Частые проблемы при похудении. Как их решить?
Линия здоровья 8-800-200-52-52 С 3:30 ДО 20:30 МСК
img
Все о здоровье

Частые проблемы при похудении. Как их решить?

Первые результаты в похудении несут за собой и первые проблемы. В этой статье мы разберем наиболее частые из них и дадим варианты решений.

 Depositphotos_80137930_s-2019_.jpg

Откаты: норма или нет?

Первое, с чем сталкивается каждый, кто начинает путь к стройности – откаты. Пропуск нескольких занятий в зале подряд, переедание на выходных – по сути, любое значительное отхождение от выбранного режима можно назвать откатом. И это то, что пугает всех новичков, которые пытаются похудеть. Откаты многих пугают, их считают маркером отсутствия мотивации. После отката многие просто возвращаются к прежнему образу жизни, теряя даже тот малый результат, которого успели добиться.

Как с этим справиться?

Наверное, уже после краткого описания стало понятно, что страшен не откат, а наше поведение после него. Вот этот момент, когда вы понимаете, что ещё немного и вернетесь на старые рельсы – как раз то время, когда стоит принять свое несовершенство, смириться со всеми съеденными бургерами, пирожными, пропусками тренировок и… вернуться к ранее намеченному курсу. Вернуться с полным осознанием, что таких ситуаций на вашем пути к идеальному телу будет ещё очень и очень много, но с каждым разом они будут короче, а возвращаться к более здоровому образу жизни станет всё проще и проще. Процесс похудения – довольно сложная и комплексная вещь. Вы не похудеете, если не научитесь правильно питаться, давать своему телу достаточно физических нагрузок и в зале, и вне его, нормально спать. Каждый из этих процессов требует куда больше 21 дня, чтобы стать вашей новой привычкой, а затем и образом жизни. Каждый из них можно сравнить с попытками научиться ходить, которые с невероятным упорством предпринимает любой младенец, день за днем развивая этот навык. Также часто, как падает ребенок, у вас могут быть откаты на старте, и вам критически важно научиться относиться к этому легко и стремиться как можно быстрее вернуться к выбранному образу жизни, который поможет вам обрести здоровое и красивое тело.

Всегда стоит помнить, что откаты – показатель того, что в спланированной вами схеме похудения есть слабые места и/или слепые пятна. Например, вы решили, что можете начать худеть сейчас, когда у вас ремонт дома и сложный проект на работе. При этом взяли сразу высокий темп. С большой вероятностью, очень быстро вас настигнет откат. И в данном случае это будет сигнал о том, что вы некорректно рассчитали начальную планку и слишком себя перегрузили. Нечто подобное бывает и у тех, кто решает сесть на жесткую диету или поистязать себя монодиетой без каких-либо рекомендаций со стороны врача. Любой бездумный экстрим в деле похудения не имеет ровно никакого смысла.

Лайфхаки при откатах:

Главный принцип здесь – постараться компенсировать себе максимально то, что упустили, когда позволили себе вернуться к прежнему образу жизни. Но сделать это надо максимально мягко.

1. Тренировки. Компенсируйте пропущенные тренировки более продолжительным временем на кардиотренажерах или ходьбой. Даже если вы добавите 10-15 минут к времени занятий и 1-2 тысячи шагов к нетренировочной активности, это будет хорошей компенсацией пропусков. Чтобы усилить эффект от дополнительной нагрузки, принимайте курсом не менее месяца «Липотропный фактор» Эвалар. В его состав входят три липотропных компонента (холин, инозит и метионин) стимулируют расщепление жиров и способствуют предотвращению их накопления в организме.

