Как не сгореть в «пожаре эмоций». Что такое ментальное или эмоциональное здоровье?
Экспертами ВОЗ дается лаконичное определение понятия «психическое здоровье». Под этим термином подразумевают благополучие человека, позволяющее ему реализовывать свой потенциал, продуктивно работать, приносить пользу обществу и справляться с повседневными стрессами. Группа польских ученых1 предложила несколько иное определение — психическое здоровье исследователи рассматривают как динамику внутреннего равновесия, которая зависит от многих факторов. Условия достижения равновесия меняются с возрастом, положением в обществе, семейным положением, физическим состоянием. Из обоих определений следует, что эмоциональное здоровье важно для всех аспектов жизни — реализации в работе, построении отношений в семье, сохранении стрессоустойчивости. В то же время современная жизнь во многом негативно влияет на наше психическое состояние. Нервные перенапряжения, выгорание на работе, бесконечный поток информации, отсутствие качественного отдыха — всё это нарушает психическое здоровье. Ему требуется поддержка. В этой статье поговорим о том, как улучшить состояние своей психики.
Важное упущение
Мы следим за своим физическим здоровьем, стараясь вовремя проходить чекапы, придерживаться сбалансированного рациона, выполнять рекомендации врача. Наша цель — оставаться в форме и не допустить развития болезней. Но при этом мы часто упускаем из виду свое эмоциональное состояние. А ведь психическое здоровье неотъемлемо связано с физическим. В течение 10 лет ученые из Великобритании изучали2 взаимосвязь между эмоциональным и физическим состоянием. В исследовании приняли участие 10 693 человек. Анализ данных показал прочную связь и взаимное влияние психического и физического здоровья. Зависимость прямая — чем выше уровень эмоционального благополучия человека, тем меньше у него проблем со здоровьем. И наоборот: чем более человек подвержен стрессам, тем чаще у него встречаются нарушения самочувствия. Это можно объяснить тем, что стресс и нервное напряжение истощают резервы организма, что отражается на защитных функциях и работе органов.
Поэтому важна поддержка обеих составляющих нашего здоровья — комплексная забота о себе позволит улучшить качество жизни и использовать свой потенциал по максимуму.
ТОП-5 способов поддержать эмоциональный баланс
1. Пересмотрите свой рацион. В первую очередь питание должно быть сбалансированным и соответствовать по калоражу вашим потребностям. Старайтесь сократить употребление быстрых углеводов, жиров, кофеинсодержащих продуктов и алкоголя. Введите в меню блюда, содержащие полезные для нервной системы продукты: миндаль, кунжут, тыквенные семечки, гречку, киноа, коричневый рис, чечевицу, зеленые овощи и зелень, бананы, свежие ягоды, авокадо морепродукты, рыбу, нежирное мясо и субпродукты.
2. Наладьте сон. Влияние качественного и полноценного сна на эмоциональное здоровье сложно переоценить. Во время сна наш мозг отдыхает и восстанавливается. Рекомендованная продолжительность сна — 7-8 часов, но этот параметр индивидуальный. Кому-то хватает и 6 часов, а кто-то может хорошо выспаться только за 9 часов. Поэтому лучше ориентироваться на свои ощущения. Если у вас есть сложности с нормализацией режима сна, обратите внимание на натуральный нелекарственный препарат 5-НТР (5-гидрокситриптофан) от «Эвалар». Аминокислота 5‑НТР участвует в синтезе гормона серотонина, который в течение дня отвечает за хорошее настроение, активность, стрессоустойчивость. Ночью серотонин участвует в синтезе мелатонина — гормона сна, который помогает регулировать биоритмы и нормализовать обменные процессы. Аминокислота 5‑НТР применяется в комплексном лечении бессонницы, включая пациентов в детском возрасте3. Наш препарат способствует синтезу серотонина и мелатонина, что помогает снизить влияние стресса на организм и ослабить нервное напряжение. Прием препарата 5-гидрокситриптофан (5-HTP) 100 мг от «Эвалар» может помочь увеличить работоспособность, улучшить настроение, нормализовать сон4. Кроме того, 5-HTP способствует снижению тяги к сладкому и мучному, а также алкоголю, табаку и другим веществам, вызывающим привыкание4.
3. Больше двигайтесь. В идеале регулярно заниматься тем видом спорта, который приносит вам удовольствие. Любая физическая активность стимулирует выработку эндорфинов — гормонов радости и хорошего настроения. Также спорт помогает отвлечься от бытовых проблем, занятия способствуют улучшению работы мозга, поднимают самооценку. Не забывайте поддерживать здоровье суставов, чтобы избежать травм в процессе выполнения упражнений. Рекомендуем для этого растительный препарат «Ревмафлекс» на основе натурального экстракта мартинии душистой. Он способствует улучшению подвижности и гибкости суставов5, что повышает безопасность упражнений на растяжку и скручиваний. Мартиния способствует снятию воспалений хрящевой ткани и защищает ее от разрушения, помогает нормализовать уровень мочевой кислоты.
4. Занимайтесь хобби и развивайтесь. Выберите увлечение для души, учитесь чему-то новому. Это может быть изучение иностранных языков, рисование, рукоделие — любое занятие, от которого вы получаете удовольствие. Смена деятельности помогает отвлечься от тревожных мыслей, а успехи в новом деле поднимают самооценку, пробуждают азарт для дальнейшего совершенствования. Чтобы познавать новое было легче, обратите внимание на препарат «Теанин» от «Эвалар». Препарат с аминокислотой L-теанином можно назвать настоящим допингом для мозга. L-теанин способствует усилению умственной активности, может помочь в борьбе со стрессом и в улучшении эмоционального здоровья. При этом аминокислота не вызывает повышенной возбудимости, сонливости, привыкания6.
5. Ограничьте время в соцсетях. Результаты исследований показывают, что есть связь между временем, которое человек проводит в социальных сетях и развитием депрессии. Так, анализ среди пользователей Facebook7 показал, что чем больше время, проведенное в соцсети и чем чаще происходит проверка ленты, тем выше уровень депрессии. Такой эффект объясняется возникновением чувства неудовлетворенности из-за сравнения себя с «идеальной» картинкой чужой жизни. Поэтому лучше сократить время, проводимое в соцсетях. Вместо этого можно чаще встречаться с друзьями, заниматься хобби или спортом.
Еще один лайфхак для поднятия настроения и получения позитивных эмоций: балуйте себя почаще. В идеале — доставляйте себе маленькую радость каждый день. Это может быть небольшой десерт, поход в кино, покупка косметики, прогулка в парке с близким человеком, уходовая процедура или посещение массажиста. Главное, чтобы о каждом дне были приятные воспоминания.
