Какой кальций выбрать для максимального усвоения?

Кальций — важнейший для человека минерал, дефицит которого может негативно отразиться на здоровье костно-мышечной, сердечно-сосудистой, кроветворной и иммунной систем организма. Давайте разберемся, для чего нам нужен кальций, как понять, что организму его не хватает, и как его принимать, чтобы он приносил пользу.

Какие функции выполняет кальций в организме человека?

Многие из нас знают, что кальций необходим для здоровья костей, однако на самом деле его роль в организме человека намного шире. Он содержится в каждой клетке и участвует в регуляции различных биохимических процессов¹. Рассмотрим подробнее основные функции кальция.

Кальций и кости

Практически 99% кальция содержится в костной и хрящевой тканях. Он необходим для роста и формирования скелета, поддержания прочности костей и кальциево-фосфорного гомеостаза, профилактики осложнений беременности и перинатальных патологий, а также потерь, связанных с естественным возрастным вымыванием минерала². 

Потребность в кальции варьируется на протяжении всей жизни, достигая пиковых значений в период активного роста, во время беременности и кормления грудью, в пожилом возрасте. Недостаточное потребление кальция детьми и подростками может отрицательно сказаться на развитии опорно-двигательного аппарата. Дефицит минерала у беременных может стать причиной преждевременных родов, гестационной артериальной гипертензии, преэклампсии, а также перинатальных патологий. Нехватка кальция у пожилых людей, особенно у женщин, может привести к развитию остеопороза². 

Кальций и мышцы

Кальций важен для правильного сокращения и укрепления мышц. При выраженном дефиците минерала нарушается работа мышечных волокон, что может привести к появлению спазмов и судорог³. Однако ионы кальция необходимы не только для сокращения скелетных мышц, но и работы гладкой мускулатуры внутренних органов. Так, в ряде исследований отмечается важная роль кальция в регуляции сокращения гладких мышц дыхательных путей и указывается, что его дефицит может способствовать развитию легочного фиброза, астмы, ХОБЛ и других патологий бронхолегочной системы⁴. 

Кальций и сердечно-сосудистая система

Поскольку миокард является самой главной мышцей организма, кальций регулирует, в том числе и частоту его сокращений⁵. Кроме того, минерал укрепляет стенки артерий и вен, а также участвует в процессах свертывания крови⁶. Дефицит кальция негативно влияет на работу сердца и тонус сосудов, может стать причиной аритмии, эссенциальной гипертензии, хронической сердечной недостаточности, нарушений в свертывающей системе крови^6,7.  

Кальций и нервная система

Кальций играет важную роль в передаче нервных импульсов, необходим для равновесия процессов возбуждения и торможения в головном мозге. В условиях дефицита макроэлемента нервная система находится в состоянии перевозбуждения, что может проявляться нервозностью, раздражительностью, бессонницей. Если нарушение работы нервной системы связано с нехваткой кальция, его дополнительный прием может помочь в нормализации психоэмоционального состояния⁶. 

Помимо указанных функций, кальций также может оказывать влияние на липидный обмен, инсулинорезистентность, системное воспаление, работу мочевыделительной, эндокринной и пищеварительной систем⁷, поэтому очень важно следить за уровнем макроэлемента в организме и при необходимости восполнять его недостаток.

Кто находится в группе риска?

Согласно методическим рекомендациям Роспотребнадзора, физиологическая потребность в кальции для взрослых составляет 1000 мг/сутки, для лиц старше 65 лет — 1200 мг/сутки, для беременных и кормящих женщин — 1300 и 1400 мг/сутки соответственно⁸. 

Потребность в кальции у детей зависит от возраста. Так, новорожденным до 3 месяцев требуется не менее 400 мг/сутки, детям от 3 до 6 месяцев — 500 мг/сутки, от 6 до 12 месяцев — 600 мг/сутки. Физиологическая потребность в кальции у детей дошкольного возраста составляет 800–900 мг/сутки, у подростков — 1200 мг/сутки⁸.

Помимо подростков, беременных и кормящих женщин, повышенную потребность в кальции также могут испытывать следующие группы населения:

• спортсмены;

• женщины в период менопаузы;

• пожилые люди;

• лица, придерживающиеся строгих ограничений в питании;

• пациенты с эндокринными патологиями;

• пациенты, принимающие препараты, которые вымывают кальций из организма или снижают его усвоение, например, статины, некоторые антидепрессанты, диуретики;

• люди с дефицитом витамина D.

В силу климатических особенностей и специфики питания недостаток кальция наблюдается у большинства жителей России. Так, согласно результатам программы «Остеоскрининг России», среднее потребление кальция у женщин и мужчин составляет 683±231 и 635±276 мг/сутки соответственно. Необходимую по возрасту норму получают только 9% женщин и 6% мужчин, в большинстве случаев суточное потребление кальция составляет 50% и менее суточной потребности⁹. 

Как понять, что в организме не хватает кальция?

