Какие витамины и БАД стоит принимать, чтобы замедлить появление седых волос?

Принято считать, что седина это один из первых визуальных признаков старения, а полностью седая шевелюра – один из визуальных маркеров преклонного возраста. Но так ли это? Предлагаю сегодня поговорить о причинах появления седины, разобрать важность отдельных нутриентов в поддержании здоровья волос и развенчать популярные мифы по данной теме.

Итак, давайте по порядку. Откуда же берется седина?

Седина – волосы серебристого, белого или желотовато-бурого цвета на фоне отсутствия в них пигмента – меланина.

Что такое меланин?

• Меланин представляет собой группу пигментов, отвечающих за окрашивание клеток в нашем организме. В волосах меланин представлен пигментами: эумеланином и феомеланином. Эумеланин (ДОФА-меланин) отвечает за темные оттенки (черный и коричневый). Феомеланин отвечает за красные и желтые оттенки. В зависимости от количества и соотношения этих ферментов формируется весь спектр известных нам оттенков волос.

• Уровень меланина зависит от генетики. При этом, не смотря на разнообразия цветотипов, количество меланоцитов почти у всех людей одинаковое¹.

Есть семь ключевых факторов, которые приводят к снижению выработки меланина и появлению седых волос.

1. Возрастные изменения играют доминантную роль в потере пигмента в волосах.

Существует распространенная пропорция, открытая британскими дерматологами. Она выглядит, как соотношение «50/50/50». Это означает, что к 50 годам из 50% популяции 50% имеют седые волосы. На сегодняшний день данная пропорция несколько видоизменена и выглядит уже иначе: 74% людей до 65 лет являются обладателями 27% седины. При этом европеоидная раса начинает седеть после 30 лет, а для негроидной и монголоидной расы этот период наступает после 40 лет. Если отмечается более ранняя потеря пигмента это расценивается, как преждевременное поседение.

Говоря о естественных процессах старения, стоит особо выделить некоторые патогенетические звенья:

• С возрастом снижается продукция фермента тирозиназы, отвечающего за синтез меланина.

• Отмечено, что в седых волосах присутствует большое количество перекиси водорода, провоцирующей оксидативный стресс. Также выявлены окисленные формы аминокислот: метионина, триптофана и цистеина. Они образованы под действием перекиси водорода. Такой избыток связан с возрастным снижением активности каталазы (фермента, отвечающего за разрушение Н2О2)².

• Отмечается снижение концентрации белка Bcl2, защищающего клетки меланоциты от запрограммированной гибели (апоптоза)².

2. Генетическая предрасположенность.

Если у ваших близких родственников отмечалось раннее появление седых волос, к сожалению, с высокой долей вероятности вы примерно в этом же возрасте столкнетесь с данными изменениями. Почему это происходит? За эти процессы отвечает один ген и один белок, которые передаются по наследству.

Ген IRF4 ассоциирован с пигментацией волос, глаз и кожи. Данный ген, наряду с еще четырьмя, связан с выработкой пигмента, но только IRF4 способен блокировать выработку сразу двух форм меланина, провоцируя процессы, которые приводят к «выцветанию» волос^3,4.

В ходе изучения генетических заболеваний, повышающих риск возникновения опухолей, был обнаружен белок KROX20, связанный с развитием нервных волокон. В ходе исследования выяснилось, что данный белок отвечает не только за развитие нервов, но и за рост волос, стимулируя продукцию другого белка SCF (фактор стволовых клеток). Эксперименты с мышами показали: при удалении клеток, производящих пептид KROX20, животные полностью теряли шерсть и становились лысыми. При удалении молекулы SCF, но при наличии белка KROX20 – шерсть продолжала расти, но становилась абсолютно седая⁵.

3. Ваш образ жизни – отражение вашего внешнего вида.

Вредные привычки, а именно курение, способны негативно сказываться на состояние и цвете волос. Согласно исследованиям, курящий человек более склонен к появлению преждевременной седины. Это связано с токсичным воздействием веществ, содержащихся в сигаретах. Курение способствует повреждению основания волосяного фолликула, что приводит к истончению и потери волос, выцветанию пигмента, сухости кожи головы. Окись углевода, содержащаяся в табачном дыме, снижает поступление кислорода из кожи, ухудшая кровоток и, как следствие, нарушая питание волосяного фолликула⁶.

4. Сильный стресс также относят к одной из причин депигментации волос, приводящей к атипичной седине.

Кому из нас не знакома фраза «поседел от страха». Но действительно ли это так? Мы знаем множество примеров из художественной литературы, а также реальных исторических фактов, когда люди полностью седели за короткий промежуток времени (от нескольких часов до одной ночи). Но врачи дерматологи-трихологи не находят научного обоснования данному факту, так как это противоречит физиологии. Сильный стресс не влияет на уже сформированный волос, в котором нет живых клеток. Поэтому разрушающее действие он может оказать только на этапе формирования волосяного волокна и спровоцировать седину в будущем.

