Все в зал! Топ-5 лайфхаков для тех, кто хочет привести себя в форму и укрепить здоровье
Линия здоровья 8-800-200-52-52 С 3:30 ДО 20:30 МСК
img
Все о здоровье

Все в зал! Топ-5 лайфхаков для тех, кто хочет привести себя в форму и укрепить здоровье

Весна и лето – вероятно, лучшее время, чтобы начать ходить в зал или возобновить тренировки. Теплая погода, длинный световой день – все это значительно упростит необходимость регулярно ходить в зал и перестраивать рацион.

Мы подготовили для вас пять лайфхаков, которые помогут получить максимальный эффект от занятий в тренажерном зале уже сейчас.

Depositphotos_78294354_s-2019_.jpg

1. Не гонитесь за быстрым результатом.

Стройная фигура – результат длительной и, что более важно – постоянной работы.

Все мы слышали, что новые привычки формируются в срок от 21 дня до 3 месяцев. Если говорить о регулярных физических упражнениях и корректировке рациона, то здесь эта схема не работает. Потребуется не менее года, чтобы вы выработали у себя привычку регулярно тренироваться. Значительно больше времени уйдет на то, чтобы вы научились правильно питаться в любых обстоятельствах.

Возможно, сначала эта новость вас расстроит. Но подумайте о том, что результат работы на долгой дистанции – многократно более стабильный и выраженный, чем привычные всем марш-броски, которыми многие хвастаются, но о последствиях которых почти никто не говорит.

2. Срывы – это нормально.

Годы ушли у вас на то, чтобы адаптироваться к тому весу и тому образу жизни, который у вас есть. Годы уйдут, чтобы изменить это. Срывы, откаты, пропуски занятий, переедания – страшный сон любого человека, который мечтает стать стройным или находится на пути к телу своей мечты. Почему-то среди худеющих много тех, кто демонизирует или считает исключительной ситуацией то, что является абсолютной нормой при получении любых новых навыков и повышении уровня мастерства. Никого не пугает перспектива упасть, если речь идёт о первых занятиях на сноуборде или роликах. Все стараются изучить технику безопасности, подобрать экипировку. А если падают, то встают и продолжают. Эта аналогия по непонятной причине крайне редко применяется среди тех, кто стремится улучшить свою фигуру. А ведь это главный лайфхак: понять, что ошибки, срывы и откаты – абсолютно нормально. Принять данный факт и продолжать работать над собой дальше. Основная задача после каждого такого «падения» - научиться возвращаться в строй как можно быстрее. Главное, что стоит помнить – каждый раз делать это будет всё проще и проще.

3. Выявите свои самые проблемные места.

Завал на работе и нет сил пойти в зал? Позвольте себе пропустить 2-3 занятия, так будет лучше для ваших результатов и мотивации.

Просто лень и не хочется. Попробуйте разбить задачу на несколько этапов. Например, пообещайте себе, что просто доедете до зала и позанимаетесь полчаса на беговой дорожке или велотренажере. Сегодня не ради похудения, а ради формирования привычки – ходить в зал.

Хотите пойти в зал, но чувствуете сильную усталость? Пройдите пешком на 2-3 тысячи шагов больше, чем привыкли. Вряд ли в этом состоянии вы сможете нормально тренироваться.

И так разбирайте каждый случай, когда есть внутреннее сопротивление. На начальном этапе это особенно важно. Также на начальном этапе важно находить собственные лайфхаки, которые помогут вам легче и эффективнее решать задачи по созданию своего нового, здорового и стройного тела.

Например, протеиновое питание Турбослим:

  • поможет добрать белка,

  • станет отличным вариантом легкого, сытного и очень полезного перекуса,

  • поможет справиться с тягой к сладкому.

Витамин Д в виде мармеладных ягод «Фруттилар»:

  • имеет приятный апельсиновый вкус и форму мармеладки,

  • низкокалорийный и полезный,

  • ещё один способ сократить количество обычных сладостей, ведь в дозировке 500-800 МЕ витамин Д можно принимать круглый год, как и рекомендуют специалисты.

А ещё витамин Д важен для нашего настроения и спортивных результатов. Подробнее об этом можно прочитать в нашей статье>>

Рекомендуем также обратить внимание на продукт «Турбослим активные волокна». В строгом смысле он не является БАД. Это часть функционального питания, которая поможет сделать некоторые блюда или продукты более сытными, а также будет полезна для перистальтики, поскольку является отличным источником клетчатки. Добавьте «Активные волокна» в свой утренний смузи, и чувство сытости будет более продолжительным.

4. Фиксируйте результат регулярно.

