№1 в РоссииВ категории натуральные препараты для укрепления здоровья и повышения качества жизни1

8 800 200-52-52 c 3:30 до 20:30 мск

5 способов выгнать лишнюю воду из организма

Ожидание: худеть легко — достаточно урезать порции и больше гулять.

Реальность: даже с регулярной физической активностью и идеальным рационом вес уходит медленно или вообще стоит на месте.

Вес может встать не только из-за калорийной пищи или отсутствия движения, но и по причине отеков [1]. В последнем случае спорт и диета спасают не всегда. В статье подскажем, как бороться с отеками в зависимости от того, почему они возникают.

Добавьте в рацион продукты, которые способствуют уменьшению отеков

Одна из причин задержки воды в организме — избыток натрия [2]. Взрослому человеку требуется всего два грамма натрия в сутки — это меньше чайной ложки соли [3]. Поэтому снеки, фастфуд и соленья на время похудения лучше исключить.

Некоторые продукты могут регулировать уровень натрия в организме и выводить лишнюю воду. Для этого в рацион стоит включить бананы, капусту, сельдерей, шпинат, дыни и арбузы [4].

shutterstock_1570887592.jpg

Хорошим помощником в борьбе с отеками станет петрушка, которая обладает мягким мочегонным действием [5]

Ежедневно выпивайте свою норму воды

Еще одна причина отеков — недостаток воды в организме. Когда организм обезвожен, он начинает запасать жидкость [6]. Чтобы избежать этого и сохранить водный обмен в норме, женщинам нужно выпивать около двух литров воды в день [7].

shutterstock_281445404.jpg

Воду удобно носить с собой в небольших бутылках. Для вкуса можно добавить в нее фрукты и ягоды

Обеспечьте себе полноценный сон

Ночью в организме продолжает идти водный обмен [8]. Только с дыханием человек выделяет 300–400 мл жидкости в сутки — и большую часть во время сна [8]. Но если не высыпаться, эти процессы могут быть нарушены [8].

Чтобы не расстраиваться из-за утренних отеков, важно наладить режим сна. Старайтесь спать в тихой, темной комнате с комфортной температурой, ложиться и вставать в одно и то же время, отдыхать не менее семи часов [9, 10].

shutterstock_1379304191.jpg

Стакан воды с утра поможет восполнить потерю влаги после сна [11]

Введите в ежедневную рутину массаж и контрастный душ

За движение и вывод лишней жидкости из организма отвечает лимфатическая система [12]. Если она начинает хуже справляться с задачей, это может привести к отекам [12].

Помочь работе лимфатической системы можно с помощью массажа и контрастного душа [13]. Сначала нужно круговыми движениями растереть тело щеткой по направлению от конечностей к сердцу — именно так движется лимфа [13]. Затем можно принять контрастный душ. Единого мнения по поводу идеальных температур воды и длительности процедуры нет — ориентируйтесь на свои ощущения [14].

shutterstock_2105770070.jpg

Улучшить лимфодренаж лица поможет массаж специальным скребком или роллером, например из кварца [15]

Принимайте натуральные БАДы, которые помогают снять отеки

Некоторые люди борются с отеками с помощью трав. Но искать ингредиенты, выверять пропорции и ежедневно готовить свежие отвары долго и утомительно. Если хочется использовать натуральные средства, можно взять «ЛимфоТранзит» от Эвалар. Это концентрат из экстрактов растений. Чтобы его принять, достаточно встряхнуть флакон и растворить чайную ложку напитка в стакане воды [16].

«ЛимфоТранзит» от Эвалар имеет сертификат GMP — это означает, что БАД соответствует международным требованиям к производству фармацевтических средств [17]. Давайте посмотрим, какие компоненты входят в состав концентрата и как они действуют:

●     Биофлавоноиды цитрусовых из сока лимона и грейпфрута, экстракты крапивы и плодоножек вишни, экстракт зеленого чая ????
Способствуют детоксикации и выведению жидкости из тканей организма [18].
●     Экстракт кукурузных рылец
Обладает мягким желчегонным и мочегонным действием [18].
●     Экстракт коры ункарии (кошачьего когтя)
Поддерживает иммунную систему, что необходимо при очищении лимфы [19].
●     Экстракт алоэ вера 

Содержит вещества, которые способствуют улучшению обменных процессов в тканях и повышению устойчивости организма к неблагоприятным факторам. Также этот компонент оказывает мягкое мочегонное и послабляющее действие [20].