Однако стресс может нанести серьезный урон здоровью волос. При нарушениях психоэмоционального состояния усиливается выработка гормонов стресса: кортизола, адреналина и пролактина. На фоне данного гормонального дисбаланса происходит спазмирование сосудов кожи головы, нарушается питание волосяного фолликула, происходит сбой работы сальных желез. Волосы истончаются, становятся ломкими, склонными к выпадению, страдает зона стволовых клеток фолликула, отвечающая за формирование новых волос, их пигментацию^7,8.

5. Появление седых волос – повод провести диагностический чекап, чтобы не допустить развития проблем со здоровьем.

Если с каждым месяцем вы видите, что количество седых волос становится все больше, то прежде всего следует обратить внимание на работу щитовидной железы. На фоне гипотиреоза (снижения функции щитовидной железы) характерны метаболические нарушения, приводящие к ослаблению волосяного фолликула, потере пигмента и выпадению волос⁹. При тиреотоксикозе (состоянии, характеризующееся избыточным выделением гормонов щитовидной железы) образуются антитела к меланоцитам, разрушающие их. Как следствие такого воздействия, волосы постепенно обесцвечиваются¹⁰.

Также стоит обратить внимание, нет ли снижения уровня половых гормонов, и исключить нарушения углеводного обмена.

Если эти процессы в норме, обязательно проведите диагностику заболеваний ЖКТ, приводящих к нарушению всасывания важных витаминов и минералов¹¹.

6. Пересмотрите ваш рацион – красота волос напрямую зависит от количества поступающих макро- и микроэлементов. Особенно его белковой составляющей.

7. Сон – важная составляющая здоровья.

Мелатонин, «гормон сна», не только препятствует процессам старения, но и отвечает за пигментацию и рост волос. Дефицит мелатонина на фоне нарушения сна напрямую отражается на качестве волос, приближая развитие преждевременной седины.

Какие витамины нужны для волос?

Я подобрала для вас необходимую нутритивную поддержку, которая позволит сохранить и приумножить красоту ваших волос. Но прежде чем переходить к схеме с конкретными препаратами, давайте разберемся, какие витамины, минералы и БАД нужны для волос.

done Витамины группы В

В1 – обновление и регенерация клеток;

В2 – микроциркуляция, насыщение клеток кислородом, питание волосяной луковицы;

В3 – антиоксидант, усиление обменных процессов анагеновый фазы (фаза роста волос);

В5 – влияние на скорость роста волос;

В6 – поддержание жирового баланса кожных покровов;

В8 – питание волосяного фолликула;

В9 – укрепление волосяной луковицы;

В12 – укрепление стержня волоса.

done Витамины А, С, Д, Е

Витамин А – участвует в синтезе меланина;

Витамин С – укрепление и защита волос от агрессивных внешних факторов;

Витамин Д – участвует в сигнальных путях роста и дифференцировки волосяных фолликулов;

Витамин Е – антиоксидант, отвечает за эластичную структуру волос, замедляет выпадение волос.

done Мелатонин – отвечает за структуру волос, контроль пигментации волоса.

done Магний – питание, улучшение структуры волоса;

done Медь – участвует в синтезе пигмента;

done Цинк – скорость роста волос, регенерация, синтез коллагена и кератина (толщина, эластичность волосяного волокна);

done Железо (при выявленном дефиците) – при дефиците наблюдается снижение обогащение клеток кислородом;

done Важные аминокислоты (цистеин, метионин, лизин, глицин, аргинин, тирозин) – структурные элементы;

done Омега 3 – питание, укрепление, снижение воспалительных процессов;

done Биотин (В7) – предотвращает выпадение, укрепляет структуру;

done Энзимы – для поддержания пищеварения.

done  Глутатион – мощная антиоксидантная защита, способствует замедлению старения всего организма, в том числе может помочь замедлить процесс появления седых волос, связанный с возрастными изменениями. Согласно исследованиям¹², оксидативный стресс, который усугубляется с возрастом, негативно влияет на волосяную луковицу и зрелые меланоциты (клетки, отвечающие за цвет волоса), которые в ней присутствуют. Исправить ситуацию помогут антиокиданты, самым мощным среди которых на сегодня по праву считается глутатион.

Как видите, список необходимых микроэлементов получается весьма существенный, но это не значит, что нужно принимать витамины горстями. Например, для того, чтобы получить аминокислоты, достаточно ввести в свой рацион нужное количество белка. Оно рассчитывается из суточной нормы в 1,2-1,5 грамм белка (не белковой пищи!) на 1 кг здорового веса. То есть если вы весите 50 кг, вам нужно в день потреблять порядка 100 грамм белка. Например, вы съели одно вареное яйцо и получили с этим продуктом 6 грамм белка. Для вашего удобства в планировании меню, в Интернете есть множество ресурсов и приложений, которые помогут вам быстро и легко посчитать количество съеденной белковой пищи. Также часть белковых блюд вы можете заменить на саше «Турбослим протеиновое питание». Этот продукт от Эвалар удобен не только за счет высокого содержания белка, но также за счет широкого комплекса витаминов, минералов и других биоактивных веществ, которые входят в его состав. Там есть практически все, что нужно для красоты и здоровья волос (а также кожи и ногтей). Чтобы получить суточную дозировку витаминов и других микроэлементов, достаточно всего 1-2 саше в день.

