Геропротекторы для активного долголетия

Во времена Пушкина и Лермонтова возраст 30-35 лет считался солидным, но с течением времени ситуация менялась. Лучшие социальные условия и доступная медицина привели к постепенному увеличению средней продолжительности жизни. Сегодня мы видим, что иметь мускулистое тело можно и после 60 лет, заниматься на брусьях – в 80, а в 40 – без проблем начать новое дело или уехать в другую страну.

Безусловно, относиться к своему здоровью в любом возрасте стоит внимательно. Но иногда этого недостаточно и требуются дополнительные меры. Одним из вариантов, который может дополнить комплексную программу по сохранению активного долголетия, стали специализированные нутриенты для биохакинга. Они обладают антиоксидантными свойствами и направлены на сохранение молодости на клеточном уровне. В этой статье мы подробнее расскажем об их действии и дадим перечень продуктов, в которых содержатся данные геропротекторы.

Можно ли управлять «генами долголетия»?

В течение долгого времени ученые практически не занимались вопросами старения: разговоры о возможности остановить этот неизбежный, «вшитый» в наш геном, процесс считались в научной среде едва ли не моветоном, хотя простых людей занимали с незапамятных времен. Вспомнить тот же миф о шумерском царе Гильгамеше, датируемый первой половиной второго тысячелетия до н.э, или предания об Авиценне, или более поздний фольклор о живой и мёртвой воде, молодильных яблоках и многое другое.

Но именно генетические исследования позволили существенно изменить парадигму и стали мощным стимулом развития медицины антистарения. Так в одном из актуальных исследований 2021 года было установлено, что человек вполне может прожить 120-150 лет. К таким выводам пришли эксперты исследовательской компании Gero. Их научная работа была опубликована в авторитетном издании Nature Communications¹.

Одним из революционных открытий стало обнаружение у долгожителей особого участка ДНК, который был назван «геном Мафусаила» в честь библейского пророка, который по легенде скончавлся в возрасте 969 лет. А в дальнейшем выяснилось, что в организме человека есть целый набор генов, от работы которых во многом зависит долголетие.

Впрочем, есть одно важное «НО»! Продолжительность нашей жизни зависит не только от самих генов, но и от условий, в которых они работают, в том числе достаточного количества тех или иных биологически активных веществ, участвующих в биохимических процессах. Сегодня активно развивается такое научное направление как нутритивная эпигенетика. Она изучает механизмы влияния тех или иных нутриентов на экспрессию генов – процесс считывания генетической информации и превращения ее в физически действующий продукт – рибонуклеиновую кислоту или белок. Все процессы в организме человека происходят именно благодаря экспрессии генов². Влияние на этот механизм может ускорять старение клеток, либо наоборот замедлять его.

Читатели спрашивают: «В чем отличие между геропротектором и антиоксидантом?»
Антиоксиданты – это одна из групп геропротекторов. К ней относятся биологически активные вещества, главной задачей которых является нейтрализация свободных радикалов и борьба с оксидативным стрессом – одним из главных врагов нашей молодости. Любой антиоксидант можно в той или иной степени назвать геропротектором. Но геропротекторы – это не только антиоксиданты. К ним также относятся другие группы биологически активных веществ: сенолитики, адаптогены, регуляторы сигнальных путей, корректоры метаболизма и др.

Геропротекторы – это биологически активные вещества, способные замедлять процессы старения, в том числе путем защиты ДНК от повреждений и опосредованной регуляции экспрессии тех или иных генов. Впрочем, это только один из возможных путей воздействия биологически активных веществ на очень тонкие генетические, биохимические и физиологические механизмы, от которых зависят наше здоровье и молодость. Свойства веществ, которые мы объединяем понятием «геропротекторы», очень многогранны, и сейчас вы убедитесь в этом на конкретных примерах.

Карнозин

Это, безусловно, один из наиболее эффективных геропротекторов, известных науке не сегодняшний день. Карнозин в больших количествах содержится в органах и тканях, которые активно вырабатывают энергию, например, в мышцах. Вот почему при восполнении дефицита карнозина мы чувствуем прилив сил, повышение работоспособности и быстрее восстанавливаемся после физических нагрузок.³

Имеются данные о том, что карнозин замедляет укорочение теломер, тем самым продляя продолжительность жизни клеток. Карнозин хорошо известен как довольно мощный антиоксидант. Также в экспериментах было показано, что он способствует выработке в коже коллагена I типа и особого протеина ламинина-5, который необходим для соединения друг с другом двух слоев кожи: эпидермиса и дермы. Это один из возможных путей антиэйдж-воздействия карнозина на кожу.³

Основные источники карнозина: красное мясо (говядина, баранина — до 380 мг/100 г), свинина, курица (включая субпродукты). Также карнозин присутствует в рыбе (треска, лосось), яйцах и молочных продуктах, но в меньших количествах.

Глутатион

Глутатион – основной внутриклеточный антиоксидант, единственный представитель биологически активных веществ этого класса, который принимает участие сразу в трех из четырех линий антиоксидантной клеточной защиты.⁴

Также глутатион является мощным гепатопротектором, обладает выраженными детоксикационными свойствами, способствуя выведению токсинов из желудочно-кишечного тракта, еще не успевших попасть в кровоток, а также вредных продуктов метаболизма, которые в нем уже циркулируют.⁴

Кроме того, глутатион обладает иммуномодулирующими свойствами, способствует улучшению работы легких и печени, восстановлению поврежденных тканей.

