Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар
Узнайте больше о компании «Эвалар»
  • технологии
  • плантации
  • экспертность
  • инновации
  • лидерство
  • наука
  • история
  • здоровье
Все о компании Эвалар

№1 в РоссииВ категории натуральные препараты для укрепления здоровья и повышения качества жизни1

8 800 200-52-52 c 3:30 до 20:30 мск
Опубликовано: 17.03.2023

Направьте кальций в кости, а не в сосуды

Кальций — это важнейший макроэлемент, который необходим организму для поддержания здоровья костно-мышечной системы, зубов, волос, ногтей и сосудов. В детском и пожилом возрасте, во время беременности, при высоких физических нагрузках потребность в кальции возрастает. Восполнить дефицит нутриента можно с помощью кальцийсодержащих продуктов и препаратов кальция. Но достаточно ли просто принимать биодобавки с кальцием или для его усвоения требуется что-то еще? В статье мы расскажем, как происходит метаболизм макроэлемента в организме, что влияет на его усвоение, и какие витамины следует принимать, чтобы кальций усваивался правильно. 

витамин k2

Как происходит обмен кальция в организме?

Обмен кальция — это сложный процесс, который включает огромное количество биохимических реакций и протекает в три этапа: 

  • Абсорбция кальция в пищеварительном тракте. Всасывание макроэлемента в кишечнике осуществляется двумя путями — активным и пассивным. Активное всасывание происходит в двенадцатиперстной кишке и верхних отделах тонкого кишечника. Активность абсорбции зависит от физиологического состояния организма и может снижаться при патологиях желудочно-кишечного тракта, в пожилом возрасте, при гиповитаминозе D. Пассивный процесс происходит на всем протяжении тонкого кишечника, небольшое количество (около 4%) макроэлемента всасывается в толстом кишечнике. При пассивном всасывании количество абсорбируемого кальция зависит от его содержания в рационе1.

  • Поступление кальция из кровяного русла в ткани и органы. Из желудочно-кишечного тракта макроэлемент попадает в кровоток и разносится по организму. Приблизительно 25–40% нутриента поступают в обновляемый кальциевый пул, который состоит из небольшого количества кальция в биологических жидкостях и составляет около 1% от общего количества макроэлемента в организме, остальные 99% находятся в костях и зубах. Всасывание кальция кишечником, реабсорбция почками и обновление в кости непосредственно регулируются гормоном паращитовидной железы, кальцитонином и витамином D2.

  • Выведение из организма конечных продуктов обмена. Большая часть кальция (около 70–80%) выводится кишечником, однако свою роль играют и почки — небольшое количество макроэлемента выводится из организма с мочой3.

В регуляции кальциевого обмена участвует множество факторов. Сбой хотя бы на одном этапе метаболизма может привести к нарушению всей цепочки реакций, снижению усвоения и дефициту макроэлемента в организме. Именно поэтому важно ответственно относиться к своему здоровью и контролировать уровень кальция.

Какие факторы влияют на усвоение кальция?

Кальций относится к трудноусваиваемым нутриентам, так как в его абсорбции участвует множество разных веществ: гормоны (паратиреоидный гормон, кальцитонин, эстрогены), макро- и микроэлементы (магний, фосфор, калий, цинк, марганец, кремний, хром), витамины D, K, и C. На гомеостаз кальция также влияют возраст, пищевые привычки, образ жизни и ряд других факторов. Рассмотрим их более подробно.

Образ жизни

Клинически доказано, что при росте мышечной массы увеличивается и масса костной ткани, то есть при адекватных физических нагрузках кальций лучше усваивается и быстрее накапливается. Напротив, малоподвижный образ жизни негативно влияет на усвоение макроэлемента4. Однако важно понимать, что при интенсивных физических нагрузках возрастает и потребность в кальции, поэтому если вы активно занимаетесь фитнесом, необходимо дополнительно принимать препараты кальция.

Негативно сказывается на метаболизме макроэлемента употребление алкоголя и курение. Этиловый спирт усиливает выведение воды и способствует возникновению обезвоживания. Он снижает усвоение витаминов группы B, C, D и E, магния и кальция и вымывает нутриенты из организма. Никотин также препятствует усвоению кальция в кишечнике. Ухудшение минерального состава костей и повышение риска переломов являются наиболее известными негативными последствиями длительного курения5.

