Какой коллаген лучше усваивается? Жидкий, жевательный, таблетки, порошок?

Пищевые добавки с коллагеном – одни из самых популярных и востребованных. Их выбирают те, кто заботится о состоянии суставов и костей, и те, кто хочет продлить свою молодость. Какой коллаген самый эффективный? В саше, таблетках, порошке? Рассказываем, какой коллаген усваивается лучше всего и какую форму лучше выбрать.

Роль коллагена в организме человека

Коллаген – это фибриллярный нитевидный белок, который составляет основу соединительной ткани и поддерживает функциональное состояние внутренних органов, в первую очередь – сердца. Он необходим для здоровья костей, сухожилий, суставов, зубов¹. Именно коллаген делает нашу кожу упругой, а волосы – блестящими и объемными.

Коллаген нередко называют «белком молодости», и это действительно так:

●       Максимальный синтез коллагена в организме идет до 25 лет, а к 50 годам его выработка снижается практически до нуля².

●       Прием пищевых добавок может помочь продлить молодость, восполняя недостаток собственного коллагена.

Согласно последним исследованиям, прием коллагена может способствовать:

Сдерживанию процессов старения кожи. Было отобрано 19 исследований, в которых приняли участие 1125 человек в возрасте от 20 до 70 лет (95% женщин). Анализ исследований показал благоприятные результаты добавок гидролизованного коллагена по сравнению с плацебо с точки зрения увлажнения кожи, эластичности и морщин. Вывод: прием гидролизованного коллагена в течение 90 дней эффективно замедляет старение кожи, поскольку он может способствовать уменьшению морщин, повышению эластичности и увлажненности кожи³.

Снижению возрастной пигментации, в том числе, при комбинированной терапии кожи мезопрепаратами и с использованием аппаратных методик. В исследовании 44 мужчины и женщины в возрасте 25–63 лет были разделены на три группы и получали пептид коллагена (1), ферментированный пептид коллагена (2) или плацебо (3) в дозе 5,0 г/день в течение 3 месяцев. Состояние их кожи измеряли ежемесячно от исходного уровня до 3 месяцев приема. Группа (1) показала значительное уменьшение пигментных пятен и покраснений после 1 и 3 месяцев приема соответственно. В группе (2) пигментные пятна значительно уменьшились через 1 месяц, а пигментные пятна — через 2 месяца. И анализ всех возрастов, и иерархический анализ до 55 лет дали аналогичные результаты⁴.

Ускорению восстановления мышц и суставов после высоких тренировочных нагрузок, а также повышению эффективности лечения дегенеративных заболеваний костей и суставов. Проведено 12 исследований с участием спортсменов-любителей, 2 исследования с участием пожилых женщин и 1 с нетренированными женщинами в пременопаузе. Результаты исследования были разделены на четыре темы: (i) боль в суставах и восстановление после травм суставов, (ii) состав тела, (iii) болезненность мышц и восстановление после упражнений и (iv) синтез мышечного белка (MPS) и синтез коллагена. Результаты показали, что прием коллагеновых пептидных добавок способствовал улучшению функциональности суставов и уменьшению Скорость синтеза коллагена повышалась при приеме 15 г/день коллагена в день⁵.

Таким образом, прием добавок с коллагеном может помочь в сохранении молодости, улучшении состояния кожи, поддержании здоровья мышц и суставов. Но какой коллаген лучше? Все ли добавки одинаковы?

Виды коллагена

Всего их два: животный и морской. Они различаются способом получения и переработки и оказывают разное влияние на организм человека. Также в некоторых источниках встречаются сведения о «растительном коллагене» — но фактически никакого растительного коллаген нет: есть белок, добываемый из водорослей и пшеницы, который иногда ошибочно называют коллагеном.

Морской считается самым эффективным. Его получают из разных частей рыб, он самый дорогой. Морской коллаген метаболически совместим с организмом человека и легкодоступен. Он является универсальным соединением, которое может помочь в заживлении повреждений кожи различной степени тяжести, а также замедлении естественного процесса старения. Кроме того, есть исследования, в которых заявляется, что морской коллаген и его производные могут оказаться полезными для профилактики и лечения остеопороза и остеоартрита⁶. 

Животный коллаген получают из шкур, хрящей, костей крупного рогатого скота и свиней. Он стоит недорого, поскольку сырье для его получения всегда доступно. Как правило, животный коллаген используют в производстве косметики в составе увлажняющих средств.

Типы коллагена

Все виды коллагена могут подвергаться разным типам обработки, что в конечном итоге определяет свойства пищевой добавки. Самый биодоступный и легко воспринимаемый организмом – это гидролизованный коллаген, который также называют пептидным.

При гидролизе разных типов сырого коллагена образуются одни и те же пептиды, и организм реагирует именно на их прием. Получая пептиды, он самостоятельно синтезирует те типы коллагена, в которых нуждается в данный момент. Поэтому с точки зрения «правильности коллагена» важно именно качество пептидов и их способность к абсорбции, чем тип сырого белка.

Норма приема коллагена в день

Суточная дозировка и длительность приема коллагена индивидуальны для каждого человека и зависят от возраста, состояния здоровья и целей, которых вы хотите достичь при регулярном употреблении добавки.

●       Так, прием коллагена в дозировке 10 г в день может способствовать снижению болей в суставах, связанной с повышенной двигательной активностью, например, у спортсменов⁷.

●       Увеличение дозировки до 20 г гидролизованного коллагена в день может ускорять восстановление после тяжелых тренировок, в частности — оказывать положительное влияние на уменьшение болезненности мышц⁸.

