Считаете калории, но не можете похудеть? Почитайте о висцеральном жире, возможно, причина в нем

Иногда похудеть не удается, что ни делай: интенсивные тренировки, правильное питание — все без толку, живот не уходит. Причиной может быть висцеральный жир — он обволакивает внутренние органы, просто так он не уйдет. К тому же такой жир плохо влияет на печень, сердечно-сосудистую систему и из-за него могут возникать различные заболевания, например диабет второго типа¹.

В статье расскажем об опасностях висцерального жира и о том, как от него избавиться.

Что такое висцеральный жир

Висцеральный жир накапливается вокруг органов: печени, кишечника, сердца и поджелудочной железы. Такой жир бывает не только у полных, но и у худых людей — даже небольшой живот не говорит о том, что висцерального жира в организме нет². Важно предупредить появление такого жира или избавиться от него, если он уже есть. Давайте рассмотрим, как это сделать.

Ешьте больше белка

Белки в рационе позволяют дольше сохранять чувство сытости³. Вам не захочется есть уже через час после обеда. Чтобы белок усваивался, организм тратит дополнительную энергию⁴, сам белок нужен для поддержания и роста мышц⁵. А чем больше у вас мышц, тем больше энергии тратит организм на их обслуживание⁶.

Врачи рекомендуют женщинам съедать от 58 до 87 грамм белка в сутки⁷. Организм лучше всего усваивает белки животного происхождения: молоко, яйца, мясо и рыбу⁷. Старайтесь добавлять в свой рацион эти продукты.

Чтобы набрать суточную норму белка, можно, например, съесть 150 грамм куриной грудки, одно вареное яйцо и выпить стакан молока.

Добавьте в рацион клетчатку

Клетчатка — это пищевые волокна, которые не усваиваются организмом⁸. Они нормализуют работу кишечника и продлевают чувство сытости. Работает это так: клетчатка снижает общий уровень холестерина, так как не дает попасть ему в кровь и выводит из организма⁹.

ВОЗ рекомендует людям съедать 25–30 грамм клетчатки. Примерно столько содержится в 400 граммах овощей и фруктов. Это количество можно разбить на пять порций и съесть в течение дня¹⁰.

Много клетчатки содержится в овощах, фруктах, сухофруктах и цельнозерновых крупах — овсянке, коричневом рисе, гречке и пшене.

Подключите аэробную нагрузку или интервальные тренировки

Исследования показывают, что в борьбе с висцеральным жиром не любая физическая нагрузка одинаково эффективна. Регулярные аэробные тренировки помогают избавиться от жира быстрее, чем силовые занятия¹². Вы можете выбрать то, что вам больше нравится: бегать, плавать, танцевать, кататься на велосипеде, заниматься на кардиотренажерах или аэробикой. Тренировки же «с железом» в борьбе с висцеральным жиром будут менее эффективны.

Если у вас мало времени на занятия, попробуйте интервальную тренировку¹³. Это когда нужно чередовать периоды работы на пределе сил с интервалом активного отдыха. Например, 5 минут бежите с ускорением и 1-2 минуты трусцой.

В борьбе с висцеральным жиром интервальные аэробные тренировки помогут достичь результата почти в два раза быстрее, чем просто аэробные нагрузки¹³.

Высыпайтесь

Людям, которые мало спят, хочется больше есть, и у них усиливается тяга к сладкому¹⁴, потому что мозг компенсирует недосып удовольствием от вкусной и вредной еды¹⁵. Всё вместе это увеличивает риск накопления висцерального жира¹⁶.

Например, канадские институты в области здравоохранения выяснили, что люди, которые спали по 6 часов за ночь, накопили на 26% висцерального жира больше, чем те, кто спал по 7-8 часов¹⁷.

Если не удается быстро заснуть, возьмите на заметку три хороших способа расслабиться:

• Почитайте книгу. Выбирайте литературу с плавным сюжетом — романтические истории и легкие рассказы. Остросюжетные детективы оставьте на другое время, они вас только взбудоражат.

• Послушайте спокойную музыку. Например, песню Weightless группы Marconi Union. Нейробиологи из Великобритании обнаружили, что при фоновом прослушивании эта композиция снижает уровень гормона стресса и частоту биения сердца¹⁸.

• Примите теплую ванну. Добавьте морскую соль и пену, зажгите свечи — поможет расслабиться.

• За пару часов до сна не пользуйтесь ноутбуком, смартфоном или планшетом: экранный свет раздражает нервную систему и вам будет сложнее уснуть¹⁹.

Поддержите организм добавками к еде

В борьбе с висцеральным жиром можно помочь организму липотропными веществами, комбинируя их с правильным питанием и нагрузками. Например, «Липотропный фактор» от Эвалар ускоряет сжигание жиров и предотвращает их накопление в организме, выводит токсины, снижает уровень холестерина^20,21.

В «Липотропном факторе» от Эвалар содержатся три важных компонента:

• L-метионин. Способствует удалению из печени избытка жира. Недостаток ведет к нарушению обмена липидов и ожирению печени²².

• Инозит. Увеличивает выработку лецитина, который способствует метаболизму жиров и может снижать уровень холестерина в крови²³.

• Холин. Необходим для строения клеток и их работы. При недостатке в организме начинает накапливаться жир в тканях²³.

«Липотропный фактор» от Эвалар подходит даже вегетарианцам. Препарат не содержит диоксид титана, все компоненты в средстве и их дозировки соответствуют рекомендуемым суточным нормам²⁰.