Как снять усталость глаз от гаджетов и защитить зрение

Более восьми часов в день — столько почти каждый третий россиянин проводит в интернете, а каждый пятый — от пяти до восьми часов.¹ Это очень большая нагрузка на глаза. Даже эту статью Вы сейчас читаете на ноутбуке, планшете или смартфоне. Отказаться от гаджетов современный человек не может. Поэтому так важно знать, как поддержать зрение. Правильным подходом может стать соблюдение рекомендаций по более безопасной работе с гаджетами и приём специальных биодобавок для поддержки зрения.

Экран меньше — нагрузка выше

Многие считают, что чем больше дисплей, тем выше нагрузка на глаза. Но это не всегда так. При взгляде на маленькие экраны человек больше напрягает свой аккомодационный аппарат, который обеспечивает изменение формы, преломляющей силы хрусталика и фокусировку изображения на сетчатке.

Текст и картинки в гаджетах постоянно двигаются, то и дело всплывают рекламные баннеры. Нам приходится постоянно фиксировать зрение на чём-то важном. От этого глаза устают ещё быстрее. Особенно если мы пользуемся гаджетами в транспорте, то есть при дополнительной тряске и толчках.

Но и это ещё не всё. При работе с цифровыми устройствами человек моргает в 3 раза реже, чем обычно.² Это приводит к излишнему испарению слёзной жидкости, дискомфорту и развитию синдрома «сухого глаза».

Простые советы по защите зрения и «разгрузке» глаз

Постарайтесь сократить время пользования гаджетами до двух часов в день. Конечно, такое возможно не всегда по объективным причинам: многие используют гаджеты в работе и учёбе. В такой ситуации рекомендуется каждый час давать глазам отдых на 15-20 минут.

В это время можно сделать простую зарядку для снятия напряжения с глаз: медленные движения глазами вправо-влево и вверх-вниз, вращения по часовой и против часовой стрелки. Можно зажмурить веки на несколько секунд и снова открыть, удерживать взгляд попеременно на объектах, находящихся на разном расстоянии.

Хорошо помогает и другой подход — правило «трёх двадцаток»: 20 минут работаем с гаджетом, затем 20 секунд смотрим на какой-то объект на расстоянии 5-6 метров, потом снова работаем 20 минут.

Держите гаджет на уровне глаз или чуть ниже, на удалении не менее 50 сантиметров. Это поможет снять излишнее напряжение мышц шеи и снизит нагрузку на глаза.

В комнате или рабочем кабинете используйте увлажнитель воздуха. Он поможет снизить испарение слёзной жидкости и сохранять здоровый баланс влаги в глазах. Поддерживайте комфортное освещение и настройте более безопасную яркость экрана гаджета. Она должна соответствовать освещённости в помещение.

И почаще выходите на свежий воздух. Благодаря естественному свету в сетчатке активизируется синтез допамина, недостаток которого повышает риск развития близорукости.

Специальные добавки для защиты зрения

Поддержке здоровья глаз при высоких нагрузках способствуют особые биологически активные вещества. Например, лютеин и зеаксантин — важнейшие зрительные пигменты. Они блокируют вредное влияние ультрафиолетовой части света и являются мощными антиоксидантами, защищающими сетчатку от повреждающего воздействия свободных радикалов.³ Особое внимание заслуживают лютеин и зеаксантин в легкоусвояемой мицеллярной форме. Как показали исследования, при приёме именно такого лютеина его накопление в тканях глаз в 2 раза выше, а биодоступность в 6 раз больше в сравнении с лютеином в свободной форме.⁴

Сильной антиоксидантной активностью наделены также ликопин и витамин Е. Ликопин — каротиноидный пигмент, который усиливает защитное действие лютеина и зеаксантина.⁵ Он защищает от вредоносного воздействия свободных радикалов не только сетчатку, но и хрусталик глаза, снижая риск его помутнения.⁶ Витамин Е способствует восстановлению зрительных пигментов палочек и колбочек, которые отвечают за нормальное свето- и цветовосприятие. Также он укрепляет стенки сосудов сетчатки и собственно сосудистой оболочки глаза.³

И, конечно, нельзя не напомнить о важности для зрения витамина А. Он участвует в окислительно-восстановительных процессах, в синтезе зрительного пигмента сетчатки родопсина. К проявлениям нехватки этого витамина относят ухудшение зрения при сниженном освещении, ощущение «песка» в глазах, покраснение век, и снижение естественной увлажнённости глаз. Тяжёлым осложнением может стать размягчение роговицы с образованием язв.⁷

Среди натуральных средств для защиты зрения большой популярностью пользуется черника. Её ягоды богаты антоцианами. Исследования показали, что эти вещества ускоряют восстановление основного зрительного пигмента родопсина, обладают антиоксидантными и противовоспалительными свойствами, укрепляют стенки сосудов.⁸

Следующее вещество с большой пользой для глаз — таурин. Он обладает антиоксидантной активностью и защищает мембраны клеток от разрушительного воздействия свободных радикалов. Стимулирует регенерацию тканей при дистрофических процессах и заболеваниях, сопровождающихся резким нарушением метаболизма глазных тканей. При курсовом приёме более 6 месяцев таурин улучшает микроциркуляцию в тканях глаз.⁹ Сегодня лекарственные средства на основе этого вещества применяют в комплексном лечении дистрофии сетчатки и роговицы, глаукомы и катаракты.¹⁰

Нельзя не сказать о пользе для глаз омега-3 кислот. Они принимают участие в обеспечении полноценного увлажнения глазных тканей, поэтому препараты на основе омеги перспективны при синдроме «сухого глаза». Также омега-3 кислоты ускоряют регенеративные процессы, в том числе в тканях глаз.^11,12,

Около 60% всех полиненасыщенных жирных кислот в сетчатке глаза приходится на одну из разновидностей омега-3 — докозагексаеновую кислоту (ДГК). Она помогает поддерживать высокую остроту зрения, участвует в активации родопсина, ускоряет высвобождение жизненно важных белковых молекул и обеспечивает развитие фоторецепторов для острого зрения.^13,14

Пользуясь гаджетами, не забывайте о поддержке зрения, и пусть оно всегда остаётся острым!