Специфических признаков, по которым с уверенностью можно говорить о дефиците кальция, нет, однако ряд симптомов, особенно если они присутствуют в комплексе, могут указывать на гипокальциемию. В первую очередь к ним относятся:

1. частые падения и переломы;

2. медленное заживление ран;

3. боли в мышцах, спазмы, судороги;

4. онемение и покалывание пальцев рук и ног;

5. предрасположенность к кариесу;

6. хроническая усталость;

7. раздражительность, нервозность;

8. нарушение сна;

9. ухудшение состояния кожи, волос, ногтей.

Если вы наблюдаете у себя указанные симптомы, возможно, у вас присутствует дефицит кальция, и вашему организму требуется дополнительная витаминно-минеральная поддержка.

Как восполнить дефицит и поддержать достаточный уровень кальция?

Кальций не вырабатывается в организме, основными его источниками являются продукты питания. Наибольшее количество макроэлемента содержится в молочных продуктах, сырах твердых сортов, кунжуте, лесных орехах, морской рыбе, фасоли. 

Однако с помощью коррекции питания не всегда удается покрыть потребности организма в кальции. В этом случае восполнить его дефицит могут помочь препараты, в состав которых входит этот минерал. Но здесь встает вопрос: в какой форме лучше принимать кальций, чтобы он полноценно усвоился и не навредил организму. Давайте выясним, какие формы минералов встречаются в составе биодобавок, и как они влияют на усвоение кальция.

Какой кальций выбрать?

В составе биологически активных добавок можно встретить как органические, так и неорганические формы минералов, которые имеют ряд существенных отличий и по-разному воздействуют на наш организм.

Неорганические формы

К неорганическим формам кальция относятся карбонат, фосфат, сульфат и ряд других соединений. Неорганические минералы имеют очень низкую биодоступность (не более 20%), поэтому кальций в таких формах плохо усваивается. Но проблема заключается не только в этом. 

Дело в том, что на переработку и выведение неорганических соединений организм тратит колоссальные усилия, что негативно сказывается на работе желудочно-кишечного тракта и почек. Пищеварительная система может отреагировать на поступление неорганического минерала вздутием, диареей или запором, а длительным прием кальция в неорганической форме может приводить к образованию камней в желчном пузыре, кальцификации сосудов, почек и суставов.

Органические формы

Органические формы кальция усваиваются гораздо лучше неорганических соединений и не вызывают побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта¹⁰. К органическим солям кальция относятся лактат, цитрат, хелат. 

Хелат кальция — это самая легкодоступная форма макроэлемента на сегодняшний день, которая представляет собой соединение минерала и аминокислоты¹¹. Хелатные формы наиболее близки нашему организму. Примером такой формы в организме человека может служить гемоглобин, а в природе — хлорофилл. Кальций в хелатной форме уже готов к усвоению, хорошо переносится и сразу идет на укрепление костей, не откладываясь в сосудах, почках и суставах¹¹. Причем хелат кальция, в отличие от карбоната, хорошо усваивается в организме даже при пониженной кислотности желудка.

Витамины К₂ и D₃ в составе

Именно витамин К₂ в форме МК-7 (менахинон-7) участвует в правильном распределении кальция в организме. Он направляет кальций прямо в костную ткань и забирает минерал оттуда, где он не нужен (сосуды, почки) и переводит туда, где он необходим (костная ткань). Если витамина К₂ в организме недостаточно, снижается минеральная плотность костей. Они становятся хрупкими, нарушается осанка, появляются костные и суставные боли. Кроме того, витамин К₂ не сгущает кровь в отличие от витамина К₁.

Витамин D₃ один из главных элементов для правильного усвоения кальция. Он помогает минералу усваиваться через стенку кишечника в кровоток и направляет его на нужды организма. Всасывание кальция кишечником, реабсорбция почками и обновление в кости непосредственно регулируются гормоном паращитовидной железы, кальцитонином и витамином D.

В России легкодоступный кальций в хелатной форме для максимального усвоения¹³  выпускает компания «Эвалар». 

«Кальций хелат Эвалар»

Биологически активная добавка «Кальций хелат Эвалар» разработана для восполнения дефицита и поддержания адекватного уровня кальция в организме, разрешена к приему взрослым и детям старше 14 лет, беременным и кормящим женщинам¹³.

Кальций хелат Эвалар способствует:

• Укреплению костной ткани, зубов, ногтей и волос
• Снижению риска переломов костей и развития остеопороза

Кальций хелат Эвалар направляет кальций в кости, препятствуя его отложению в суставах, почках и сосудах.

«Кальций хелат Эвалар» может максимально восполнять дефицит макроэлемента без отложения в почках, суставах и сосудах, хорошо усваивается, не вызывая побочных эффектов со стороны желудочно-кишечного тракта (вздутия, запоров и диареи), так как не влияет на уровень кислотности желудка.

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 2–3 таблетки биодобавки в день во время еды. Продолжительность приема — не менее 1 месяца. При необходимости курс приема можно повторять. Беременным и кормящим женщинам дозировка подбирается лечащим врачом индивидуально, исходя из потребностей и состояния организма.

Приобрести «Кальций хелат Эвалар» можно на сайте evalar.ru, в магазине здоровой жизни fitomarket.ru, интернет-аптеке apteka.ru, а также в аптеках вашего города.