Питание

Препятствуют усвоению и ускоряют вымывание кальция и некоторые продукты питания. В первую очередь к ним относятся: пальмовое масло, продукты, богатые углеводами (выпечка, сладости, некоторые фрукты и овощи), кофе, газированные напитки6. Это не означает, что указанные продукты следует полностью исключить из рациона, но контролировать их потребление необходимо. 

какие продукты богаты витамином K2

Способствуют усвоению кальция продукты, богатые витаминами D, K и C: жирные сорта рыбы, яйца, молочные продукты, цитрусовые фрукты, авокадо, сельдерей, брокколи, спаржа. Их добавление в рацион может положительно влиять на баланс и гомеостаз кальция в организме.

Возраст

Наибольшая потребность в кальции возникает в детском, подростковом и пожилом возрасте. У детей и подростков высокая потребность в макроэлементе связана с быстрым ростом и развитием. Кальций в этом возрасте быстро усваивается, но и быстро расходуется, поэтому родителям важно следить, чтобы питание ребенка было сбалансированным, контролировать уровень кальция и витамина D, осуществлять профилактику гипокальциемии и гиповитаминоза D.

У пожилых людей из-за возрастных изменений усвоение кальция ухудшается. Этому способствуют снижение синтеза ряда гормонов (о них мы расскажем чуть ниже), изменение состава желудочного сока, нарушение всасывания в тонком кишечнике (мальабсорбция)7. Решить проблему может помочь прием препаратов с биодоступным кальцием и витаминами D и K, которые улучшают усвоение макроэлемента. 

Кальций и беременность

Важную роль в изменении гомеостаза кальция при беременности играют увеличение объема внеклеточной жидкости, изменение белкового состава крови, увеличение клубочковой фильтрации и всасывания макроэлемента в кишечнике, изменение секреции кальцийтропных гормонов8.

Нарушения кальций-фосфорного обмена у беременных могут быть связаны не только с особенностями гормональной регуляции, но и с наличием у них полигиповитаминоза, в частности гиповитаминоза D. Организм беременной женщины испытывает повышенную потребность в нутриентах, в том числе в витамине D и кальции, что обусловлено их усиленным потреблением развивающимся плодом8. Предотвратить развитие дефицитных состояний могут помочь комплексные биодобавки для беременных, в состав которых входят все необходимые для матери и плода нутриенты.

Уровень гормонов

Наиболее важными гормонами, регулирующими гомеостаз кальция, являются паратиреоидный гормон, кальцитонин, эстрогены.

Паратиреоидный гормон (ПТГ) вырабатывается паращитовидной железой и поддерживает нормальный гомеостаз кальция в организме. При нарушении кальциевого обмена и при снижении уровня макроэлемента в крови ПТГ увеличивает абсорбцию кальция почками и выработку кальцитриола, тем самым способствуя мобилизации кальция из костей. Кроме того, он регулирует минеральный обмен, а также является основным секреторным веществом, играющим роль в образовании витамина D9.

Кальцитонин — гормон щитовидной железы, который регулирует фосфорно-кальциевый обмен в организме и по своим функциям является антагонистом паратиреоидного гормона, то есть способствует накоплению кальция в костях, тем самым играя большую роль в ускорении костеобразования10.

Женские половые гормоны также оказывают существенное влияние на кальциевый обмен. Недостаток эстрогенов приводит к дефициту кальция и витамина D, разрушению костной ткани, замедлению процессов костеобразования. Именно из-за снижения выработки половых гормонов после 40 лет возрастает риск развития остеопороза у женщин11

Витамины

Существенное влияние на усвоение кальция оказывают витамины D3 и K2. Витамин D3 участвует в процессах всасывания кальция в кишечнике, откуда макроэлемент поступает в кровоток и направляется в органы и ткани12. Однако без витамина К2 (менахинона) он не способен предотвратить отложение кальция в артериях и мягких тканях13. Именно витамин К2 участвует в правильном распределении кальция в организме. Он связывает кальций в костях, а также помогает транспортировать его из мягких тканей. К2 забирает макроэлемент оттуда, где он не нужен и переводит туда, где он необходим. 

Роль витаминов D3 и К2 в организме человека

При нарушении распределения кальция развивается его дисбаланс: для костной ткани и многих других структур может возникнуть дефицит минерала, в то время как для сердечно-сосудистой системы — его переизбыток (кальциноз). Из-за отложения кальция в сосудах затрудняется циркуляция крови, возрастает риск развития сердечно-сосудистых патологий.

