Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар
Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар
8 800 200-52-52 c 3:30 до 20:30 мск
Опубликовано: 14.06.2024

Биохакинг

В последние годы в мире заметно вырос интерес к здоровому образу жизни. Все большее число людей начинает придерживаться правильного питания, заниматься спортом, регулярно проводить мониторинг организма, принимать различные добавки для поддержания здоровья и высокой активности. В связи с этим появилось новое направление — биохакинг, основные цели которого состоят в расширении возможностей организма, продлении молодости и укреплении здоровья. Что такое биохакинг, чем он отличается от ЗОЖ, и какие принципы лежат в его основе, подробно разбираем в статье. 

Биохакинг - что это такое?

Что такое биохакинг?

Биохакинг является сравнительно новым направлением, поэтому единого общепринятого определения этого понятия нет. Каждый автор трактует его по-своему. Однако если обратиться к дословному переводу с английского языка, то биохакинг можно расшифровать, как взлом биологической системы («bio» — относящееся к биологии, жизнь; «hacking» — взлом)1

Термин «биохакинг» появился еще в конце прошлого века, а одним из основателей движения стал физик Роберт Карлсон. Он внес большой вклад в распространение биохакинга и даже организовал первую домашнюю лабораторию в целях популяризации науки, где рекомендовал применять «биолайфхаки» в повседневной жизни1

Предприниматель и известный популяризатор биохакинга — Дэйв Эспри на собственном примере показал, каких результатов можно добиться, если серьезно заниматься своим здоровьем. В 28 лет Дэйв страдал от избыточного веса и артрита, ему диагностировали преддиабет, а показатели крови соответствовали показателям пожилого человека. С помощью биохакинга ему удалось сбросить более сорока килограммов, снизить биологический возраст и повысить IQ. Дэйв Эспри разработал собственную систему питания, о которой подробно рассказал в книге «Пуленепробиваемая диета», собрал команду единомышленников и организовал первую конференцию по биохакингу2.

В России основателем биохакинга является Сергей Фаге, а первые исследования, посвященные этой теме, появились в русскоязычной научной литературе в 2017 году. В своих работах и интервью Сергей Фаге отмечал, что суть биохакинга заключается в «изменении качества жизни с помощью глубокого анализа и измерений состояния организма, привычек, генетической предрасположенности к заболеваниям». По его мнению, комплексный подход к поддержанию здоровья включает шесть разделов: гигиена сна, оптимальное питание, оптимальные физические нагрузки, ментальное здоровье, медицинские тесты, биологические активные добавки (БАД) и препараты. Сергей Фаге считает, что с помощью биохакинга можно совершенствовать способности здоровых людей до «сверхчеловеческих», что возможно «переписать программы», которые «индивида не устраивают»1.

Основные принципы биохакинга

Чтобы лучше понять принципы биохакинга, рассмотрим его основные направления и сравним их положениями с ЗОЖ, выделив ключевые сходства и отличия. Сравнение проведем по шести разделам:

  • питание;

  • отказ от вредных привычек;

  • мониторинг организма;

  • двигательная активность;

  • сон и восстановление;

  • психическое и ментальное здоровье.

Питание

Основные принципы питания ЗОЖ состоят в поддержании равновесия между получаемой и расходуемой энергией, а также соответствия химического состава рациона физиологическим потребностям организма в питательных веществах. При этом большое внимание уделяется разнообразию и сбалансированности рациона, учету калорийности и пищевой ценности продуктов, поддержанию водно-солевого баланса организма.

Принципы питания в биохакинге во многом совпадают с рекомендациями ЗОЖ. Однако биохакеры считают необходимым регулярно измерять биологические признаки состояния здоровья (биомаркеры) и использовать полученные результаты для оптимизации питания. В рационе они предлагают сокращать количество продуктов промышленного производства и увеличивать объем растительной пищи, а также отдавать предпочтение функциональным продуктам питания, которые обогащены полезными веществами, а их польза для здоровья имеет убедительную доказательную базу1,3.

