Лишний вес и задержка жидкости
Все мы надеемся, что стоит только приложить немного усилий — урезать порции и больше гулять, и килограммы начнут уходить сами собой. Однако реальность часто отличается от ожиданий, и даже регулярная физическая активность в сочетании с правильным питанием не всегда приносят желаемый результат — вес уходит медленно или вообще стоит на месте. Отсутствие прогресса в такой ситуации может быть вызвано задержкой жидкости в организме1. Как бороться с внутренними отеками, чтобы ускорить метаболизм и быстрее избавиться от лишних килограммов, рассказываем в статье.
Скорректируйте рацион
Первое, с чего стоит начать, — это проанализировать свой рацион, исключить из него соленые блюда и добавить продукты, которые способствуют уменьшению отеков. Одной из причин задержки воды в организме является — избыток натрия1. Так, согласно данным Всемирной организации здравоохранения, среднее потребление натрия взрослыми людьми во всем мире составляет 4310 мг в сутки (эквивалент 10,78 граммов соли). В то время как норма для взрослых не должна превышать 2000 мг натрия (менее 5 граммов соли) в день2.
Чтобы снизить уровень натрия в организме, рекомендуется исключить из рациона соленья, копчености, снеки и фастфуд, а также меньше подсаливать пищу во время приготовления. Дополнительно можно добавить в рацион продукты, которые способствуют снижению уровня натрия в организме и выведению лишней воды. Прежде всего, к таким продуктам относятся сельдерей, арбуз, дыня, бананы, листовая зелень, картофель, грецкие орехи, коричневый рис3.
Потребляйте достаточное количество воды
Еще одна частая причина отеков — недостаток воды в организме. Тело человека почти на 60% состоит из воды. Она жизненно необходима для правильного функционирования всех органов и систем, поскольку в значительной степени отвечает за клеточный гомеостаз и растворение питательных веществ. При недостаточном потреблении воды организм начинает запасать жидкость, что и приводит к появлению отеков5.
Чтобы избежать обезвоживания и связанных с ним отеков, нужно постоянно поддерживать водный баланс организма. Нормы потребления воды зависят от массы тела. Рассчитать необходимый минимум можно, умножив вес женщины на 31, а мужчины — на 356. Например, женщине с массой тела 60 кг требуется выпивать не менее 1,8 литров воды в сутки. Важно отметить, что потребность в воде возрастает при увеличении физической активности, поэтому если вы тренируетесь каждый день, то норму следует поднять до 2–2,5 литров в день.
Нормализуйте сон
Ночью наш организм продолжает работать. Во время сна происходят многие важные для здоровья процессы: вырабатываются гормоны и иммунные клетки, проводится проверка всех органов и систем, устраняются выявленные нарушения и не прекращается водный обмен. Только с дыханием человек выделяет около 300–400 мл жидкости в сутки, при этом большую часть во время сна. При дефиците или низком качестве сна, эти процессы могут нарушиться7.
Чтобы улучшить качество сна и не расстраиваться из-за утренних отеков, необходимо придерживаться простых рекомендаций8:
-
спать не менее 7–8 часов в сутки в тихой темной комнате с комфортной температурой;
-
засыпать и просыпаться в одно и то же время;
-
исключить дневной сон, особенно во второй половине дня;
-
не употреблять перед сном кофеинсодержащие напитки;
-
избегать стрессов и уменьшить умственную нагрузку в вечернее время;
-
регулярно заниматься физическими упражнениями (утром или днем, но не вечером);
-
использовать кровать только для сна, а не для того, чтобы читать, смотреть фильмы или просто лежать;
-
перед сном принимать теплый или прохладный душ.
Процесс восстановления сна может занять несколько недель, но если придерживаться этих рекомендаций, его качество обязательно улучшится.
Введите в ежедневную рутину массаж и контрастный душ
В движении и выводе лишней жидкости из организма важную роль играет лимфатическая система. При нормальном движении лимфы избыточная жидкость выводится из тканей по лимфатическим сосудам. Однако если интенсивность лимфодренажа падает, влага начинает застаиваться в межклеточном пространстве, что и приводит к образованию отеков10.
Помочь работе лимфатической системы можно с помощью массажа и контрастного душа. Сначала необходимо растереть тело щеткой круговыми движениями по ходу тока лимфы — от конечностей к сердцу. После лимфодренажного массажа рекомендуется принять контрастный душ. Единого мнения по поводу идеальной температуры воды и длительности процедуры нет, но вы можете ориентироваться на свои ощущения10.
Принимайте натуральные биодобавки для уменьшения отеков
Некоторые люди борются с отеками с помощью трав. Но искать компоненты, выверять пропорции и ежедневно готовить свежие отвары долго и утомительно. Если хочется использовать натуральные средства, рекомендуем попробовать напитки для стройности —«Турбослим Дренаж» и «Турбослим Дренаж 150 мл».
Напитки содержат экстракты полезных растений, которые могут оказывать лимфодренажное, противоотечное и жиросжигающее действие, а при курсовом приеме способствуют:
-
уменьшению объемов и отеков за счет выведения избыточной жидкости12;
-
сжиганию жиров;
-
естественному очищению организма;
-
снижению массы тела.
С возрастом в женском организме меняется гормональный баланс и обмен веществ, поэтому специалисты компании «Эвалар» разработали напиток стройности «Турбослим Дренаж для женщин 45+». Помимо экстрактов полезных растений, обладающих противоотечным и лимфодренажным свойствами, в его состав входят L-карнитин для сжигания жиров и магний для оптимизации минерального баланса, здорового сна, повышения устойчивости организма к стрессам, поддержки нервной системы и сердца.
Еще больше продуктов для здоровья и красоты вы найдете в каталоге продуктов компании. Будьте активными, любите себя и заботьтесь о своем здоровьем вместе с «Эвалар»!
