Хронический стресс и вредные привычки: как разорвать порочный круг

Любое изменение себя, в том числе отказ от вредных привычек – это сложная работа, которую часто приходится проводить под прессом стрессов. Неудивительно, что очередная попытка справиться с тягой к сигарете, алкоголю или стремлению «заесть» проблему терпит фиаско. Рассказываем, как помочь себе довести борьбу с вредными привычками до успешного финала.

Скованные одной цепью

Многие эксперты отмечают, что уровень хронического стресса сегодня беспрецедентно высок. Существенно возросли фрустрация и агрессия, воздействию которых особенно подвержены люди с «чувствительной» нервной системой, склонные к излишнему беспокойству, мнительности и пессимистическому восприятию происходящего. Все это создает благоприятную почву для развития невротических расстройств, формирования и закрепления вредных привычек.

Несколько лет назад в Вологодской области провели анализ анкетирования 1500 человек, который показал: почти половина из них прибегает к деструктивным практикам борьбы со стрессами. 26% опрошенных «заедают» их, 17% курят, а 13% употребляют алкоголь.¹ Убежденность в том, что вредные привычки снимают стресс, загоняет человека в порочный круг. На самом деле чувство «расслабления» длится недолго, а потом уровень стресса и тревоги резко подскакивает.

Вытесняем вредное полезным

В затяжном стрессе бороться с вредными привычками сложно. Поэтому в первую очередь эксперты рекомендуют формировать полезные привычки для снижения уровня стресса. Со временем, по словам известного психотерапевта Ричарда О’Коннора, постоянная практика по закреплению полезных навыков изменит «систему вознаграждения» мозга: вредные привычки потеряют свою привлекательность и будут вытеснены новыми – полезными.²

Издание Expressen рассказало об интересных практиках для «управления» стрессом от психотерапевта и стресс-коуча Марии Хеландер.³

Делайте пятиминутки для отдыха мозга

В течение рабочего дня периодически отвлекайтесь от дел на пять минут. Не смотрите в это время на мониторы и дисплеи, а воспользуйтесь техникой «брейнхакинга». Вдохните и посчитайте по четырех, а затем выдохните и считайте до шести или восьми. Такое размеренное дыхание даст мозгу сигнал, что вы спокойны.³

Работайте с задачами по методу ПСУР (Приоритет – Смириться – Упростить – Расслабиться)

Он особенно подойдет тем, у кого нервная работа и слишком много дел. Начиная день, распределите все задачи по приоритету. Смиритесь с тем, что какие-то из них вы, вероятно, сегодня выполнить просто не успеете, как бы ни хотели. Это надо научиться признавать. Затем подумайте, как вы можете упростить себе выполнение каждого дела. А потом приступайте к работе, не забывая о пятиминутках для расслабления мозга.³

Разделите список всех дел на три части

Часто бывает так, что за одной задачей сразу «прилетает» новая, а за ней еще одна... Потом еще… В итоге список дел может выйти из-под контроля и стать чрезвычайно длинным. А наша уверенность в том, что мы непременно управимся со всеми делами вовремя, подчас не оправдывается. В такой ситуации эксперт советуют составить «шорт-лист»: выбрать треть задач – самых приоритетных, которые нужно сделать сегодня – и начать работать над ними. А остальные задачи распределить на дальнейшее время.³

Помогите себе с помощью специальных нутрицевтиков

Повысить результативность борьбы со стрессами и вредными привычками помогает прием нутрицевтиков.

Если вы остро реагируете на стрессы, обратите внимание на натуральный⁴ комплекс «Седатен». Он содержит высокоактивные СО₂-экстракты корневищ валерианы, цветков ромашки и шишек хмеля в комбинации с эфирными маслами соцветий лаванды и листьев мяты. Активные вещества заключены в желатиновые фитокапсулы с жидким центром. Попадая в желудок, они начинают действовать более чем в 4 раза быстрее по сравнению с обычными таблетками с такими же ингредиентами.⁵ Благодаря этим особенностям состава и формы выпуска, комплекс может способствовать снижению уровня стресса уже за 30 минут.⁶

Чтобы легче переносить психоэмоциональные нагрузки в периоды «планируемых» стрессов (например, во время аврала на работе) специалист может рекомендовать начать прием гамма-аминомасляной кислоты, например, препарата «ГАБА 500 мг» от Evalar Laboratory. Он содержит гамма-аминомасляную кислоту из запатентованного японского экстракта ORYZA GABA^® EXTRACT-НС90 в комбинации с витамином В6.

Когда при стрессах важно сохранять не только спокойствие, но также память, концентрацию внимания и высокую обучаемость, на помощь придет «Магний L-треонат» от Evalar Laboratory. Это особая биодоступная форма минерала, которая легко проникает через гематоэнцефалический барьер непосредственно в головной мозг. Вот почему ее называют «нейромагнием».⁷

Тревога мешает заснуть? В этом случае можно непосредственно перед сном рассосать подъязычную таблетку лекарственного средства «Глицин + Мелатонин Эвалар»*. Это запатентованная⁸ комбинация мелатонина и глицина, которая потенцирует, то есть усиливает совокупный эффект обоих веществ. Когда к мелатонину добавляют глицин в четко подобранной дозе, это дает дополнительный седативный эффект. При этом препарат работает сразу в двух направлениях. Во-первых, сокращает время засыпания и улучшает качество сна, а во-вторых, снижает уровень тревоги.⁹

Если ваша вредная привычка – это «заедание» стрессов, обратите внимание на «Пиколинат хрома 500 мкг» от Evalar Laboratory и «5-НТР» 100 мг или 200 мг. Хром в легкоусвояемой⁶ форме пиколината будет способствовать уменьшению чувства голода и тяги к сладкому.⁶ 5-гидрокситриптофан (5-НТР), именуемый «натуральным антидепрессантом», в сочетании с витамином В6 способствует уменьшению психоэмоциональных проявлений стресса и снижению раздражительности при отказе не только от сладкого, но и от курения.⁶ Пиколинат хрома и 5-НТР можно принимать в комплексе для улучшения результата.

Кстати говоря, специально для тех, кто планирует полностью отказаться от сигарет, «Эвалар» выпускает комплекс «Коррида» в форме таблеток для рассасывания с экстрактами травы зеленого овса, пуэрарии дольчатой, глицином и маслом мяты перечной. Компоненты дополняют и усиливают свойства друг друга, оказывая поддержку организму в период борьбы с вредной привычкой и способствуя облегчению отказа от курения. Препарат рекомендуется принимать при каждом желании закурить – по 1 таблетке до 30 раз в день.⁶

Научитесь «управлять» стрессом, это поможет быстрее и легче побороть вредные привычки.