Отказ от вредных привычек

Здоровый образ жизни подразумевает полный отказ от курения, употребления алкоголя и наркотиков. В системе ЗОЖ ведется активное информирование школьников и студентов о негативном влиянии вредных привычек на организм. Отмечается, что они разрушают здоровье, сокращают продолжительность жизни, ухудшают умственную и физическую работоспособность. Биохакеры делают акцент на ограничении употребления алкоголя1.

Мониторинг организма

В системе ЗОЖ широко применяются методы самоконтроля, например, во время занятий спортом рекомендуется контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС) и подбирать нагрузки в соответствии с индивидуальными особенностями организма. Также рекомендуется вести дневник самоконтроля, в котором можно фиксировать объективные и субъективные показатели здоровья, а раз в год проходить комплексное обследование, чтобы своевременно диагностировать и корректировать возможные нарушения. 

Биохакеры под мониторингом организма подразумевают регулярное измерение биомаркеров и уделяют ему значительно большее внимание, чем остальным направлениям. При этом мониторинг организма связан не только с проведением лабораторных исследований, но и с самостоятельным измерением показателей. Сюда могут входить тесты для оценки физической активности, качества сна, сбор параметров и анализ состояний после приема пищевых добавок и препаратов1.

Двигательная активность

Что касается физической активности, принципы биохакинга и ЗОЖ во многом совпадают. Биохакеры опираются на результаты научных исследований и, соответственно, положения, которые уже разработаны и используются в ЗОЖ. Отличие состоит лишь в том, что биохакеры предлагают проходить лабораторные исследования и углубленное тестирование, требующее специального оборудования, а полученные результаты применять для составления индивидуальной программы занятий спортом. Система ЗОЖ предлагает использовать простые функциональные пробы для оценки и анализа своей физической работоспособности и подготовленности, которые не требуют вложений1.

Сон и восстановление

Требования к гигиене сна в системе ЗОЖ и биохакинге в целом совпадают. К ним относятся достаточный и полноценный сон, поддержание оптимальных влажности и температуры в помещении для отдыха, правильная организация спального места, вечернего досуга и другие параметры. Однако биохакеры предлагают дополнительно принимать добавки для улучшения качества сна, а также советуют использовать транскраниальную электростимуляцию и «трекинг сна»1.

Психическое и ментальное здоровье

Для поддержания психического и ментального здоровья в рамках ЗОЖ рекомендуется придерживаться адекватных физических и умственных нагрузок, избегать переутомления и стрессов, сохранять оптимистический настрой и благоприятный психологический климат семьи. В биохакинге дополнительно рекомендуется принимать биологически активные добавки и препараты для поддержания здоровья нервной системы, а также посещать психолога и специальные тренинги1.

Таким образом, биохакеры опираются на концепцию здорового образа жизни и ставят схожие цели — сохранение здоровья, улучшение самочувствия и замедление старения. Однако они уделяют большее внимание ежедневному измерению и отслеживанию биомаркеров, а также принимают биологически активные добавки и препараты для поддержания здоровья, высокого качества жизни и долголетия. 

Какие добавки могут помочь в поддержании здоровья и молодости?

Биологически активные добавки — неотъемлемая часть культуры биохакинга и быстро растущий тренд среди тех, кто стремится управлять своим здоровьем. С их помощью биохакеры стремятся укрепить иммунитет, поддержать здоровье жизненно-важных органов и систем организма, повысить умственную и физическую активность, замедлить старение. В ассортименте компании «Эвалар» представлено большое количество БАД для решения самых разных задач, поэтому вы без труда найдете подходящие для себя препараты. Чтобы упростить выбор, расскажем о наиболее популярных среди биохакеров добавках.

Ацетил-глутатион

Биодобавка «Ацетил-глутатион Эвалар» содержит первый и единственный4 стабильный и легкоусваиваемый S-ацетил-L-глутатион для сохранения молодости и профилактики преждевременного старения.

