Вместо BCAA. Три аминокислоты для эффективных тренировок

Спорт – неотъемлемая составляющая высокого качества жизни и активного долголетия. Ежедневная физическая нагрузка помогает нормализовать метаболизм, способствует регуляции циркадных ритмов, поддерживает мышечный каркас в тонусе. Под спортом в этой статье мы подразумеваем широкий круг различных дисциплин.

Это может быть и утренняя гимнастика, и скандинавская ходьба, а также стрейчинг, бег, кардио, функциональные тренировки – вариантов множество. И чем больше и дольше вы занимаетесь тем или иным видом спорта, тем актуальнее становится грамотный выбор нутриентов для повышения эффективности тренировок и улучшения физической формы.

Компания Эвалар производит полный спектр спортпита. Подробнее об этом мы писали в статье «Спортивные добавки Evalar Sport — заряд для максимальной пользы тренировок». А в этой публикации расскажем о том, какие монопрепараты с аминокислотами могут дополнить вашу нутритивную поддержку, будут способствовать повышению эффективности тренировок и вполне могут стать альтернативой BCAA для тех, кому она необходима.

ТОП-3 аминокислот для эффективных тренировок и отличного самочувствия

Из большого списка заменимых и незаменимых аминокислот, которые пользуются популярностью у спортсменов и у людей, придерживающихся здорового образа жизни, стоит обратить внимание, в первую очередь на аргинин, лизин и тирозин. Аргинин и лизин дополняют и усиливают действие друг друга, что важно при составлении любого комплекса, а совместно с тирозином не только способствуют повышению результативности занятий спортом, но и помогают поддержать иммунную систему, что особенно важно в осенне-зимний период.

Аргинин вырабатывается в организме человека, но зачастую в недостаточных количествах, особенно если речь идет о периоде интенсивных эмоциональных и/или физических нагрузок¹. Эта аминокислота является условно незаменимой и обладает широким спектром полезных свойств, что обеспечило БАД с L-аргинином большую популярность как среди спортсменов с разным уровнем подготовки, так и среди обычных людей, придерживающихся здорового и активного образа жизни.

Аргинин способствует:

• повышению работоспособности, а также выносливости и продуктивности во время тренировок;
• притуплению чувства голода и лучшему усвоению пищи;
• более быстрому набору мышечной массы;
• укреплению иммунитета;
• улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной системы.

В комбинации с лизином L-аргинин поможет решить проблему плато и «упрямого жира»², получить в целом более быстрые и выраженные результаты при похудении, а также компенсировать влияние стресс-факторов на нервную систему и снизить уровень тревожности.

Лизин – одна из незаменимых аминокислот, которая не синтезируется организмом. Подробнее о ключевых свойствах лизина мы писали в этой статье>>

Если говорить о применении БАД с лизином в спорте, то у этой добавки есть три важных свойства:

• лизин способствует восстановлению мышц после нагрузок и защищает мышечную ткань от катаболизма;
• повышает результативность жиросжигающих тренировок;
• помогает укрепить ткани суставов и связок³, что способствует снижению риска травматизации при различных спортивных нагрузках.

Также лизин способствует лучшему усвоению аргинина.

Тирозин является одной из наиболее важных аминокислот и незаменимой частью белковых структур организма. Он может применяться для поддержания здоровья нервной и сердечно-сосудистой систем, улучшения настроения, памяти и внимания, уменьшения аппетита, сжигания жировых отложений.

Биодобавки с L-тирозином широко применяются в спортивном питании. Во время аэробных тренировок они способствуют защите мышечной ткани от разрушающего действия катаболических процессов, повышают выносливость, концентрацию внимания, способствуют сжиганию жиров и набору качественной мышечной массы^4,5. 

Как принимать аминокислоты?

Аргинин, лизин и тирозин как правило, выпускаются в форме монопрепаратов. Они легко впишутся практически в любую нутритивную поддержку и могут стать отличным дополнением даже для тех, кто принимает BCAA.

Средняя продолжительность курса составляет до 1 до 3 месяцев, желательно провести в год не менее 2 курсов аминокислот.

БАД с аминокислотами лучше всего принимать во время еды. Если вы ставите определенные цели в спорте, время приема (например, перед тренировкой или после неё) вам лучше уточнять у тренера или нутрициолога. Во всех других случаях оптимально будет придерживаться рекомендаций, которые указаны на упаковке препарата.

Если говорить о дозировках, то тут действует аналогичное правило. При интенсивных тренировках потребность в аминокислотах возрастает, поэтому тренер может подобрать для вас схему с более высокими дозировками с учетом ваших индивидуальных особенностей. Но стоит помнить, что завышенные дозировки тирозина вне зависимости от вашего образа жизни и интенсивности нагрузок допустимы только с разрешения врача. Для тех, кто занимается спортом на любительском уровне или для здоровья, будут актуальны следующие рекомендации по дозировкам аминокислот:

• Аргинин. В препарате L-аргинин 1000 мг от Evalar Laboratory аргинин содержится в активной L-форме. Формула премиального качества L-аргинин получена из самой чистой аминокислоты в свободной форме, а, значит, быстрее усваивается и действует на организм на клеточном уровне. Высокая суточная дозировка L-аргинина, 3000 мг, позволяет быстро и эффективно восполнить дефицит аминокислоты в организме и справиться с его негативными последствиями.

• Лизин. В каждой таблетке L-лизин от Evalar Laboratory содержится 1000 мг активного вещества. Аминокислота находится в активной форме, а значит быстро всасывается и воздействует организм на клеточном уровне. 2 таблетки L-лизин от Evalar Laboratory содержат оптимальную суточную дозировку лизина 2000 мг.

• Тирозин. В БАД L-тирозин 500 мг от Evalar Laboratory используется сырьё премиального качества от шведского производителя. Оптимальной среднесуточной дозировкой можно считать 1000-1500 мг тирозина (2-3 таблетки препарата).

При приеме аминокислот Evalar Laboratory вы можете получить не только более выраженные результаты от физических упражнений, но и дополнительно улучшить состояние кожи, волос и ногтей, гормональной, иммунной или опорно-двигательной системы. Подробнее об этом – в статье «С чем можно сочетать аминокислоты?».