4 полезные привычки для здоровья сердца
Здоровое сердце – основа нормальной работы всего организма. В минуту сердце перекачивает более 6 литров крови, доставляя питание триллионам клеток. Главный труженик и источник энергии, наше сердце может уставать, что приводит к нарушениям сердечного ритма и развитию целого комплекса сердечно-сосудистых заболеваний. 4 здоровые привычки помогут продлить ресурс сердца – прочитайте этот материал, чтобы узнать, как снизить риск развития сердечной недостаточности.
Факторы риска
По мнению врачей и ученых, нормальный рабочий ресурс человеческого сердца – 90-100 лет1 и даже больше. Однако именно болезни сердца – одна из самых частых причин преждевременной смертности не только в России2, но и во всем мире3. Неужели расчеты «срока службы» сердца неверны? Нет, дело далеко не в этом.
Как и весь организм, наше сердце подвержено возрастным изменениям: многие из них связаны именно с базовой биологией старения4 и заметны уже в 40 лет. Сердце становится немного больше в размерах, что связано с разрастанием отдельных мышечных клеток. Объем камер сердца увеличивается, но нарастающая плотность сердечной стенки снижает наполняемость левого желудочка кровью, что может стать причиной сердечной недостаточности5. После 40 также прогрессируют атеросклеротические изменения в сосудах, снижается их эластичность, происходят изменения в капиллярной сети, повышающие их проницаемость. Увеличение периферического сосудистого сопротивления приводит к развитию повышенного артериального давления4.
Кроме этого, есть определенные факторы риска, повышающие вероятность развития заболеваний сердечно-сосудистой системы:
-
Стресс. Многие даже не осознают, что живут в постоянном стрессе. Высокий темп жизни, вынужденная многозадачность, информационный фон, повышенные физические нагрузки – самые частые причины стресса, способного вывести из строя почти все физиологические системы организма5. Последствия стресса могут накапливаться, снижая качество работы всех органов и систем. Сердечно-сосудистая система страдает одной из первых6. При стрессе в кровь выбрасывается большое количество биологически активных веществ, в том числе гормона адреналина. Сердечно-сосудистая система отвечает на это учащением пульса и повышением артериального давления. Самыми распространенными последствиями хронического стресса становятся гипертония, нарушения сердечного ритма и прогрессирующий атеросклероз. Впоследствии это может привести к инфаркту миокарда или инсульту7. Если же человек уже страдает сердечно-сосудистой патологией, то стрессы усугубляют ее течение и снижают эффективность лечения8.
-
Лишний вес. Повышение массы тела – не только вес, это увеличение протяженности сосудов и капилляров, а значит – повышение нагрузки на сердце. Ему приходится работать больше и сильнее, чтобы снабдить кровью все «дополнительные» клетки организма. ВОЗ оценивает лишний вес в привязке к ИМТ – индексу массы тела9, который рассчитывается как отношение массы тела в килограммах к квадрату роста в метрах (кг/м2). При ИМТ больше или равном 25, вес считается избыточным. При этом по оценкам ВОЗ, около 59% взрослого населения Европы и практически каждый третий ребенок имеют лишний вес10. Повышенная нагрузка на сердце вызывает необратимые изменения в его здоровье11: развивается аритмия, кардиомегалия (так называемое «ожирение сердца»). Из-за высокого уровня холестерина – частого спутника избыточной массы тела, повышается риск развития атеросклероза, стенокардии, ишемической болезни сердца.
-
Малоподвижный образ жизни. Низкая двигательная активность – один из факторов риска для сердца11. В отсутствие двигательной активности жир откладывается в мышечных тканях, а это не только мышцы тела, но и внутренние органы. В зоне особого риска – люди с повышенной массой тела. Однако и те, чей вес находится в номер, не должны пренебрегать движением: уже после 30 лет метаболизм потихоньку замедляется, после 40 практически каждый может заметить отложение жира на боках, животе, прибавку массы тела12. Не получающее разносторонних физических нагрузок сердце при малейшем увеличении вашей активности повышает частоту сокращений, снижая их силу. Это приводит к повышению давления, риску развития ишемической болезни сердца.
-
Вредные привычки. Злоупотребление алкоголем может повышать риск развития артериальной гипертензии, мерцательной аритмии13. Не меньшие риски провоцирует и курение. Причем, не только курение табака, но и электронных сигарет, а также регулярное нахождение рядом с курящими людьми14. Под действием никотина происходит повышение артериального давления, учащается сердцебиение. Окись углерода повышает окислительный стресс, который, в свою очередь, вызывает повреждение и воспаление тканей миокарда, способствуя прогрессированию сердечной недостаточности15.
-
Питание. Жирная пища, избыток высокоуглеводной пищи, недостаток основным витаминов и микроэлементов – еще один фактор риска, добавляющий проблем нашему сердцу. Кардиологи предполагают, что оптимальное потребление для обеспечения нормального поступления «сердечных» нутриентов и профилактики хронических заболеваний сердца должно включать ~800 г/сутки фруктов и овощей, 225 г/сутки цельнозерновых продуктов и 15-20 г/сутки орехов. Кто из нас придерживается такого плана питания? К сожалению, немногие.