Глутатион является одним из самых мощных антиоксидантов, может подавлять активность свободных радикалов, тем самым предотвращать развитие оксидативного стресса и воспаления. Он также способен обезвреживать и выводить из организма практически все экзогенные и эндогенные токсины, способствуя естественному очищению печени, легких и других внутренних органов5

С возрастом синтез глутатиона снижается, что приводит к ослаблению антиоксидантной защиты, снижению детоксикационной функции печени и иммунитета. Прием биодобавки «Ацетил-глутатион» может компенсировать его дефицит и способствует:

  • повышению антиоксидантной защиты организма;

  • выведению токсинов;

  • улучшению работы легких и печени;

  • укреплению иммунитета;

  • уменьшению воспалительных процессов;

  • профилактике преждевременного старения.

Долгое время капельницы с глутатионом были единственно возможным способом повышения его уровня в организме, но, благодаря компании «Эвалар», глутатион стал доступнее. Теперь чтобы получить заряд энергии и молодости, достаточно принимать биодобавку «Ацетил-глутатион» профилактическими курсами не менее 1 месяца 4 раза в год. 

L-лизин 1000 мг

L-лизин — незаменимая аминокислота, которая является одним из основных компонентов белковых молекул и выполняет в организме несколько важных функций: участвует в синтезе коллагена, обеспечении иммунной защиты, поддержании активности головного мозга, может проявлять противовирусное, противотревожное и нейротропное действие, улучшать состояние суставов, кожи, волос и ногтей6-9. Лизин не синтезируется в организме, поэтому получить ее можно только из продуктов питания и пищевых добавок. 

«L-лизин 1000 мг» компании «Эвалар» содержит высокую дозировку лизина в легкоусвояемой L-форме и при курсовом приеме способствует синтезу коллагена, улучшению состояния кожи, волос и ногтей, профилактике преждевременного старения; повышению иммунитета и сопротивляемости организма вирусным инфекциям. 

Витэра C

Биодобавка «Витэра C» содержит первый10 витамин С в некислотной форме для укрепления иммунитета, который безопасен для желудка и в 2 раза активнее обычных форм микронутриента. В состав препарата также входят рутин, гесперидин, экстракты ацероллы и шиповника. Активные компоненты добавки могут оказывать комплексное действие и при регулярном приеме способствуют:

  • укреплению иммунитета, снижению риска развития простуды и вирусных инфекций;

  • повышению антиоксидантной защиты;

  • укреплению стенок кровеносных сосудов, снижению их проницаемости;

  • улучшению синтеза коллагена и усвоению железа.

Для повышения иммунной и антиоксидантной защиты взрослым достаточно принимать всего по 1 капсуле добавки в день во время еды курсами не менее месяца.

Витамин D3 Форте

Витамин D3 — один из самых важных микронутриентов для иммунной и сердечно-сосудистой систем, опорно-двигательного аппарата, а также психического и ментального здоровья. В организме он участвует в огромном количестве биохимических реакций и даже стимулирует синтез серотонина, тем самым оказывая положительное влияние на эмоциональное состояние и настроение11.

Биодобавка «Витамин D3 Форте» компании «Эвалар» выпускается в удобной форме таблеток и содержит высокую дозировку холекальциферола — 5000 МЕ. Курсовой прием добавки способствует:

  • восполнению дефицита и поддержанию адекватного уровня витамина D3 в организме;

  • лучшему усвоению кальция и укреплению костной ткани;

  • поддержанию высокой иммунной защиты и сердечно-сосудистой системы;

  • повышению мышечной силы;

  • нормализации синтеза серотонина и улучшению настроения.

Взрослым рекомендуется принимать по 1/4 таблетке препарата в день курсом не менее месяца. При необходимости курс приема можно повторять.

