Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар
Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар
8 800 200-52-52 c 3:30 до 20:30 мск
Опубликовано: 10.11.2023

«Гормон счастья»: на что влияет серотонин и как повысить его уровень в организме?

Серотонин, также известный как гормон счастья, является одним из важнейших медиаторов нервной системы, уровень которого влияет на наше настроение, умственную и физическую активность, качество сна, сексуальное влечение и пищевые привычки. В статье мы расскажем, какие функции выполняет серотонин в организме, почему снижается его уровень, и как восполнить дефицит. 

Как повысить уровень серотонина в организме?

Какие функции выполняет серотонин?

Серотонин синтезируется из триптофана в клетках головного мозга и желудочно-кишечного тракта, выполняя одновременно две функции — нейромедиатора и гормона. Сначала триптофан подвергается гидроксилированию в 5-гидрокситриптофан (5-HTP), а затем уже при участии фермента декарбоксилазы 5-HTP превращается в серотонин (5-HT)1.

В желудочно-кишечном тракте серотонин действует, как гормон, а в клетках центральной и периферической нервной системы, как медиатор. Серотонин и серотониновые рецепторы участвуют в регуляции многих процессов нервной, пищеварительной, сердечно-сосудистой и иммунной систем организма.

Нервная система

Функции серотонина в ЦНС очень разнообразны и связаны с действием серотонинергической системы на передний мозг, ствол мозга и мозжечок. Рецепторы этой системы участвуют в регуляции температуры, циклов сна и бодрствования, настроения, тонуса мышц, сексуального поведения.

Установлено, что серотонин влияет на восстановительные процессы сна, делает ночной сон более глубоким и спокойным, а утренний — менее прерывистым. Кроме того, 5-HT является предшественником мелатонина, поэтому при его недостатке могут нарушаться качество и продолжительность сна. Исследования показывают, что терапия препаратами триптофана и 5-HTP способствует восстановлению циркадных ритмов и улучшению сна2,3.

Установлено, что серотонин также играет важную роль в развитии разных психологических расстройств. Эволюция теорий, касающихся роли биогенных аминов в патофизиологии психических расстройств, привела к общему мнению о том, что депрессия, мания и тревожные состояния связаны со снижением биодоступности серотонина в центральной нервной системе4. Экспериментально доказано, что у пациентов с посттравматическим стрессовым расстройством, нервной булимией, обсессивно-компульсивным расстройством, тревожными состояниями, паническими атаками, социальной фобией и рядом других психических нарушений достоверно снижается уровень 5-НТ в ЦНС и плазме крови, а его коррекция приводит к значительному уменьшению симптомов патологии и улучшения состояния1

Пищеварительная система

Установлено, что серотонин обеспечивает секретогенный эффект и способствует усилению моторики желудка и кишечника. Как показывают исследования, в основе некоторых расстройств желудочно-кишечного тракта лежит нарушение обмена серотонина, а его прием способствует уменьшению симптомов патологии. Например, на фоне приема серотонина или его прекурсора — триптофана у пациентов с болезнью Крона значительно снижается острота патологии и быстрее достигается период ремиссии5. В экспериментах на животных также продемонстрировано, что введение серотонина способствует улучшению состава кишечной микрофлоры и уменьшению воспалительных явлений в кишечнике6

Сегодня доказано, что уровень серотонина влияет на энергетический баланс организма. Повышение его концентрации в клетках центральной нервной системы способствует уменьшению аппетита и, как следствие, снижению массы тела. Изменения в системе серотониновых рецепторов также рассматриваются в качестве фактора риска формирования абдоминального ожирения и развития метаболического синдрома7.

Иммунная система

Серотонин является важным медиатором воспалительных процессов и оказывает иммуномодулирующее действие. Он способствует стимуляции функций макрофагов и эозинофилов, регулирует активность Т-лимфоцитов, дендритных клеток, естественных киллеров, участвует в таких клеточных реакциях как миграция, фагоцитоз и продуцирование цитокинов9.

