Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар
Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар
8 800 200-52-52 c 3:30 до 20:30 мск
Опубликовано: 25.10.2024

Креатин для мозга и нервной системы

Добавки с креатином популярны среди спортсменов и широко применяются для повышения выносливости, увеличения мышечной массы, улучшения силовых показателей и рельефа мускулатуры. Однако исследования последних лет показали, что креатин может обладать гораздо более широким терапевтическим потенциалом, в частности, оказывать положительное влияние на здоровье и функции головного мозга1. В статье разбираемся, как действует креатин на нервную систему, какими свойствами он может обладать, и как принимать креатиновые добавки.

Польза креатина для мозга и нервной системы


Что такое креатин?

Креатин представляет собой азотсодержащую карбоновую кислоту, которая обеспечивает энергетический обмен в клетках мышечной ткани и нейронах. В организме человека креатин синтезируется из аминокислотглицина, аргинина и метионина. Его также можно получить из продуктов питания животного происхождения и пищевых добавок1

В спокойном состоянии креатин в форме креатинфосфата накапливается в мышечной ткани, а при физических нагрузках он расходуется на образование аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ) — основного и универсального источника энергии в организме. Генерация АТФ с помощью креатинфосфата является наиболее быстрым способом получения необходимой для клеток энергии. Запасы креатинфосфата обеспечивают интенсивную работу мышц в течение нескольких секунд, пока запускаются другие механизмы образования АТФ: мобилизация мышечного гликогена и окисление субстратов, поступающих из печени и жировой ткани2.

Способность креатина мобилизировать энергетические возможности организма и повышать производительность хорошо изучена и подтверждена многими исследованиями. Существует немало доказательств того, что добавки с креатином в сочетании с физическими нагрузками могут способствовать увеличению мышечной силы, наращиванию сухой массы и повышению эффективности тренировочного процесса3.

Как креатин может влиять на нервную систему?

Несмотря на то, что большая часть креатина находится в скелетных мышцах, головной мозг также является метаболически активной тканью, на которую приходится до 20% потребления всей энергии, вырабатываемой в организме. Нейронам требуется постоянное поступление АТФ для нескольких клеточных процессов, включая поддержание ионных градиентов, синтез нейротрансмиттеров и синаптическую передачу. Ученые установили, что основной фермент энергетического метаболизма — креатинкиназа может вырабатываться в мозгоспецифической изоформе и накапливаться в мозговых тканях. На основании этих данных они предположили, что креатин может иметь отношение к энергоснабжению центральной нервной системы и влиять на функции головного мозга, а результаты исследований последних лет подтвердили их гипотезу3.

Поддержание здоровья нервной системы

Показано, что креатинфосфат может оказывать существенное влияние на функционирование головного мозга. В частности, установлено, что нарушения в метаболизме креатина могут вызывать врожденные патологии, которые объединены термином «синдром церебрального дефицита креатина»1,4. Симптомы этой патологии могут включать задержку либо неполное развитие психики, неврологические нарушения по типу синдрома дефицита внимания и гиперактивности либо аутизма, эпилептические припадки, мышечную гипотонию и экстрапирамидные расстройства. Применение добавок креатина в сочетании с аргинином и глицином при раннем начале терапии может способствовать уменьшению выраженности проявлений патологии4.

Улучшение когнитивных функций

Многочисленные исследования продемонстрировали, что добавки с креатином могут снижать утомляемость и улучшать умственную работоспособность, оказывать положительное влияние на когнитивные функции у пожилых людей. Так, применение креатина у добровольцев в возрасте от 68 до 85 лет в дозировке 20 граммов в день в течение недели улучшало показатели памяти: запоминание чисел вперед, пространственное запоминание назад и вперед, долговременную память. В другом исследовании было обнаружено, что прием креатина в дозировке 5 граммов в день в течение шести недель способствует улучшению рабочей памяти у вегетарианцев5.

Кроме того, в исследовании, посвященном изучению влияния креатина на работу головного мозга в условиях дефицита сна, ученые обнаружили, что он может улучшать время реакции, производительность и когнитивные функции после 24 часов лишения сна5

Нейропротекторное действие

Значимость системы АТФ/креатинкиназа для гомеостаза головного мозга широко признана учеными всего мира. Поэтому считается, что увеличение содержания креатина в центральной нервной системе может быть потенциально полезно при различных клинических состояниях, в том числе нейродегенеративных патологиях. Кроме того, окислительный стресс, истощение энергии и повреждение митохондрий являются общими чертами нейродегенерации, на которые креатин может воздействовать путем подавления активных форм кислорода и увеличения выработки энергии5.

