых, нерафинированных злаков, богатых антиоксидантами фруктов и овощей, умеренном потреблении молочных продуктов, преимущественно сыров и йогуртов, и низком потреблении мясных продуктов.
Научно доказано, что средиземноморская диета оказывает положительное влияние на обмен веществ, сердечно-сосудистую и нервную системы, способствует долголетию и профилактике многих патологий, связанных с возрастом5,6.
Нутритивная поддержка
Возрастные изменения организма неизбежны, и секрет долголетия до сих пор не раскрыт. Но если следить за своим здоровьем, то даже в преклонном возрасте можно чувствовать себя молодым и выглядеть достойно. Немаловажную роль в поддержании здоровья всего организма играют микронутриенты, и среди них есть такие уникальные вещества, которые способны, если и не останавливать, то точно замедлять время. Какие? Рассказываем.
Глутатион
Глутатион — один из самых важных клеточных антиоксидантов, который образуется из трех аминокислот: глицина, цистеина и глютамина, и участвует во многих биохимических реакциях7:
-
нейтрализует разрушительное действие свободных радикалов;
-
связывает и выводит из организма яды и токсины;
-
регулирует выработку других антиоксидантов — витаминов A, C и E;
-
поддерживает когнитивные функции головного мозга;
-
участвует в иммунной защите, помогая организму в уничтожении чужеродных агентов.
С возрастом естественная выработка глутатиона снижается, что приводит к ослаблению антиоксидантной защиты организма. Между тем исследования показывают, что окислительный стресс является одним из ключевых факторов преждевременного старения8.
Восполнить недостаток глутатиона и защитить клетки от свободных радикалов может помочь биодобавка «Ацетил-глутатион Эвалар», которая содержит стабильную и легко усваиваемую форму антиоксиданта — S-ацетил-L-глутатион. Поэтому до недавнего времени только внутривенное введение считалось единственным способом повысить его уровень в организме. В чистом виде глутатион в форме таблеток не усваивается организмом, так как под действием соляной кислоты в желудке он распадается на аминокислоты. Присоединение к молекуле глутатиона ацетильной группы позволило повысить его биодоступность и увеличить период полувыведения. Легкоусваиваемая стабильная форма — S-ацетил-L-глутатион — способна быстро проникать в клетки и повышать уровень глутатиона в организме. Доказано, что эффективность S-ацетил-L-глутатиона при приеме внутрь в таблетках не уступает внутривенным инъекциям, при этом превосходит их по продолжительности действия9.
Прием всего 1-2 таблеток биодобавки в день способствует:
-
повышению антиоксидантной защиты и детоксикации организма;
-
профилактике преждевременного старения;
-
уменьшению воспалительных процессов;
-
улучшению работы легких и печени;
-
восстановлению поврежденных тканей;
-
повышению иммунитета.
Для получения выраженного эффекта рекомендуется прием добавки сроком не менее месяца.
Карнозин
Карнозин — уникальное вещество, которое способствует поддержанию молодости организма на клеточном уровне. Свойствам карнозина посвящено много научных исследований, и сегодня установлено, что его добавление к стареющим клеткам может увеличивать число их делений и тем самым продлевать жизнь. При этом карнозин не просто сохраняет молодость клеток, а работает как переключатель от старения к омоложению10.
«Карнозин» компании «Эвалар» — первый и единственный в аптеках России монопрепарат с L-карнозином11.
Он производится из сырья высокого качества от ведущего производителя Германии и при курсовом приеме способствует:
-
антиоксидантной защите клеток;
-
здоровому и активному долголетию;
-
замедлению старения и омоложению организма изнутри;
-
быстрому восстановлению после физической активности;
-
поддержанию здоровья мозга и сердца.
Принимать «Карнозин» можно уже с 30 лет, но и в возрасте 70 и даже 80 лет его прием не будет поздним. Одной упаковки добавки хватает на целый курс — достаточно принимать по 1-2 капсулы в день в течение месяца.
Коэнзим Q10
Коэнзим Q10 — витаминоподобное вещество, которое присутствует во всех клетках организма, обеспечивает аэробное клеточное дыхание, отвечает за выработку энергии в форме АТФ12. Этот кофермент особенно необходим тем органам, которые нуждаются в постоянной энергетической подпитке, — сердцу, печени, почкам и, конечно, мышцам.
Максимальное количество коэнзима Q10 вырабатывается в возрасте 20–25 лет. По мере старения синтез кофермента снижается, и к 60–65 годам его концентрация сокращается почти вдвое. При его дефиците нарушается передача электронов по дыхательной цепи. Они объединяются в свободные радикалы, вызывают окислительный стресс и ускоряют старение организма12.
Уменьшение энергетических возможностей, физических сил и выносливости в пожилом возрасте связано в том числе и с дефицитом коэнзима Q10. Дополнительный прием «Коэнзим Q10 Эвалар» после 30–40 лет может помочь поддержанию адекватного уровня Q10 в организме, профилактике преждевременного старения и активному долголетию. Прием биодобавки курсами не менее месяца позволит укрепить сердечную мышцу, поддержать упругость и эластичность кожи, повысить энергетические ресурсы организма и работоспособность.
L-карнитин
L-карнитин — природное вещество, родственное витаминам группы B, которое регулирует обмен веществ, обладает липотропным действием, способствует снижению уровня холестерина, выведению токсинов, быстрому восстановлению работоспособности после нагрузок13.
Не секрет, что с возрастом обменные процессы замедляются, способность организма к самоочищению снижается, многие из нас набирают вес и постоянно ощущают недостаток сил. Препараты с L-карнитином, например, «Левокарнил» компании «Эвалар», могут ускорять обменные процессы, способствуя снижению избыточной массы тела, повышению энергии и выносливости, поддержанию работы сердечно-сосудистой и нервной систем организма, укреплению иммунитета.
«Левокарнил» выпускается в каплях для приема внутрь, поэтому подходит тем, кому сложно принимать капсулы и таблетки. Дозировка и длительность курса зависят от целей приема и указаны в инструкции к препарату.
Коллаген
Вы наверняка слышали о пользе коллагена для кожи и суставов, но на самом деле его действие гораздо шире. Коллаген является основным структурным белком организма, и внутренним органам он необходим не меньше, чем коже и суставному аппарату. Выработка коллагена снижается уже после тридцати лет, поэтому нутрициологи рекомендуют уже с этого возраста начинать прием коллагеновых добавок.
В ассортименте компании «Эвалар» вы найдете большой выбор монодобавок и комплексных продуктов с коллагеном в форме порошка, саше-пакетов, таблеток, мармеладных пастилок и даже батончиков. Например, предлагаем вам обратить внимание на привычный для многих продукт в форме порошка — «Морской коллаген 6000 мг».
Каждая порция добавки (3 мерные ложки) содержит 6000 мг качественного рыбного коллагена из Японии, усиленного витамином C для лучшего усвоения белка, стимуляции выработки собственного коллагена и гиалуроновой кислоты14. Курсовой прием добавки способствует:
-
улучшению структуры кожи лица и тела;
-
разглаживанию мелких морщин;
-
замедлению процессов старения;
-
улучшению подвижности суставов;
-
снижению риска развития остеопороза.
Для получения максимального эффекта рекомендуется прием биодобавки курсом не менее 3 месяцев. После небольшого перерыва прием можно продолжить.
Морской коллаген Эвалар не содержит красителей, ароматизаторов, подсластителей, а благодаря пептидной форме легко усваивается организмом
Актуализировано: 18.01.2024