Если витамина К2 в организме недостаточно, снижается минеральная плотность костей. Они становятся хрупкими, нарушается осанка, появляются костные и суставные боли, развивается остеопороз. Кроме того, при неправильном распределении кальция нарушается эластичность тканей, возрастает риск камнеобразования в почках, возникает так называемый «кальциевый парадокс» — состояние, при котором наблюдается дефицит кальция в костной ткани и переизбыток минерала в сосудах14. Чтобы этого не произошло, важно принимать витамины D3 и К2 вместе.

Таким образом, совместный прием витаминов К2 и D3 может способствовать: 

  • улучшению усвоения и метаболизма кальция;

  • предотвращению отложения кальция в сосудах и почках, снижению риска развития кальциноза;

  • повышению плотности костей, снижению риска переломов и остеопороза;

  • поддержанию здоровья кожи, волос и ногтей;

  • укреплению иммунитета. 

Кому необходим дополнительный прием витаминов К2 и D3?

  1. женщинам старшего и среднего возраста в период менопаузы для профилактики остеопороза;

  2. людям, страдающим частыми простудами для укрепления иммунитета;

  3. тем, кто принимает препараты кальция, антибиотики и статины по назначению врача (антибиотики могут активизировать процессы разрушения костной ткани, а станины нарушать синтез витамина K);

  4. спортсменам для профилактики дефицитных состояний (в сочетании с препаратами кальция);

  5. здоровым людям для поддержания баланса процессов построения и разрушения костной ткани, правильного усвоения кальция из пищи.

Какой витамин К2 выбрать?

У витамина К2 есть несколько форм, наиболее натуральным и биодоступным является менахинон МК-7. В такой форме витамин К2 дольше остается активным, циркулирует в крови около 72 часов и за это время успевает достигнуть всех органов, в том числе и костной ткани14

Именно в форме менахинон МК-7 витамин К2 содержится в биологически активных добавках «Натуральный витамин К2 100 мкг + D3» и «Активатор кальция», которые выпускает компания «Эвалар». 

«Натуральный витамин К2 100 мкг + D3»

Биодобавка «Натуральный витамин К2 100 мкг + D3» разработана специалистами компании «Эвалар» для нормализации кальциевого обмена, изготавливается из высококачественного сырья итальянской компании Gnosis и может способствовать:поддержанию здоровья костей и зубов, сердечно-сосудистой системы;   

  • полноценному и безопасному усвоению кальция;  
  • направлению и удержанию кальция в костных тканях без его отложения в суставах, почках и стенках сосудов; 
  • укреплению иммунитета;  
  • повышению плотности костной ткани и эластичности сосудов;  
  • снижению риска переломов костей и остеопороза. 

Взрослым рекомендуется принимать по 1 капсуле биодобавки в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости курс можно повторять. 

«Активатор кальция»

Комплекс «Активатор кальция» разработан для полноценного и безопасного усвоения кальция, также производится из сырья итальянской компании Gnosis и содержит ортофосфат кальция, витамин K2 в форме МК-7 и витамин D3.

Прием комплекса может способствовать:

  • поддержанию адекватного уровня кальция в организме;
  • правильному распределению кальция без отложения в стенках сосудов, почках и суставах;  
  • формированию и поддержанию плотной структуры костей; 
  • удержанию кальция в костной ткани и предотвращению его вымывания из костей; 
  • профилактике остеопороза и других патологий, связанных с нарушением кальциевого обмена. 

Взрослым рекомендуется принимать по 2 капсулы комплекса 1 раз в день во время еды. Продолжительность приема — 1 месяц. При необходимости курс приема можно повторять.

Приобрести биодобавки «Натуральный витамин К2 100 мкг + Д3» и «Активатор кальция» можно на сайте компании «Эвалар» evalar.ru, в магазине здоровой жизни fitomarket.ru и интернет-аптеке аптека.ру, а также в аптеках вашего города.

Актуализировано: 04.12.2023

Автор статьи:

Пронина Олеся Евгеньевна
Эксперт в области диетологии, эндокринологии и гинекологии. Член ассоциации PreventAge.
Образование: РГМУ им. Н.И. Пирогова, гинекология – ФГБУ НМИЦ акушерства, гинекологии и перинатологии им. акад. В.И. Кулакова, эндокринология – ФБУ НМИЦ эндокринологии, диетология клинической нутрициологии и диетологии ФНМО МИ РУДН. Врач-эндокринолог, диетолог, гинеколог. Врач превентивной медицины. Член ассоциации интегральной превентивной и антивозрастной медицины.
К статьям автора

Препараты из статьи:

1 Кишечная абсорбция кальция/ Intestinal Calcium Absorption. Вонгди К., Чанпайсенг К., Тирапорнпунтакит Д., Чароенпхандху Н. Compr Physiol. 2021 May 31;11(3):2047-2073. doi: 10.1002/cphy.c200014. PMID: 34058017.

