Не для всех? Развеиваем мифы о фолиевой кислоте

Многие считают, что фолиевая кислота — это исключительно «женский» витамин, принимать ее нужно только во время беременности, а для восполнения потребностей организма в этом микронутриенте достаточно употреблять побольше зелени. Так ли это? Давайте разберемся вместе. 

Миф 1: Фолиевая кислота только для беременных

У большинства женщин, особенно тех, кто уже имеет детей, фолиевая кислота ассоциируется с беременностью. И это вполне объяснимо, ведь ее назначают всем без исключения на этапе подготовки и в I триместре беременности. Действительно, витамин B9 — один из самых необходимых микронутриентов для женщин, которые планируют беременность или уже в находятся в положении. Почему?

В период беременности резко увеличивается потребность в фолатах, так как фолиевая кислота участвует в формировании тканей плаценты, новых кровеносных сосудов в матке, а также определяет нормальное развитие эмбриона. При сохранении адекватного уровня витамина B9 в организме женщины в период беременности происходит полноценное формирование нервной системы плода. Закладка нервной трубки начинается на 18 день после зачатия, интенсивное деление мозговых клеток плода — на 3 неделе, а закрытие нервной трубки — на 4 неделе внутриутробного развития¹. 

При дефиците фолиевой кислоты во время беременности увеличивается частота врожденных пороков развития плода, синдрома Дауна и других серьезных нарушений со стороны ЦНС. Недостаток витамина B9 приводит к преждевременным родам, раннему отделению плаценты, повышению риска послеродовых кровотечений¹.

Однако важность фолиевой кислоты для беременных совершенно не означает того, что в другие периоды жизни она не нужна организму. Фолаты участвует во многих обменных процессах, играет важную роль в регуляции менструального цикла, регенерации и синтезе новых клеток². Так, чистая кожа, блестящие волосы и здоровые ногти являются результатом работы, в том числе, и фолиевой кислоты³. 

Миф 2: Фолиевая кислота полезна только для женщин

По оценкам специалистов, с недостатком витамина B9 сталкиваются до 67–77% женщин репродуктивного возраста⁴. Это может быть связано с женской страстью к строгим диетам, которые лишают организм полноценного питания, нарушением всасывания фолиевой кислоты в кишечнике, приемом гормональных препаратов. Однако и мужчины тоже могут столкнуться с дефицитом витамина B9, в то время как в их организме он играет не менее важную роль.

Во-первых, фолиевая кислота является активным участником белкового обмена, синтеза ДНК, РНК и важнейших аминокислот. В частности, она регулирует выработку серина, который необходим для роста мышечной массы, и глицина, защищающего мышцы от переутомления и истощения^5,6. 

Во-вторых, фолиевая кислота участвует в утилизации гомоцистеина — продукта расщепления незаменимой аминокислоты метионина. При адекватном уровне витамина B9 гомоцистеин быстро превращается в другие соединения и не представляет опасности для организма, но если фолиевой кислоты недостаточно, он начинает поражать стенки артерий, провоцировать образование тромбов и атеросклеротических бляшек, что в итоге может привести к развитию атеросклероза, артериальной гипертензии, стенокардии и инфаркта миокарда7. Учитывая, что у мужчин риск развития сердечно-сосудистых патологий выше, чем у женщин, избыток гомоцистеина для них особенно опасен. Прием фолиевой кислоты может помочь мужчине поддержать здоровье сердца и сосудов, и таким образом снизить риск развития опасных кардиоваскулярных нарушений.

В-третьих, фолиевая кислота влияет на сперматогенез, повышая количество морфологически правильных и активных сперматозоидов8. Напротив, дефицит витамина B9 может привести к ухудшению качества спермы и мужскому бесплодию.  

Фолиевая кислота выполняет в организме и другие функции: участвует в кроветворении, обмене пуринов, холина, гистидина, осуществляет синтез важнейших нейротрансмиттеров: серотонина, мелатонина, адреналина, дофамина, необходима для усвоения витамина B12, поэтому она одинаково важна как для женщин, так и для мужчин⁵. 

Миф 3: При достаточном употреблении свежей зелени дополнительный прием витамина B9 не нужен

В этом есть доля правды. Фолатами богаты зеленые листовые овощи (шпинат, руккола, капуста), бобовые, спаржа, артишоки и ряд других продуктов. Например, в 100 граммах шпината содержится около 194 мкг витамина B9, что при рекомендованной суточной норме потребления в 400 мкг составляет примерно половину необходимого количества⁹.

Проблема заключается в том, что нарушения обмена веществ, расстройства желудочно-кишечного тракта, прием некоторых препаратов могут снижать усвоение фолиевой кислоты, поэтому даже у людей, в рационе которых регулярно присутствует свежая зелень, вполне может быть дефицит витамина B9. Так, согласно исследованию, проведенному институтом питания РАМН, в России недостаток фолиевой кислоты испытывают до 36 % населения, а в северных регионах этот показатель достигает 64 %¹⁰. 

Миф 4: Все препараты с фолиевой кислотой одинаково эффективны

Это не так. Фолиевая кислота — это синтетическая форма витамина, который содержится в пище. Она не усваивается сразу, то есть организму приходится тратить дополнительную энергию, чтобы преобразовать ее в метаболически активную форму — L-метилфолата¹¹. Поэтому биодобавки, содержащие фолиевую кислоту в биодоступной форме L-метилфолата, усваиваются легче и быстрее, чем препараты с обычным витамином.

Специально для тех, кто хочет избежать дефицита витамина B9 и его возможных последствий, компания «Эвалар» разработала биодобавку «Фолат 400 мкг», которая содержит биологически активную легкодоступную форму фолиевой кислоты — L-метилфолат кальция. 

«Фолат 400 мкг» с оптимальной суточной дозировкой фолиевой кислоты хорошо усваивается организмом и при курсовом приеме способствует:

• восполнению дефицита и поддержанию адекватного уровня витамина B9;

• поддержанию нормального уровня гомоцистеина;

• профилактике сердечно-сосудистых патологий;

• снижению риска развития малокровия;

• профилактике развития дефектов нервной трубки у плода.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 таблетке биодобавки в день. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс можно повторять. 

«Фолат 400 мкг» — не единственная биодобавка с фолиевой кислотой в ассортименте компании «Эвалар». В нашем каталоге есть и комплексные продукты с витамином B9, например, «Фолиевая кислота с витаминами B12 и B6». 

Такой состав комплекса подобран не случайно, ведь эти микронутриенты связаны между собой. Так, недостаток витамина B12 приводит к дефициту фолатов, а при дефиците фолиевой кислоты витамин B6 не может проявлять некоторые свои свойства. Кроме того, в комплексе витамины B6,B9 и B12 эффективнее метаболизируют гомоцистеин, снижая риск патологий сердца и сосудов¹². 

Регулярный прием «Фолиевой кислоты витаминами B12 и B6» помогает поддержать здоровье сердечно-сосудистой, нервной и репродуктивной систем организма, улучшить состояние кожи, волос и ногтей. Принимать комплекс рекомендуется по 1 таблетке в течение месяца. При необходимости курс приема можно повторять. 

Еще больше биодобавок с фолиевой кислотой вы найдете в каталоге на сайте компании «Эвалар», магазине здоровой жизни fitomarket.ru, интернет-аптеке apteka.ru, а также в аптеках вашего города.