Линия здоровья 8-800-200-52-52 С 3:30 ДО 20:30 МСК
img
Все о здоровье

Витамины для детей

iStock-535463894.jpg

Растущий детский организм нуждается не столько в повышенном, как думают многие родители, сколько в сбалансированном и строго дозированном количестве определенных витаминов и минералов. В каждом возрасте, в зависимости от того, какие системы активнее развиваются, на первый план выходят свои питательные компоненты. Как определить, достаточно ли ребенок получает их с рационом или может потребоваться дополнительный комплекс витаминов?

Возраст и витамины для детей: когда какие важнее

Точно определить, какие витамины и минералы нужны ребенку с учетом темпов его развития, физической активности и темперамента, может только педиатр. Однако есть и общие рекомендации относительно питательных веществ, которые необходимы в каждом возрасте в первую очередь:

Возраст Особенности развития и образа жизни Необходимые питательные вещества

0-1 лет

Быстрый рост, формирование костной системы, появление первых зубов.

Витамины A, D, C, E, кальций.

2-5 лет

Еще более активный рост, начало интенсивного общения, высокая физическая активность.

Витамины A, D, C, E, кальций, фолиевая кислота, железо, фосфор, цинк.

6-12 лет

К физическим нагрузкам присоединяются интеллектуальные, зрительные перегрузки, расширяется круг общения, период смены зубов на постоянные.

Витамины A, D, C, E, B, кальций, цинк, железо, селен, йод.

13-18 лет

Рост уже не такой активный, но дополнительной нагрузкой становится половое созревание и увеличение умственной деятельности. Эмоциональная неуравновешенность подросткового возраста, связанная с гормональной перестройкой, также перегружает нервную систему.

Витамины группы В, А, С, Е, магний, йод, железо, селен, цинк, фосфор, калий, кальций.

Суточная потребность в витаминах и микроэлементах в зависимости от пола и возраста

Витамины

 0-0,5 лет

0.5-1 лет

 1-3 года

 4-6 лет

 7-10 лет

11-14 лет мальчики

11-14 лет девочки

А, МЕ

1250

1250

1340

1670

2335

3333

3333

Е, МЕ

3

4

6

7

7

10

8

Д, МЕ

300

400

400

400

400

400

400

К, мкг

5

10

15

20

30

45

45

С, мг

30

35

40

45

45

50

50

В1, мг

0.3

0.4

0.7

0.9

1

1.3

1.1

В2, мг

0.4

0.5

0.8

1.1

1.2

1.5

1.3

В5, мг

2

3

3

4

5

4-7

4-7

В6, м

0.3

0.6

1

1.1

1.4

1.7

1.4

Вс (фолиевая кислота), мг

0.025

0.035

0.05

0.075

0.1

0.15

0.15

В12, мкг

0.3

0.5

0.7

1

1.4

2

2

РР, мг

5

6

9

12

12

17

15

Н, мкг

10

15

20

25

30

30-100

30-100

Макро и микроэлементы

Са, мг

400

600

800

800

800

1200

1200

Mg, мг

40

60

80

120

170

270

280

P, мг

300

500

800

800

800

1200

1200

Fe, мг

5

10

10

10

10

12

15

Cu, мг

0.4-0.6

0.6-0.7

0.7-1

1-1.5

1-2

1.5-2.5

1.5-2.5

В1, мг

0.3

0.4

0.7

0.9

1

1.3

1.1

Zn, мг

5

5

10

10

20

15

12

F, мг

0.1-0.5

0.2-1

0.5-1.5

1-2.5

1.5-2.5

1.5-2.5

1.5-2.5

Mn, мг

0.3-0.6

0.6-1

1-1.5

1.5-2

2-3

2-5

2-5

I, мкг

40

50

70

90

120

150

150

Mo, мкг

15-30

20-40

25-50

30-75

50-150

75-250

75-250

Se, мкг

10

15

20

20

30

40

45

Cr, мкг

10-40

20-60

20-80

30-120

50-200

50-200

50-200

Источники получения

Определенный объем полезных веществ дети получают с пищей:

Название

Продукты

Витамин А

Рыба, морепродукты, яйца, печень, молоко, творог, нежирный сыр, сливочное масло, сметана, тыква, морковь, морская капуста.

Витамин В1

Крупы, любое мясо, бобовые.

Витамин В6

Орехи, семечки, кунжут, отруби, соя, фасоль, жирная рыба, куриное и говяжье мясо, перловая, ячневая, рисовая каша, грибы.

Витамин В9, фолиевая кислота

Грецкие орехи, арахис, миндаль, фундук, зелень, белые грибы, брокколи, печень, ячневая каша.

Витамин В12

Баранина, говядина, крольчатина, свинина, печень, рыба, крабовое мясо, яйца, сыр, сметана.

Витамин D

Постное говяжье мясо, печень трески и палтуса, рыба, яйца, растительное и сливочное масло, рыбий жир. Также витамин D вырабатывается под воздействием солнечного излучения.

Витамин C

Капуста, черемша, цитрусовые, киви, смородина, облепиха, шиповник, рябина.

Витамин Е

Растительное масло, орехи, жирная рыба, кальмар, молоко, пшеничная, ячневая и овсяная каши, чернослив, курага.

Магний

Бобовые, орехи, морская капуста, каши на воде.

Йод

Йодированная соль, минеральная вода с йодом, рыба, морская капуста, морепродукты.

Железо

Любое мясо, печень, яйца, гречневая каша, чечевица, ячневая каша, кукуруза, фисташки, кешью, шпинат.

