5 мифов о гормонах

В последние годы тема хронического стресса, нарушений сна и депрессии широко обсуждается как в научных кругах, так и медиапространстве. Многочисленные исследования показали связь между гормональным фоном, эмоциональным состоянием и качеством сна^1,2,3, что породило немало мифов о гормонах, которые могут оказывать прямое или косвенное влияние на психические процессы, настроение и сон человека. В первую очередь к таким гормонам относятся серотонин, мелатонин и кортизол. В статье развеиваем наиболее популярные мифы об этих гормонах и рассказываем, как поддержать гормональный баланс в организме.

Миф 1. Низкий уровень серотонина приводит к развитию депрессии

Серотониновая гипотеза депрессии была разработана научными сотрудниками института им. В. М. Бехтерева еще в конце 1960-х годов. На основе результатов экспериментальных исследований ученые сделали вывод, что нарушения сна и эмоциональные расстройства связаны общим причинным фактором — изменением метаболизма мозгового серотонина⁴. Однако последующие исследования этиологии и патогенеза депрессивных расстройств показали, что механизмы их развития намного сложнее, чем предполагалось изначально⁵.

Сегодня большинство ученых считают, что возникновению депрессии способствует совокупность биологических, психологических и социальных факторов. Низкий уровень серотонина может выступать лишь одним из патогенетических механизмов депрессии, но снижение выработки этого гормона отмечается далеко не у всех пациентов, страдающих расстройствами аффективного спектра. Так, метаанализ 361 исследования, посвященных влиянию серотонина на развитие депрессии, выявил отсутствие убедительных доказательств того, что депрессивные расстройства связаны с пониженной концентрацией или пониженной активностью серотонина или вызываются ими. В большинстве исследований не было обнаружено доказательств низкой активности серотонина у пациентов с депрессией в сравнении с людьми без депрессии. Более того в ходе высококачественных, полноценно проведенных генетических экспериментов связь между генотипами, относящимися к серотониновой системе, и депрессией была, в сущности, исключена⁵.

Таким образом, несмотря на то, что серотонин является важнейшим медиатором центральной нервной системы и играет значимую роль в регуляции настроения, поведения и сна, связь этого гормона с развитием депрессии в настоящее время не доказана.

Миф 2. Чем выше уровень серотонина в организме, тем лучше

Как известно, все хорошо в меру. И это утверждение приобретает особое значение, когда дело касается гормонов, в том числе и серотонина. Ведь высокие концентрации этого вещества в организме человека способны вызывать негативные проявления. В клинической практике даже есть такое понятие, как серотониновый синдром — реакция организма на прием высоких доз веществ, которые повышают серотонинергическую передачу⁶. 

Так, высокий уровень серотонина может приводить к нарушению вегетативной регуляции (повышенной потливости, учащенному сердцебиению, тошноте, рвоте), нервно-мышечному возбуждению (спазмам, гипертонусу и ригидности скелетных мышц, гиперрефлексии, тремору, повышению температуры тела, подергиванию глазных яблок), изменению психического состояния (беспокойству, тревожности, спутанности сознания)⁶.

К счастью, серотониновый синдром встречается достаточно редко. Основной причиной его развития является бесконтрольный прием антидепрессантов, а также препаратов, которые являются предшественниками серотонина, некоторых антибиотиков, противовирусных и противогрибковых средств⁶. Поэтому чтобы избежать гормонального сбоя и связанных с ним негативных последствий, важно согласовывать с врачом прием любых препаратов, а антидепрессанты принимать только по назначению психотерапевта или психиатра. 

Миф 3. Мелатонин — это снотворное средство

Многие люди считают, что мелатонин является снотворным средством, которое помогает эффективно справляться с бессонницей. На самом деле мелатонин — это гормон, который вырабатывается клетками эпифиза (шишковидной железы) и регулирует циркадные ритмы. Максимальные концентрации мелатонина в крови наблюдаются в вечернее и ночное время, минимальные — в первой половине дня³. 

Нарушение секреции этого гормона действительно может приводить к расстройствам сна, но не является единственной причиной бессонницы. Негативное влияние на качество сна могут оказывать и многие другие факторы, например, хронический стресс, повышенная тревожность, нарушение гигиены сна, а также дисбаланс таких гормонов, как серотонин и кортизол.