В настоящее время установлено, что существуют рецепторные и нерецепторные механизмы влияния серотонина на неспецифический и специфический ответы иммунной системы, но для полного понимания его роли в регуляции иммунитета требуются дополнительные исследования.

Что делает серотонин в организме?

Почему снижается уровень серотонина?

Дефицит серотонина может возникать вследствие влияния как внешних, так и внутренних факторов. Среди внешних причин можно выделить недостаточное поступление триптофана, ПНЖК омега-3 и витаминов группы B с пищей.

Как уже отмечалось выше, триптофан является предшественником серотонина, поэтому при его недостатке синтез гормона снижается. Омега-3 способствуют выработке 5-НТ, а также повышают чувствительность серотониновых рецепторов. Витамины B1 (тиамин), B3 (ниацин), B6 (пиридоксин), B9 (фолиевая кислота) и B12 (кобаламин) участвуют в синтезе нейротрансмиттеров, в том числе и серотонина10.

Среди внутренних факторов, влияющих на обеспеченность организма 5-НТ, выделяют генетическую предрасположенность, патологии нервной системы, нарушения работы желудочно-кишечного тракта, гормональный дисбаланс, в том числе высокий уровень кортизола.

Как восполнить недостаток серотонина?

Отчасти повысить уровень серотонина в организме можно с помощью продуктов питания, содержащих триптофан — аминокислоту, которая является компонентом пищевых белков. Наиболее богаты триптофаном сыр, рыба, мясо, бобовые, творог, арахис, кунжут, кедровый орех, молочные продукты. Однако из продуктов эта аминокислота усваивается плохо, поэтому чтобы повысить уровень серотонина, лучше начать прием биологически активных добавок, которые способствуют его естественной выработке. В ассортименте компании «Эвалар» есть несколько таких препаратов.

5-HTP 200 мг Эвалар

Биодобавка «5-HTP 200 мг Эвалар» содержит вдвое больше11 5-гидрокситриптофана — аминокислоты растительного происхождения с высокой степенью усвоения — и витамин B6. Курсовой прием добавки способствует:

  • повышению синтеза серотонина и мелатонина;

  • снижению уровня стресса в организме;

  • улучшению настроения;

  • повышению работоспособности, увеличению энергии и бодрости.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле средства в день курсом не менее месяца. 5-HTP является естественным для организма веществом, поэтому не вызывает привыкания и синдрома отмены.

ГАБА 500 мг от Evalar Laboratory

ГАБА от Evalar Laboratory производится из запатентованного экстракта ORYZA GABA® EXTRACT-НС90 из Японии с научно доказанной эффективностью. 3 капсулы препарата содержат оптимальное количество гамма-аминомасляной кислоты — 1500 мг, усиленной витамином B6. Прием добавки способствует: 

  • активизации энергетических процессов в центральной нервной системе;

  • повышению дыхательной активности тканей;

  • улучшению церебрального кровоснабжения;

  • нормализации содержания гистамина и серотонина в головном мозге.

Взрослым рекомендуется принимать от 1 до 3 капсул добавки в день в течение 4 месяцев. При необходимости прием можно повторить.

Кортизол контроль от Evalar Laboratory

Повышенный уровень кортизола увеличивает поглощение серотонина, что при хроническом стрессе может привести к дефициту 5-HT в организме. Запатентованный антистресс комплекс для дневного приема «Кортизол контроль» содержит витамины группы B, минералы и экстракты полезных растений, которые способствуют:

  • снижению уровня кортизола;

  • снятию нервного напряжения и тревожности; 

  • улучшению эмоционального состояния и качества сна; 

  • повышению общей стрессоустойчивости;

  • контролю аппетита и приемов пищи, связанных со стрессом.

Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы комплекса в дневное время курсом не менее 1 месяца. При необходимости прием можно продолжить.