2 Искендеров Б. Г. Артериальная гипертензия и метаболизм кальция: Монография. – Пенза, 2010. – 224 с.: ил. https://meduniver.com/Medical/Book/ot_avtora/MedUniver.com-arterialnaia_gipertenzia_i_metabolizm_kalcia-iskanderov.pdf

3 Ахполова В. О., Брин В. Б. Обмен кальция и его гормональная регуляция // Журнал фундаментальной медицины и биологии, 2017. https://cyberleninka.ru/article/n/obmen-kaltsiya-i-ego-gormonalnaya-regulyatsiya

4 Роль диеты и физической активности в профилактике остеопороза/ Roles of diet and physical activity in the prevention of osteoporosis. Андерсон Д. Д., Рондано П., Холмс А. Scand J Rheumatol Suppl. 1996;103:65-74. doi: 10.3109/03009749609103752. PMID: 8966493

 5 Курение сигарет и заболевания опорно-двигательного аппарата/ Cigarette smoking and musculoskeletal disorders. Абате М., Ванни Д., Панталоне А., Салини В. Muscles Ligaments Tendons J. 2013 Jul 9;3(2):63-9. doi: 10.11138/mltj/2013.3.2.063. PMID: 23888288; PMCID: PMC3711704.

6 Тихменева М. Витамины за бортом. Продукты, которые вымывают кальций из организма // Журнал «АиФ про здоровье», № 12 (146), декабрь 2019. https://aif.ru/food/diet/vitaminy_za_bortom_produkty_kotorye_vymyvayut_kalciy_iz_organizma

7 Маличенко С. Б. Роль кальция и витамина D в развитии патологии сердечно-сосудистой и костной системы у пожилых // Медицинский научно-практический портал Lvrach.ru, 2000. https://www.lvrach.ru/2000/05-06/4526028

8 Щербавская Э. А., Гельцер Б. И. Обмен повышенным содержанием костной ткани при беременности // Журнал «Остеопороз и остеопатии», 2002. https://cyberleninka.ru/article/n/obmen-kaltsiya-i-metabolizm-kostnoy-tkani-pri-beremennosti

9 Физиология оси кальций-паратиреоидный гормон-витамин D/ Physiology of the Calcium-Parathyroid Hormone-Vitamin D Axis. Гольцман Д., Маннштадт М., Маркоччи К. Front Horm Res. 2018;50:1-13. doi: 10.1159/000486060. Epub 2018 Mar 29. PMID: 29597231.

10 Кальцитонин: физиология или фантазия? / Calcitonin: physiology or fantasy? Дэви Р., Финдли Д. М. J Bone Miner Res. 2013 May;28(5):973-9. doi: 10.1002/jbmr.1869. PMID: 23519892.

11 Шалина М. А., Ярмолинская М. И., Абашова Е. И. Влияние гормональной терапии на костную ткань: мифы и реальность. — 2018. — Т. 67. — № 3. — С. 83–94. doi: 10.17816/JOWD67383-94. https://cyberleninka.ru/article/n/vliyanie-gormonalnoy-terapii-na-kostnuyu-tkan-mify-i-realnost

12 Ершова О.Б. Кальций и витамин D: всё ли мы о них знаем / О. Б. Ершова, К. Ю. Белова, А. В. Назарова // Русский медицинский журнал. — 2011. — №12. — С. 719-725. https://www.rmj.ru/articles/revmatologiya/Kalyciy_i_vitamin_D_vse_li_my_o_nih_znaem/

13 Костюченко Л. А., Харитонова Н. С., Вдовин В. М. Эффективность использования сочетанного витаминного комплекса: витамин D и витамин K (обзор литературы) // Бюллетень медицинской науки. — 2018. — №3. — С. 33–40. https://cyberleninka.ru/article/n/effektivnost-ispolzovaniya-sochetannogo-vitaminnogo-kompleksa-vitamin-d-i-vitamin-k-obzor-literatury

14 Меркола Д. Чем грозит дефицит витамина К2? // Econet. https://econet.ru/articles/184842-chem-grozit-defitsit-vitamina-k2

Выберите регион:

Российская Федерация

Республика Казахстан

Республика Беларусь