Магний хелат

Магний — один из важнейших минералов для нервной системы. Он защищает нейроны мозга от негативного влияния стресса, способствует снижению нервной возбудимости и повышению устойчивости организма к стрессовым факторам. При недостатке магния мы становимся раздражительными, хуже справляемся с психическими и физическими нагрузками12

«Магний хелат Эвалар» содержит легкоусвояемую хелатную форму макроэлемента, которая быстро попадает в клетки и не вызывает побочных явлений со стороны пищеварительной системы. Профилактический прием биодобавки способствует:

  • поддержанию адекватного уровня магния в организме;

  • повышению стрессоустойчивости;

  • уменьшению тревоги и психоэмоционального напряжения;

  • поддержанию здоровья нервной системы, сердца и сосудов;

  • повышению качества сна;

  • снятию мышечных спазмов и судорог.

Взрослым и детям старше 14 лет рекомендуется принимать по 1-2 таблетки добавки в день во время еды курсом не менее 1 месяца. Для профилактики гипомагниемии следует проводить 3–4 курса в год. 

Коллаген морской Суперкомплекс

Биологически активная добавка «Коллаген морской Суперкомплекс» — это настоящий кладезь полезных веществ для здоровья и красоты. В состав добавки входят 10 активных компонентов с антивозрастным эффектом, которые способствуют поддержанию высокой активности и продлению молодости, в том числе:

  • гидролизованный рыбный коллаген из Японии в высокой суточной дозировке 10000 мг — для активации процессов восстановления и омоложения организма изнутри;

  • гиалуроновая кислота — для поддержания водного баланса, эластичности и здоровья кожи;

  • коэнзим Q10 — для энергии и омоложения на клеточном уровне;

  • фитокерамиды — для удержания влаги и питательных веществ в коже и волосах, поддержания целостности коллагеновой сетки;

  • биотин, витамины С, Е и D — для укрепления и роста волос, поддержания мышечной функции, здоровья костей;

  • глюкозамина гидрохлорид — для продления молодости, улучшения гибкости и подвижности суставов;

  • бета-каротин — для защиты кожи, замедления процессов фотостарения.

Взрослым рекомендуется принимать по 1 саше-пакету комплекса в день, предварительно растворив его в стакане воды или апельсинового сока. Для достижения лучшего результата рекомендуется принимать биодобавку курсом не менее трех месяцев.

Тройная Омега-3 950 мг

Польза полиненасыщенных жирных кислот для здоровья сегодня уже ни у кого не вызывает сомнений. Омега-3 могут оказывать положительное влияние на работу сердца, сосудов и головного мозга, необходимы для поддержания нормального уровня холестерина, здоровья суставов, хорошего зрения, красоты кожи, волос и ногтей13.

Каждая капсула комплекса «Тройная Омега-3» содержит максимальную дозировку ПНЖК омега-3 исключительно высокой степени очистки норвежского производителя Pronova Pure. Регулярный прием добавки способствует укреплению иммунитета, сердечно-сосудистой системы, улучшению работы головного мозга, состояния суставов, кожи, волос и ногтей. Для поддержания молодости и красоты достаточно принимать по 1 капсуле в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости курс можно повторить.



Автор статьи:

Пронина Олеся Евгеньевна
Эксперт в области диетологии, эндокринологии и гинекологии. Член ассоциации PreventAge.
Образование: РГМУ им. Н.И. Пирогова, гинекология – ФГБУ НМИЦ акушерства, гинекологии и перинатологии им. акад. В.И. Кулакова, эндокринология – ФБУ НМИЦ эндокринологии, диетология клинической нутрициологии и диетологии ФНМО МИ РУДН. Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог. Врач превентивной медицины. Член ассоциации интегральной превентивной и антивозрастной медицины.
К статьям автора

Препараты из статьи:

1 Поздеева Е. А., Мелентьев А. Н., Руссу О. Н., Коричко Ю. В., Давыдова С. А. Здоровый образ жизни и биохакинг: анализ понятий, составляющих и основных принципов // Вестник Томского государственного университета. — 2022. — № 477. — С. 191–200. https://cyberleninka.ru/article/n/zdorovyy-obraz-zhizni-i-biohaking-analiz-ponyatiy-sostavlyayuschih-i-osnovnyh-printsipov