БАД для повышения уровня серотонина

Автор статьи:

Стенина Екатерина Александровна
Специалист в области нейрофизиологии и общей терапии
Образование: ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И.М. Сеченова Минздрава России. Кафедра «Психиатрии» на базе Клиники психиатрии им. С.С. Корсакова при Университетской Клинической Больнице №3. Профессиональная переподготовка по специальности на базе Московского Научно-практического центра Наркологии, повышение квалификации «Диетология и клиническая нутрициология» Факультет ФНМО (ранее Факультет повышения квалификации медицинских работников ФПКМР) Российского университета дружбы народов.
К статьям автора

Препараты из статьи:

1 Каркусова М. Д. Биологические эффекты серотонина (обзорная статья) // Вестник новых медицинских технологий. — 2022. — № 6. — С. 133–139. https://cyberleninka.ru/article/n/biologicheskie-effekty-serotonina-obzornaya-statya

2 Левин Я. И. Депрессия и сон // Научно-медицинской портал Lvrach. Дата публикации: 30.10.2008. https://www.lvrach.ru/2008/08/5614213

3 Ковальзон В. М. Современный взгляд на серотониновую теорию депрессии. Российский неврологический журнал. — 2020. — № 25(3). — С. 40–44. https://doi.org/10.30629/2658-7947-2020-25-3-40-44

4 Коуэн Ф. Д., Браунинг М. Какое отношение серотонин имеет к депрессии? / What has serotonin to do with depression? World Psychiatry. 2015 Jun;14(2):158-60. doi: 10.1002/wps.20229. PMID: 26043325; PMCID: PMC4471964.

5 Стейн Э., Хинц М., Унчини Т. Болезнь Крона, чувствительная к аминокислотам: тематическое исследование / Amino acid-responsive Crohn's disease: a case study. Clin Exp Gastroenterol. 2010;3:171-7. doi: 10.2147/CEG.S15340. Epub 2010 Dec 6. Retraction in: Clin Exp Gastroenterol. 2020 Dec 16;13:589. PMID: 21694863; PMCID: PMC3108661.

6 Квон Ю. Х., Ван Х., Дену Э. и соавт. Модуляция состава микробиоты кишечника с помощью передачи сигналов серотонина влияет на иммунный ответ кишечника и восприимчивость к колиту / Modulation of Gut Microbiota Composition by Serotonin Signaling Influences Intestinal Immune Response and Susceptibility to Colitis. Cell Mol Gastroenterol Hepatol. 2019;7(4):709-728. doi: 10.1016/j.jcmgh.2019.01.004. Epub 2019 Feb 1. PMID: 30716420; PMCID: PMC6462823.

7 Загребаева О. Ю. Роль серотонинергической системы в развитии ожирения // Медицинские новости. — 2016. — № 4. — С. 15–17. https://cyberleninka.ru/article/n/rol-serotoninergicheskoy-sistemy-v-razvitii-ozhireniya

8 Надеев А. Д., Жарких И. Л., Авдонин П. В., Гончаров Н. В. Серотонин и рецепторы серотонина в клетках сердечно-сосудистой системы // Экспериментальная и клиническая фармакология. — 2014. — Том 77, № 5. — С. 32–37. http://www.ekf.folium.ru/index.php/ekf/article/view/639

9 Терентьев А. А., Лычкова А. Э., Казимирский А. Н., Пузиков А. М. Моноаминергическая регуляция иммунитета. Часть I //Экспериментальная и клиническая гастроэнтерология. — 2016. — № 127 (3). — С. 32–39. https://cyberleninka.ru/article/n/monoaminergicheskaya-regulyatsiya-immuniteta-chast-i

10 Деллво Э. Дефицит серотонина: что нужно знать // Электронный ресурс verywellhealth. Дата публикации: 26.10.2023. https://www.verywellhealth.com/what-does-low-serotonin-feel-like-3972959

11 По сравнению с капсулами «5-гидрокситриптофан (5-НТР) 100 мг» производства ЗАО «Эвалар».



Выберите регион:

Российская Федерация

Республика Казахстан

Республика Беларусь