Биодобавки для сердечно-сосудистой системы могут способствовать улучшению питания сердечной мышцы, состояния сосудов, поддержанию нормальной работы сердца, снижению риска атеросклероза, артериальной гипертензии, сердечной недостаточности и других кардиоваскулярных патологий. С профилактической целью принимать витамины и минералы для укрепления сердечно-сосудистой системы рекомендуется всем людям, но некоторым прием биологически активных добавок для сердца и сосудов особенно необходим. К ним относятся люди старше 40 лет, беременные женщины, спортсмены, люди с повышенной нервной и физической рабочей нагрузкой, а также те, кто уже страдает от заболеваний сердца.
Специально для поддержания здоровья сердца компания «Эвалар» выпускает препараты, которые можно купить на сайте и в аптеках вашего города. Например, «КардиоАктив Таурин» — лекарственное средство для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета 1 и 2 типа, заболеваний глаз и печени.
«КардиоАктив Таурин»
«КардиоАктив Таурин» — лекарственное средство на основе таурина для комплексного лечения целого ряда заболеваний по выгодной цене17.
Таурин – незаменимая и родственная нашему организму аминокислота, на долю которой приходится 50% всех аминокислот в нашем организме. Как показывают проведенные в Японии исследования18, именно нехватка таурина может стать причиной развития сердечно-сосудистых заболеваний. Таурин нужен нашему организму всегда от самого рождения и до глубокой старости. Несбалансированное питание, а также возраст снижают уровень таурина в организме, что может приводить к таким состояниям как нарушение работы сердца, ожирение, сахарный диабет, ухудшение зрения, артериальная гипертензия19.
Курсовой прием «КардиоАктив Таурин», одна таблетка которого содержит 500 мг таурина способствует:
-
поддержанию здоровья сердечно-сосудистой системы;
-
улучшению метаболических процессов в организме;
-
нормализации уровня холестерина, давления и глюкозы в крови;
-
коррекции нарушений обмена веществ, в том числе при метаболическом синдроме.
При сердечной недостаточности рекомендован прием по ½ –1 таблетки КардиоАктив® 2 раза в день за 20 минут до еды в течение – 30 дней. По назначению лечащего врача доза может быть увеличена до 4-6 таблеток в сутки.
Полезные привычки для здорового сердца
Но прием витаминов – это не все. Поддержать свое сердце здоровым помогут полезные привычки, которые можно каждому внедрить в свою жизнь.
Балансируйте свою жизнь
Всегда есть что-то, что заставляет вас если не нервничать, то хотя бы жить в более быстром темпе. Кроме адреналина, в стрессовой ситуации наш организм производит кортизол20 – гормон, помогающий организму преодолевать «пиковые» нагрузки. Если таких нагрузок слишком много и они частые, уровень кортизола «зашкаливает», что приводит к повышению артериального давления и сопутствующим рискам развития сердечно-сосудистых заболеваний. Контролируйте нагрузки и стресс:
-
Старайтесь не нарушать режим дня, вовремя ложитесь спать, человеку нужно не менее 7-8 часов ночного сна21. Практикуйте дни релакса и полного расслабления, постарайтесь на выходных – действительно отдыхать, а не работать или решать какие-то задачи, которые вы не успели завершить в течение недели.
-
Не перегружайте себя физической активностью: марафоны, забеги, соревновательное похудание повышают неосознанный уровень стресса, как и любая соревновательность.
-
Соблюдайте информационную гигиену: мир не станет лучше, если вы будете бесконечно листать ленты, начиная и заканчивая день сводкой горячих новостей.
Сохраняйте активность
Нормальная физическая активность – это не обязательно пробежки каждое утро или три тренировки в неделю в спортзале. Физические нагрузки должны быть соизмеримы с возрастом, и внезапное решение уйти в спорт без подготовки вредит нашему сердце не меньше, чем полный отказ от движения вообще22. Особенную внимательность стоит проявить тем, кто уже имеет некоторые нарушения в работе сердца.
Полезными для тренировки сердечной мышцы являются такие нагрузки, как ходьба, плавание, велосипед. Увеличивать нагрузку стоит постепенно11 – прогулка возле дома перед сном, пеший поход до ближайшего магазина, плавание по выходным в бассейне. Сердечные аритмии и спорт часто идут рука об руку, людям с сердечной недостаточностью стоит обратиться к врачу лечебной физкультуры для получения рекомендаций23.
Правильно питайтесь
Постарайтесь отказаться от частого употребления фастуда, полуфабрикатов, продуктов с заменителями натуральных жиров в составе. Как мы уже говорили выше – наше сердце любит растительную пищу и не любит все то, что может стать источником вредного холестерина.
Заменяйте вредные жиры полезными, добавьте в рацион больше рыбы, злаков, свежей зелени. И, конечно, не забывайте про вредные привычки – алкоголь стоит сократить по максимуму, а от курения – отказаться полностью.
Следите за весом
Лишний вес в большинстве случаев – результат неправильного питания и малоподвижного образа жизни. Если вы станете больше двигаться и сократите количество сладкого, жирного, копченого, рисков появления избыточного веса, а значит, и рисков развития сердечно-сосудистых заболеваний, будет меньше.
Здоровье дается человеку лишь однажды. Помните об этом и берегите себя и свое сердце.
Актуализировано: 28.02.2024