●       Регулярный прием 10 г коллагена в день на протяжении не менее 3 месяцев может стимулировать повышение увлажненности кожи⁹, улучшение её тургора и сокращение размера пор¹⁰.

Необходимо подчеркнуть, что точных рекомендаций по суточной норме приема коллагена в день нет. Однако есть исследования¹¹, допускающие использование в ежедневном рационе до 36% пептидного коллагена в качестве заменителя белка, что способствует достижению необходимой нормы потребности в аминокислотах. Если вы понимаете, что выбранная вами дозировка не приносит эффекта, прием коллагена можно увеличить.

Какой коллаген выбрать

Компания «Эвалар» предлагает пищевые добавки с коллагеном в виде таблеток, порошка, шипучих таблеток, мармеладных ягод. Вне зависимости от того, какую форму добавок вы выберете, вы получаете один и тот же «строительный материал» – пептиды коллагена, из которых ваш организм самостоятельно соберет молекулы белка нужного типа. Таким образом, форма выпуска значения не имеет – выбирайте то, что вам удобно принимать.

Коллаген от «Эвалар» в разных формах, который хорошо усваивается

Коллаген морской

Легкоусвояемый порошковый морской коллаген в пептидной форме, усиленный витамином С. Для красоты и здоровья кожи, волос и ногтей, улучшения подвижности суставов, продления молодости.

Растворите 3 мерные ложки в 200 мл жидкости, принимайте с утра натощак за полчаса до еды. Суточная доза содержит 5,8 г коллагена и 60 мг витамина С. Минимальный курс приема – 1 месяц.

Коллаген морской, саше

Тот же самый порошковый коллаген в индивидуальных саше для разового приема. Отличное решение для тех, кто часто путешествует: возьмите пакетики с собой и принимайте коллаген в любом месте – достаточно стакана воды.

Регулярный прием способствует выравниванию микрорельефа кожи, повышению ее увлажненности, улучшению цвета лица. Также добавка полезна при высоких спортивных нагрузках и для поддержания здоровья суставов, костей, зубов, волос, ногтей. Высокая дозировка – 6,0 г полезного белка в каждом саше.

Коллаген морской Суперкомплекс

Инновационная beauty-новинка с гидролизованным рыбным коллагеном из Японии и фитокерамидами из Франции, в состав которой входят коэнзим Q10, биотин, витамин С, витамин Е, Витамин D, глюкозамина гидрохлорид, бета-каротин.

Новый мощный комплекс, заменяющий до 10 ваших привычных БАД. Всего одно саше в день, и ваш организм получает 10 г коллагена, а также набор липидов и основных витаминов, необходимых для поддержания красоты, молодости и здоровья.

Для выраженного эффекта принимайте не менее 1 месяца.

Коллаген морской 2000 мг, шипучие таблетки

Высококачественный морской коллаген в пептидной форме из Японии с гиалуроновой кислотой и витамином С и еще более высокой степенью усвояемости. Диоксид углерода, который выделяется при растворении шипучей таблетки, может усиливать секреторную и всасывательную активность кишечника, что способствует повышению биодоступности действующих компонентов.

Для поддержания здоровья достаточно принимать 2 таблетки в день, разделив на два приема. Шипучая таблетка коллагена растворяется в воде и превращается приятный напиток со смородиновым вкусом. Легко приготовить – приятно принимать.

Продолжительность приема – 1 месяц.

Лора коллагеновый напиток

Коллагеновый напиток с L-карнозином и гиалуроновой кислотой для быстрого и глубокого омоложения. 7000 мг пептидов коллагена в 1 порции для уменьшения видимых признаков старения: тусклого цвета лица, сухости, шелушения, морщин, дряблости. Повышает упругость и увлажненность кожи, выравнивает цвет лица, стимулирует выработку собственного коллагена.

Содержимое 1 саше растворить в 200 мл воды комнатной температуры, принимать 1 раз в день не менее 1 месяца.

Коллаген мармеладные ягоды

Жевательные пастилки с пептидами коллагена. Удобная форма приема для тех, кто не любит пить много жидкости или принимать таблетки. Суточная доза (4 пастилки) содержит 2000 мг белка и 60 мг витамина С.

Жевательный коллаген просто взять с собой – упаковка легко помещается в сумочке, ваши полезные добавки всегда под рукой. Приятный фруктовый вкус, всего 13 ккал в одной пастилке, без глютена и лактозы. Принимать не менее одного месяца.

Кофе с морским коллагеном Organic Evalar beauty

Новинка! 5000 мг пептидов рыбного коллагена в каждой чашке утреннего кофе для вашей красоты и молодости.

100% арабика в удобных пакетиках-саше для приготовления одной порции ароматного и невероятно полезного кофе. Регулярный прием может способствовать улучшению состояния кожи, повышению ее гладкости и эластичности, разглаживанию мелких морщин, укреплению волос и ногтей, поддержанию молодости и сияния.

Рекомендованный курс приема – 1 месяц.

Как усилить эффект от приема коллагена

Чтобы действие БАД было максимальным:

●       принимайте коллаген строго натощак: утром за полчаса до еды или вечером через 1,5-2 часа после последнего приема пищи;

●       сочетайте прием коллагена с приемом витамина С или выбирайте продукцию «Эвалар» с аскорбиновой кислотой в составе;

●       правильно питайтесь, для активного синтеза коллагена необходим правильный баланс определенных видов белка в организме.