Влияние добавок креатина на функции головного мозга при нейродегенеративных патологиях изучалось в нескольких исследованиях. Ученые установили, что креатин может проявлять нейропротекторные свойства, предотвращать потерю дофаминергических нейронов, улучшать реакцию на дофаминергическую терапию и замедлять прогрессирование нейродегенеративных патологий5. В ряде экспериментов также было показано, что головные боли и головокружение, вызванные черепно-мозговой травмой, могут быть уменьшены с помощью приема креатиновых добавок1

Антидепрессивное действие

Крупное популяционное исследование с участием 22 692 человек установило связь между потреблением креатина с пищей и риском развития депрессии у взрослых. Ученые выяснили, что недостаточное потребление креатина с продуктами питания способствует повышению вероятности возникновения депрессивных расстройств6.

В других исследованиях было показано, что креатин посредством взаимодействия с ГАМК-рецепторами головного мозга может способствовать ослаблению острой реакции на стресс. В частности, исследование с участием подростков, которые страдали большим депрессивным расстройством, показало, что прием креатина в дозировке 4 грамма в день в течение восьми недель может способствовать уменьшению проявлений депрессии без каких-либо существенных побочных явлений. Другое рандомизированное двойное слепое плацебо-контролируемое испытание с участием 52 женщин показало, что применение креатина в течение восьми недель может способствовать улучшению показателей по шкале депрессии Гамильтона по сравнению с группой плацебо. Ученые предполагают, что антидепрессивный эффект креатина может быть связан с его способностью воздействовать на рецепторы дофаминергической и серотонинергической систем головного мозга1.

Польза креатина для нервной системы

Как принимать добавки с креатином?

Самая известная и распространенная форма креатина — моногидрат. Она считается наиболее биодоступной, безопасной и хорошо изучена во многих исследованиях. Именно в такой форме выпускает креатин компания «Эвалар».

Биологически активная добавка «Креатин 450 мг» содержит 100% креатина моногидрат, который может служить дополнительным источником креатина для вегетарианцев, пожилых людей и тех, кто активно занимается спортом. Добавка производится из высококачественного немецкого сырья и выпускается в удобной для приема форме порошка.

Для восполнения потребностей организма в креатине, поддержания здоровья нервной системы и повышения эффективности тренировочного процесса рекомендуется принимать по 1 порции добавки (3–5 грамма) в день курсом не менее месяца. При необходимости дневную порцию можно разделить на два приема.


Автор статьи:

Стенина Екатерина Александровна
Специалист в области нейрофизиологии и общей терапии
Образование: ФГАОУ ВО Первый МГМУ имени И.М. Сеченова Минздрава России. Кафедра «Психиатрии» на базе Клиники психиатрии им. С.С. Корсакова при Университетской Клинической Больнице №3. Профессиональная переподготовка по специальности на базе Московского Научно-практического центра Наркологии, повышение квалификации «Диетология и клиническая нутрициология» Факультет ФНМО (ранее Факультет повышения квалификации медицинских работников ФПКМР) Российского университета дружбы народов.
К статьям автора

Препараты из статьи:

1 Коршак Т. А., Змитрукевич А. С., Хребтова О. М., Борисенок О. А. Креатин и его терапевтическое значение // Медицинские новости. — 2016. — № 1. — С. 23–26. https://cyberleninka.ru/article/n/kreatin-i-ego-terapevticheskoe-znachenie

2 Терентьев А. А. Биохимия мышечной ткани: учебное пособие // А. А. Терентьев. М.: ФГБОУ ВО РНИМУ им. Н. И. Пирогова Минздрава России, 2019. — 76 с. https://rsmu.ru/fileadmin/templates/DOC/Faculties/LF/bmb/mp_terentev.pdf

3 Рошель Г., Гуалано Б., Остоич С. М., Роусон Э. С. Добавки креатина и здоровье мозга // Creatine Supplementation and Brain Health. Nutrients. 2021 Feb 10;13(2):586. doi: 10.3390/nu13020586. PMID: 33578876; PMCID: PMC7916590.

4 Курова Ю. А., Николенко Д. С., Абдуллаева Л. М., Кондакова О. Б. Синдром дефицита церебрального креатина // Российский педиатрический журнал. — 2024. — № 27 (3S). — С. 23. https://www.rosped.ru/jour/article/view/756

5 Форбс С. С., Кордингли Д. М., Корниш С. М. и соавт. Влияние добавок креатина на работу мозга и здоровье // Effects of Creatine Supplementation on Brain Function and Health. Nutrients. 2022 Feb 22;14(5):921. doi: 10.3390/nu14050921. PMID: 35267907; PMCID: PMC8912287.

6 Бакян А. В., Хубер Р. С., Шолл Л. и соавт. Потребление креатина с пищей и риск депрессии среди взрослых в США // Dietary creatine intake and depression risk among U.S. adults. Transl Psychiatry. 2020 Feb 3;10(1):52. doi: 10.1038/s41398-020-0741-x. PMID: 32066709; PMCID: PMC7026167.

Выберите регион:

Российская Федерация

Республика Казахстан

Республика Беларусь