2. Переедание. Устройте 1 разгрузочный день в неделю каждую неделю в течение месяца. В этот период надо постараться съесть как можно меньше, в идеале – не более 300-500 калорий в сутки. Воду, кофе и чай без молока и сахара (меда) можно пить в неограниченных количествах. Чтобы разгрузочный день прошёл легко и приятно, приготовьте себе протеиновый кофе. Этот бодрящий белковый напиток даст вам энергию, позволит убрать тягу к сладкому и насытит. Рецепт очень простой:

  • Приготовьте 300-500 мл натурального кофе (крепость по вкусу),

  • Добавьте немного обычного молока с минимальной жирностью или растительного (только не берите кокосовое, оно очень калорийно),

  • В финале на этот объем положите 1-2 скупа ванильного протеина SportExpert.

Напиток лучше всего готовить в шейкере. Охлаждать полностью кофе не нужно, достаточно немного остудить. В результате у вас получится вкуснейший кофейный напиток с ароматом и легким привкусом ванили, а также небольшой сладостью, словно вы добавили немного ванильного сиропа. Если хочется больше вкусового разнообразия, добавьте небольшое количество кокосовой воды.

Также хорошим вариантом для разгрузочного дня будет меню на фруктах и растворимых BCAA SportExpert со вкусом дыни. Выбирайте сочные, не слишком сладкие фрукты, например, цитрусовые, яблоки. Также прекрасно подойдут ягоды, если есть в доступе арбузы – обязательно добавьте их. Единственное ограничение – объемы. Всё-таки выходить на порог низкой суточной калорийности не стоит. Во время таких разгрузочных дней значительно снижается потребление углеводов, поэтому организм вынужден использовать для поддержания энергии аминокислоты, полученные из собственных мышечных волокон. Чтобы избежать этого явления, необходимо следить за тем, чтобы в вашем рационе было достаточно белка. На время разгрузочных дней с ограниченным калоражем, оптимальным источником белка станут BCAA. Приём этой добавки даст организму сигнал, что ему не нужно расщеплять свои мышечные волокна на аминокислоты, так как они в достатке находятся в крови.

Плато: результат или его отсутствие?

Эффект плато, когда вес замирает на какой-то отметке и, кажется, что прогресс остановился и сдвинуться с мертвой точки не получается, несмотря на все старания и ограничения. Плато – история, как правило, не для новичков, а для тех, кто уже имеет успешный опыт и хорошие результаты в похудении. Вы уже прошли свой первый период откатов и прогресса, у вас налажен режим питания, установились определенные пищевые привычки, вы стали получать удовольствие от тренировок и мечтать о периоде, когда сможете поставить перед собой более сложные цели. И тут – плато. В момент, когда вы осознаете, что вес не уходит, и решите, что нужно ужесточить режим, стоит остановиться и задуматься. Похудение – стратегическая задача, одним из важных аспектов которой является умение наблюдать за своим организмом и учитывать его потребности и ограничения, а не только свои страхи и желания.

Как преодолеть плато?

Те, кто считает прогресс только в сброшенных кг, до того, как выйти на более спартанский уровень, должен пересмотреть свою систему оценки. Две женщины весом 70 кг, одна из которых правильно питается и регулярно тренируется, а другая – совсем наоборот, будут выглядеть абсолютно по-разному. Не сложно догадаться, у какой из них фигура и здоровье будут лучше, а процент жира – значительно меньше.

Поэтому прежде чем ставить себе диагноз «плато», проведите корректную оценку своего текущего состояния. В этом вам помогут так называемые «умные весы», калипер или биоимпедансный анализ. Последний вариант – наиболее точный, биоимпеданс делают в некоторых фитнес-центрах, а также в медицинских лабораториях.

Ужесточить режим, ограничить калораж, пересмотреть программу тренировок – отличное решение. Возможно, для дальнейшего прогресса хватит чего-то одного. Поэтому на этот, более сложный уровень, выходите постепенно, не жестите, не задирайте планку и очень внимательно следите за результатами. Не менее важно понимать, что и почему вы будете делать, если не увидите результатов на отрезке от 3 до 6 месяцев, несмотря на все старания.

