Цинк
Цинк – очень важный микроэлемент для здоровья человека. Он помогает нашему организму расти, сохранять тонус, бороться с вирусами и даже продолжать свой род. Рассказываем подробнее, чем полезен этот микроэлемент, как проявляется дефицит цинка и что поможет восстановить баланс.
Функции цинка в организме человека
В организме человека цинка содержится не так много – всего 2-3 г. Для нормальной регуляции суточная потребность в цинке составляет 15 мг в день для взрослых и от 3 до 12 мг для детей1.
Чем же полезен нашему организму цинк? Как показывают исследования, цинк участвует в процессах кроветворения, поддерживает работу органов вкуса и обоняния, способствует ускорению заживления ран. Кроме этого, цинк:
● Участвует в синтезе белков и нуклеиновых кислот, необходимых для правильного роста и развития мышц.
● Поддерживает работу иммунной системы3 – способствует усилению выработки иммунных клеток и их защиты от разрушения.
● Улучшает когнитивные функции2 – цинк участвует в формировании клеток головного мозга, способствует нормализации работы нервных клеток, улучшению внимания и памяти.
● Сохраняет красоту4 – поддерживает процессы регуляции выработки кожного сала, выработки кератина и коллагена, что может иметь положительный эффект для здоровья и красоты кожи, волос, ногтей.
● Замедляет процессы старения4 – антиоксидантные свойства цинка могут способствовать замедлению процессов клеточного старения.
● Поддерживает репродуктивную функцию – входит в структуру гормона тимулина, а также мужского полового гормона дигидрокситестостерона, способствует реализации сексуальной функции мужчин и женщин3.
Некоторое количество цинка мы получаем с пищей – он содержится в печени, морепродуктах и рыбе, красном мясе, семенах и орехах (тыква, подсолнечник, кунжут, кедровый орех). Однако по данным Роспотребнадзора, около 2 млрд человек в мире испытывают дефицит цинка1.
Причины нехватки цинка
● Отказ от употребления животных белков. При смешанном питании в кишечнике абсорбируется 20-40 % поступающего с пищей цинка. При этом цинк, содержащийся в продуктах животного происхождения, усваивается лучше. Овощи и злаковые, включая зерновую пшеницу, киноа, бурый рис, овес, бобовые, содержат значительные количества фитина (гексафосфорный эфир инозита), гемицеллюлозы, меди, кадмия и фосфатов, которые препятствуют всасыванию цинка5.
● Злоупотреблением алкоголем6. Цинк усваивается хуже, но при этом быстрее выводится из организма, естественная регуляция нарушается.
● Болезни ЖКТ7. Функциональные расстройства, вызывающие нарушение стула, а также воспалительные и патологические процессы в разных отделах кишечника8
мешают правильному перевариванию пищи и усвоению питательных веществ и микроэлементов.
● Прием лекарственных препаратов. Прием большого количества лекарственных средств может ускорять выведение цинка из организма8.
Как проявляется нехватка цинка
У человека описаны три формы недостаточности цинка: острая, хроническая и подострая.
Острая форма возникает у больных, находящихся на парентеральном питании8, но она встречается редко. Чаще развиваются хроническая и особенно подострая формы. Последняя, как правило, бессимптомная, и выявляется лишь при специальном изучении вкуса и обоняния9 у обследуемых лиц, а также по содержанию цинка в крови и слюне.
Выраженных признаков, указывающих на недостаток цинка в организме, нет. Однако при дефиците цинка наблюдаются нарушения сна, ухудшение состояния кожи10, ломкость волос и ногтей, снижение аппетита, ухудшение зрения в темное время суток, перепады настроения, увеличение длительности заживления ран3 и другие. При обнаружении у себя подобных симптомов, следует обратиться к врачу.
Кроме этого, нехватка цинка может отразиться на иммунитете2:
● Цинк улучшает выработку интерферонов-гамма, которые защищают клетки организма от проникновения вирусов. При недостатке микроэлемента иммунный ответ может быть не таким быстрым.
● Цинк поддерживает активность лимфоцитов — чтобы наши клетки-защитники работали активно, врачи рекомендуют принимать не менее 12 мг цинка в сутки в период распространения респираторных заболеваний11.
