Здоровая микробиота — залог активного долголетия и красоты
Линия здоровья 8-800-200-52-52 С 3:30 ДО 20:30 МСК
img
Все о здоровье

Здоровая микробиота — залог активного долголетия и красоты

Сегодня фокус ученых обращен в сторону изучения микробиоты. И если еще в начале нулевых на популярных медицинских порталах количество исследований на эту тему не превышало 100 публикаций, то сегодня их более 5000.

Depositphotos_25458281_xl-2015_.jpg

Что такое микробиота?

Представьте себе огромный мегаполис, в котором живут самые разные его представители, с разными характерами и разными профессиями (полицейские, садоводы, пекари). Часть из них постоянно заняты работой, поддерживают уют, порядок и чистоту в городе, часть пассивна – сосуществует с другими, но есть и разбойники, которые постоянно хотят разрушить, захватить город, поработить других.

Именно эти «жители» делают нас толстыми, худыми, здоровыми, больными, счастливыми, грустными, защищают от аллергенов и поддерживают работу мозга.

Бактерии влияют на то, с какой скоростью будет стареть наш организм1,2. Основная часть нашего микробиома представлена почти на 90% бифидобактериями и бактероидами, сопутствующая – лактобактерии, энтерококки, эшерехии около 9 % и 1% – остаточная флора – энтеробактерии, клостридии, грибы, протеи и тд. Этот состав очень чувствителен к изменениям и зависит от предпочтений в рационе и привычек.

Микрофлора и COVID-19

А вы знаете, что желудочно-кишечный тракт наравне с респираторным (нашей дыхательной системой) может служить «входными воротами» для вирусной инфекции?

Вирус может влиять на состав микробиоты, нарушая важную ось «кишечник–легкие», дополнительно способствуя прогрессированию тяжести течения заболевания.

Но вирус может и маскироваться в нашем организме. Иранские ученые предоставили интересные исследования. Так в группе больных, имеющих гастроэнтерологические жалобы (запор, диарею, тошноту, боли в эпигастрии), часть не отвечала на терапию лекарственными препаратами, рекомендуемыми в подобных случаях.

В ходе полного обследования, включающего в себя КТ и тестирование на COVID-19, был подтвержден данный вирус и поражения легких разной степени выраженности. Симптомов, характерных для заболевания дыхательной системы, ни у одного из пациентов не было обнаружено3.

Оценивая результаты наблюдений за пациентами в Китае, была выдвинута гипотеза, что респираторный симптомокомплекс характерен при первой волне коронавирусной инфекции, в то время как симптомы поражения желудочно-кишечного тракта – второй волне4.

Роль микробиоты в организме

Чтобы было лучше понятно, какую важную роль играет микробиота в нашем организме, предлагаем ознакомиться с рядом интересных фактов о ней:

    done В нашем организме бактерий больше, чем клеток

    Последние работы специалистов, собравших данные при помощи магнитно-резонансной томографии, показали, что в нашем организме содержится порядка 39 триллионов бактерий5, в то время как количество клеток в нем составляет 30 триллионов.


    Чтобы кишечник мог уместить максимальное количество полезных веществ для бактерий, его строение представлено тесно прилегающими друг к другу складками с ворсинками и микроворсинками, напоминающими по строению бархатную ткань. Поверхность покрыта слизистым слоем (муцином), который защищает микрофлору от агрессивных ее представителей.


    Если развернуть все ворсинки и складки кишечника, его размер будет сопоставим с размером теннисного корта.


    done Микробиота человека уникальна и подобна отпечатку пальцев

    Ваш уникальный «отпечаток пальца», которым вы можете поделиться. Именно поэтому сегодня в мире набирает популярность процесс пересадки фекалий от здорового сильного донора больному человеку для восстановления баланса бактерий в кишечнике —трансплантация фекальной микробиоты (ТФМ).


    Становится более распространенной практика ТФМ и в методах коррекции веса. Так пересадка от стройного человека полному позволяет достигать отличных результатов, меняя его пищевые привычки.


    Эффективность метода при болезни Крона была достигнута в 60,5% клинических наблюдений, при колитах до 90%, при синдроме раздраженной кишки до 99%. Так же отмечено улучшение при таких заболеваниях, как метаболический синдром, ожирение, хронические запоры.


    На фоне данной манипуляции отмечалось улучшение неврологического статуса при аутизме, болезни Паркинсона, рассеянном склерозе6.


    done  Пробиотики способны победить депрессию


    Вы все еще считаете, что все болезни идут от головы? Сегодня мир ученых все больше склоняется, что не только от нее, ведь активное участие в психоэмоциональных нарушениях принимает кишечник7.


    В кишечнике находится более 200 млн нейронов (энтеральная нервная система), при помощи которых осуществляется обмен информацией с головным мозгом. Именно поэтому все чаще можно услышать, что кишечник наш «второй мозг». Любой воспалительный процесс или дисбиоз нарушают данную связь, что может приводить к психоневрологическим расстройствам.