Найдите для себя комфортный способ фиксировать результат своих изменений, например, ежемесячно. Красивое платье, которое вы можете надеть только на бедра? Отличный способ ежемесячно видеть, насколько высоко уже вы можете его поднять. Фото перед зеркалом или фотосессия с профессиональным фотографом?

Одна из главных проблем многих худеющих, которые годами не могут даже близко подойти к хоть сколько-то приемлемому результату, - неприятие своего тела. Фотохроника того, как меняется ваше тело, как оно становится все ближе и ближе к тому, что вы мечтали бы увидеть в зеркале, поможет вам в значительной мере решить эту проблему. Научившись принимать, ценить и уважать себя по-настоящему, вы будете более осознанно и последовательно работать над собой в зале.

5. Сон и стресс влияют на ваше похудение.

Один из факторов, который может помешать вам похудеть – проблемы со сном. Вы регулярно тренируетесь, правильно питаетесь, соблюдаете разумные дефициты калорий, но результата нет или он значительно меньше, чем мог бы быть? Обратите внимание на то, как вы спите, получается ли у вас полноценно отдохнуть за ночь? Скорее всего, ответ будет отрицательный, либо вы осознаете, что не в полной мере удовлетворены своим сном, да и режимом дня в целом. Наряду с питанием и тренировками, следует также решить проблемы со сном. Поможет вам в этом 5-HTP от Эвалар. Это нелекарственный «антидепрессант» растительного происхождения в капсулах с высокой степенью усвоения. В составе препарата содержится натуральный 5-гидрокситриптофан из экстракта гриффонии, который способствует синтезу в организме серотонина и мелатонина, нормализации здорового циркадных ритмов и уменьшению пищевой зависимости, снижению тяги к углеводам: сладкому, мучному.

Стресс-факторы – причина множества пищевых расстройств. Все мы знаем расхожую фразу «заедать стресс», а у кого-то стресс, наоборот, отбивает аппетит напрочь. Какое-то время человек радуется потерянным килограммам, но, вернувшись в нормальное или комфортное эмоциональное состояние, также быстро возвращается в привычный вес.

Часть стресс-факторов можно в буквальном смысле отработать в зале, некоторые – только у психолога, со многими – справиться самостоятельно. В сети достаточно много простых и эффективных упражнений, которые помогают снизить интенсивность реакций и проще пережить ситуацию, которая вызывает у вас бурю негатива. Такие эмоции, как тревожность, страх, подавленность, злость – абсолютно нормальны. Но если интенсивность этих не лучшим образом влияет на ваш аппетит, то важно снизить её и выйти из состояния пике. Помогут в этом такие биоактивные добавки, как:

  • Вариантов добавок с экстрактом пустырника в ассортименте Эвалар очень много. Тем, кто не любит таблетки и капсулы, прекрасно подойдетраствор «Пустырник Форте» с витамином B6.

  • Если нет такой специфики, то рекомендуем обратить внимание на «Пустырник Форте» в таблетках, усиленный магнием и витамином B6. Пустырник способствует быстрому снятию эмоционального напряжения и раздражительности, улучшению эмоционального состояния.

  • «Лаванда Эвалар» из линейки ANTI-AGE. В состав продукта входит высококачественное эфирное масло лаванды, масло шалфея и витамин Е. Все компоненты заключены в небольшую желатиновую капсулу, которую удобно глотать. БАД обладает выраженным антистрессорным эффектом, а также помогает быстрее засыпать.

    Эфирное масло лаванды, эффективно при беспокойстве, бессоннице, страхах и нервозности.

    Масло шалфея – используют для укрепления цнс, нормализации психоэмоционального состояния лиц с сильным неуравновешенным типом.

Рекомендуем также дополнительно принимать витамины группы B и магний в хелатной форме. У Эвалар, кстати, недавно появилась интересная новинка – полный комплекс витаминов группы B в виде водорастворимых шипучих таблеток. Всего пара минут – и вкусный полезный напиток для нервной системы и метаболизма готов. Все мы знаем, какую важное значение имеют эти микронутриенты для нашего мозга, памяти, концентрации и других когнитивных функций. Но не всем известно, что, например, витамин B6 важен для нормализации метаболизма и липидного обмена, а также, улучшения усвоения аминокислот.

Магний в этом дуэте важен не только для нервной системы, но и для нормализации циркадных ритмов. Если у вас есть проблемы с засыпанием, попробуйте пропить курс хелатного магния от Эвалар, принимая добавку вечером, незадолго до отхода ко сну. Уверены, результат вас порадует!


Подарок за подписку! Акции, новинки и самые свежие статьи от наших экспертов
Вы успешно подписались на нашу рассылку!
Подпишитесь на нашу рассылку и получите подарок от книжного магазина «Литрес».
Заполняя эту форму Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Подробнее