А для нормализации пищеварения и оздоровления микробиоты включите в рацион побольше овощей и кисломолочные продукты (если нет непереносимости лактозы). Или дополните свою нутритивную поддержку препаратами на основе энзимов и синбиотиками. Из БАД, которые есть в ассортименте Эвалар, для поддержания здоровья микрофлоры кишечника, стоит выбрать «Мультифлору Макси» и «Эвензим». Какое действие оказывают эти препараты?

«Мультифлора Макси» содержит 8 видов живых пробиотических бактерий + пребиотик усиливают и дополняют действия друг друга. Препарат помогает восстановить правильный баланс микрофлоры кишечника и нормализовать состояние при нарушении пищеварения, при дисбактериозе, запорах, приеме антибиотиков, кишечных инфекциях, аллергических состояниях у взрослых и детей со второй недели жизни.

«Эвэнзим» это комплекс сильных ферментов способствует расщеплению белков и жиров, улучшению пищеварения, укреплению иммунитета.

«Мультифлору Макси» я могла бы рекомендовать всем, кто отмечает у себя такие симптомы, как:

• проблемы со стулом (консистенция, регулярность);
• дискомфорт после приема пищи;
• вздутие и/или газообразование;
• тяжесть в желудке, эпизодические боли.

«Эвензим» больше подойдет для случаев, когда вы отмечаете у себя дискомфортные ощущения после приема белковой, жирной/тяжелой пищи или сырой клетчатки (особенно это касается различных салатов с преобладанием таких культур, как петрушка, укроп, сельдерей, руккола и им подобных).

Принимать каждый из рекомендованных препаратов стоит не менее месяца, согласно инструкции на упаковке. Если у вас есть хронические заболевания ЖКТ, перед приемом любых БАД необходимо проконсультироваться с врачом.

После того, как вы решите возможные проблемы с пищеварением, можно переходить к следующему этапу и усиливать свою нутритивную поддержку следующими БАД:

• Шипучие таблетки «Магний + витамины группы В» - по 1 таблетке 2 раза в день, в первой половине дня. Данная добавка полезна не только для волос, но и для поддержания здоровья нервной системы и особенно важна, если вы испытываете стресс, или какая-то стрессовая ситуация произошла недавно в вашей жизни. Если это уточнение актуально, стоит дополнительно принимать магний, например, в форме хелата или цитрата, в вечернее время, за полчаса до сна.

• «Омега-3 (ДГК) 700 мг» или «Тройная Омега-3 950 мг» - по 1 капсуле 1 раз в день, в первой половине дня. Согласно исследованию американских ученых, полугодовой курс препаратов с Омега-3 для контрольной группы, состоявшей из 120 женщин-добровольцев, показал сравнительное улучшение качества и густоты волос¹³. Сами по себе добавки с Омега-3 не окажут прямого воздействия на процессы, провоцирующие появление седых волос, но будут способствовать улучшению качества волосяных фолликулов и кожи головы, что, в конечном итоге, позволит вам получить более здоровые и эластичные волосы в любом возрасте.

• Шипучие таблетки «Биотин комплекс для волос» по 1 таблетке 1 раз в день, в первой половине дня. Комплекс содержит витамины группы B, цинк, селен, ряд аминокислот, а также кератин в легкоусваиваемой форме. Настоящий кладезь полезных компонентов для красоты и здоровья волос!

• «Медь хелат» по 1 таблетке 1 раз в день, в первой половине дня, отдельно от других препаратов. Медь – один из ключевых компонентов, который участвует в синтезе пигмента волос, но из-за специфики этого микронутриента, принимать препараты меди лучше отдельно от других БАД.

• «Ацетил-глутатион» от Эвалар - первый и единственный¹⁴ монопрепарат S-ацетил-L-глутатиона в форме таблеток в России. В отличие от других форм глутатиона, он содержит легкоусваиваемый и стабильный S-ацетил-L-глутатион. Для того, чтобы получить максимальный эффект от добавки, рекомендуем принимать по инструкции по 1-2 таблетки один раз в день вместе с приемом пищи. Курс длительностью 1-2 месяца рекомендуется повторять не менее 4 раз в год. Можно сочетать с приемом БАД в шипучих таблетках, рекомендованных в данной схеме.

Пожалуйста, обратите внимание, что все рекомендованные препараты стоит принимать курсом не менее месяца, БАД с Омега-3 можно принимать до полугода, делая перерывы по 2-3 недели каждые 4-6 недель приема добавки.