Селен

Бобовые, рис, орехи, яйца, печень, капуста, кукуруза, фасоль, горох, пшеница.

Цинк

Говядина, баранина, свинина, индейка, утка, печень, арахис, кедровые орехи, ячневая крупа, пшеница.

Кальций

Молочные продукты, кунжут, миндаль, зелень, фундук.

Фосфор

Нежирный и плавленый сыр, творог, рыба, морепродукты.

Калий

Абрикосы, курага, сливы, чернослив, изюм, морская капуста, кедровые и грецкие орехи, фундук, миндаль, чечевица, картофель.

Дополнительный прием комплексов витаминов: когда может потребоваться

Добавки требуются не всем детям, тем более почти никогда нет надобности принимать их постоянно. Комплексные витамины могут быть показаны при:

iStock-695131358.jpg
  • восстановлении после болезней.

  • активном росте у дошкольников и подростков;

  • физических, эмоциональных и умственных перегрузках;

  • нарушениях работы желудочно-кишечного тракта, когда питательные вещества усваиваются плохо;

  • недостаточном питании, например, когда малыш отказывается от какого-то вида продуктов или находится на лечебной диете, а также в зимне-весенний период, когда в рационе мало овощей и фруктов;

Как проявляется недостаток витаминов у детей

Предположить, что ребенку не хватает того или иного витамина, можно по следующим признакам:

Витамин Признаки недостатка

С

Кровоточивость десен, частые простуды, легкое образование синяков, бледность, упадок сил, повышенная утомляемость, плохой аппетит.

А

Ухудшение состояния волос, сухость и шелушения кожи, снижение остроты зрения, проблемы с пищеварением.

В1

Раздражительность, ухудшение памяти и внимания, бессонница ночью, сонливость днем, учащение сердцебиения, быстрая утомляемость, снижение аппетита, холодные рук и ноги при нормальной температуре окружающей среды.

В6

Общая слабость, тревожность, повышенная возбудимость, отставание в росте, кожные проблемы, плохое пищеварение.

В2

Сухость кожи, поражения десен, ухудшение зрения, нарушение сна, отставание в росте.

В5

Мышечная слабость, высыпания на коже, выпадение волос, проблемы с пищеварением.

В9

Запоры, диарея, бледность, отставание в умственном развитии.

В12

Нарушение деятельности нервной системы, слабость, снижение аппетита, диарея, выпадение волос.

D

У грудных детей – позднее закрытие родничка, искривление конечностей, сниженный тонус мышц, позднее прорезывание зубов. У детей постарше – повышенная потливость, раздражительность, нарушение сна, судороги, ухудшение состояния ногтей, зубов, волос.

Е

Сухость кожи, мышечная слабость. В подростковом возрасте у девушек – нарушение менструального цикла.

К

Склонность к кровотечениям и образованию гематом.

РР

Головокружения, слабость, нарушение сна, сухость кожи и высыпания, бледность, мышечные боли.

Н

Сухость и шелушение кожи, выпадение волос, неустойчивость настроения, потеря аппетита, задержка развития.

Виды витаминов для детей

Все витамины делятся на:

  • однокомпонентные – препарат содержит один витамин;

  • многокомпонентные – комплекс из нескольких витаминов, в состав которого могут включаться полезные жиры, растительные компоненты, минералы, способствующие усвоению витаминов. Мультивитамины могут быть направленного действия: для зрения, для повышения внимания, для укрепления костей.

Есть несколько форм витаминов для детей:

  • Жидкие. Это растворы и сиропы, предназначенные, как правило, для совсем маленьких детей. Их не нужно разжевывать или запивать, такой препарат удобно дозировать, добавлять в материнское молоко или прикорм.

  • Таблетки. Витамины для детей в таблетках подходят для тех, кому исполнилось три года. Жевательный препарат или пастилки интересной формы вкусные, дети воспринимают их как конфеты. Есть также шипучие таблетки, из которых готовят вкусный и полезный напиток.

  • Гель. Препарат в тюбике дозируют при помощи специальной мерной ложки. Его можно принимать, не разбавляя. У витаминных гелей для детей приятный вкус и консистенция. Некоторые витаминные комплексы в такой форме разрешены детям до трех лет. Эту информацию можно прочитать на упаковке.

Противопоказания

Несмотря на то, что добавки для детей проходят тщательное исследование, и на официальный рынок допускаются только безопасные препараты, для приема мультивитаминов есть противопоказания:

  • непереносимость какого-то компонента;

  • болезни почек;

  • переизбыток витаминов в организме;

  • нарушение обмена минералов (например, при избыточном их накоплении);

  • побочные эффекты.

Как понять, что препарат не подходит

Если противопоказаний нет, но после приема препарата появилась сыпь, изменился цвет мочи, пропал аппетит, значит, комплекс витаминов ребенку не подходит, от него надо отказаться и обратиться к врачу.

Передозировка

Также нежелательные последствия может вызвать передозировка витаминов, или гипервитаминоз.

  • При превышении дозы витамина А может появиться рвота, сыпь, гиперпигментация, резкое похудание, нарушение сна, боли в суставах.

  • Чрезмерное количество витамина D способно вызвать нарушение работы сердца и нервной системы.

  • Переизбыток витамина С приводит к тому, что организм начинает его активно выводить, когда он перестает поступать из витаминных препаратов, а получается только с пищей. Аскорбиновая кислота в высоких дозах способствует выведению витаминов группы В, может стать причиной ухудшения свертываемости крови.

Чтобы витаминные препараты принесли ребенку пользу и не нанесли вреда здоровью, выбирать их надо аккуратно, обязательно с помощью опытного специалиста.