Добавки с мелатонином не являются снотворными средствами, но могут помочь в восстановлении нормальной выработки гормона и улучшении качества сна, в том числе при сбое циркадных ритмов вследствие посменной работы, изменения погодных условий, резкой смены часовых поясов. 

Миф 4. Добавки с мелатонином можно принимать постоянно

Несмотря на то, что мелатонин является естественным для организма веществом, принимать его постоянно не рекомендуется. Важно помнить, что бесконтрольный прием любых добавок может привести к негативным последствиям для организма. Препараты с мелатонином можно принимать короткими курсами для восстановления биологических ритмов, адаптации организма к частой смене поясов и изменениям погодных условий, ускорения засыпания и уменьшения количества ночных пробуждений.

Если же вы страдаете хронической бессонницей, в этом случае не стоит пытаться решить проблему самостоятельно, а следует обратиться к специалисту и пройти обследование, которое поможет установить причину нарушения сна. 

Миф 5. Высокий уровень кортизола указывает на проблемы с надпочечниками

Глюкокортикоидный гормон кортизол вырабатывается корой надпочечников и в организме человека выполняет множество важных функций, основной из которых является защита от стресса. Про высокий уровень кортизола, его связь со стрессом и лишним весом написано немало статей. Однако не все знают, что концентрация этого гормона в крови не является постоянной, а зависит от времени суток. Максимальный уровень кортизола в крови наблюдается по утрам, минимальный — в вечернее и ночное время⁷. Поэтому его высокие концентрации в первой половине дня в большинстве случаев являются вариантом нормы.

Кроме того, уровень кортизола может повышаться не только на фоне хронического стресса или тревожного расстройства, но и вследствие обычного волнения, например, перед сдачей анализа. 

Как нормализовать гормональный баланс?

Восстановить нормальную выработку гормонов, поддержать функции эндокринной и нервной систем организма, улучшить настроение и качество сна могут помочь добавки и лекарственные препараты, разработанные специалистами компании «Эвалар».

Так, при кратковременных нарушениях сна, вызванных повышенной тревожностью, сменой часовых поясов, изменением погодных условий, могут помочь лекарственные препараты с мелатонином — «Мелатонин Эвалар» и «Глицин + Мелатонин Эвалар». Способность этого гормона стабилизировать биологические ритмы, улучшать качество сна и снижать риск развития депрессивных расстройств подтверждена многими исследованиями³. Кроме того, показано, что курсовой прием мелатонина может улучшать адаптивные возможности организма к смене погодных условий: уменьшать стрессовые реакции и снижать проявления метеозависимости. Это действие мелатонина является особенно значимым в межсезонье, когда люди наиболее часто страдают от погодных изменений⁸.

Чтобы поддержать нормальный уровень кортизола, нормализовать его выработку и предотвратить резкие скачки гормона в крови, можно начать прием запатентованного антистресс-комплекса на основе растительных компонентов от Evalar Laboratory — «Кортизол контроль». В состав добавки входят вещества, которые могут способствовать снижению уровня кортизола при стрессе, уменьшению нервного напряжения и тревожности, улучшению психоэмоционального состояния и качества сна, а также контролю аппетита и приемов пищи, связанных со стрессом.

Для улучшения работы эндокринной системы и улучшения обмена веществ рекомендуем обратить внимание на добавки с аминокислотой L-тирозином — «L-Тирозин 500 мг» и «L-Тирозин + Йод». Курсовой прием этих средств способствует нормализации выработки дофамина, адреналина, норадреналина, улучшению метаболических процессов в организме, повышению настроения, концентрации внимания и работоспособности.

Женщинам в период менопаузального перехода и после наступления менопаузы, которые сопровождаются значительной гормональной перестройкой организма, может потребоваться дополнительная поддержка. Так, уменьшить вазомоторные, психоэмоциональные проявления климакса и улучшить гормональный фон может помочь биодобавка с аминокислотой бета-аланином — «Бета-аланин 1000 мг». Средства с этой аминокислотой включены в клинические рекомендации по ведению женщин с менопаузальным синдромом и могут применяться в составе комплексной терапии климакса при наличии противопоказаний к менопаузальной гормональной терапии (МГТ)⁹.