Как восполнить недостаток цинка в организме
Компенсировать нехватку цинка может помочь увеличение потребления мяса, птицы, твердых сыров, зерновых, бобовых культур круп. Высок уровень цинка в орехах и креветках.
Удобным способом восполнить дефицит цинка являются пищевые добавки.
Какой цинк выбрать?
В составе современных БАД цинк используется самостоятельно в монопрепаратах или совместно с другими компонентами – витаминами, микроэлементами. Кроме этого, сам цинк входит в состав препаратов в разных формах. Это может быть лактат, пиколинат, цитрат, хелат и другие.
По мнению экспертов, наилучшая усвояемость у хелата цинка12. Слово «хелат» происходит от греческого «chele», что означает «клешня», так как под микроскопом хелатные соединения выглядят именно как клешня краба. В центре такого соединения располагается минерал, а вокруг него – аминокислоты, которые способствуют быстрому усвоению полезного микроэлемента. При приеме минерала в обычной форме организм тратит силы на создание «клешни» самостоятельно. Хелатная форма уже содержит клешню из аминокислот и не требует никаких дополнительных энергозатрат.
Второй важный плюс хелата цинка в том, что организм легко переносит даже высокие дозировки минералов в хелатной форме. Хелаты не повышают кислотность желудка и не нарушают привычное пищеварение, усваиваются без побочных отложений в сосудах, почках, суставах.
Компания «Эвалар» выпускает широкую линейку БАД с цинком, которые могут быть полезны при недостатке этого микроэлемента.
Максимальная усвояемость цинка, активная защита от вирусов, поддержка красоты и здоровья организма. Активное вещество – цинка бисглицинат – способствует повышению сопротивляемости организма к вирусам, улучшению синтеза коллагена, Anti-Age эффекту, восстановлению нормальной себорегуляции кожи, включая кожу головы, участвует в процессе сперматогенеза.
Для обеспечения суточной потребности в цинке достаточно одной таблетки в день, упаковки хватает на 100 дней приема.
Комбинация цинка, селена, витаминов С и D в составе антиоксидантной формулы для укрепления иммунитета и повышения выносливости организма. Регулярный прием способствует повышению активности иммунной системы, профилактике заболеваний сердечно-сосудистой системы, помогает улучшить состояние волос, кожи, ногтей, поддерживает репродуктивную функцию у мужчин и женщин.
Форма выпуска – веганские капсулы, которые достаточно принимать по одной один раз в день. Упаковки хватит на два месяца, при необходимости прием можно продолжить.
Активная защита организма в период сезонных простуд и эпидемий гриппа. В составе формулы – цинк, кверцетин, витамин C и D3. Цинк повышает выработку интерферонов, препятствует распространению вируса в клетке. D3 активирует врожденный иммунитет, поддерживает синтез пептидов, которые нейтрализуют бактерии и вирусы. Витамин С поддерживает иммунитет за счет дезактивации свободных радикалов, снижает оксидативный стресс. Кверцетин – уникальный биорегулятор с доказанной13 эффективностью применения при пневмониях, бронхитах, обструкции.
Для достижения эффекта необходимо принимать по одной таблетке в день не менее 1 месяца. Доступна упаковка на 50 и 200 таблеток.
Поддержка иммунитета и активация природной защиты организма от вирусов и бактерий. Цинк поддерживает выработку интерферонов, препятствует распространению вируса в клетке, защищает от разрушения лимфоциты, усиливает функции тимуса – главного центра продукции Т-лимфоцитов. Витамин С стимулирует иммунитет, обладает противовирусными и антиоксидантными свойствами.
Прием комплекса восполняет 80% суточной потребности организма в цинке и 150% – в витамине C. Достаточно принимать всего 1 таблетку в день.
Активный цинк в удобной форме шипучих таблеток для повышения вашего иммунитета в период инфекций и простуд. Активизирует иммунные клетки, повышает выработку необходимых интерферонов, блокирует способность к делению у клеток вируса, ускоряя процесс их распада. Кроме этого цинк поддерживает функцию вилочковой железы и дополнительно защищает лимфоциты, которые организм вырабатывает для победы над вирусами.
Всего одна шипучая таблетка в день, и ваш организм получит необходимую дозу полезного и легкоусвояемого цинка. Без глютена, красителей, консервантов. Удобно принимать — легко защищаться от затяжных болезней. Подходит для веганов. Принимать не менее 1 месяца.