Источниками служат свежие овощи (спаржа, шпинат, брокколи, авокадо, чеснок, лук), фрукты (цитрусовые), а также белковые продукты (яйца, мясо, рыба).

Коэнзим Q10

Это один из главных естественных «энергетиков» в нашем организме, необходим для обеспечения процесса клеточного дыхания. Дефицит коэнзима Q10 особенно значим для сердечно-сосудистой системы, поскольку сердце – один из самых энергозатратных органов.⁵

Коэнзим Q10 способствует обеспечению защиты белков, липидов и ДНК клеток от окислительных повреждений.⁶ Кроме того, он проявляет гипотензивное действие, помогает контролировать уровень глюкозы в крови у пациентов с сахарным диабетом 2-го типа. Благотворно влияет на липидный профиль, препятствует отложению холестерина на стенках сосудов и замедляет развитие атеросклероза.⁷ А если вы вынуждены принимать статины, то коэнзим Q10 будет способствовать уменьшению выраженности их побочных действий.

Коэнзим Q10 (убихинон) содержится преимущественно в продуктах животного происхождения, таких как субпродукты (сердце, печень, почки говяжьи/свиные), жирная рыба (скумбрия, сардины, лосось, форель), а также в говядине и курице. Растительными источниками являются соевое масло, брокколи, шпинат, фисташки и кунжут.

Куркумин

Куркумин способствует замедлению клеточного старения и может способствовать снижению риска злокачественных перерождений путем подавления активности ферментов, которые стимулируют избыточное деление клеток.⁸ Является мощным ингибитором тканевого воспаления и индуктором аутофагии – естественного процесса, в ходе которого клетки удаляют все ненужные или поврежденные компоненты.⁹ Также куркумин способствует улучшению состояния сосудистых стенок⁹, обладает противомикробными, иммуномодулирующими и гепатопротекторными свойствами.¹⁰

Единственный пищевой источник куркумина – специя куркума.

Альфа-липоевая кислота

Это соединение является одновременно жиро- и водорастворимым, что дает ему возможность проникать в любые ткани организма. Обладая собственным антирадикальным эффектом, альфа-липоевая кислота активизирует активность других антиоксидантов, таких как витамины А и С, глутатион и коэнзим Q10.¹¹

Альфа-липоевая кислота способствует защите клеток печени от ожирения и повреждающих факторов, принимает участие в регуляции белкового и жирового обмена, способствует снижению массы тела, поддержанию в норме уровня глюкозы в крови.

А еще альфа-липоевая кислота активно используется в косметологии. Этот компонент помогает сохранить целостность клеток, предотвращает гликацию, способствует восстановлению поврежденных коллагеновых волокон и, конечно же, борьбе с оксидативным стрессом.

Альфа-липоевая кислота (АЛК) содержится в небольших количествах во многих продуктах, но рекордсменами являются субпродукты (печень, почки, сердце), красное мясо (говядина), а также шпинат, брокколи, томаты и брюссельская капуста.

Гуперзин А и холин

Согласно результатам исследований, гуперзин A способен блокировать активность фермента ацетилхолинэстеразы, который разрушает ацетилхолин, тем самым повышать уровень этого нейромедиатора в синапсах и способствовать росту нейронов головного мозга, улучшению памяти, концентрации внимания и скорости обработки информации¹².

Холин (витамин B4) входит в состав клеточных мембран и является биологическим предшественником ацетилхолина, поэтому его дополнительный прием также способствует стимуляции синтеза нейрогормона и поддержанию когнитивного здоровья¹³.

Гуперзин А – природный алкалоид. Содержится преимущественно в китайском мхе Баранец пильчатый (Huperzia serrata). А вот Холин есть во многих привычных продуктах питания. Лидерами по содержанию являются яичный желток, печень (говяжья, куриная), почки, мясо (говядина, индейка), рыба (лосось, треска) и молочные продукты. Из растительных продуктов богаты холином соевые бобы, проростки пшеницы, арахис, брокколи, цветная капуста и шпинат.

NMN

Никотинамид мононуклеотид (NMN) — это производное витамина B3 (ниацина), являющееся ключевым предшественником НАД+ (NAD+) в организме, молекулы, отвечающей за клеточную энергию и восстановление. NMN используется как антивозрастная добавка (anti-age) для повышения уровня энергии, улучшения обмена веществ, работы сердца, сосудов, мозга и когнитивных функций, особенно у людей 40+ и старше.

Ниацинамид (витамин B3, ниацин, витамин PP) содержится в белковых продуктах животного происхождения, таких как печень, постное мясо, рыба (тунец, лосось), яйца и молоко, а также в растительных источниках: арахисе, бобовых, грибах, гречке и цельнозерновых крупах. Организм также синтезирует его из триптофана.

Геропротекторы – наш мощный инструмент для предотвращения преждевременного старения. И пусть ваш возраст останется маленькой тайной!

ТОП-5 геропротекторов.png