С чем лучше сочетать магния хелат

Магний — ключевой макроэлемент для здоровья человека, который участвует в сотнях биохимических реакций: от синтеза АТФ и передачи нервных импульсов до регуляции мышечного тонуса и работы сердечно-сосудистой системы. Чистый (неорганический) магний плохо усваивается организмом, поскольку является химически нестабильным соединением и образует нерастворимые комплексы с другими веществами. В связи с этим в терапевтической практике применяются органические формы минерала, в которых он связан с молекулами, улучшающими его усвоение. 

В настоящее время самой легкоусвояемой формой магния считается хелат — соединение минерала с аминокислотами, биодоступность которой достигает 90–98%¹. Однако на степень усвоения магния влияет не только его форма, но и взаимодействие с другими соединениями. Одни вещества могут улучшать усвоение и усиливать действие минерала, другие, наоборот, препятствуют его всасыванию и ухудшают биодоступность. С чем лучше принимать магний, чтобы он работал максимально эффективно, рассказываем в статье.

Магний и витамин B6

Магний и витамин B6 (пиридоксин) являются синергистами и при совместном применении усиливают действие друг друга. Магний выступает кофактором для пиридоксалькиназы — фермента, преобразующего пиридоксин в его активную форму (пиридоксаль-5-фосфат, P-5-P). В свою очередь, активная форма витамина B₆ усиливает экспрессию белков-транспортеров, которые обеспечивают всасывание магния в тонком кишечнике^2,3. Совместный прием магния с пиридоксином способствует⁴:

• Поддержанию здоровья нервной системы. Магний ослабляет активность NMDA-рецепторов, через которые действует возбуждающий нейромедиатор глутамат, тем самым снижая избыточное возбуждение нейронов при стрессе и психоэмоциональном напряжении. Пиридоксин участвует в синтезе ГАМК, серотонина и дофамина, которые поддерживают психическое равновесие и хорошее настроение. 

• Улучшению энергетического метаболизма. Магний необходим для выработки АТФ, а витамин B6 — для катаболизма аминокислот и углеводов, поэтому их совместный прием увеличивает выработку энергии клетками, способствуя повышению умственной и физической работоспособности.

• Уменьшению оксидативного стресса. Оба микронутриента участвуют в работе антиоксидантных систем: магний — в качестве кофактора супероксиддисмутазы, витамин B6 — через поддержание уровня глутатиона. Вместе они подавляют активность свободных радикалов и способствуют повышению антиоксидантной защиты организма.

Совместный прием магния и витамина B6 может быть рекомендован для поддержания здоровья нервной и сердечно-сосудистой системы, уменьшения тревожности, улучшения качества сна, повышения работоспособности и устойчивости организма к стрессу⁴.

Магний и витамин D3

Взаимодействие магния и витамина D3 носит двунаправленный характер. Магний участвует в активации и усвоении холекальциферола, а вместе они поддерживают кальциевый обмен, обеспечивая всасывание и распределение кальция в организме. Показано, что при совместном применении магний и витамин D3 улучшают минеральную плотность костей (снижают риск остеопороза), иммунную функцию и чувствительность клеток к инсулину (через регуляцию кальций-зависимых сигнальных путей)⁵. 

Чтобы получить максимальную пользу, рекомендуется витамин D3 принимать утром с жирной пищей (или выбрать холекальциферол в форме масляного раствора), а прием магния оставить на вечернее время, чтобы успокоиться и хорошо уснуть.

Магний и кальций

Как уже отмечалось, выше магний необходим для нормального усвоения и распределения кальция в организме. Баланс этих минералов критически важен для правильной работы мышц, нервной системы и костного метаболизма. Избыток кальция при дефиците магния может приводить к кальцификации сосудов и мягких тканей, мышечным судорогам и нарушению ритма сердца, повышенной нервно-мышечной возбудимости⁶. Для лучшего усвоения кальций рекомендуется принимать днем во время еды, а магний — вечером (оптимально за 1-2 часа до сна.

Магний и калий

Магний и калий играют ключевую роль в поддержании электролитного баланса в организме. Оба элемента работают сообща, обеспечивая важнейшие физиологические процессы. Вместе они отвечают за поддержание мембранного потенциала клеток, участвуют в передаче нервных импульсов и помогают поддерживать нормальный сердечный ритм⁷.

Магний и калий тесно взаимосвязаны. Магний способен подавлять выработку гормона альдостерона, который влияет на выведение калия из организма, благодаря чему уровень калия остается стабильным. Если магния в организме недостаточно, может развиться гипокалиемия (дефицит калия): при нехватке магния нарушается процесс обратного всасывания калия в почках, и организм начинает терять этот важный элемент⁷.

Совместный применение магния и калия способствует поддержанию электролитного баланса, профилактике спазмов, судорог, мышечной слабости и других неприятных симптомов, возникающих при дефиците этих минералов. Это особенно актуально для людей, которые активно занимаются спортом. Во время тренировок с потом выводится значительное количество магния и калия, что может приводить к их дисбалансу. Совместный прием этих минералов также может быть полезен тем, кто принимает мочегонные средства, поскольку они усиливают выведение электролитов из организма. Кроме того, специалист может назначить препараты магния и калия в составе комплексной терапии при нарушениях сердечного ритма — аритмиях и экстрасистолиях, поскольку они помогают стабилизировать работу сердца⁷.

Магний и Омега-3

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты — в первую очередь эйкозапентаеновая (ЭПК) и докозагексаеновая (ДГК) — оказывают существенное влияние на работу клеток, усиливая действие магния и дополняя его эффекты. Благодаря своей структуре они повышают текучесть клеточных мембран, что облегчает встраивание и работу специальных белков-транспортеров, отвечающих за перенос магния внутрь клеток. В результате магний усваивается эффективнее и лучше распределяется по тканям⁸.

Совместно с магнием омега-3 поддерживают нормальную работу эндотелия — внутреннего слоя сосудов. Вместе они улучшают эластичность сосудистой стенки, способствуют адекватному расширению просвета сосудов и регулируют местный кровоток, что особенно важно для здоровья сердечно-сосудистой системы и микроциркуляции. Сочетание омега-3 и магния также оказывает положительное влияние на когнитивные функции. За счет улучшения синаптической пластичности — способности нервных связей перестраиваться и укрепляться — сохраняется ясность мышления, улучшаются память и концентрация внимания, замедляется возрастное снижение мозговой активности⁸.

В ассортименте компании «Эвалар» представлен широкий выбор добавок с магнием. Если вы предпочитаете монопрепараты, предлагаем обратить внимание на добавку с легкодоступным минералом в форме бисглицината — «Магний хелат», которая максимально усваивается организмом⁹ и содержит высокую дозировку активного вещества — 400 мг¹⁰. Курсовое применение добавки способствует:

• восполнению потребности организма в магнии;

• поддержанию здоровья нервной системы и сердца;

• повышению стрессоустойчивости;

• улучшению сна;

• снятию мышечных спазмов и судорог.

В каталоге «Эвалар» вы также найдете много комплексных добавок с магнием, в том числе БАД с витамином B6, калием, кальцием и другими микронутриентами. Переходите в каталог и выбирайте качественные добавки «Эвалар» для здоровья всей семьи.