2 Репетюк А. Биохакинг — что это: объясняем простыми словами // Skillbox Media. Развитие. Дата публикации: 02.02.2024. https://skillbox.ru/media/growth/biohacking/

3 Функциональное питание. Что это такое? // Электронный ресурс Федеральной службы по надзору в сфере защиты прав потребителя и благополучия человека. https://cgon.rospotrebnadzor.ru/naseleniyu/zdorovyy-obraz-zhizni/funktsionalnoe-pitanie-chto-eto-takoe/

4 В ассортименте ЗАО «Эвалар»

5 Глутатион: обзор его защитных функций, измерения и биосинтеза/ Glutathione: overview of its protective roles, measurement, and biosynthesis. Форман Г. Д., Чжан Х., Ринна А. Mol Aspects Med. 2009 Feb-Apr;30(1-2):1-12. doi: 10.1016/j.mam.2008.08.006. Epub 2008 Aug 30. PMID: 18796312; PMCID: PMC2696075

6 Северьянова Л. А., Долгинцев М. Е. Современные представления о действии аминокислоты L-лизина на нервную и иммунную регуляторные системы // Человек и его здоровье. — 2007. — № 2. — С. 67–79. https://cyberleninka.ru/article/n/sovremennye-predstavleniya-o-deystvii-aminokisloty-l-lizina-na-nervnuyu-i-immunnuyu-regulyatornye-sistemy

7 Айяла Э., Крикорян Д. Влияние моногидрохлорида L-лизина на вирус простого герпеса на коже морской свинки/ Effect of L-lysine monohydrochloride on cutaneous herpes simplex virus in the guinea pig. J Med Virol. 1989 May;28(1):16-20. doi: 10.1002/jmv.1890280105. PMID: 2542441.

8 Какие добавки пить для красивых и густых волос? // Электронный ресурс fit-health.ru. Дата публикации: 05.06.2020. https://www.fit-health.ru/articles/faq/kakie-dobavki-pit-dlya-krasivyx-i-gustyx-volos/#tag-4

9 Курцева А. А., Смахтин М. Ю., Иванов А. В., Беседин А. В. Влияние аминокислот, составляющих пептид глицил-гистидил-лизин, на регенерацию кожных ран и функцию нейтрофилов // Человек и здоровье. — 2008. — № 3. — С. 5–10. https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-aminokislot-sostavlyayuschih-peptid-glitsil-gistidil-lizin-na-regeneratsiyu-kozhnyh-ran-i-funktsiyu-neytrofilov

10 В форме капсул в ассортименте ЗАО «Эвалар».

11 Влияние витамина D на синтез серотонина: связь с аутизмом // Электронный ресурс psyshelves.com. Дата публикации: 20.03.2018. https://www.psyshelves.com/psyresearch/vitamin-d-hormone-and-autism

12 Тарасов Е. А., Блинов Д. В., Зимовина У. В., Сандакова Е. А. Дефицит магния и стресс: вопросы взаимосвязи, тесты для диагностики и подходы к терапии // Журнал «Терапевтический архив», 2015. https://cyberleninka.ru/article/n/defitsit-magniya-i-stress-voprosy-vzaimosvyazi-testy-dlya-diagnostiki-i-podhody-k-terapii

13 Использование биологически активных добавок кардиологами, дерматологами и ортопедами: отчет об опросе/ Use of dietary supplements by cardiologists, dermatologists and orthopedists: report of a survey. Дикинсон А., Шао Э., Бойон Н., Франко Х. Nutr J. 2011 Mar 3;10:20. doi: 10.1186/1475-2891-10-20. PMID: 21371318; PMCID: PMC3056761.

Выберите регион:

Российская Федерация

Республика Казахстан

Республика Беларусь