ЛимфоТранзит (1).png

«ЛимфоТранзит» от Эвалар выпускается во флаконах по 100 мл
Перед применением лучше посоветоваться с врачом — он поможет подобрать индивидуальный план приема и исключить возможность аллергии

«ЛимфоТранзит» от Эвалар рекомендуется принимать в качестве биологически активной добавки к пище [16]. Концентрат способствует улучшению движения лимфы, уменьшению отеков и очищению организма от токсинов [16]. Продается в аптеках и на сервисах заказа фармпрепаратов.


Препараты из статьи:

Источники:

  1. Healthshots. Water retention could be the reason behind your weight gain! Here’s how to tackle it. 2021.
  2. https://www.healthshots.com/preventive-care/self-care/can-water-retention-lead-to-sudden-weight-gain/
  3. Медицинский портал Health-ua.com. Гомеостаз натрия и калия в организме, его нарушения. 2015.
  4. http://health-ua.com/article/18753-gomeostaz-natriya-i-kaliya-v-organizme-ego-narusheniya
  5. Всемирная организация здравоохранения. Руководство о потреблении натрия для взрослых и детей. 2013.
  6. https://apps.who.int/iris/bitstream/handle/10665/77985/WHO_NMH_NHD_13.2_rus.pdf
  7. Bustle. 13 Foods That Can Get Rid Of Water Retention. 2016.
  8. https://www.bustle.com/articles/172116-13-foods-that-can-get-rid-of-water-retention-help-you-feel-more-comfortable#:~:text=%22The%20most%20popular%20ones%20include,urinate)%2C%22%20he%20explains.
  9. Sawsan I. K., Julnar U. Diuretic effect and mechanism of action of parsley. 2002.
  10. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11849841/
  11. РБК. Как вывести лишнюю жидкость из организма и справиться с отеками, 2022. https://style.rbc.ru/health/624eda329a7947c37c321ee4
  12. EFSA. Scientific Opinion on Dietary Reference Values for water. 2010.
  13. https://www.efsa.europa.eu/en/efsajournal/pub/1459
  14. Sleep Foundation. Hydration and Sleep. 2022.
  15. https://www.sleepfoundation.org/nutrition/hydration-and-sleep#:~:text=If%20sleep%20is%20interrupted%20or,may%20directly%20 contribute%20to%20 dehydration.
  16. CDC. Tips for Better Sleep. 2016.
  17. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/sleep_hygiene.html
  18. CDC. How Much Sleep Do I Need? 2017.
  19. https://www.cdc.gov/sleep/about_sleep/how_much_sleep.html
  20. MedicineNet. Why Is Drinking Water In The Morning So Important? 2021.
  21. https://www.medicinenet.com/why_is_drinking_water_in_the_morning_so_important/article.htm
  22. Cleveland Clinic. Lymphatic System. https://my.clevelandclinic.org/health/articles/21199-lymphatic-system
  23. SuperPharmacy. How to support "The lymphatic system". 2017. https://www.superpharmacy.com.au/blog/how-to-support-the-lymphatic-system
  24. WebMD. What Is a Contrast Bath? 2021.
  25. https://www.webmd.com/pain-management/what-is-a-contrast-bath
  26. РБК. Все о массаже гуаша: техники, эффективность и противопоказания. 2021.
  27. https://style.rbc.ru/beauty/5d1e097c9a7947689fd88e5f#p4
  28. Инструкция по применению биологически активной добавки «ЛимфоТранзит» от Эвалар.
  29. https://shop.evalar.ru/catalog/podderzhka-zdorovya-zhkt/limfotranzit/#instruction
  30. Национальный стандарт Российской Федерации. Правила производства и контроля качества лекарственных средств.
  31. https://docs.cntd.ru/document/1200071754
  32. Мазнев Н. И. Энциклопедия лекарственных растений. 3-е изд., испр. и доп. — М.: Мартин, 2004. — С. 231–264.
  33. Рисман М. Биологически активные пищевые добавки: неизвестное об известном.- М.: Арт-Бизнес-Центр, 1998. — С. 490.
  34. Сайт «Эвалар». Алое вера.
  35. https://shop.evalar.ru/encyclopedia/item/aloe-vera/

Выберите регион:

Российская Федерация

Республика Казахстан

Республика Беларусь