Лайфхаки на плато:

1. Максимум внимания белкам. При снижении калоража и увеличении интенсивности нагрузок, крайне важно насытить свой рацион максимально разнообразными источниками белка. Насколько сильно хочется сладкого, жирного, запрещенного в период адаптации, говорить, наверное, не стоит. Чтобы было проще войти в режим с новыми ограничениями, сделайте белковую пищу максимально вкусной. В этом вам помогут протеиновые коктейли SportExpert, а также «Протеиновое питание Турбослим» - удобный, вариант перекуса, сладкий, но без сахара, насыщенный полезными микронутриентами. Также протеины SportExpert можно использовать как основу для создания вкусных диетических десертов.

Если ваш желудок негативно реагирует на увеличение уровня белка в рационе, помогите ему, добавив в своё меню «Турбослим активные волокна», а также курс синбиотика «Мультифлора».

2. Возможные перепады настроения, упадок сил и отсутствие мотивации, которые могут негативно сказаться на вашем прогрессе, стоит компенсировать с помощью нескольких биоактивных добавок.

  • Магний хелат, витамины группы B и 5-HTP – ваши лучшие помощники в нормализации циркадных ритмов и улучшении состояния нервной системы.

  • Литий хелат, усиленный витаминами группы B, поможет справиться с тревожностью, апатией, раздражительностью. Особенно актуально для тех, кто привык «заедать» негативные эмоции сладостями или другой пищей, содержащией в изобилии «пустые калории».

Упрямый жир: борьба за идеал

У людей, которым удалось сбросить значительную часть лишних килограмм, чьё тело выглядит хорошо или даже очень хорошо, может появиться другая проблема – упрямый жир. Обычно это зона бедер и ягодиц у женщин и низ живота, а также поясница у мужчин.

Можно ли избавиться от упрямого жира?

Эти неприятные 2, 3 или даже 4 килограмма, которые, кажется, портят всю картину, никак не поддаются и не хотят вас покидать – как с ними справиться?

Честный ответ – с определенного возраста почти никак. Вы, возможно, сможете убрать часть «упрямого жира» за счёт более интенсивных тренировок, массажа, специализированных спортивных добавок, но стоит вам расслабиться, что-то да вернется. Начнётся возрастная гормональная перестройка, случится стрессовая ситуация на работе – это и многое другое откинет вас от намеченного результата. Главное – понимать, что небольшой избыток жировой ткани при хорошей физической активности и прочих атрибутах здоровой жизни для некоторых – такая же данность, как форма носа или цвет глаз. Если визуально это не портит вашу фигуру, если не сказывается негативно на здоровье и самочувствии, упрямо бороться с упрямым жиром не стоит.

Для тех, кому важно поддерживать соревновательную форму, есть свои специфические приёмы и тонкости, которые не подходят большинству людей, желающих похудеть ради того, чтобы улучшить свое здоровье и повысить качество жизни.

Лайфхак от «упрямого жира»

Единственное, что имеет смысл делать в дополнение к питанию и тренировкам – стремиться максимально улучшить циркуляцию крови и лимфы в проблемных местах. Профессиональный антицеллюлитный массаж, массаж сухой щеткой, баночный и любые другие виды массажа, которые вам комфортны, при регулярном применении помогут значительно улучшить состояние «проблемных зон». Курсовой* приём «Морского коллагена» от Эвалар будет большим подспорьем, поскольку поможет значительно улучшить состояние кожи, сделает её более плотной и упругой.

__
*курс продолжительностью не менее полугода, дозировки можно повышать до 10-12 гр коллагена в сутки.


Подарок за подписку! Акции, новинки и самые свежие статьи от наших экспертов
Вы успешно подписались на нашу рассылку!
Подпишитесь на нашу рассылку и получите подарок от книжного магазина «Литрес».
Заполняя эту форму Вы соглашаетесь с нашей политикой конфиденциальности
Подробнее