    Кишечные бактерии участвуют в выработке нейротрансмиттеров, в частности до 90% серотонина – гормона удовольствия, вырабатывается именно в кишечнике8.

Как поддержать здоровье микробиоты кишечника?

К сожалению, даже такая обширная и мощная система, как микробиота кишечника, подвергается воздействию негативных факторов, которые не лучшим образом влияют на ее состояние, а, значит, и на наше здоровье в целом.

Несбалансированное питание (преобладание простых углеводов и насыщенных жиров, жесткие диеты), хронические заболевания (особенно заболевания желудочно-кишечного тракта), стрессы, применение ряда лекарственных средств (антибиотики, противовоспалительные, гормональные препараты, антидепрессанты, обезболивающие) – все это негативно сказывается на качественном и количеством составе микрофлоры.

Чтобы решить эту проблему, нужно сделать чекап рациона питания. Меню необходимо строить, исходя из разумного баланса белков, жиров и углеводов. Важно заботиться о пищевом разнообразии и стремиться привить себе полезные пищевые привычки. Самая простая – есть побольше овощей и фруктов. В идеале объем растительной пищи, которая является источником клетчатки, должен быть не менее 800 гр в день на одного человека. Если нет непереносимости лактозы, стоит ввести в меню кисломолочные продукты, которые благотворно влияют на перистальтику кишечника и отлично помогают при легких запорах. А утро лучше начинать не с кофе, а с овсяной или льняной каши – прекрасный вариант сытного и очень полезного завтрака.

Помимо коррекции питания, стоит подключить приём БАД, которые содержат различные про- и пребиотики. Как подобрать такой препарат, мы подробно рассмотрели в статье «Пробиотики направленного действия».

Здесь же хотим дать общие рекомендации:

  • Для поддержания иммунитета, особенно в период восстановления после простуды, рекомендуем курсовой прием синбиотика «Бифилар». Это эффективный и безопасный продукт, который разрешен детям с 3 лет и создан в соавторстве с UAS Laboratories – мировым лидером в производстве целого ряда подобных препаратов.

    «Бифилар» представляет собой комплекс бифидо- и лактобактерий, также в состав входит пребиотик (фруктоолигосахариды). Такое сочетание было выбрано неспроста. Бифидо-и лактобактерии на 97% устойчивы к кислоте желудка и быстро достигают кишечника. Это позволяет в полной мере восстановить микрофлору, которая главным образом ответственна в нашем организме за крепкий иммунитет. Попадая в кишечник, полезные бактерии используют пребиотик (фруктоолигосахариды) в качестве питательной среды, что дополнительно стимулирует развитие кишечной микрофлоры.

  • Если наряду с ослабленным иммунитетом вы замечаете проблемы с кожей, общее ухудшение самочувствия и внешнего вида, стоит обратить внимание на биоактивную добавку широкого спектра действия «Мультифлора». В составе препарата 7 видов лакто- и бифидобактерий, а также пребиотик (инулин). «Мультифлора» также разрешена детям с 3 лет, не требует хранения в холодильнике, эффективна и помогает улучшить состояние микрофлоры кишечника, укрепить иммунитет, уменьшить косметические недостатки кожи. Одной упаковки хватит на курсовой прием.

**
1. Schroeder B.O., Bäckhed F. Signals from the gut microbiota to distant organs in physiology and disease // Nat. Med. 2016. Vol. 22, № 10. P. 1079–1089.
2. O’Toole, P.W.; Jeffery, I.B. Gut microbiota and aging. Science 2015, 350, 1214–1215.
3. Hormati A, Shahhamzeh A, Afifian M, Khodadust F, Ahmadpour S. Can COVID-19 present unusual GI symptoms? J Microbiol Immunol Infect. 2020:S1684-182(20)30080-3. DOI:10.1016/j.jmii.2020.03.020.
4. Pan, L., Mu, M., Ren, H. G., Yang, P., Sun, Y. Wang, R. et al. (2020). Clinical characteristics of COVID-19 patients with digestive symptoms in Hubei, China: a descriptive, cross-sectional, multicenter study. Am J Gastroenterol, 20. DOI: 10.14309/ajg.0000000000000620.
5. Цифра варьирует в зависимости от акта дефекации
6. Трансплантация фекальной микробиоты в современной клинической практике// О.Ю. Карпухин, Э.Р. Хасанов, Б.Ш. Бикбов
7. Influence of gut microbiota on neuropsychiatric disorders
María Carmen CenitYolanda SanzPilar Codoñer-Franch
8. Unhealthy gut, unhealthy brain: The role of the intestinal microbiota in neurodegenerative diseases
Lindsay Joy SpielmanDeanna Lynn GibsonAndis Klegeris
9. Human gut colonisation may be initiated in utero by distinct microbial communities in the placenta and amniotic fluid
Maria Carmen Collado, Samuli Rautava, Juhani Aakko, Erika Isolauri, Seppo Salminen